Andestamine on oluline tervise säilitamiseks, sisemise tasakaalu leidmiseks ja positiivsete suhete säilitamiseks. Kui soovite andestuse kaudu positiivsemaks saada, võtab see natuke tööd. Esiteks peate leidma andestamise koha. Töötage valedest lahti laskmise nimel. Seejärel peate pehmendama kõik teie käes olevad vihad. Lõpuks tegelege kõigi oma jätkuvate negatiivsete mõtetega. Õpi negatiivsust tunnistama ja seejärel loobuma.
Sammud
Osa 1 /3: Andestuspaika jõudmine
Samm 1. Määratle enda jaoks andestus
Kirjutage mõned ideed selle kohta, mida andestamine teie jaoks tähendab. Andestamine võib tähendada paljusid asju, kuid sageli tähendab see lihtsalt lahti laskmist. See ei tähenda, et te aktsepteerite kellegi käitumist, kes rikkus teie piire, ja see ei tähenda, et te pühkite ära kohustused, mis teisel inimesel võivad teile haiget teha.
Võib olla kasulik mõelda andestusest kui millestki, mis aitab sul kasvada, mitte sellest, mis puudutab sind haavanud inimest
Samm 2. Tehke valik andestada
Andestamine on valik, mille peate teadlikult tegema. Kui keegi on teile ülekohut teinud või haiget teinud, võivad halvad tunded aja jooksul tuhmuda. Kui te aga pahameelega aktiivselt ei tegele, võivad need jääda pikaajaliseks. Andestuskohta jõudmiseks otsustage andestada.
- Mõelge, miks soovite andestada. Tuletage endale meelde, et soovite olla positiivsem, mõistvam ja kaastundlikum. Mõelge kogu energiale, mis läheb pahameele hoidmiseks. Näiteks võib-olla olete vihane töökaaslase peale, kellega olite varem sõber, ja see võtab tööl palju energiat.
- Seejärel otsustage, et andestate. Pidage meeles, et see ei pruugi olla lihtne ja mõnikord näete vaeva. Reisi alustamiseks on aga oluline see valik teha. Näiteks otsustage, et andestate oma töökaaslasele oma mõistuse huvides.
Eksperdi näpunäide
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Abielu- ja pereterapeut
Ära tunne end halvasti, kui andestust ei toimu kohe.
Abielu- ja pereterapeut Moshe Ratson ütleb:"
Samm 3. Kirjutage andestuskiri
Te ei pea seda kirja saatma, kui te ei kavatse purunenud suhet aktiivselt parandada. Paljudele inimestele on aga kasulik kirjutada kiri, milles antakse andeks neile, kes on neile haiget teinud. Sõnade peast väljavõtmine võib aidata teil negatiivsusest loobuda ja edasi liikuda.
- Alustage kirja, öeldes, et andestate kellelegi. Näiteks: "Ma annan sulle andeks kõik, mida sa oled mulle haiget teinud."
- Sealt kirjutage välja kõik, mille pärast olete endiselt vihane. Tutvuge konkreetse asjaga, mida inimene tegi ja kuidas see teid tundis. Näiteks: "Olin pikka aega vihane, et jätsite mind kellegi teise pärast."
- Lõpetage kiri, soovides inimesele head.
- Kui soovite, võite selle saata rikkujale. Siiski võib tegu iseenesest olla katartiline. Kui te tõesti ei soovi kellegagi ühendust taastada, ei pea te oma kirja saatma.
- Kui see tundub hea, kasutage oma kirja, et vabastada kõik negatiivsed emotsionaalsed kiindumused. Saate selle matta, põletada või tiigil seilama asuda.
Samm 4. Keskenduge enese kaastundele
Te ei saa alati kontrollida kellegi teise käitumist või tegevust või seda, kas teine inimene muutub. Kui soovite andestuse kaudu positiivseks saada, peate keskenduma oma mentaliteedi muutmisele. Andke endale andeks, et pidasite kinni pahameelest ja vihatundest. See aitab teil end ümbritsevate suhtes kaastundlikumaks tunda.
