Vananemise pärast pole vaja end heidutada ega masendada. Vananedes on hea olla mitmel viisil, alates treenimisest kuni naermiseni ja lõpetades lõbusate tegevustega. Positiivne olemine tähendab oma suhtumise ja väljavaadete kohandamist positiivsemaks. Osalege rohkem, tehke sisukaid sõprussuhteid ja jätkake tervislike eluviisidega, et maksimeerida oma kuldsed aastad.
Sammud
Osa 1 /3: Positiivsete emotsioonide kasvatamine
Samm 1. Olge ühenduses pere ja sõpradega
Sotsiaalne side on vananedes ülioluline. Tehke jõupingutusi, et hoida ühendust pere ja sõpradega. Korraldage perele aega teie külastamiseks ja tegelege sõpradega tegevustega. Leidke teisi optimistlikke inimesi ja veetke nendega aega. Püüdke kohtuda uute inimestega ja luua sõprussuhteid tundide, tegevuste ja hobide kaudu.
- Muutke sotsiaalsed sündmused prioriteediks, korraldades regulaarseid kohtumisi sõprade ja perega. Näiteks korraldage karaoke, bowling või filmiõhtud. Korraldage igal nädalal sõpradega vahelduvaid õhtusööke.
- Kui te ei näe inimesi isiklikult, leppige kokku, et räägite nendega telefoni, Skype'i või FaceTime'i kaudu.
Samm 2. Vabatahtlik
Eriti kui kardate end eraldatuna tunda, võib vabatahtlik töö olla suurepärane võimalus inimestega kohtumiseks ja teistega vestlemiseks. Vabatahtlik tegevus võib olla ka rahuldustpakkuv ning lisada teie elule sügavust ja tähendust. Tutvuge teiste vabatahtlikega ja panustage millessegi, mis tundub teile tähendusrikas.
- Leidke võimalus anda tagasi, mis tundub teile tähendusrikas, näiteks vabatahtlik töö raamatukogus, koolijärgne programm, loomade varjupaik või vaimne keskus.
- Otsige veebist vabatahtlike võimalusi, vaadake bülletääne kohalikest kogukonna ruumidest (nt raamatukogu) ja küsige oma sõpradelt, kas nad teavad kohti, kus otsitakse vabatahtlikke.
Samm 3. Keskenduge tänulikkusele
Vanemaks saades võite kaotada üha rohkem. Kuid kaotus võib aidata teil näha, mis on teie jaoks oluline ja kallis. Kaotuse kaudu õpid nautima seda, mis sul on, nii kaua kui sul seda on. Leidke asjad, kogemused ja inimesed, kelle eest tunnete end tänulikuna, ja väljendage seda tänu. Nautige sisukaid hetki, kui need teil on, ja öelge sageli aitäh.
- Alustage tänupäevikut või kirjutage kolm head päeva jooksul juhtunud asja. Keskendudes asjadele, mis teie päeva jooksul hästi läksid, saate oma igapäevaste kogemuste suhtes olla optimistlikum ja positiivsem.
- Proovige kirjutada paar „aitäh” märkust inimestele, kes on teid aidanud või tuju tõstnud.
Samm 4. Säilitage positiivne suhtumine
Tuleviku suhtes optimistlik olemine võib aidata teil vananedes optimistlikuks jääda. Kuigi mõned inimesed tunnevad, et vanadus tähendab teie võimete kaotamist, mõelge võimaluste leidmisele, et teha ja näha asju, mida te pole kunagi varem teinud. Vaadake teiste inimeste positiivseid külgi ja oma kogemusi, kui ei peatu negatiivsetel kogemustel. Positiivne väljavaade võib mõjutada positiivsemaid tulemusi vananemise ja vaimse funktsiooni ajal.
- Proovige näha olukordades ja sündmustes hõbedast voodrit. Näiteks kui teil on vaja alustada uut ravimit, olge tänulik, et teil on ravimeid, mis aitavad teil tervena püsida.
- Paluge sõpradel ja pereliikmetel teid positiivse suhtumise säilitamise eest vastutusele võtta. Näiteks kui nad märkavad, et väljendate millegi suhtes pahameelt, võivad nad paluda teil midagi positiivset öelda.
Samm 5. Tegelege meeldiva tegevusega
Võtke endale mõni vana hobi või proovige midagi uut. Leidke oma tegevustest naudingut, et teil oleks iga päev midagi oodata ja võimalus midagi luua. Mõnusa tegevuse jaoks tähenduse leidmine võib hoida teid heatujulisena ja iga päeva ootamisega. Näiteks kui mängisite bridži iga päev, looge bridžigrupp, et jätkata teiste sõpradega mängimist ja aja nautimist.
- Võtke endale mõni hobi, näiteks keraamika, klaasipuhumine või õppige uus keel.
- Alustage reisimist või muuseumides käimist või veetke aega looduses, jalutades.
- Planeerige kindlasti meeldivaid tegevusi ja ärge jätke neid lihtsalt juhuse hooleks. Nende planeerimine aitab tagada, et teil on tegelikult võimalus neid teha.
