ACL -i vigastus võib teid tõesti mängust välja lülitada - eriti kui vajate operatsiooni. Täielik taastumine pärast ACL -operatsiooni võtab tavaliselt aega umbes 9 kuud, nii et olge endaga kannatlik, kui teil on raske asjadesse tagasi pöörduda. Ükskõik, mida teete, järgige oma arsti juhiseid ja proovige mitte liiga teha. Isegi kui teie põlv tunneb end paremini, ärge pange sellele liigset stressi enne, kui arst või füsioterapeut annab teile kõik selgeks.
Sammud
Osa 1 /3: Esimesed 2 nädalat
Samm 1. Hoidke haav steriilsete sidemetega puhtana ja kuivana
Operatsioonist väljudes kaetakse kirurgiline sisselõige sidemega. Sideme vahetamiseks ja sisselõike puhastamiseks järgige arsti juhiseid.
- Enne sideme eemaldamist või sisselõike puhastamist peske alati käsi.
- Hoidke side kuivana. Kui see kogemata märjaks saab, vahetage see niipea kui võimalik.
- Sideme vahetamisel kontrollige haava nakatumisnähtude suhtes, sealhulgas punetus ja turse või haisev eritis. Kui teil on küsimusi selle kohta, kas see on nakatunud, helistage kohe oma arstile ja laske neil seda vaadata.
Samm 2. Võtke dušš 24-48 tunni pärast
Tavaliselt on päev või kaks pärast operatsiooni duši all käimine ohutu (kui arst ei ütle teisiti). Vannid siiski puuduvad - te ei tohiks vähemalt 2 nädalat pärast operatsiooni oma põlve uputada ega jalga leotada. Kleepige sidemete külge plasttükk, et need duši all olles kuivad oleksid.
- Hankige tool või väljaheide, millega saate duši all käies end kinnitada.
- Kui te ei tunne end mugavalt duši all või kardate, et kukute, võtke esimesed paar nädalat käsnvann.
Samm 3. Kandke oma põlve traksidega, et hoida seda sirgena
Põlve sirgeks saamine on kõige olulisem asi pärast operatsiooni. Teie arst sobib teile traksidega, mida peate enamiku ajast hoidma, kaasa arvatud magamise ajal.
- Tüüpilised traksid lukustuvad, et põlved oleksid sirged ja stabiilsed. Kui avate selle, saate põlve painutada, kui traks on endiselt jalal.
- Mitte kõik arstid ei kasuta trakse ja kõik operatsioonid ei nõua seda. Aga kui arst annab teile traksid, järgige nende juhiseid selle kohta, kuidas ja millal seda kasutada.
Samm 4. Harjutage karkudega kõndimist
Esimese paari nädala jooksul pärast operatsiooni ärge pange oma põlvele raskust. Teie arst väljastab teile liikumiseks kargud, kuid nad võivad veidi harjuda - eriti kui te pole kunagi varem karke kasutanud. Ole lihtsalt kannatlik ja saad asjast aru.
- Arst laseb teil kargud enne operatsiooni lahkumist testida, veendumaks, et need sobivad teile. Samuti annavad nad teile näpunäiteid, kuidas võimalikult mugavalt karkudel kõndida.
- Isegi kui te ei pane oma põlvele raskust, on siiski oluline pärast operatsiooni oma jalga võimalikult kiiresti liigutada. Tavaliselt, mida kiiremini oma liikumise tagasi saad, seda kiiremini hakkab valu vähenema.
Samm 5. Turse vähendamiseks kasutage RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) ravi
Mähi põlve kokku, et seda kokku suruda ja turset vähendada, seejärel toeta see mõnele padjale. Mähi jääkott (sobib ka kott külmutatud köögivilju) rätikusse ja säti põlvele. Hoidke seda seal 10-15 minutit.
