Olete tõenäoliselt mures koroonaviiruse (nimetatakse ka COVID-19) puhangu pärast, kuid ettevaatlikkuse ja paanika vahel on raske leida tasakaalu. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel olete nakkuse ja tüsistuste kõrge riskiga rühm, kui olete üle 65-aastane, elate hooldekodus või pikaajalises hooldusasutuses või teil on haigusseisund, sealhulgas krooniline kopsuhaigus, astma, tõsised südamehaigused, teil on immuunpuudulikkus (vähiravi, suitsetamine, luuüdi või elundisiirdamine, immuunpuudulikkus, halvasti kontrollitud HIV või AIDS või kasutate immuunsust nõrgendavaid ravimeid), raske ülekaalulisus (KMI 40 või kõrgem), diabeet, kroonilise neeruhaigusega inimesed, kes saavad dialüüsi või maksahaigust. Õnneks saate end viiruse eest kaitsta, nii et proovige mitte muretseda.
Sammud
Meetod 1 /5: sotsiaalse distantseerumise harjutamine
Samm 1. Püsige kodus nii tihti kui võimalik, et vältida kontakti teistega
Ainus viis koroonaviiruse nakkuse tõeliseks vältimiseks on vältida kontakti inimestega, kellel see on. Kahjuks ei ole kerge ära tunda, kes on nakkav, eriti kuna mõnedel inimestel on sümptomid kerged või puuduvad. Kuni viiruseoht on oluliselt taandunud, nautige kodus veedetud aega ja minge välja ainult vajadusel.
- Kui vajate poest midagi, vaadake, kas saate selle kohale toimetada, enne kui välja lähete.
- Tehke asju, mis teile meeldivad, näiteks lugege raamatut, mängige oma lemmikloomadega, küpsetage või mängige. Kodus veedetud aeg ei pea olema igav!
- Enamikul juhtudel saate värske õhu kätte minna ja trenni teha, kuni ilm on meeldiv. Lihtsalt veenduge, et hoiate teistest eemale.
Samm 2. Vältige rahvahulka, eriti halvasti ventileeritavas kohas
Viirus levib rahvarohketes piirkondades kiiremini, eriti kui värsket õhku ei ringle palju. Väljumisel vältige piirkondi ja üritusi, kuhu kipuvad kogunema suured rühmad. Kui leiate, et koht muutub rahvarohkeks, vabandage ennast ja lahkuge.
- Peate pidusid ja muid üritusi vahele jätma. Võimalik, et keegi, kes osaleb, toob teid sinna praktiliselt videokõne või Facebooki otseülekande abil.
- Kui käite tavaliselt jumalateenistustel, vaadake, kas saate neid veebis vaadata. Võite proovida ka oma usujuhiga videokõnet teha, et oma usuga ühendust saada.
Samm 3. Liigutage nähtavalt haigetest inimestest vähemalt 1,8 m kaugusele
Teie jaoks on ülioluline vältida kõiki, kes köhivad või aevastavad. Isegi kui see, mis neil on, pole koroonaviirus, on see teie immuunsüsteemile võimalik oht. Kui näete kedagi, kes tundub haige, eemalduge temast lahkelt. Vajadusel öelge neile kenasti, et proovite haigestumist vältida.
Võite öelda: „Ma näen, et köhite. Ma loodan, et saad varsti terveks! Ma jään siin seisma, sest jään kergesti haigeks. Palun ärge arvake, et mul on teie vastu midagi. Püüan lihtsalt haigetest inimestest distantsi hoida, et ma ise haigeks ei jääks.”
Samm 4. Asendage kallistused ja käepigistused kõrgete viiekümnete ja noogutustega
Tavaliselt võite oma sõpru ja pereliikmeid kallistusega tervitada ning käepigistused on tavalised sellistes kohtades nagu töö. Kuni koroonaviirus enam ohtu ei kujuta, on siiski oluline vältida kontakte teistega nii palju kui võimalik. Kallistamise või käepigistamise asemel andke inimestele lõbus õhk-viis või noogutage.
