Võitlused on elu loomulik osa ja mõnikord võib nende üleval püsimine olla võitlus. Õnneks tuleb õnn seestpoolt ja seda on võimalik paremaks muuta. Kui soovite olla positiivne, õnnelik ja optimistlik inimene, alustage õige mõtteviisi loomisest, seejärel parandage oma elustiili ja looge häid harjumusi. Lõpuks harjutage enesehooldust, et saaksite oma parimas seisus püsida!
Sammud
Meetod 1 /4: õige mõtteviisi loomine
Samm 1. Valige mantra
Mantra aitab teil positiivsemalt mõelda ja kasvatab tervislikku mõtteviisi. Kui loete oma mantrat ette, lülitub välja teie aju osa, mis tekitab enesehinnangulisi mõtteid. Võite kasutada endale loodud mantrat või valida positiivse hinnapakkumise. Loe oma mantrat igal hommikul või mitu korda kogu päeva jooksul. Samuti saate oma mantra postitada oma koju, näiteks külmkappi, vannitoa peegli lähedale või seinale. Siin on mõned näited suurepärastest mantratest:
- "Kui ma seda usun, suudan selle saavutada."
- "Iga päev on uus algus."
- "Ma väärin armastust ja õnne."
Samm 2. Kasutage positiivset eneseväljendust
Veedate terve päeva iseendaga, seega on oluline, kuidas iseendaga räägite! Räägi iseendaga samamoodi nagu oma parima sõbraga. Pange tähele, et ütle endale häid asju. Kui tabate end ütlemast midagi õelust, muutke see positiivseks.
- Näiteks öelge endale: „Ma olen võimeline”, „Olen kõva töötaja, kes suudab edu saavutada” või „Annan alati endast parima”.
- Võite end tabada negatiivse enesejutuga, näiteks: „Ma ei saa seda teha. See on liiga raske.” Kui see juhtub, ärge vihastage enda peale. Selle asemel pöörake see ümber. Ütle endale: „Midagi uut karta proovides on hea karta. See on võimalus õppida, nii et annan endast parima.”
Samm 3. Astuge vastamisi oma negatiivsete mõttemustritega
Negatiivsed mõttemallid võivad takistada teil mõelda positiivseid ja optimistlikke mõtteid. Saate neid parandada, märgates, millal nendega tegelete, ja kahtlustades oma järeldusi. Negatiivsed mõttemallid hõlmavad järgmist:
- Positiivsete kogemuste filtreerimine nii, et keskendute negatiivsetele.
- Negatiivsete sündmuste isikupärastamine nii, et kõik on teie süü.
- Katastroofiline eeldades, et juhtub halvim.
- Iga olukorra polariseerimine kas heaks või halvaks.
Samm 4. Raamige keerulisi olukordi uuesti
Elus tuleb ette tagasilööke ja takistusi, sest see on normaalne osa elust. Oluline on see, kuidas neile läheneda. Selle asemel, et mõelda sellele, kuidas nad teile haiget teevad, proovige näha neid positiivsemas valguses, otsides olukorrast midagi positiivset.
- Näiteks võite muretseda millegi uue pärast. Selle asemel, et mõelda: "Mis siis, kui ma ei saa hakkama?" öelge endale: "See on suurepärane võimalus proovida midagi uut."
- Te ei pea ignoreerima raskeid olukordi puudutavaid negatiivseid tundeid. Selle asemel otsige lihtsalt kasvuvõimalusi.
Samm 5. Mõelge kõikidele asjadele, mis võiksid õigesti minna
Pessimistlikud inimesed peatuvad sageli oma muredel ja mõtlevad pidevalt, mis võib valesti minna. Siiski saate seda mõtteviisi muuta, otsides asju, mis võiksid õigesti minna. Aja jooksul saate treenida oma meelt optimistlikult mõtlema!
- Kui tunnete end murelikuna, tehke nimekiri võimalikest positiivsetest tulemustest. Võite selle üles kirjutada, oma peas loetleda või oma telefoni sisestada.
- Alguses võib olla raske mitte mõelda asjadele, mis võivad valesti minna. Kui see juhtub, vastake negatiivsele mõttele positiivse mõttega. Näiteks võite arvata: „Grupiprojektid lõpevad alati sellega, et ma teen kogu töö ära, kuid saan vähem krediiti.” Vastukaaluks sellele mõttele: „Grupiprojektid aitavad meil kõigil luua oma kõige uuenduslikumat tööd.”
Samm 6. Vältige asjade märgistamist „heaks” või „halvaks”
”Selle asemel mõtle kõigele kui võimalusele. Inimesed ei sünni mõistega "hea" või "halb", me õpime seda. Saate muuta oma elule lähenemist, kui lükkate tagasi õpitud sildid.