- Sa tahad andestuse kaudu oma tundeelu üle võimu võtta. Kui näete vaeva, et andestada kellelegi teisele valu tekitamise eest, muutke fookust. Mõelge, kuidas läheneda andestusele enesekaastuse kohalt.
- Mõelge näiteks sellistele asjadele nagu: "Ma andestan teile, et tuletasite mulle meelde, et tunnen end ebaolulisena. Ma tean, et väärin positiivset kohtlemist."
Samm 5. Väljendage oma tundeid
Kui tunnete end mugavalt kellegi suhtes, kes on teile ülekohut teinud, tasub selle inimesega ühendust võtta. Kui ütlete kellelegi, kuidas ta teile haiget tegi ja mis tunde tekitas, võib see aidata teil tunda end suletuna. Inimene võib pakkuda ka vabandust, mis võib teie andestamisvõimele palju kaasa aidata.
- Räägi kellelegi otse, kuidas ta sulle haiget tegi ja miks see sind häirib. Näiteks: "Kui sa mind pettisid, tundis see mind inimesena vähem väärtuslikuna. See on mõjutanud minu võimet luua tervislikke suhteid."
- Kuulake, mida see inimene ütleb. Nad võivad pakkuda vabandust või arusaamist, mis aitab teil kaasa tunda ja andestada.
- Kui teil pole mugav näost näkku rääkida, võite alati oma kirja saata.
Samm 6. Nõustuge sellega, et see võib võtta aega
Pettumus võib põhjustada negatiivseid mõtteid ja tundeid. Ärge suruge end täielikult andestama enne, kui olete selleks valmis. Nõustuge sellega, et pikka aega võivad tekkida negatiivsed mõtted ja te ei saa üleöö täiesti positiivseks. Proovige endale puhkust anda ja andestamiseks aega võtta.
Näiteks hakkate proovima oma emale tüli andestada kohe pärast selle juhtumist. Ärge oodake, et andestustunded tekivad hetkega lihtsalt sellepärast, et soovite talle andestada. Negatiivsed emotsioonid võivad mööduda mitu kuud
Osa 2/3: Viha hülgamine
1. samm. Tegelege andestuse takistustega
Te ei suuda üleöö andestada ja mõnikord võite tunda pettumust, ärritust või viha. Kui satute ühisele takistusele andestuse saamiseks, tulge sellega vastavalt toime.
- Mõelge kordadele, kui olete kellelegi haiget teinud, ja pidage meeles, kuidas ta on teile andestanud. See võib muuta teid innukamaks teistele andestama.
- Andestuse aktsepteerimine on pikk protsess. Pidage meeles, et see võtab aega ja see on normaalne.
Samm 2. Tunnistage viha negatiivset mõju
Mõnikord võib enda motiveerimine aidata teil energiat positiivsemaks saada. Kui teil on raske vihast lahti lasta, tuletage endale meelde selle negatiivset mõju. See muudab teid viha hülgamisest entusiastlikumaks.
- Viha võib teid vihaseks ja kibestuda, varastades teie rõõmu. Võite alustada uusi suhteid negatiivse suhtumisega, mõjutades teie võimet kohtuda uute inimestega ja leida uusi sõpru.
- Võimalik, et te ei saa nautida olevikku, kui teie meel on hõivatud mineviku vihadega.
- Viha võib põhjustada ka depressiooni ja ärevust.
- Andestamine võib olla viis, kuidas vabaneda vanast vihast, mis sind raskendab, et saaksid tõeliselt keskenduda oma sisemisele rahule.
Samm 3. Edendada empaatiat
Kui te ei suuda kellegi suhtes negatiivseid tundeid peatada, proovige olukorrale läheneda empaatia kohast. Tehke paus ja mõelge inimese käitumisele. Miks nad nii käitusid? Kuigi kellegi haavamine on okei ja peaksite seda ka väljendama, võib see aidata teil talle andestada ja end positiivsemalt tunda, kui mõistate tema vaatenurka.
