Vananemisele kaasa aidanud üleminekud ja muutused on sageli seotud paljude murede, ebakindluse ja hirmudega. Parima enesetunde ja tervena püsimine pole aga vähem tähtis või vähem saavutatav lihtsalt vananemise tõttu. Ükskõik, milline on teie olukord, on vanas eas toimuvate üleminekute ja elustiili muutuste vastuvõtmiseks palju võimalusi, et hoida teid kõige õnnelikumana ja tervislikumana.
Sammud
Meetod 1 /4: sotsiaalse suhtluse säilitamine
Samm 1. Planeerige sõpradega regulaarseid väljasõite
Järjepidev ja regulaarne sotsiaalne suhtlus viib teid kodust välja, parandab teie vaimset ja emotsionaalset tervist ning võimaldab teil nautida uusi ja pikaajalisi suhteid olenemata sellest, kas olete pensionieas või mitte.
- Planeerige iganädalane hommikusöök kohalikus kohvikus.
- Koordineerige sotsiaalset tegevust füüsiliselt aktiivseks olemise aja ümber.
- Alati ei ole võimalik näha oma sõpru, perekonda või lähedasi nii sageli kui soovite, eriti kui te ei saa pikki vahemaid läbida. Tavalised telefonikõned, kirjade saatmine või meilide saatmine on kasulikud viisid teievahelise kauguse vähendamiseks.
2. samm. Vabatahtlikuna koolis või lasteorganisatsioonis
Vabatahtlik töö koolis ei ole mitte ainult viis oma sotsiaalse suhtluse hoidmiseks, vaid võimaldab teil ka kogu selle noorusliku energia neelata. Kogukonnale tagasi andmine pakub teile ka isiklikku rahulolu ja eesmärgitunnet.
- Vabatahtlik päevakeskuses.
- Külastage laste klassiruumi ja lugege lugu.
Samm 3. Võta endale hobid, mida saab partneri või inimrühmaga jagada
Rühmatöödes osalemine on suurepärane võimalus leida uusi sõpru ja nautida vanemaid suhteid. Hobide ja tegevuste alustamine koos teistega on veel üks viis, kuidas veenduda, et te ei jäta ilma olulisest sotsiaalsest suhtlusest.
- Proovige tundides tundmatut teemat õppida või uut keelt õppida.
- Külastage seeniorikeskust ja osalege koos teiste eakatega rühmatöödes.
- Liituge grupiga või klubiga, mis keskendub tegevustele, mis teile juba huvi pakuvad.
Samm 4. Pöörduge teiste poole, kellega teil on endiselt lahendamata konflikte
Pikaajaliste konfliktide või kahetsuste lahendamine annab teile meelerahu, et olla täielikult olevikus ja nautida oma ümbrust. Kuigi see pole alati võimalik, aitab nende poole pöördumine, kellega teil on veel lahendamata konflikte, südametunnistust puhastada ja edasi liikuda.
- Kaaluge õe -venna või pereliikme poole pöördumist, kellega teil oli lapsepõlves rivaalitsemine või konflikt, millel on olnud teie suhtele püsiv mõju. Ärge unustage jääda rahulikuks, mitte kaitsma ja kuulama lugupidavalt.
- Andestamine ja unustamine aitavad teil pikaajalistest konfliktidest mööda minna.
- Paluge perevahendaja või terapeudi abi, kui leiate, et te ei suuda konflikti ise lahendada.
- Kuigi see pole ideaalne, on lihtsalt teie kaotuste vähendamine ja vastu võtmine, mitte vastupanu, aga teievaheline erinevus on teine lahendus, mis annab teile meelerahu.
Meetod 2/4: füüsiliselt aktiivseks jäämine
Samm 1. Minge regulaarselt jalutama
Kõndimine on tõhus ja vähese mõjuga füüsiline tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust ja hingamist. Füüsiline aktiivsus, eriti aeroobne treening, hoiab teid mitte ainult trimmis ja vähendab rasvumist, vaid suurendab ka teie vaimset tervist ning vähendab ärevust ja depressiooni.