Näiteks võite luksusliku korteri nimetada „heaks” ja väikese stuudiokorteri „halvaks”. See võib kurvastada, kui saate endale lubada ainult stuudiot. Esitage väljakutse sellele sildile, keskendudes sellele, miks stuudio on tegelikult hea, näiteks et see pakub peavarju
Samm 7. Kulutage rohkem aega oma elu positiivsetele aspektidele
Kui kulutate rohkem aega millelegi mõtlemisele, õpib teie aju, et see on prioriteet. Kuigi halbadele kogemustele mõtlemine võib tekitada halva enesetunde, siis headele kogemustele mõtlemine võib tekitada positiivse ja õnneliku tunde.
- Vaata fotosid, mis meenutavad häid mälestusi.
- Postitage oma lemmik positiivsuse hinnapakkumisi oma kodu ümber, et saaksite neid sageli lugeda.
- Vaadake oma tänupäevik üle.
Samm 8. Koostage tänulikkuse nimekiri
Kui tunnete kõike, mille eest peate tänulik olema, saate positiivsema mõtteviisi edendada. Ükskõik kui halvad asjad ka ei tunduks, on sul asju, mille eest tänulik olla! Pange kirja ka kõige väiksemad üksikasjad, näiteks päikseline ilm või võõra inimese kompliment.
- Võite loetleda kõik oma elus, mille eest olete tänulik, või keskenduda just täna.
- Proovige pidada tänupäevikut. Näiteks võite iga päev kirja panna 5 asja, mille eest olete tänulik.
Samm 9. Parandage oma huumorimeelt
Huumorimeel aitab teil säilitada positiivset ellusuhtumist ja naerda väiksemate raskuste üle. Näiteks võite komistada tööl või koolis. Selle asemel, et enda peale vajuda, lase oma huumorimeelel seda naerda.
- Naerata
- Võtke komöödiatund
- Vaadake naljakaid filme
- Minge stand-up komöödia vitriini
- Loe humoorikaid raamatuid
Samm 10. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Nii nagu negatiivsed inimesed võivad sind alla lasta, võivad positiivsed inimesed sind üles tõsta. Otsige sõpru, kellel on positiivne ellusuhtumine, ja piirake liiga negatiivsete inimestega veedetud aega.
- Ärge lõigake inimesi oma elust välja negatiivse väljavaate tõttu, eriti kui nad midagi läbi elavad. Selle asemel proovige nendega koos rühmas koos aega veeta. Lisaks seadke piirid, et saaksite olla toetav, ilma et peaksite oma positiivset väljavaadet ohverdama.
- Kui teil on sõber, kes on alati negatiivne, võite proovida nendega sellest rääkida. Küsige nende heaolu kohta ja andke neile teada, et olete märganud, et nad tunduvad sageli õnnetud.
Meetod 2/4: muutke oma lähenemist elule
Samm 1. Leidke oma eesmärk
Elu eesmärk võib aidata teil õnne leida, samuti jääda positiivseks ja optimistlikuks. Kui töötate oma eesmärgi nimel, on teie õnnestumistel suurem tähendus ja teie raskused ei tundu nii rasked.
-
Ajakirjutamine aitab teil oma eesmärki leida. Kirjutage oma vastused sellistele küsimustele:
- Mida ma elult tahan?
- Mis on minu jaoks kõige olulisem?
- Kus ma näen ennast 5 aasta pärast? 10 aastat?
- Milles ma tegelikult hea olen?
- Mõelge, kuidas teile meeldis oma aega veeta, kui kasvasite suureks. See võib olla seotud teie eesmärgiga.
- Mõelge oma isiklikele tõekspidamistele. Kuidas said nad teile eesmärgi anda?
Samm 2. Keskenduge ühe asja muutmisele korraga
On normaalne olla rahulolematu oma elu osadega. Näiteks ei pruugi teie töö teile meeldida või teil võib olla tüli õe -vennaga. Seisake silmitsi ühe probleemiga korraga, et vältida ülekoormamist.
Tehke nimekiri sellest, mida soovite muuta, seejärel seadke see prioriteediks. Alustage sellest, mis on teie jaoks kõige olulisem
Samm 3. Elage hetkes, kasutades teadlikkust
Suur osa sellest, mis teie meelt koormab, pärineb minevikust või tulevikust. Saate nendest muredest lahti lasta, elades olevikus. Keskenduge just sellele hetkele, lubades endal seda täielikult kogeda.
- Kasutage oma viit meelt, et ennast hetkega maandada. Näiteks nuusutage õhus lõhnu, jälgige ümbritsevas stseenis väikseid detaile ja kuulake helisid, mida saate välja valida.
- Lase lahti segavatest teguritest, nagu telefon või kõrvaklapid.
