On vältimatu tõsiasi, et vananedes vananeb ka nende nahk. Kortsud, maksaplekid (päikeselaigud) ja kuiv nahk on kõik vananemisprotsessi normaalsed osad. Seda seetõttu, et teie nahk õheneb ja pakub vähem tuge infektsioonide ja päikesekiirguse vastu. Samuti kaotab nahk higi ja rasunäärmed, mis hoiavad naha niiskena. Kuigi kuiv nahk võib ilmneda kõikjal, märkate seda tõenäolisemalt kätel, kätel, säärtel ja seljal. Õnneks on lihtsaid viise oma naha niisutamiseks ja vananemisega kaasneva kuivatamise vältimiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Naha puhastamine ja niisutamine
Samm 1. Valige looduslik puhastusvahend
Karmid seebid, mis sisaldavad alkoholi, lõhnaaineid, deodorante ja muid keemilisi aineid, eemaldavad nahalt niiskuse, nii et peaksite neid vältima. Selle asemel vali taimeõlipõhine seep. Otsige seepi, mis sisaldab glütseriini, jojobaõli, kookosõli või mandliõli. Need puhastavad teie nahka, lisades samal ajal vajalikku niiskust.
Võite ka vannita ilma seebita või valida seebivaba puhastusvahendi
Etapp 2. Ujuma soojas vees
Kuna liiga palju vett kehal võib teie nahka tegelikult kuivatada, võtke igal teisel päeval vähem vanne või dušši. Aurutava kuuma vee asemel kasutage alati sooja vett, kuna kuum vesi võib teie naha looduslikest õlidest eemaldada. Soe vesi kuivatab vähem kui kuum vesi. Kui vannite, hoidke vanni või dušši umbes viis kuni kümme minutit.
Vältige vanniõlide lisamist oma vette. See võib muuta teie vanni libedaks ja suurendada kukkumisohtu
Samm 3. Peske ja kuivatage nahk õrnalt
Naha pesemiseks peaksite kasutama ainult käsi. Kuid kui soovite kasutada pesulappe, küürimisharju või puhvisid, olge õrn, kuna karm pesemine võib kahjustada õrna vananevat nahka. Kui olete valmis kuivama, kaaluge enne niisutaja kasutamist paar minutit õhu käes kuivatamist.
Kui soovite rätikuga kuivada, siis patsutage end hõõrumise asemel kuivaks. See on teie nahale õrnem
Samm 4. Valige looduslik niisutaja
Uurige looduslikke tooteid (nagu jojobaõli, oliiviõli või sheavõi), mis ei sisalda lõhnaaineid, kuna need võivad põhjustada allergilisi reaktsioone. Otsige keskkonnatöörühma veebiandmebaasist tooteid, et teha kindlaks, kas niisutaja sisaldab mürgiseid koostisosi või on see seotud allergiliste reaktsioonide või vähiga. Samuti peaksite otsima tooteid, mille koostisosad aitavad nahal vees hoida, samal ajal kortse siludes. Nende koostisosade hulka kuuluvad:
- Keramiidid
- Glütseriin
- Hüaluroonhape
- Lanoliin
- Linool-, linoleen- ja lauriinhapped (need on pehmendavad ained)
Samm 5. Pärast suplemist kandke niisutajat
Ärge oodake niisutaja kasutamist. Kuna kreemid ja salvid töötavad niiskust lukustades, jääb teie nahk paremini niisutatuks, kui te kasutate niisutajat, kui see on duši või vanni ajal veel niiske. Proovige seda teha kolme minuti jooksul pärast suplemist.
Ärge unustage kogu päeva jooksul uuesti niisutajat kasutada, kuna nahk hakkab kuivama. Eesmärk on nahka niisutada vähemalt kaks korda päevas
Osa 2/3: Naha kaitsmine vananedes
Samm 1. Kasutage päikesekaitset kogu päeva vältel
Mõnda päikesekaitsekreemi turustatakse niisutavana, mis võib ära hoida naha kuivust. Valige päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 30. Sildil peaks olema laia toimespektriga (see tähendab, et see blokeerib nii UVA kui UVB kiirguse). Kasutage oma keha katmiseks piisavas koguses päikesekaitsekreemi ja kandke päikesekaitsekreemi iga päev iga kahe tunni tagant uuesti.
- Päikesekiired võivad põhjustada naha enneaegset vananemist, kortsumist ja kuivamist. Seetõttu on oluline kasutada päikesekaitset iga päev.
- Kui teil on probleeme päikesekaitsekreemi kandmisega, kaaluge pihustatava päikesekaitsekreemi kasutamist.