- Näiteks võib -olla ei olnud sõber pikka aega usaldusväärne. Nad ei vastanud kunagi telefonikõnedele ja jätsid paljud teie elus olulised sündmused vahele.
- Mõelge selle sõbra tolleaegsetele oludele. Võib -olla elasid nad rasket aega ja meil on raskusi suhete säilitamisega. Võib -olla oleksite sarnases olukorras ka negatiivselt reageerinud.
Samm 4. Andesta endale ka
Osa positiivsemaks inimeseks olemisest on enesetunde parandamine. Lisaks teistele andestamisele andesta endale ka oma vead ja puudused.
- Kõigil on minevikus kahetsus. Võimalik, et kohtlesite kedagi halvasti, jätsite võimaluse kasutamata või tegite teise kahetsusväärse otsuse või toimingu.
- Püüa sellistel asjadel mitte peatuda. Kui mõtted mineviku kahetsusest kerkivad, mõelge midagi järgmiselt: "Tegin enda jaoks parima otsuse."
Osa 3/3: Jätkuvate negatiivsete mõtetega toimetulek
Samm 1. Tunnistage ja vabastage negatiivsed mõtted
Kui kogete negatiivseid mõtteid teise inimese kohta, ärge proovige neid eemale tõrjuda. Kui proovite aktiivselt mitte millelegi mõelda, mõtlete sellele ainult rohkem. Selle asemel tunnistage oma enesetunnet ja laske sellel minna.
- Kui tunnete midagi negatiivset, pange mõttele nimi. Näiteks: "Praegu olen ma oma isa peale vihane."
- Seejärel lase mõttel ilma selleta viivitamata mööda minna. Tuletage endale meelde, et kuigi te ei saa tingimata oma mõtteid kontrollida, ei pea te nendega tegelema.
Samm 2. Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega
Kui teil tekib negatiivne mõte, leidke selle asendamiseks positiivne mõte. See on normaalne, kui elus on teatud pahameelt ja see võib aidata nendega aktiivselt suhelda, otsides hõbedast voodrit.
- Näiteks mõtlete midagi sellist: "Ma olen oma isa peale vihane, et ta mulle sünnipäeval ei helistanud."
- Asendage see positiivse mõttega. Mõelge näiteks midagi sellist: "Neid tundeid on hea kogeda, sest need aitavad meil kahel oma probleeme koos lahendada."
Samm 3. Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni
Armastava lahkuse meditatsioon võib aidata teil end ümbritsevate suhtes positiivsemalt ja andestavalt tunda. Alustuseks leidke vaikne koht ja istuge teile mugavas asendis. Kujutage ette erinevaid inimesi, kes teid armastavad ja hoolivad. Kujutage ette, et nad seisavad igast küljest ja soovivad teile head.
- Sealt edasi saatke need head tunded väljapoole. Kujutage ette mitmeid inimesi, keda te elate, ja soovige neile head. Mõelge näiteks: "Soovin teile armastust. Soovin teile õnne."
- Seejärel kujutage ette neutraalseid inimesi. Need on inimesed, keda te hästi ei tunne või kellel on kummalgi viisil tugevad tunded, näiteks töökaaslane või toidupoe müüja. Mõtle nende kohta sarnaseid positiivseid mõtteid.
- Lõpuks kujutage ette kedagi, kes on teile ülekohut teinud või haiget teinud. Soovige neile sama häid mõtteid, kuigi teil võivad nende suhtes olla negatiivsed tunded.
Samm 4. Nõustuge sellega, mida te ei saa muuta
Päeva lõpus on ainus, mida saate muuta, omaenda mentaliteet. Te ei saa sundida teisi muutuma. Ärge mõelge andestamisest kui vahendist, et aidata kellelgi teisel ennast paremaks muuta. Mõelge sellele kui enese paremaks muutmise viisile ja õppige olema lahkem ja kaastundlikum.