Samm 4. Lase kontrolli vajadusest lahti
See on normaalne, kui soovite oma elu kõiki aspekte kontrollida, kuid see on võimatu eesmärk. Kui proovite kõike kontrollida, siis olete tegelikult rohkem stressis ja vähem õnnelik. Selle asemel, et proovida kontrollida kõiki oma elu aspekte, keskenduge ainsa asja kontrollimisele - oma reaktsioonile.
- Las teised inimesed hoolitsevad enda eest.
- Ärge kartke ülesandeid delegeerida.
- Tuletage endale meelde, et te ei saa oma elust raskeid hetki kõrvaldada, kuid võite neile läheneda erinevalt.
Samm 5. Aktsepteerige oma olukorda sellisena, nagu see on
See võib tunduda lüüasaaja, kuid tegelikult on see esimene samm teie väljavaate parandamiseks. Ärge hoidke edasi elamist, sest ootate õigeid asjaolusid. Teie elu toimub praegu!
On hea proovida oma olukorda muuta, kui keskendute iseendale, mitte teistele. Saate muuta teid, kuid mitte kedagi teist
Samm 6. Tuletage endale meelde, et tagasilöögid on ajutised
Teil tuleb ette tagasilööke, nagu neid juhtub igaühega. Nendega on lihtne end komistada, kuid ärge laske neil end lüüasaamise mõttes lõksu lüüa. Selle asemel vaadake neid kui sammud teie eduteel.
Ütle endale: "Ma pean ebaõnnestuma, et õppida edukaks saamiseks vajalikke õppetunde."
Meetod 3/4: heade harjumuste loomine
Samm 1. Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib
See tõstab teie meeleolu ja annab teile positiivsema väljavaate oma elule. On normaalne kulutada suur osa päevast töö, kooli või muude kohustuste eest. Varuge aega ka enda õnnelikuks tegemiseks!
- Jooge koos sõbraga kohvi.
- Naudi oma hobi.
- Vaadake lemmik -telesaadet.
- Mängige oma lemmikloomaga.
- Mängige pereliikmetega lauamänge.
- Söö magustoitu.
Samm 2. Vabatahtlik, et aidata teisi
See aitab teil end paremini tunda ja annab teie elule positiivsema vaatenurga. Te ei tee mitte ainult head, vaid vabatahtlik tegevus annab teile ka külluse tunde teie elus. Valige põhjus, mis teid huvitab, ja tehke siis midagi, et aidata!
- Andke aega kohalikus mittetulundusühingus. Näiteks võite toitu jagada kohalikus toidupangas.
- Annetage oma aega, et aidata teid huvitaval põhjusel, näiteks loomaõigused.
- Võite annetada ka heategevuseks.
Samm 3. Tehke juhuslikke heategusid
Nagu öeldakse: "Andmine on parem kui saamine." Tehes teiste heaks asju, tunnete end õnnelikuna ja positiivsena. Tunnete end hästi ja teate, et aitate luua paremat ühiskonda.
- Osta kellelegi kohvi.
- Tehke kompliment.
- Luba lõunale töökaaslast.
- Tehke oma perele eriline maiuspala.
- Jäta lemmikraamat bussiistmele või pargipingile.
- Postitage lahke märge vannitoa peeglile.
Samm 4. Planeerige seisakuid nii, et saaksite korralikult puhata
Puhkus on õnneliku elu elamiseks hädavajalik. See aitab teil tööajal positiivseks jääda, olla loovam ja produktiivsem. Luba igal päeval vähemalt 30 minutit lõõgastuda ja 1 nädal nädalas puhata.
Andke endale luba puhata ja lõõgastuda. Ärge mõelge sel ajal tööle ega kohustustele
Samm 5. Piirake, kui palju telerit vaatate
See annab teile rohkem aega tegeleda asjadega, mis on teile tõeliselt olulised, näiteks hobide või isiklike eesmärkidega. Televisiooni nautimises pole midagi halba, kuid liiga palju sellest võib sind halvasti tunda. Lülitage toru välja ja tegelege tegevusega, mis toetab teie õnnelikku ja positiivset elu.
- Töötage isikliku eesmärgi nimel.
- Veetke aega inimestega, kellest hoolite.
- Mine muuseumi.
- Vaadake uut kohta oma linnas.
Meetod 4/4: Enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Sööge toitvat ja tasakaalustatud toitu
Toida oma keha toiduga, mida sööd, et saaksid elada oma parimat elu. See mitte ainult ei aita teil end kõige paremini välja näha ja tunda, vaid aitab ka stressiga toime tulla.
- Sööge palju puu- ja köögivilju, kuid piirake lihtsaid suhkruid ja töödeldud toite.
- Joo vähemalt 8 klaasi vett iga päev.
- Ärge piirake oma dieeti liiga palju. Selle asemel keskenduge toitumise lisamisele.
