Ebareaalsed ilustandardid ja ebatervislik suhtumine toitu ja söömisse võivad kaasa aidata söömishäirete arengule, eriti noortel. Õnneks võib pere ja sõprade tugev tugi nende häirete ärahoidmiseks enne nende algust palju ära teha. Olge oma lähedastele tugev eeskuju ja julgustage neid tervislikke toitumisharjumusi omaks võtma. Saate neid aidata ka tugeva enesehinnangu ja positiivse kehapildi loomise nimel.
Sammud
Meetod 1 /3: tervislike toitumisharjumuste kujundamine
Samm 1. Näidake head eeskuju hästi süües
Kui elate või tunnete kedagi, kellel võib olla söömishäire tekkimise oht, saate teda aidata, olles heaks eeskujuks. Sööge söögikordade vahel nälga, sööge regulaarselt toitvaid toite ja valige tervislikke suupisteid. Teised demonstreeritavad head harjumused on järgmised:
- Sööge mitmekesist toitu, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kiudaineid, lahja valku (nt linnuliha või kala) ja tervislikke rasvu (nagu seemnetes, pähklites ja taimeõlides).
- Piirata suhkrurikkaid, töödeldud ja rasvast toitu.
- Võtke aega oma söögikordade nautimiseks ja tähistamiseks, eriti pere ja sõprade seltsis.
Samm 2. Julgustage oma kallimat sööma, kui ta on näljane
Rääkige nendega, kuidas kuulata oma keha ja ära tunda signaale, et nad on näljased või täis. Arutage, kuidas tähelepanelik söömine võib aidata neil rahuldada oma keha vajadusi ja vältida üle- või alahindamist.
- Rääkige nendega, kuidas pöörata tähelepanu näljahäiretele (nt urisemine või tühi tunne kõhus, kõhutõmbed või kõhuvalud, peapööritus või ärrituvus) ja janu vihjetele (nt suu või kurgu kuivus, väsimus või peavalu).
- Julgustage neid aeglaselt sööma ja mõtlema, mida nad maitsevad, lõhnavad ja tunnevad. Nendele aistingutele häälestamine võib aidata neil oma keha signaale võtta, et kas jätkata söömist või lõpetada söömine.
Samm 3. Vältige toidu ja söömise kohta negatiivsete või häbiväärsete kommentaaride tegemist
Aidake oma lähedastel säilitada tervislik suhe toidu ja söömisega, keskendudes positiivsele. Ärge tehke kriitilisi ega hinnanguid andvaid kommentaare selle kohta, mida teised söövad, ning vältige ka negatiivset juttu oma toitumisharjumustest.
- Näiteks ärge öelge selliseid asju nagu: "Tunnen end selle koogi söömise pärast nii süüdi!" või „Sa ei tohiks süüa nii palju friikartuleid. Hakkad kaalus juurde võtma."
- Selle asemel, et keskenduda toidu äravõtmisele, keskenduge sellele, kuidas saate oma dieeti rohkem head toitumist lisada.
- Püüa mitte kiita inimesi dieedi pidamise või toidu vältimise eest. Näiteks ärge öelge selliseid sõnu nagu: „Suzie oli täna deli -s nii hea. Ma ei tea, kuidas ta sellele piimakokteilile vastu pani.”
- Selle asemel näidake, et naudite head toitu ja tunnete söömist positiivselt. Näiteks: "Oh, vau, kas need võileivad pole hämmastavad?" või „Ma olin nii näljane. Pärast selle maitsva õhtusöögi söömist tunnen end palju paremini.”
Samm 4. Hoidke maja ümber tervislikku toitu
Kui olete mures kellegi, kellega koos elate, toitumisharjumuste pärast, veenduge, et tal oleks juurdepääs rohkele värskele ja toitvale toidule. Hoidke oma külmkappi ja kappe täis palju puu- ja köögivilju ning tervislikke suupisteid, nagu jogurt, pähklid või täistera kreekerid.