Samm 2. Kandke päikese käes kaitset
Kui teate, et olete päikese käes, peaksite kandma ka füüsilist kaitset, nagu mütsid, päikeseprillid, pikad püksid ja pikad varrukad. Kui ilm on soe, veenduge, et teie riietus oleks lahti. Võite kanda looduslikke kiude (nagu puuvill, lina ja siid), et hoida teid jahedana ja niiskust eemale juhtida.
Samuti peaksite kandma päikeseprille, mis blokeerivad UVA- ja UVB -kiirte. Kuigi see ei hoia teie nahka kuivana, võib see kaitsta teie silmi kahjulike kiirte eest
Samm 3. Vältige otsest päikesevalgust ja solaariumit
Kui kasutate solaariume või lamate päikese käes, peaksite mõtlema peatumisele. USA tervishoiuministeerium ja Maailma Terviseorganisatsioon on kuulutanud päevitamisest ja päevitamisest tuleneva UV -kiirguse teadaolevaks kantserogeeniks (see tähendab, et see põhjustab vähki). See UV -kiirgus vanandab teie nahka enneaegselt, lisades kortse ja kuivatades nahka.
Samuti peaksite piirama päikese käes õues viibimise aega. Piirake oma kokkupuudet kella 10 ja 15 vahel. See hõlmab pilvisi päevi
Samm 4. Pöörake talvel kuivale nahale erilist tähelepanu
Kuna õhk on talvekuudel kuivem, tunneb enamik inimesi naha kuivust. Eriti oluline on kaitsta nahka elementide eest, kandes kindaid, salle ja mütse. Samuti peaksite vältima naha kahjustamist tule või muude soojusallikate ees istudes.
See võib aidata niisutajat käivitada. Niisutaja viib õhku niiskust, mis võib takistada naha kuivamist
Samm 5. Pöörduge arsti poole
Kuiv nahk on normaalne osa vananemisest, kuid kui miski ei paranda nahka kahe kuni kolme nädala jooksul, helistage oma arstile või dermatoloogile. Teil võib olla meditsiiniline seisund, mis on seotud kuiva nahaga. Teie arst või dermatoloog võib diagnoosida või välistada ühe järgmistest tingimustest:
- Ekseem
- Atoopiline dermatiit
- Seennakkused (nagu seenhaigus)
- Seborröa dermatiit
- Kilpnäärme haigused
- Psoriaas
- Sjogreni sündroom
Osa 3/3: elustiili muutmine kuiva naha vältimiseks
Samm 1. Joo vett kogu päeva
Uuringud on näidanud, et inimesed joovad vananedes vähem vett. Vananedes peate võib -olla õppima rohkem vett jooma, isegi kui teil pole janu. Proovige kogu päeva jooksul vett juua, eriti kui pigistate nahka ja see jääb mitmeks sekundiks telgiks (märk sellest, et te pole hästi hüdreeritud).
Naised peaksid püüdma üheksa 8-untsi klaasi (2,2 liitrit) päevas ja mehed 13 (3 liitrit). Kui olete kuumas keskkonnas, treenite või higistate, peate võib -olla rohkem jooma
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine võib põhjustada naha vananemist kiiremini kui kokkupuude päikesevalguse (või solaariumi) UV -kiirgusega. Uuringud suitsetamise ja naha enneaegse vananemise kohta näitavad, et suitsetamine vähendab teie naha elastsust, suurendab kortsude teket ja võib põhjustada naha värvimuutust ja nahatooni kaotust.
Rääkige oma arstiga ressurssidest, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Lõpetamise abivahendid, tugirühmad ja ravimid on kõik saadaval, et aidata teil loobuda
Samm 3. Võtke antioksüdantseid toidulisandeid
Antioksüdandid võivad vähendada naha vananemise märke. Mõned vananemisvastased kreemid sisaldavad neid antioksüdante, kuid uuringud näitavad, et parim antioksüdantide vorm pärineb teie toidust. Võite neid võtta ka täiendava kujul (vastavalt tootja juhistele). Proovige lisada vitamiine A, C, D, E, beetakarotenoide ja polüfenoole. Nende antioksüdantide parimate toiduallikate hulka kuuluvad:
- Tomatid
- Maasikad
- Tsitruselised: apelsinid, greip, sidrunid, laim
- Cantaloupe
- Aprikoosid
- Brokkoli
- Magusad kartulid
- Spinat
Samm 4. Lisage oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid
Toit, mis sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid, võib teie nahka vananedes kaitsta, säilitades samal ajal naha hüdreeritud. Omega-3 rasvhapped teevad seda, säilitades naha kollageeni. Kalad (nagu lõhe, makrell, sardiinid ja pikkuim-tuunikala) ja karbid on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad. Taimepõhiste omega-3 allikate puhul proovige:
- Seemned: linaseemned, chia seemned, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, seesamiseemned
- Õlid: kanepiõli, sojaõli, rapsiõli
- Rohelised lehtköögiviljad
- Avokaado
- Kreeka pähklid