Samm 2. Tehke stressitööriistade komplekt
See võib aidata teil paremini toime tulla elustressoritega. Stress on osa elust ja positiivsete toimetulekustrateegiate ettevalmistamine aitab teil jääda positiivseks mõtteviisiks. Siin on mõned asjad, mida võiksite oma stressitööriistade komplekti lisada:
- Vannisool rahustavas lõhnas, näiteks lavendel
- Raamat positiivsetest tsitaatidest
- Ajakiri
- Pudel eeterlikku õli teile meeldivas lõhnas
- Tarvikud lemmikharrastuseks
- Teie lemmik komöödiafilm
- Täiskasvanute värviraamat ja värvilised pliiatsid
Samm 3. Seadke piirid oma vaimse tervise kaitsmiseks
See on lihtne ülekoormatud ja teie otsustada, kui palju aega ja energiat igapäevaselt kulutate. Seadke endale piirid ja edastage need oma elu inimestele.
- Andke inimestele teada, mida soovite ja mida ei talu. Näiteks öelge oma sõpradele, et lülitate telefoni välja kell 22.00. et saaksite puhata.
- Ütle "ei", kui sa ei arva, et midagi on sinu jaoks õige. On normaalne, et teil pole aega, energiat ega soovi teha kõike, mida teil palutakse.
Samm 4. Treenige vähemalt 30 minutit päevas
Saate seda teha ühe plokina või jagada kolmeks 10 -minutiliseks plokiks. See tõstab teie meeleolu ja vähendab stressi. Parimate tulemuste saamiseks valige harjutus, mis teile meeldib. Siin on mõned suurepärased võimalused:
- Minge loodusesse jalutama.
- Jog.
- Liituge kardiotunniga.
- Proovige aeroobika DVD -d.
- Tants.
- Osalege harrastusspordis.
Samm 5. Tehke hingamisharjutusi
Hingamisharjutused võivad aidata teil rahuneda ja toetada positiivset meeleolu. Kui soovite lõõgastuda, proovige järgmisi lihtsaid hingamisharjutusi:
- Lihtsalt vaadake lihtsalt oma hinge. Keskenduge oma tähelepanu igale sissehingamisele ja väljahingamisele, ilma kohtuotsuseta.
- Hingake sisse 4 korda, seejärel hoidke hinge kinni 4 korda. Vabastage õhk aeglaselt 4 korda. Seejärel korrake neid samme 6 loendamiseks, millele järgneb 8.
- Istuge mugavalt vaikses toas. Kujutage end ette õnnelikus kohas, näiteks rannas. Jälgige oma hingamist 5-10 minutit.
- Proovige sisse hingata nina kaudu ja suust välja. Hingake aeglaselt ja sügavalt oma kõhust.
Samm 6. Mediteeri
Meditatsioon on suurepärane võimalus oma meelt rahustada ja stressi vähendada. See võib aidata teil toetada oma positiivset ja õnnelikku mõtteviisi. Isegi 5 minutit mediteerimist võib olla kasulik!
- Võite kasutada juhendatud meditatsiooni või keskenduda lihtsalt oma hingamisele.
- Otsige veebist meditatsioonivideoid või proovige mõnda rakendust, näiteks Calm, Headspace või Insight Meditation.
Samm 7. Tehke joogat
Jooga aitab lõõgastuda ja hingega ühendust saada. See võib parandada ka teie kehapilti. Sõltuvalt teie eelistustest võite proovida järjestatud joogatreeningut või vaid mõnda poosi.
- Saate kodus joogat teha veebisaidi, raamatu või DVD abil.
- Kohalikus stuudios või jõusaalis joogatundide võtmine võib tagada, et kasutate õiget vormi. See on ka suurepärane võimalus oma praktikat süvendada ja teiste inimestega suhelda.
Samm 8. Maga piisavalt
Uni on teie keha jaoks oluline, võimaldades tal ennast parandada. Kahjuks on raske piisavalt magada. Kui palju und igal õhtul vajate, sõltub teie vanusest:
- Täiskasvanud vajavad 7-9 tundi
- Teismelised vajavad 8-10 tundi
- Kooliealised lapsed vajavad 9-12 tundi
- Väikestel lastel on vaja 11-14 tundi
- Imikud vajavad 12-17 tundi
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Elage oma elu vastavalt oma tõekspidamistele, et teil ei tekiks sisemist konflikti, mis võib teid õnnetuks muuta
Hoiatused
- Kuigi optimistlik olemine on suurepärane, peaksite olema ka realistlik. Vastasel juhul ei pruugi te teha otsuseid, mis põhinevad tegelikkusel.
- Veenduge, et annate endale palju aega kurvastamiseks, kui kogete oma elus kaotust või muid raskeid asju.