Teised ideed hõlmavad džässikäte tegemist, küünarnukkide löömist või suurte lainete andmist. Mõelge välja, mis on teie jaoks lõbus ja samal ajal ohutu
Samm 5. Hoidke lähedastega ühendust, kasutades videovestlust, kõnesid ja tekstsõnumeid
Sotsiaalne distantseerumine võib tunda end eraldatuna ja üksikuna, mis pole lõbus! Siiski pole vaja tunda, et ei saa kellegagi aega veeta. Kasutage oma elektroonilisi seadmeid oma sõprade ja lähedastega suhtlemiseks iga päev.
Näiteks võite saata oma sõpradele kogu päeva jooksul tekstsõnumeid ja teha igal õhtul kellegagi videokõne
Variatsioon:
Nautige üks-ühele või väikestele grupikülastustele koos oma kodu või nende inimestega, kui see pole liiga suur grupp. Lihtsalt veenduge, et kõik järgiksid CDC juhiseid, et pesta iga päev käsi ja desinfitseerida kõrge puudutusega pindu.
Samm 6. Küsige oma arstilt, kas saate liikuda teletervishoiu kohtumistele
Võimalik, et peate oma seisundi jälgimiseks osalema arstide kohtumistel. Helistage oma arstile, et teada saada, kas saate neid kohtumisi telefoni või videovestluse kaudu teha. Nii ei pea te kontorisse minema ja potentsiaalselt haigete inimestega kokku puutuma.
- Teletervishoiu kohtumised muutuvad üha tavalisemaks pärast koroonaviiruse levikut. Teie arst võib selle teenuse juba teistele patsientidele seadistada.
- Enamik kliinikuid planeerib juba tavapäraseid visiite telefoni- või videokülastusteks. Ärge minge isiklikult, kui arst ei ütle, et see on hädavajalik.
Meetod 2/5: kaitske ennast avalikult
Samm 1. Hoidke oma käed silmadest, ninast ja suust eemal
See on palju raskem kui see kõlab, kuid see on vajalik turvalisuse tagamiseks. Teie käed võivad kokku puutuda õhus või pindadel olevate mikroobidega. Kui puudutate oma nägu, võite end kogemata nakatada. Tehke kõik endast olenev, et vältida näo puudutamist, kui te pole just käsi pesnud.
Kui võimalik, haarake käed kinni, nii et nägu on raskem puudutada. Näiteks võite bussiga sõites tegeleda mõne hobiga, näiteks kudumisega või videomängu mängimisega, nii et käed on hõivatud
Samm 2. Siduge juuksed või kandke välja minnes mütsi
Teie juustel on poorne struktuur, mis võib hoida mikroobe, millega õhus kokku puutute. Lisaks on teie juuksed näo lähedal, nii et mikroobid võivad kanduda silma, nina või suhu. Kui peate kodust lahkuma, mähkige pikad juuksed kuklasse või katke juuksed mütsiga.
Väljasõidupäevadel peske juukseid enne magamaminekut, et mitte kogemata patjadele mikroobe üle kanda
Samm 3. Avalikult pindade puudutamisel katke oma käsi salvrätiku või varrukaga
Avalikus kohas viibides võite kokku puutuda koroonaviiruse või muude mikroobidega, eriti uste avamisel või piirete kasutamisel. Et vältida mikroobide kogumist, kasutage käe katmiseks salvrätikut, varrukaotsa või särgi põhja. See aitab vältida mikroobide kogumist.
Kui puudutate kogemata pinda või unustate oma käe katta, puhastage käed kohe desinfitseerimisvahendi või seebi ja veega
Variatsioon:
Kui teil pole salvrätikut ja te ei saa oma varrukat kasutada, kasutage oma mitte-domineerivat kätt, et puudutada avalikult ukselinkide ja pindade puudutamist. Tõenäoliselt puudutate mõnikord kogemata oma nägu, tavaliselt oma domineeriva käega. Kui kasutate mitte-domineerivat kätt potentsiaalselt saastunud pindade puudutamiseks, saate vähendada riski, et mikroobid juhuslikult näole kanduvad.
