Sapitootmine on oluline kehaline funktsioon, millele inimesed oma igapäevaelus sageli ei mõtle. Kui teil on aga selliseid sümptomeid nagu väsimus, kehakaalu langus või kollatõbi, peate võib -olla suurendama sapi kogust kehas. Õnneks on palju erinevaid toite ja elustiili muutusi, mis aitavad teie kehal rohkem sappi toota.
Sammud
Meetod 1: 2: toidu söömine sapi suurendamiseks
Samm 1. Lisage oma dieeti tervislikke rasvaseid toite
Tuntum viis keha sapi tootmise loomulikuks suurendamiseks on süüa rohkem toitu, mis sisaldab palju tervislikke rasvu. Mõned parimad rasvased toidud, mida süüa, on avokaado, rasvane kala nagu lõhe ja erinevad pähklid.
- Mõned head pähklid, mida süüa sapi paremaks tootmiseks, võivad sisaldada eelkõige kašupähkleid ja mandleid.
- Võib -olla saate oma sapi tootmist suurendada, süües üldiselt rasvu. Siiski on teie üldisele tervisele parem jääda tervislike rasvade juurde.
Samm 2. Tarbi polüküllastumata rasvu ka oma kolesterooli alandamiseks
Polüküllastumata rasvad vähendavad teie kolesterooli kogust märkimisväärselt paremini kui küllastunud rasvad. Kuna need aitavad suurendada ka teie keha sapi tootmist, muudab see polüküllastumata rasvad teie optimaalse toitumise eriti heaks osaks. Eesmärk on võtta maksimaalselt 2–3 supilusikatäit (30–44 ml) polüküllastumata rasvu päevas. Mõned toidud, mis sisaldavad polüküllastumata rasvu, on järgmised:
- Kreeka pähklid
- Päevalilleseemned
- Linaseemned või linaõli
- Oliiviõli
- Rapsiõli
- Maisiõli
- Sojaõli
Nõuanne: Seal on palju erinevaid kalaliike, mis sisaldavad ka palju polüküllastumata rasvu. Mõned parimad sordid on lõhe, makrell, heeringas, pikkuim -tuun ja forell.
Samm 3. Joo poolkooritud piima, mis aitab sapipõie tühjendada
Uuringud on näidanud, et 250 ml (8,5 fl oz) poolkooritud piima joomine võib sapipõie tühjendada ligi poole võrra. Kuna sapipõis salvestab teie maksa toodetud sapi, on see hea viis teie kehas vabaneva sapi koguse kiireks suurendamiseks.
- Pange tähele, et see ei pruugi tingimata suurendada teie maksa toodetud sapi kogust. See meetod on eriti hea lahendus inimestele, kelle sapiprobleemid tulenevad sapipõiest.
- Uuringus osalejad, kes jõid poolrasvatatud piima, nägid sapipõie mahtu umbes 40 minuti pärast.
Samm 4. Proovige sellerit, rediseid ja artišokke, et sapi tervislikult suurendada
Mõned inimesed teatavad, et nende toitude söömine suurendab loomulikult sapi hulka teie kehas. Kuigi seda pole teaduslikult tõestatud, on need kõik väga tervislikud toidud, seega tasub need oma dieeti lisada!
Väidetavalt stimuleerivad need toidud teie maksa sapi tootmist, nii et see võib olla teile hea valik, kui teil on maksaprobleemidest tingitud sapi puudus
Samm 5. Sööge küüslauku ja sibulat maitsvaks viisiks sapi suurendamiseks
Mõned uuringud näitavad, et küüslaugu või sibula lisamine toidule võib olla hea viis sapi koguse suurendamiseks kehas. Need toidud takistavad ka sapipõies kolesterooli moodustumist, mis tähendab, et need aitavad vältida sapikivide teket.
Meetod 2/2: elustiili muutmine
Etapp 1. Pöörduge arsti poole, et saada oma seisundi täpne diagnoos
Õige raviskeemi alustamiseks on oluline täpselt teada, mis põhjustab teie sapipuudust. Parimate tulemuste saamiseks külastage gastroenteroloogi, kes on spetsialiseerunud seedetraktile ja kellel on kõige rohkem kogemusi sapi ja sapipõiega tegelemisel.
Teie arst kontrollib tõenäoliselt teie teatatud sümptomeid visuaalselt ja võib lasta teha vereanalüüsi, et kontrollida teatud maksa- ja sapipõiehaigusi
Samm 2. Kindlasti jääge hüdreeritud kogu päeva
Kuna sapp koosneb peamiselt veest, kipub teie sapi tootmine kannatama, kui olete dehüdreeritud. Eesmärk on juua umbes 6400 untsi (1, 900 ml) vett päevas, kuid pidage meeles, et kui teete palju trenni või olete rase, peaksite jooma rohkem vett. Joo vett alati, kui tunned janu või nälga ning joo iga söögikorra ajal klaas.
- Kui teil on sageli probleeme hüdreeritud olekuga, kaaluge investeerimist kaasaskantavasse veepudelisse, mis hõlbustab kogu päeva vee joomist.
- Proovige kohe pärast ärkamist vett juua. See on hea viis hommikuse hüdratatsiooni suurendamiseks ja tervisliku päeva jaoks.
Nõuanne: Kui te ei ole tavalise vee maitse suur fänn, proovige lisada oma veele veidi sidrunimahla, et seda koorida.
Samm 3. Vältige liiga palju suhkrute või töödeldud toitude söömist
Suure suhkrusisaldusega dieet ja töödeldud toidud on tihedalt seotud sapipõie haigusega, mis võib mõjutada teie keha sapi tootmist. Kuna suhkrud ja töödeldud toidud on seotud ka mitmete teiste terviseprobleemidega, on ilmselt parem neid vältida nii palju kui võimalik!
- Proovige maitsta magusaid puuvilju, nagu viinamarjad, õunad ja maasikad, kui teil on isu suhkrurikka toidu järele.
- Kui arvate, et teie sapiprobleemid on tingitud liiga palju suhkrurikka või töödeldud toidu söömisest, pidage ametliku diagnoosi saamiseks nõu oma arstiga. Oluline on veenduda, et teil pole tõsisemat haigust nagu sapipõie haigus.
Samm 4. Kaaluge sappsoola toidulisandite võtmist
Sapisoolad võivad aidata reguleerida teie sapi tootmist, kui teil on sapipõie probleeme, samuti alandada kolesterooli. Siiski peaksite seda toimingut tegema ainult arsti soovitusel.