Esimese 2 nädala jooksul pole sellist asja nagu liiga palju RIISI. Alustage vähemalt 3 kuni 4 15-minutilise seansiga päevas, kuid ärge kartke teha rohkem, kui tunnete, et saate neist kasu
6. Olge kodus ja puhake, mitte proovige tööle või kooli minna
Isegi kui teil on suhteliselt istuv töö, soovite tavaliselt pärast operatsiooni kodus olla vähemalt nädal või kaks. Teie arst võib soovitada pikemat aega sõltuvalt teie vigastuse tõsidusest ja teie üldisest seisundist pärast operatsiooni.
Kui teil on käsitsitöö, kulub tõenäoliselt kauem aega, enne kui saate pärast operatsiooni täiskohaga naasta. Kuid teie tööandjal võib olla mõni laua töö, mida saate teha vahepeal, kuni teie põlv paraneb
Samm 7. Vajadusel võtke valu leevendamiseks ravimeid
Arst võib teile välja kirjutada valuvaigisteid. Siiski on tavalisem, et arst soovitab käsimüügi valuvaigisteid ja käsib teil nendega ühendust võtta, kui need ravimid teid ei aita.
- Valuvaigistid võivad olla kõige kasulikumad öösel, kui peate magama minema.
- Te vajate seda rohkem esimesel paaril päeval pärast operatsiooni, kuid vältige selle võtmist kogu aeg-isegi kui kasutate ainult käsimüügiravimeid.
Samm 8. Tehke venitusharjutusi kogu päeva vältel
Istuge voodis ja sirutage oma jalad otse ette. Langetage oma põlve nii palju kui võimalik ilma valuta. Võib -olla soovite õrnalt põlve ülaosa vajutada, et seda veelgi allapoole suruda. Lõppkokkuvõttes on teie eesmärk, et voodi ja põlve tagaosa vahel ei oleks ruumi.
Põlve sirgeks sirutamine on pärast ACL -i operatsiooni üks olulisemaid asju. Kui te ei saa seda täielikult sirgendada, kõnnite lõpuks lonkades. See võib mõjutada ka teie võimet spordis võistelda nii palju kui enne operatsiooni
Etapp 9. Kandke kompressioonsukki päeval ja öösel
Pärast operatsiooni sobitab arst teile tõenäoliselt põlve kandmiseks survesukad. Kandke seda kogu aeg, välja arvatud duši all käies, et vältida süvaveenide tromboosi ja muid operatsioonijärgseid tüsistusi, mis võivad olla väga tõsised.
Tavaliselt peate seda kandma vähemalt nädal pärast operatsiooni, kuigi arst võib soovitada kauem, sõltuvalt teie operatsiooni ulatusest ja vigastuse raskusest
2. osa 3: 2 kuni 6 nädalat
Samm 1. Jätkake karkudel kõndimist, kuni arst teid tühjendab
Tavaliselt võite oodata, et olete karkudel vähemalt 4 nädalat pärast operatsiooni. Arst uurib teie põlve ja annab teile teada, millal saate oma põlvele kaalu alustada.
Karkude eemaldamine on sageli aeglane protsess. Näiteks võite alustada sellest, et ei kasuta maja ümber karkusid, vaid jätkate nende kasutamist avalikus kohas
Samm 2. Harjutage kõndimist ilma karkudeta, enne kui neist täielikult lahti lähete
Kui hakkate esmakordselt ilma kargudeta kõndima, võite kõndida natuke longates. Jooksurajal kõndimine aitab taastada tavapärase kõnnaku.
- Kui teie põlv valutab kõndimise ajal, võiksite mõneks ajaks kargudesse tagasi pöörduda. Ärge unustage seda aeglaselt võtta. Täielik paranemine on tähtsam kui võimalikult kiire paranemine.
- Olge eriti ettevaatlik, kui kõnnite mägedel või kallakutel, samuti treppidel. Trepist alla laskumine on tavaliselt põlvel raskem kui üles.
