Kavatsuste seadmine on suurepärane võimalus keskenduda enesele ja keskenduda asjadele, mida soovite saavutada. Kavatsuse eesmärk on aidata keskenduda oma käitumisel sellele, et muuta teid paremaks inimeseks ja töötada nende asjade poole, mis pakuvad teile rõõmu ja eneseteostust. Alustage oma fookuse kallal töötamisega, seejärel muutke see fookus konkreetseteks kavatsusteks. Järgige oma kavatsusi, viidates neile tagasi ja kasutades neid oma mõtete ja plaanide juhtimiseks.
Sammud
Osa 1 /3: oma fookuse otsustamine
Samm 1. Kulutage aega endaga tutvumiseks, et leida see, mida tegelikult soovite
Te järgite oma kavatsusi ainult siis, kui need on teile olulised. Mõelge sellele, mis teile kirglik on, ja asjadele, mis teid tegelikult õnnelikuks teevad. Millal tunnete kõige rohkem rõõmu? Kasutage neid hetki oma kavatsuste valimiseks. Kui te ei vali asju, mis teile rõõmu pakuvad, ei saa te sellele kavatsusele pühenduda.
- Näiteks saate ehk aru, et olete oma perega koos olles kõige rõõmsam. Võib -olla võib teie kavatsus olla "Ma kavatsen olla oma perega koos olles täielikumalt kohal".
- Teise näitena võite tunda, et kui tunnete ühiskonna survet kaalu langetamiseks, võite avastada, et kui olete süvenenud, olete oma kehas õnnelik ja oma keha parema kohtlemisega tegelete rohkem.
Samm 2. Keskenduge teekonnale, mitte eesmärgile
Lahendus või eesmärk keskendub lõpp-tasule, näiteks kehakaalu langetamisele või uue oskuse õppimisele. Kavatsus on rohkem seotud teie tehtud sammudega, mis võivad selle eesmärgini viia.
- Näiteks "joo vähem" on resolutsioon. Teie kavatsus võib olla "hakkan oma keha paremini ravima". Keha parem kohtlemine võib viia vähem joomiseni, kuid see pole tingimata lõppeesmärk.
- Kavatsus võib olla see, kuidas sa tahad end päevaks tunda, või lihtsalt see, mida sa tahad päevast välja saada, näiteks "Ma tahan tänulik olla täna toimuvate heade asjade eest".
- Kuigi saate sihte seada, kasutage eesmärke nende eesmärkide positiivsemaks kujundamiseks, mis aitab teil igapäevaselt sellest kinni pidada. Näiteks kui soovite mõnda uut oskust õppida, võite öelda: "Ma kavatsen olla avatud õppimisele, kriitikale ja kõigele, mis aitab mul oma oskusi kasvatada ja omandada."
Samm 3. Määrake kuu, nädala ja päeva kavatsused
Keskendumine on oluline lühi- ja pikaajaliselt. Igakuiste kavatsuste seadmine aitab teil vaadata suurt pilti, samas kui igapäevaste kavatsuste seadmine võimaldab teil elada hetkes. Mõlemad on võrdselt olulised.
Näiteks kui lähete pühadehooajale, võite seada igakuise eesmärgi, näiteks „kavatsen oma sõprade ja perega aega otsides hingata selle hooaja rõõmu ja rahu”. Iganädalane kavatsus võib olla: "Ma kavatsen meeles pidada inimesi, kellel on sel nädalal vähem õnne, ja jõuda abivajajateni." Igapäevane kavatsus võib olla: "Ma kavatsen kasutada oma privileege täna heaks."
Osa 2/3: oma kavatsuste sõnastamine
Samm 1. Hoidke oma kavatsused lühikesed ja asjalikud
Teie kavatsus ei tohiks olla pikem kui lause. Tehke see lühikeseks, et saaksite seda hõlpsalt ja täpselt meelde jätta, et saaksite tulemusele keskenduda.
Näiteks võib teie kavatsus olla midagi sellist: "Ma kavatsen täna andestust harjutada."
Samm 2. Veenduge, et teie kavatsus on teostatav, kui see on eesmärgistatud
See ei pea olema midagi, mida saate välja minna ja füüsiliselt teha, näiteks jalgrattaga sõita. Kuid see peaks olema aktiivne asi, mida saab teha teie emotsionaalse või füüsilise heaolu parandamiseks, näiteks keskenduda andestusele või otsida teistest parimat.
Näiteks ei tohiks teie kavatsus olla "ma tahan olla osav", kuna see pole tegevus. See peaks olema: "Kavatsen täna keskenduda klaveril mõne akordi õppimisele."
Samm 3. Proovige mantralaadseid kavatsusi, et aidata end tsentreerida
Kavatsused ei pea alati olema eesmärgile suunatud. Saate neid kasutada ka oma mõtlemise lähtestamiseks ja selleks, et olla õnnelikum ja tänulikum oma asjade eest. Selliste kavatsustega keskenduge oma elu headele asjadele ja inimestele teie ümber. See keskendumine aitab teil olla tänulikum ja õnnelikum.