- Vältige liiga palju rämpstoidu, näiteks kommide, sooda ja poest ostetud küpsetiste hoidmist.
- Lai valik erinevaid toiduvalikuid võib aidata julgustada oma lähedasi sööma, kui nad on näljased.
- Maja varustamine tasakaalustatud ja toitainerikka toiduga, mitte rämpstoiduga, aitab tagada, et teie pereliikmed teevad tervislikke valikuid ja arendavad pikas perspektiivis tervislikumaid suupistete harjumusi.
Samm 5. Harida ennast ja oma perekonda, kuidas toitumine võib teie tervist mõjutada
Võtke aega, et õppida tundma tervisliku toitumise eeliseid ja halva söömise võimalikke tagajärgi. Vaadake oma raamatukogust mõningaid toitumisalaseid raamatuid või hankige teavet oma perearstilt või registreeritud toitumisspetsialistilt. Rääkige oma perega järgmistel teemadel:
- Tervisliku toitumise eelised. Arutage, kuidas piisavalt söömine ja tervisliku toidu valimine võivad parandada teie energiataset, meeleolu ja pikaajalist tervist.
- Alahindamise negatiivsed mõjud. Nende hulka võivad kuuluda emotsionaalsed probleemid (nagu depressioon ja ärevus), keskendumisraskused, energia vähenemine ja mitmesugused füüsilised sümptomid (sh naha enneaegne vananemine, luutiheduse vähenemine ja halb vereringe).
- Ülesöömise riskid. Liigne söömine ja muud ülesöömise vormid võivad kaasa aidata terviseprobleemidele, nagu südame -veresoonkonna haigused, diabeet, kõrge vererõhk, ülekaalulisus, aga ka psühholoogilised probleemid (nagu depressioon, ärevus või sotsiaalne isolatsioon).
Meetod 2/3: hea enesehinnangu ja kehapildi edendamine
Samm 1. Räägi oma kallimaga tema tugevustest ja saavutustest
Inimestel, kellel on raskusi oma eneseväärikuse tunde ja füüsilise välimuse eraldamisega, on oht söömishäirete tekkeks. Aidake neid, tuues esile asju, mida te nende juures hindate, välja arvatud nende välimus ja toitumisharjumused.
- Näiteks võite öelda selliseid asju nagu: "Mulle meeldib, kui naljakas ja helde ja töökas te olete!" või „Ma olen teie üle nii uhke, et selle testi vastu võtsite. Kõik see õppimine tasub end tõesti ära.”
- Näidake austust ja huvi nende kui inimese vastu, kuulates aktiivselt, kui nad teiega räägivad. Arutage nende eesmärke, unistusi ja hirme avameelselt ja otsustusvõimetult.
Samm 2. Arutage tervislikke viise stressi ja negatiivsete tunnetega toimetulekuks
Inimesed, kes on stressis, depressioonis või ärevil, võivad reageerida liiga palju või liiga vähe süües. Rääkige oma kallimaga tervislikumatest viisidest nende tunnetega toimetulekuks, näiteks teadliku meditatsiooni ja muude stressi vähendavate tehnikate harjutamine.
- Tuletage neile meelde, et hea söömine on enesehoolduse oluline osa ja et head toitumisharjumused võivad lõpuks muuta nende stressi paremini juhitavaks.
- Julgustage neid rääkima sõbra, pereliikme või nõustajaga sellest, mida nad läbi elavad.
Samm 3. Harjutage positiivset juttu inimeste kehadest
Oluline on alustada keha positiivsust juba varases nooruses. Rääkige ilu nägemisest igasuguse kuju, suuruse ja värviga inimestel. Vältige kellegi füüsilisest väljanägemisest negatiivset rääkimist või naljade tegemist inimeste väljanägemise kohta-kaasa arvatud teie ise.
- Näiteks ärge öelge selliseid sõnu nagu „Uhh, ma vihkan oma reite” või „Geoff on tõesti lasknud end lahti lasta”.