Samm 3. Alustage sõitmist niipea, kui olete oma karkudest lahti saanud
Kui olete kõndima hakanud, saate tavaliselt uuesti sõita (kui arst ei ütle teisiti). Enne liikluses sõitma asumist võiksite natuke harjutada tühjas parklas, et veenduda, et olete asjaga kursis.
Ärge minge veel mõneks kuuks pikkadele maanteesõitudele - teie põlv muutub kangeks, kui istute mitu tundi samas asendis. Kui teete pikema reisi, peatuge ja sirutage jalgu iga tunni tagant
Samm 4. Naaske istuva töö juurde 2-3 nädala pärast
Arst puhastab teid, kuid kui teil on suhteliselt istuv töö, näiteks kontoritöö, ei vaja te tavaliselt rohkem kui paar nädalat puhkust. Tõenäoliselt on teil põlveliiges kandmiseks traksidega ja mõned venitused kogu päeva jooksul, kuid peaksite saama normaalselt töötada.
Kui olete tööl palju jalgadel, võiksite enne tagasiminekut oodata veel nädal või kaks, kui teie tööandja ei saa teile majutust pakkuda. Näiteks kui olete kassapidaja, kes tavaliselt peab teie jaamas seisma, võib teie juht lubada teil töö ajal toolil või väljaheitel istuda
Samm 5. Rääkige oma arstiga, mida soovite pärast taastumist teha
Andke oma arstile teada, milliseid tegevusi te varem tegite, samuti oma üldist oskuste taset. Selle teabe põhjal võib arst sobitada teile füsioterapeudi, kes vastab teie vajadustele kõige paremini ja aitab teil oma eesmärke saavutada.
Kui olete varem spordiga tegelenud, rääkige sellest ka oma treeneriga. Nad võivad tunda spordispetsiifilisi füsioterapeute või treenereid, keda nad võiksid soovitada
Samm 6. Minge plaanipäraselt füsioteraapia seanssidele
Niipea, kui hakkate oma jalale kaalu tõstma (või võib -olla isegi veidi varem), suunab arst teid füsioteraapiasse. Umbes 4 nädalat pärast operatsiooni peaksite igal nädalal käima mitmel füsioteraapia seansil, samuti kodus harjutusi tegema.
- Teie füsioterapeut sunnib teid tavaliselt natuke kaugemale minema, isegi kui see valutab. Kodus minge aga ainult nii kaugele, kui saate mugavalt.
- Kui teatud harjutust on võimatu teha ilma valuta, rääkige sellest oma füsioterapeudile, et ta saaks olukorda hinnata.
Samm 7. Tehke kodus harjutusi põlveümbruse lihaste tugevdamiseks
Kükid ja väljalöögid on eriti head põlveümbruse lihaste tugevdamiseks. Nende lihaste tugevuse suurendamine vähendab survet teie põlvele, nii et see ei pea nii kõvasti tööd tegema. See aitab vältida korduvaid vigastusi.
- Kontsalibisemised on hea viis treeningu hõlbustamiseks. Lamage selili, seejärel libistage oma kanna teise jalaga mitu korda üles ja alla.
- Võite alustada ka nelikaktiveerimistega, kus pigistate oma neljalihase kokku, seejärel lasete sellel minna. Kui teil on täielik liikumine ja hea neljakordne aktiveerimine, võite hakata oma taastamisprotsessi järgmise sammu juurde liikuma.
- Füsioterapeut annab teile nimekirja harjutustest, mida teha oma jala tugevdamiseks kodus. Kui teil on mõne harjutusega probleeme, andke sellest teada oma füsioterapeudile ja nad näitavad teile, kuidas seda harjutust tõhusalt muuta.
- Nende harjutustega on oluline hea vorm, et vähendada põlve liigset koormust. Tavaliselt teete need kõigepealt koos oma füsioterapeudiga, et nad saaksid teie vormi parandada. Kodus olles peegli ees treenimine aitab teil oma vormi jälgida.