Samm 4. Ärge jagage toitu, nõusid ega isikliku hügieeni tooteid
Jagamine pole koroonaviiruse leviku ajal hooliv - see on vastupidi. On võimatu teada, kas keegi kannab mikroobe, seega kasutage alati puhtaid nõusid, riistu ja rätikuid. Pidage kinni oma taldrikust ja tassist, et te kogemata kellegagi sülge ei vahetaks. Lisaks kasutage oma meiki ja pintsleid.
Kuigi pole selge, kui sageli seda juhtub, tundub, et mõned inimesed on koroonaviiruse "vaikivad kandjad". See tähendab, et keegi võib tunduda hea, kuid võib siiski teid nakatada
Samm 5. Olge ettevaatlik, kui sööte haiguspuhangu ajal teiste valmistatud toite
Kuigi väljas söömine on lõbus ja mugav, võib see teie koroonaviirusega nakatumise riski suurendada, kui teie lähedal on puhang. Tõenäoliselt ei pea te muretsema, kuid võite kokku puutuda mikroobidega, kui keegi, kes teie toitu valmistab, on haige. Kui teil on vaja väljas süüa, järgige järgmisi ettevaatusabinõusid:
- Valige ettevõte, mis tundub ja lõhnab puhtalt.
- Otsige märke selle kohta, et keegi on haige, näiteks köhimine ja aevastamine.
- Teatage oma serverile, et olete haigustele vastuvõtlik.
- Valige toidud, mis on keedetud, sest kuumus võib mikroobe tappa.
Näpunäide:
Tõenäoliselt ei pea te muretsema väljas söömise pärast, kui olete piirkonnas, kus pole koroonaviiruse juhtumeid teatatud.
3. meetod 5 -st: puhastamine ja desinfitseerimine
Samm 1. Enne söömist või näo puudutamist peske käsi 20 sekundit
CDC soovitab inimestel päeva jooksul sageli käsi pesta, kuid eriti oluline on enne söömist end pesta, et mitte mikroobe oma toidule üle kanda. Niisutage käsi voolava veega, seejärel kandke peopesadele õrn seep. Vahusta 20 sekundit, seejärel loputa käed ja kuivata need puhta rätiku peal.
- Proovige laulda sellist laulu nagu “Twinkle, Twinkle, Little Star” või “Happy Birthday”, et aidata teil pesta kogu 20 sekundit.
- CDC andmetel pole vahet, kas kasutatav vesi on soe või külm-mõlemad on võrdselt head mikroobide ja viiruste pesemiseks. Külm vesi ärritab nahka vähem ja kulutab vähem energiat.
- Kui teil pole ligipääsu seebile ja veele, kasutage käte desinfitseerimisvahendit.
Näpunäide:
Peske käed või kasutage desinfitseerimisvahendit kohe pärast köhimist või aevastamist.
Samm 2. Kasutage käte desinfitseerimisvahendit kohe pärast avalikult pindade puudutamist
Tõenäoliselt pole teil alati juurdepääsu seebile ja veele. Õnneks võib käte desinfitseerimisvahend teid koronaviiruse eest kaitsta. Kandke käsipuhastusvahendit, et saaksite seda vajadusel kasutada. Lisaks hoidke seda autos ja tööruumis, et saaksite oma käsi desinfitseerida nii sageli kui vaja.
Valige kätepesuvahend, mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi. Kasutage pärast seda kreemi, et vältida naha kuivust ja ärritust
Samm 3. Puhastage oma mobiiltelefon kohe, kui jõuate avalikust ruumist koju
Kahjuks on teie mobiiltelefon pisikute Petri tass ja need mikroobid kanduvad tagasi teie kätte. Pühkige telefon puhastamiseks desinfitseerimislapiga või seebirätikuga. Tehke seda vähemalt üks kord päevas, samuti iga kord, kui jõuate avalikkuse ette tagasi.