Jalutage oma lemmikpargis. Kui teil juhtub olema lapselapsi, on park suurepärane koht aja veetmiseks ja füüsiliselt aktiivseks jäämiseks
2. samm. Võtke uus hobi, mis hõlmab füüsilist tegevust
Uute hobide leidmine, mis hoiavad teid füüsiliselt aktiivsena, on veel üks viis regulaarse tegevuse kaasamiseks oma praegusesse elustiili. Kui plaanite vastavalt, võivad uued hobid sisaldada füüsilist tegevust, sotsiaalset suhtlust ja vaimset stimuleerimist!
- Võtke tantsutunde ja proovige oma uusi oskusi avalikult!
- Proovige ujumist või vesiaeroobikat.
- Liituge jõusaali või spordikeskusega, et olla nii sotsiaalselt kui ka füüsiliselt heas vormis.
- Alustage köögiviljaaeda.
Samm 3. Venitage sageli
Sageli venitamine aitab säilitada üldist tervist ja liikuvust, hoides lihaseid lahti ja parandades liikumisulatust.
- Liitu joogatunniga.
- Muutke venitamine oma rutiini osaks. Veetke viisteist minutit venitades, kui ärkate ja enne magamaminekut.
Samm 4. Võtke ennetavaid meetmeid, konsulteerides tervishoiutöötajatega
Rutiinsete arstivisiitide, sõeluuringute ja gripivaktsiinide ajastamine on teie tervise säilitamiseks vananedes hädavajalik. Kolesterooli või vererõhu taseme jälgimine näitab, milliseid muid meetmeid tuleb võtta või kuidas oma elustiili täiendada.
Kui teil on pendelrändega probleeme, paluge abi perekonnalt, sõpradelt või vabatahtlikelt
3. meetod 4 -st: vaimse stimulatsiooni säilitamine
Samm 1. Õpi uus kaart või lauamäng
Uute asjade, eriti mängude õppimine hoiab teid vaimselt vormis, kui proovite ja kohandate probleemide lahendamise ja teabe säilitamise oskusi. Uue teabe õppimine on ka suurepärane viis mälukaotuse ja mälukaotusega seotud seisundite ärahoidmiseks.
- Õppige strateegiat nõudvaid kaardi- ja lauamänge, näiteks džinnirommi või Settani of Catan.
- Uute mängude õppimine on suurepärane viis sotsiaalseks jääda, kutsudes sõpru või võõraid inimesi enda juurde mängima ja õppima.
Samm 2. Mängi ristsõnu või sudokut
Mõistatuste ja ristsõnade mängimine on lihtne ja lihtne viis oma meelt sageli hõivata. Mida sagedamini teid vaimselt stimuleeritakse, seda parem on mõju.
Mängige ristsõnu iga päev kohaliku lehe tagaküljel või ostke ristsõnaraamat kohalikus mugavas poes
Samm 3. Jätkake lugemist
Lugemine hoiab teie mõistuse ja kujutlusvõime vananedes aktiivsena. Ükskõik, kas loete lemmikuid uuesti, asute klassikasse või leiate uusi huvisid, pakub lugemine lõputuid võimalusi.
- Aktuaalsete raamatute, näiteks reisikirjade või „kuidas” raamatute lugemine on suurepärane võimalus saada teavet võimaliku uue hobi või tegevuse kohta.
- Kasutage seda kui võimalust lugeda raamatuid, mida teile alati on öeldud!
Samm 4. Hellitage oma loovust
Võtke aega uute vormide ja loominguliste katsete proovimiseks. Loovate tegevustega tegelemine toob välja palju suurepäraseid eeliseid, mida muidu igapäevatoimetustes ei esine.
- Võtke maaliklass.
- Proovige õppida uut muusikariista.
- Kui teil on juba loominguline hobi, mida regulaarselt harjutate, proovige õppida uusi oskusi ja meetodeid, näiteks õlivärvid akvarellide asemel või uued tepimustrid.
Samm 5. Osalege reaalse maailma tegevustes
Osalemine reaalse maailma tegevustes või tegevustes, mis hõlmavad reaalse maailma stsenaariumidega seotud probleemide lahendamise oskusi, aitavad hoida teie vaimseid võimeid seotud igapäevaelu ja inimestevaheliste suhetega.
- Vabatahtlik töö kohalikus pensionikeskuses on suurepärane võimalus jääda siduvaks reaalse maailma stsenaariumidega.
- Andke nõu noorematele täiskasvanutele või pereliikmetele.