Näiteks võib teie kavatsus olla: "Ma kavatsen otsida parimat kõigist, kellega kohtun" või "hakkan tänama nende heade asjade eest, mis mul elus on"
Samm 4. Esitage oma kavatsused positiivsel viisil
Kui sõnastate oma kavatsuse negatiivselt, siis teete seda vähem. Lisaks paneb negatiivse kavatsuse seadmine teid kehvasse meeleolusse, määrates halva tooni.
Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma vabanen sellest tobedast keharasvast", kirjutaksite: "Ma teen kõvasti tööd, et oma keha lugupidavalt kohelda." Kuigi need kavatsused ei pruugi tunduda omavahel seotud, on nad siiski; oma keha austamine tervisliku toitumise ja treeninguga võib põhjustada keharasva kaotamist. Keskendutakse siiski positiivsele: oma keha paremaks kohtlemiseks
Samm 5. Sõnastage oma kavatsused aktiivses vormis
Eemaldage oma kavatsustest sellised sõnad nagu "proovige". Selle asemel asendage need aktiivsete sõnadega. Kui ütlete, et proovite, võite lõpuks lihtsalt proovida, mitte kavatsust täita. Otsige oma sõnastusest kõhklusi ja eemaldage see.
Näiteks selle asemel, et öelda "ma proovin täna kuulamisega tegeleda", ütle "ma olen täna aktiivne kuulaja"
Osa 3 /3: oma kavatsuste järgimine
Samm 1. Kirjutage oma kavatsus üles
On oluline, et kavatsus tunduks teile tõeline ja selle füüsiline üleskirjutamine võib seda teha. Proovige seda ka valjusti öelda. Mõlemad ülesanded aitavad kavatsust teie meeles kinnistada.
Võite isegi proovida öelda kavatsust paar korda järjest, et see püsiks
Samm 2. Proovige oma kavatsuse üle mediteerida
Kui kuulete "vahendust" ja muutute natuke närviliseks, ärge muretsege. See pole nii suur asi. Lihtsalt veetke mõnda aega suletud silmadega, keskendudes mõne minuti jooksul hingamisele. Seda tehes tuletage oma kavatsus meelde ja mõelge sellele väitele minut või kaks.
Välja hingates proovige vabaneda igasugusest ärevusest, mida võite oma kavatsuse pärast tunda. Teeskle, et iga sissehingamine on rahustav sinine, mis toob su kehasse rahu
Samm 3. Vaadake kogu päeva jooksul tagasi oma kavatsusele
Kandke seda taskus olevale paberilehele või kirjutage see kohta, kus seda sageli näete. Kui soovite, proovige kogu päeva telefoni või arvutisse meelde tuletada meeldetuletusi, mis panevad teid oma kavatsust uuesti lugema.
Mida rohkem teile oma kavatsust meelde tuletatakse, seda suurem on tõenäosus, et teete oma valikuid tähelepanelikult
Samm 4. Töötage selle nimel, et jääda oma kavatsuse suhtes positiivseks
Mõnikord võite arvata, et see, mida kavatsete, ei saa kunagi teoks või et teil pole selleks tahtejõudu. Selline negatiivne enesejutt saboteerib ainult teie häid töid, seega on oluline see nipiga näppida, kui see juhtub.
- Kui leiate, et kasutate negatiivset enesekõnet, raamistage see positiivsel viisil ümber. Näiteks kui arvate: „Mul ei ole kunagi seda keha, mida ma tahan“, raamige see ümber järgmiseks: „Ma ei pruugi ennast kohe muuta, kuid võin täna olla oma keha vastu lahke. Täna on ainus kui mul on kontroll."
- Võite ka öelda: "Minevik on minevik. Täna saan ma asju teisiti teha."
Samm 5. Plaanide koostamisel mõelge oma kavatsustele
Kasutage oma kavatsusi plaanide koostamisel. See tähendab, et kui teete pikaajalisi ja isegi lühiajalisi plaane, viitage oma kavatsustele, et näha, kas teie plaanid aitavad või takistavad teie kavatsusi.
Võimalik, et peate oma plaane veidi muutma, et need vastaksid teie kavatsustele paremini. Näiteks kui otsustate oma keha paremini ravida, võite otsustada, et sel nädalavahetusel sõpradega pidutsemine pole hea mõte. Teise võimalusena võite otsustada koos nendega klubisse minna, kuid valida ainult üks jook
Samm 6. Tähistage ja olge tänulik oma õnnestumiste eest
Aeg -ajalt mõelge tagasi oma kavatsustele ja kaaluge neid, mida olete järginud. Patsutage endale selga ja olge tänulik, et olete suutnud teha seda, mida kavatsesite.