Ärge kastke telefoni vette, sest võite seda kahjustada. Kasutage selle puhastamiseks alati lappi või lappi
Samm 4. Desinfitseerige oma kodus iga päev kõrge puudutusega ruume
Mikroobid võivad koguneda pindadele, mida te kogu aeg puudutate. Veenduge, et puhastate väga puudutavaid pindu nii kodus kui ka tööl. Kasutage järgmisi pindu iga päev desinfitseeriva lapi või pihustiga:
- Uksepiidad
- Valguslülitid
- Teleri kaugjuhtimispuldid
- WC käepidemed
- Segisti käepidemed
- Köögi ja vannitoa letid
- Öökapid
- Mänguasjad
- Elektroonilised seadmed
Meetod 4/5: üldise tervise kaitsmine
Samm 1. Järgige oma raviplaani, et hoida tervislikku seisundit kontrolli all
Ärge laske oma muredel koronaviiruse pärast oma tervise juhtimisest kõrvale juhtida. Jätkake arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmist. Lisaks pidage kinni oma tervisliku eluviisi valikutest.
- Kui teil on ravi kohta küsimusi, küsige abi oma arstilt. Nad aitavad teil end koronaviiruse eest kaitsta ja võimalikult tervena püsida.
- Kui teil on vaja regulaarselt kroonilise haigusega seotud kohtumisi või ravimeid uuesti täita, planeerige teletervishoiu visiite, kuni saate uuesti kliinikut isiklikult külastada. Jätkake ravimite võtmist, kui arst ei ole teisiti öelnud.
- Ärge viivitage hädaolukordade või muude tõsiste terviseseisundite hooldamisega. Teile võib tunduda, et peaksite vältima tervishoiuteenuste otsimist, et vähendada viiruse saamise võimalusi, kuid muud tingimused võivad siiski teie tervist kahjustada ja hooldusega viivitamine on väga riskantne.
Hoiatus:
Ärge kunagi lõpetage ühegi ravimi võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Näiteks ärge lõpetage immunosupressantide võtmist, sest olete mures haigestumise pärast, kuna teie seisund võib halveneda.
Samm 2. Vaktsineerige
Vaktsineerige end, kui teile on vaktsiin saadaval. USA -s ja kogu maailmas on hädaolukorras heaks kiidetud mitu vaktsiini. See, kas teil on õigus vaktsiini saada, sõltub teie piirkonna konkreetsetest eeskirjadest ja sellest, kas kohalikke tarvikuid on saadaval. Üldjuhul on inimestel, kellel on haigusseisundid, mis neid ohtu seavad, õigus vaktsiini saada varem kui teised, kuid peate siiski ise kohtumise kokku leppima.
- USA-s on hädaolukorras kasutamiseks heaks kiidetud kolm vaktsiini, mille on valmistanud Pfizer-BioNTech, Moderna ja Johnson & Johnson.
- Tõenäoliselt ei saa te kohtumise saamisel valida, millist vaktsiini saate, sest varud on piiratud. Siiski on iga vaktsiin näidanud uuringutes suurepärast kaitset COVID-19 vastu ja vähendab oluliselt teie raskete haiguste ja haiglaravi võimalusi.
- Teiste vaktsineerimistega sammu pidamine aitab vältida muid haigusi, mis võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Samm 3. Küsige oma ülemuselt, kas saate võimaluse korral kodus töötada
Koroonaviiruse puhanguga soovitavad CDC ja WHO ettevõtetel lubada töötajatel igal võimalusel kodus töötada. Rääkige sellest võimalusest oma ülemusega, kui töötate praegu väljaspool kodu. Võimalik, et nad saavad teiega koostööd teha.
Kui te ei saa kodus töötada, võib teie ülemus muuta teie ajakava või alustada uusi puhastusprotsesse
Samm 4. Vältige vähemolulisi rännakuid ja kruiise, kuni haiguspuhang on möödas
Võid reisil kokku puutuda nakatunud inimesega. Lisaks on mõnes piirkonnas praegu puhang. CDC soovitab inimestel, kellel on suurem risk koronaviiruse nakkuse ja tüsistuste tekkeks, lõpetada reisimine, kuni viirus on kontrolli all.