Osa 2/3: meeleolu säilitamine
Samm 1. Seadke eesmärgid
Seadke endale mõned eesmärgid ja püüdke neid saavutada. Kui teil on midagi, mille poole töötada ja mida lõpule viia, võib see luua meisterlikkuse ja saavutuste tunde. Mõelge millelegi, mida soovite saavutada või kogeda, ja mõelge välja, kuidas sellele järgida. Näiteks kui olete alati unistanud elada teatris, leidke etendus, kutsuge sõpru ja veetke lõbus õhtu. Eesmärkide seadmine ja nende poole püüdlemine võib aidata teil end oma elus täita ja tunda uhkust.
- Teie eesmärgid võivad olla suured või väikesed. Võib -olla on teil eesmärk reisida mööda maailma või teha valmis maal. Ükskõik, mida valite, astuge samme oma eesmärkide saavutamiseks ja leidke rahulolu oma sammudel.
- Kui olete eesmärgi saavutanud, võtke kindlasti aega, et seda mingil moel mälestada.
Samm 2. Leidke olukordades huumorit
Hoidke oma tuju üleval regulaarselt naerdes. Leidke huumorit rasketel aegadel ja olukordades, naerge elu absurdide üle ja säilitage kerge süda. Isegi kui asjad vaatavad allapoole, leidke midagi, mis teie tuju tõstaks või naerma ajaks. Proovige helistada sõbrale ja vaadata naljakat filmi, minna vaatama etendust või vaadata stand-up komöödia rutiini.
- Kui asjad hakkavad tunduma keerulised, otsige võimalust tuju kergendada. Näiteks kui kaotate prillid, naerge iroonia üle, otsides just seda, mis aitab teil näha.
- Hoidke esemete kogumit või kirjalikke mälestusi, mis aitavad teil mõelda asjadele, mis panevad teid naerma või naeratama.
Samm 3. Lõpetage liigne muretsemine
Kui kipute sageli muretsema, loobuge sellest. Kuigi vananedes on normaalne olla ettevaatlik, võivad liigsed hirmud takistada teil elamast ja elust rõõmu tundmast. Mured võivad takistada hetkes elamast ja nautimast.
Hinga sügavalt sisse ja ütle endale: "Ma ei saa kõike kontrollida, kuid võin valida iga hetke nautimise."
Samm 4. Treenige oma aju
Pensionile jäämine ilma plaanita, kuidas oma aega täita, viib sageli kognitiivse languse, depressiooni ja tervise halvenemiseni. Leidke tegevusi, mis teid stimuleerivad ja väljakutseid esitavad. Aju aktiivsena hoidmine võib aidata teil olla terav ja tähelepanelik. Säilitage osalise tööajaga töö, lugege raamatuid, tehke ristsõnu või harjutage sudokut. Osalege aruteludes või õppige iga päev ühte uut asja. Jätkake uute asjade õppimist ja uusi kogemusi.
Uue asja tegemine aitab teil oma aju erinevatel viisidel siduda ja teravana hoida
Osa 3 /3: Tervislike harjumuste harrastamine
Samm 1. Harjutus
Olles vormis, aitab teie keha tervena püsida ja saate hõlpsalt edasi liikuda. Harjutus aitab säilitada oma meelt, keha ja elujõudu. Minge jalutama, liituge treeningklassiga, tõstke raskusi või tehke vesiaeroobikat.
Kõndimine on suurepärane, vähese mõjuga treenimisviis. Võtke paar mugavaid kingi ja jalutage oma naabruskonnas või kohalikus looduskaitsealal ringi
Samm 2. Hoidke tervislikku eluviisi
Üks viis optimistlikuks jäämiseks on keha optimaalseks toimimiseks kütust anda. Sööge toiteväärtuslikku toitu, piirake alkoholi ja loobuge suitsetamisest. Puhka piisavalt ja tee vajadusel päeva jooksul uinakuid. Füüsiliselt terveks jäämine võib aidata teil end hästi tunda.
Planeerige regulaarsed tervisekontrollid, et olla oma tervisega kursis
Samm 3. Harjutage lõdvestumist
Leidke stressi jaoks tervislikke väljundeid, näiteks lõõgastumiseks. Iga päev 30 minutit lõõgastust harjutades saate depressiooni eemal hoida ja meeleolu stabiliseerida.
Leidke lõõgastusmeetodeid, mis tunnevad end hästi ja mida soovite teha iga päev. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni
Samm 4. Maga palju
Piisavalt magada on hea tervise jaoks ülioluline, kuid see on üks asju, mis võivad vananedes häirida. Kindlasti järgige vananedes regulaarset unerežiimi ja püüdke igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada. Mõned asjad, mida saate une parandamiseks teha, on järgmised:
- Magamine ja ärkamine iga päev samal ajal.
- Hoidke oma magamistuba pimedas, jahedas ja kutsuvas.
- Kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut. Need ained võivad teie und häirida.
- Voodi kasutamine ainult magamiseks ja seksiks. Ärge sööge, töötage ega vaadake oma voodis televiisorit.
- Lülitage elektroonika välja vähemalt üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Nutitelefoni, tahvelarvuti, teleri ja arvuti valgus võib teid öösel üleval hoida.