- Ärge tehke kriitilisi märkusi inimeste kohta, kes osalevad teatud tegevustes või kannavad teatud riideid nende kuju või suuruse tõttu. Näiteks: "Jah, ma ei kannaks kunagi bikiine, kui selline välja näeksin."
- Keskenduge selle asemel inimeste kehade mitmekesisuse ja kõigi hämmastavate asjade tähistamisele. Näiteks näidake oma kallimale pilte olümpiasportlastest erinevatelt spordialadelt ja juhtige tähelepanu sellele, et neid on igas ettekujutatavas vormis ja suuruses!
Samm 4. Arutage kriitiliselt meedias esinevaid kehakujutisi
Lapsed kasvavad, nähes ja kuuldes televiisorist, filmidest, ajakirjadest ja sotsiaalmeediast igasuguseid sõnumeid ideaalse kehatüübi kohta. Rääkige oma pereliikme või kallimaga sellest, kuidas vaadata, mida nad näevad, analüütilise pilguga ning filtreerida välja negatiivsed või ebareaalsed sõnumid söömise ja ilustandardite kohta.
- Näiteks võite öelda: „Ajakirjade kaanel olevad näitlejannad näevad alati täiuslikud välja, kuid kas teadsite, et nad teevad nendel piltidel palju digitaalset retušeerimist? Proovime leida pildi sellest, milline ta tegelikult välja näeb.”
- Samuti võiksite rääkida sellest, kuidas ilustandardid ajaloos ja kultuuride lõikes erinevad.
Meetod 3/3: riskitegurite mõistmine
Samm 1. Kontrollige, kas perekonnas on esinenud söömishäireid
Kui tunnete muret, et teie tuttaval võib olla söömishäire tekkimise oht, proovige välja selgitada, kas keegi teine perekonnast on sellega tegelenud. Kuigi pole selge, milline on geneetika osa söömishäirete kujunemisel, toetavad tõendid pärilikku elementi.
Inimesed, kellel on söömishäiretega vanemad või õed -vennad, võivad olla suurema riskiga kui inimesed, kellel pole perekonna ajalugu
Samm 2. Olge ettevaatlik depressiooni, madala enesehinnangu ja muude psühholoogiliste riskitegurite suhtes
Mõelge, kas teie murelikul isikul on vaimse või emotsionaalse tervise probleeme, käitumist või isiksuseomadusi, mis võivad neid ohtu seada. Söömishäirete tekke psühholoogilised riskitegurid on järgmised:
- Halb enesehinnang
- Obsessiiv-kompulsiivne häire
- Depressioon või ärevus
- Kehapildi fikseerimine või kalduvus seostada kehapilti eneseväärtusega
- Sotsiaalne vältimine või isolatsioon
- Kõrge tundlikkus teiste kriitika suhtes
- Trauma või väärkohtlemise ajalugu
Samm 3. Olge teadlik meedia ja kaaslaste sotsiaalsest survest
Lapsed ja teismelised on haavatavad välismõjude suhtes, kuidas nad ennast tajuvad. Mõelge, milliseid sõnumeid teie kallim meediast, sõpradelt ja isegi mentoritelt (näiteks sporditreeneritelt) saab. Rääkige nendega, et veenduda, et nad on nendest sõnumitest teadlikud ja oskavad neid kriitiliselt uurida, selle asemel et neid lihtsalt sisestada. Eriti oluline on nendega vestelda, kui nad tegelevad sellise survega nagu:
- Eakaaslaste kiusamine või kiusamine nende füüsilise välimuse pärast
- Osalemine spordis või hobis, mis paneb rõhku konkreetse kehakuju saavutamisele ja säilitamisele (nt võimlemine, tants või modelleerimine)
- Eakaaslaste või kuulsuste ebatervislikud sõnumid kehapildi või dieedi kohta sotsiaalmeedias