Kui peate reisima, kontrollige enne reisi CDC ja WHO reisiuuendusi
Samm 5. Tehke oma immuunsüsteemi toetamiseks tervislikke valikuid
Kuigi tervislik eluviis ei taga, et te ei jää haigeks, võib see aidata teil nakkust vältida. Mängige seda ohutult, järgides seda tervislikku nõu:
- Põhinege oma dieedil köögiviljade, lahja valgu ja puuviljade ümber.
- Treenige 30 minutit päevas 5-7 päeva nädalas.
- Lisage oma päeva stressimaandajad.
- Öösel magage 7-9 tundi.
- Piirake alkoholi joomist.
- Ärge suitsetage.
5. meetod 5 -st: toidu ja vajaduste kogumine
Samm 1. Hoidke oma ravimit kodus 30 päeva jooksul
Tõenäoliselt ei pea te muretsema, kuid peate võib -olla pikemaks ajaks koju jääma. CDC soovitab olla valmis 2–4 nädalaks isoleerimiseks, seega veenduge, et teil oleks piisavalt ravimeid. Pöörduge oma arsti või apteeki poole, et küsida vajadusel uuesti täitmist.
Teie arst ja apteek aitavad teil välja selgitada, millal peaksite uuesti täitma. Nad võivad teie ravimeid koju toimetada, kui need ei ole kontrollitavad ained
Samm 2. Haiguspuhangu korral ostke lisatoitu ja esmatarbekaupu
Olete ilmselt näinud teateid inimeste kohta, kes ostavad kokku kogu tualettpaberi, kuid see pole vajalik. Teil on vaja lihtsalt piisavalt lisavarusid, et katta teid kodus kaks kuni neli nädalat. Kui saate, ostke lisatoitu ja majapidamistarbeid, nii et teil oleks neid juhuks, kui te ei saa kodust poodi minna.
- Varustage oma sahvrisse umbes 4 nädala väärtuses kiiresti riknevaid toite ja külmutage umbes 1-2 nädala väärtuses kiiresti riknevaid tooteid, näiteks liha või leiba.
- Planeerige 2-4 nädala väärtuses asju, nagu seep, isikliku hügieeni tooted, puhastusvahendid, tualettpaber, hügieenisidemed, tampoonid, mähkmed ja pesupesemisvahendid. Näiteks võib see tähendada 1 või 2 täiendava tualettpaberi pakendi või täiendava seebipudeli ostmist.
Samm 3. Kui vajate abi tarvikute hankimisel, võtke ühendust kohalike mittetulundusühingutega
Teil ei pruugi olla eelarves lisaraha täiendavate toiduainete ja tarvikute jaoks, eriti kui kaotate haiguspuhangu tõttu töö. Õnneks astuvad appi mittetulundusühingud ja usupõhised organisatsioonid. Abi küsimiseks võtke ühendust kohaliku toidupanga, Punase Risti, Päästearmee või usuorganisatsiooniga. Võimalik, et saate toitu ja muud vajalikku.
- Olete väga tähtis, nii et ärge kartke abi küsida. Mõned organisatsioonid on juba ette valmistanud kotid riskirühma kuuluvatele inimestele, kes peavad koju jääma, nii et nad on õnnelikud, kui te seda nõute.
- Mõned koolipiirkonnad pakuvad tasuta lõunaid madala sissetulekuga lastele ja peredele, nii et lastel on kooli ajal suletud toit.
Näpunäiteid
- CDC ei soovita koronaviiruse eest kaitsmiseks näomaski kanda. Siiski peaksite haigena kandma näomaski, nii et see kaitseb teisi teie mikroobide eest.
- Gripivastased ravimid, nagu Tamiflu, ei tööta koroonaviiruse vastu.
Hoiatused
- Püsige kodus, kui kahtlustate, et teil on koroonaviirus. Väljuge kodust ainult arstiabi saamiseks.
- Enne koronaviiruse testimist helistage oma arstile. Ta peab teiste patsientide kaitsmiseks võtma ettevaatusabinõusid.