Samm 6. Keskenduge asjadele, mille eest olete tänulik
Mida kauem elate, seda rohkem on negatiivsust teie tähelepanu juhtimiseks. Kaotustele ja ebaõnnestumistele keskendumise asemel võtke aega saavutuste ja sisukate mälestuste üle mõtisklemiseks.
Proovige kahetsustele või ebaõnnestumistele mõeldes otsida hõbedast voodrit
Meetod 4/4: tasakaalustatud toitumine
Samm 1. Siit saate teada, milline näeb välja tervislik taldrik
Pidage meeles, et kuigi on palju tuttavaid tööriistu, mis meenutavad teile, millest teie toitumine peaks koosnema, nagu USDA toidupüramiid, muutuvad need meetodid. Tutvuge uuendatud toitumissoovitustega, nagu toitumine, kalorite tarbimine ja portsjonite suurus.
Toitumisvajadused on igaühel erinevad ja põhinevad sageli paljudel andmetel. Konsulteerige oma arsti või tervishoiutöötajaga, et saada vajalikku teavet, nagu kaal, sugu, vanus ja tervislikud seisundid, mis on vajalikud kõige teadlikumate toitumisotsuste tegemiseks
Samm 2. Sööge kvaliteetset valku
Märkimisväärse koguse kvaliteetse valgu söömine aitab vähendada depressiooni, stressi ja ärevust ning aitab isegi vaimset selgust. Proovige vastu seista madala kvaliteediga tööstuslikult toodetud valgu söömisele, nagu hotdogid ja salamid, mis on tuntud südameprobleemide ja vähkkasvajate tekitajana.
- Kala on suurepärane madala rasvasisaldusega valguallikas, mis on samuti rikas asendamatute rasvhapete ja oomegahapete poolest.
- Röstitud, aurutatud või küpsetatud kanarind on veel üks kvaliteetne ja madala rasvasisaldusega variant.
Samm 3. Otsige olulisi toitaineid
Kui veendute, et igal toidukorral on vähemalt mõned tervisliku eluviisi jaoks vajalikud toitained, võib see teie tervisele tohutut mõju avaldada.
- Sööge tervislikke rasvu, nagu monoküllastumata, polüküllastumata ja omega-3.
- Kindlasti tarbige B- ja D -vitamiini. Nii B- kui ka D -vitamiin on hädavajalikud, eriti üle 50 -aastastele, kuna teie keha hakkab neid looduslikult vähem tootma.
Samm 4. Vähendage rafineeritud suhkru ja lihtsate süsivesikute tarbimist
Lihtsad süsivesikud ja suhkrud tõstavad sageli veresuhkru taset, põhjustades ülesöömist ja meeleolu kõikumist. Nende koostisosade vähendamine, asendades need looduslike suhkrute ja komplekssete süsivesikutega, parandab teie tervist tohutult.
- Proovige vältida riisi ja valget jahu. Selle asemel asendage need täisteratoote või oaga.
- Vältige karastusjooke ja magustatud jooke.
- Selle asemel, et toidule suhkrut lisada, proovige leida magusus loomulikult, nagu puuviljades.
Samm 5. Söö rohkem kiudaineid
Kiudainete söömine aitab kiirendada seedimist, kuna teie toitumine muutub vananedes vähem tõhusaks.
- Valige täisteratooted, mitte töödeldud ja lihtsad süsivesikud.
- Sööge täisteravilja, mitte jooge puuviljamahla.
- Võtke toidulisand, veendumaks, et tarbite piisavalt kiudaineid.
Samm 6. Jääge hüdreerituks
Hüdreeritud oleku tähtsust, olenemata teie vanusest, ei saa kunagi piisavalt rõhutada. Piisava vee joomine päevas aitab teil vältida kuseteede infektsioone, hoides samal ajal aju ja ainevahetuse parimal tasemel.
Vananemine võib sageli tähendada janu kustumist. Järgige väikseid rutiine, näiteks jooge klaasi vett iga kord, kui ruumist lahkute, et olla hüdreeritud
Näpunäiteid
- Kui leiate, et teie võimalused ja liikuvus on piiratud, proovige leida võimalusi oma võimaluste piires. Ärge unustage sõprade ja vabatahtlike abi paluda!
- Ärge istuge ja oodake "ideaalset aega". Õnnelik ja terve olemine tähendab ka proaktiivsust.