Samm 8. Jalajõu suurendamiseks lisage vastupanutreeningut
4–6 nädala pärast (sõltuvalt teie edusammudest) soovitab teie füsioterapeut tõenäoliselt hakata töötama raskuste või takistusribadega. Kui teie lihased töötavad vastupanu vastu, taastatakse teie põlve ja tugevdatakse kõiki lihaseid ja kõõluseid, mis seda ümbritsevad ja toetavad.
Vastupanuribad on abiks ka venituste tegemisel, et suurendada põlve liikumisulatust. Teie füsioterapeut annab teile konkreetseid harjutusi ja näitab, mida peate tegema
3. osa 3: 6 nädalat kuni 6 kuud
Samm 1. Alustage harjutamiseks kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist
Jalgrattasõit paigalseisva jalgrattaga on hea, põrutuseta viis põlve liigutamiseks. Kui teil on bassein saadaval, on ujumine veel üks vähese mõjuga harjutus, kuigi esialgu tahate olla ettevaatlik jalgade liigse löömise suhtes.
- Kui soovite tõesti varakult ujuma hakata, rääkige oma füsioterapeudiga. Nad annavad teile teada, mida saate teha, arvestades teie põlve seisundit.
- Kõndimine on alati hea harjutus ja aitab teil kõndimist parandada. Jätkake treeningu ajal jalgsi kandmist põlvel, eriti esimese 2 või 3 kuu jooksul pärast operatsiooni.
Samm 2. Järgige oma füsioteraapia programmi
2 või 3 kuu pärast erinevad füsioteraapia programmid sõltuvalt teie seisundist ja taastumise eesmärkidest. Kui olite sportlane ja ootate oma spordiala juurde naasmist, on teie füsioterapeudil tõenäoliselt spetsiaalsed harjutused, mis on loodud selleks, et teie põlve oleks iga spordialaga parimas korras.
Isegi kui teie põlv tunneb end mõne kuu pärast hästi, on oluline jätkata füsioterapeudi juhiste järgimist. Andke neile teada, kuidas tunnete end või kui arvate, et harjutus on "liiga lihtne" - aga kui nad ütlevad teile, et jätkake seda, tehke seda
Samm 3. Naaske käsitsi tööle 3 kuu pärast
Kui teil on füüsiliselt raske töö, soovib arst tavaliselt, et te jääksite pikemaks ajaks töölt välja, kui teil on laua töö. Kuid pärast 3 kuud on teil tavaliselt hea minna.
Vältige veel kuu aega redelitel ja tellingute peal ronimist, kuna need tegevused panevad teie põlvele rohkem stressi
Samm 4. Lisage oma raviskeemi 4-5 kuu pärast spordipõhised harjutused
Kui olete sportlane, annab teie füsioterapeut teile spetsiifilisi harjutusi, mis aitavad teil kiiremini tegutseda. Sõltuvalt teie jõudluse tasemest võite sel hetkel üle minna spordispetsiifilisele füsioterapeudile.
- Samuti võite oma treeneriga rääkida harjutustest, mida saate teha. Võimalik, et te pole esimene treener, kellele on tehtud ACL -operatsioon, seega on neil ilmselt häid ideid.
- Kui teie spordialal on parasjagu hooaeg, rääkige oma treeneri ja füsioterapeudiga, et läheksite tagasi oma meeskonnaga harjutama, isegi kui te pole veel mängudeks valmis.
- Isegi nii kaugel operatsioonist, on ikkagi hea mõte kanda põlvekaitset, et kaitsta oma põlve spordi ajal, eriti kui tegelete kontaktspordiga.
Näpunäiteid
- Iga patsient on erinev ja teie arsti soovitused taastumiseks võivad olla erinevad. Järgige oma arsti juhiseid, isegi kui need erinevad millestki muust, mida olete kuulnud või lugenud.
- Kui leiate, et mõni arsti harjutustest või muudest soovitustest on ebamugav või tülikas, andke neile sellest teada. Nad vaatavad teie põlve ja pakuvad alternatiivi, mis võib teile paremini sobida.
