Olenemata sellest, kas teil on halb päev või tegelete pideva leina või depressiooniga, on asju, mida saate teha, et tunda end õnnelikumana. Selles artiklis on loetletud mitmeid viise oma õnne suurendamiseks, alustades kiiretest õnne suurendajatest ja liikudes edasi nõuanneteni pikaajalise kurbuse juhtimiseks. Seega, olenemata teie olukorrast, tuletage endale meelde, et võite uuesti õnnelikuks saada! Samuti pidage meeles, et teie elu on kellelegi kuskil oluline.
Sammud
1. meetod 16 -st: pange naeratus näole
6 9 VARSTI
Samm 1. Lihtne naeratus võib anda teile väikese õnne
See on tõsi, isegi kui sa lihtsalt naeratad! Muidugi on veelgi parem, kui asetate end olukordadesse, kus te ei saa naeratada. Vaadake naljakat filmi. Jalutage päikesepaistelisel pärastlõunal loodusretkel. Helistage vanale sõbrale ja meenutage oma nooremaid aegu. Mängige kutsikaga-või terve pesakonna kutsikatega!
Pidage meeles, et ka vastupidine on tõsi: kulmu kortsutamine, isegi kui tahtlikult, teeb teid natuke kurvemaks ja pilkamine teeb teid veidi vihasemaks
Meetod 2/16: harjuta tänulikkust
2 7 VARSTI
Samm 1. Mõtle või isegi pane kirja asjad, mille eest saad tänulik olla
Kui teie elus juhtub midagi head, võtke aega selle nautimiseks ja leotamiseks. Ükskõik, mis see on-võtmete leidmine, bussis hea istekoha saamine, õpetaja „hea töö” kuulamine, lapsevanem või ülemus-ole selle eest tänulik! Kui hakkate otsima kõiki väikeseid põhjuseid, miks peate õnnelik olema, hakkate rohkem ära tundma suuremaid põhjusi.
- Proovige kirja panna nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, kui ärkate hommikul, kui lähete öösel magama, või mõlemad. Proovige seda ausalt ja nimekiri on tõenäoliselt pikem, kui arvate!
- Harjutage kindlasti tänulikkust, kui teised teile lahkust näitavad. Ütle tõeline „aitäh” ja mõtle hetkeks tõsiasjale, et hoolimata sellest, mida uudistes kuulete või sotsiaalmeedias näete, on maailmas palju häid inimesi, kes üritavad häid asju teha.
3. meetod 16 -st: olge teiste vastu lahke
0 10 VARSTI
Samm 1. Head teod nagu vabatahtlik tegevus levitavad õnne teistele-ja teile
Inimesed, kes on oma aja, annete ja isegi raha suhtes helded, kipuvad üldiselt olema õnnelikumad. Kui naeratad kellegi teise näole, makses kohvi eest, lükkad lume maha oma kõnniteelt või kirjutad talle läbimõeldud kirja, paned sind ka naeratama.
Ainuüksi teiste vastu helde mõtlemine võib anda teile õnne, kuid tegelikult on midagi heldet teha palju rahuldust pakkuvam
Meetod 4/16: Treenige regulaarselt
0 6 VARSTI
Samm 1. Hankige oma üldise tervise jaoks 30+ minutit igapäevast treeningut
Teie meeleolu mõjutavad paljud erinevad tegurid, sealhulgas füüsiline aktiivsus või selle puudumine. Kui teie keha ei saa vajalikku tegevust, siis ka teie aju. Treening mõjutab otseselt teie meeleolu ja üldist õnne, vabastades endorfiine, mis aitavad neutraliseerida stressi mõju kehale ja muudavad teid õnnelikuks.
- Leidke harjutusrutiin, mida teile meeldib teha. Alustage sörkimist või matkamist. Mängi squashi. Proovige midagi uut (nt uisutamine), mis teile võiks meeldida, ja proovige siis midagi muud (näiteks ruudukujulist tantsu), kui see ei tööta.
- Andke oma kehale aega treeningute vahel puhata ja taastuda ning öösel piisavalt magada. Nagu treening, on ka puhkus oluline, et hoida oma energiatase ja meeleolu kogu päeva jooksul stabiilsena.
Meetod 5/16: sööge tervislikult
0 10 VARSTI
Samm 1. Tervislik toit parandab teie tuju paremini kui rämpstoit
See, mida sööte, mõjutab otseselt teie meeleolu. Rämpstoit võib mõneks minutiks enesetunnet parandada, kuid see on lühiajaline "kõrge", mis ei kesta. Meeleolu püsivamaks parandamiseks keskenduge rohkem lehtköögiviljade, täisteratooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju oma dieeti ning vähendage pakendatud ja tugevalt töödeldud toite.
- Suurendage omega-3 rasvhapete tarbimist, mida leidub sellistes toitudes nagu linaseemned, kala, kreeka pähklid ja tofu. Omega-3 toetab teie ajutegevust ja reguleerib teie meeleolu.
- Püsige hüdreeritud, joues regulaarselt kogu päeva jooksul vett. Teie meeleolu mõjutavad probleemid, nagu peavalu ja väsimus, võivad tuleneda kergest dehüdratsioonist.
Meetod 6/16: nautige rohkem päikesevalgust
0 5 VARSTI
Samm 1. D -vitamiini päikesest saamine võib teie õnne suurendada
Selle leidu taga olev teadus ei ole täielikult arusaadav, kuid on selge, et hooajaline depressioon esineb sageli talvel, kui päevane päikesevalgus on väiksem. Olenemata sellest, kuidas täpselt D -vitamiini ühendus töötab, on palju põhjust arvata, et hea annus looduslikku valgust võib teie tujuga imesid teha.
- Parim viis saada D -vitamiini päikesevalgusest on paljastada oma nahk ilma päikesekaitsekreemita keskpäeva päikese kätte. Kui teil on kahvatu nahk, püüdke seda teha umbes 10-15 minutit päevas mitu korda nädalas ja kauem, kui teil on tumedam nahk, kuid mitte rohkem kui pool päikesepõletuse ajast. Pärast seda kandke päikesekaitsekreemi.
- Kui elate kusagil piiratud päikesevalgusega, investeerige valguskasti, mis pakub head loomuliku valguse allikat, mitte fluorestsentsvalgust.
Meetod 7/16: järgige oma kirge
0 6 VARSTI
Samm 1. Keskendage oma aeg ja energia asjadele, mida te tõeliselt hindate
See ei pruugi nõuda teilt suuri elumuutusi, vaid kohandada oma olemasolevaid prioriteete elus. Tehke kindlaks asjad, mille vastu olete tõeliselt kirglik-asjad, mis teile elus kõige rohkem tähendavad-ja eraldage oma aeg vastavalt. Ole hõivatud sellega, mis sulle meeldib!
- Kui sulle meeldib mood ja ilu, alustage ajaveebi ja kirjutage rõivastest või toodetest. Uurige uusi viise oma kire nautimiseks.
- Kui teile meeldib pillimäng, õppige uus lugu või võtke kasutusele uus tehnika, mida olete harjutanud.
- Kui teile meeldib õppimine ja kool, harige ennast edasi, pühendades oma aja õpingutele. Suunduge raamatukokku.
8. meetod 16 -st: proovige uusi asju
0 8 VARSTI
Samm 1. Püüdke õnne poole, tehes positiivseid muutusi, mis teid erutavad
Õnnetust põhjustavad elukogemused, nagu töö kaotamine või lahkuminek, võivad samuti olla suurepärane võimalus proovida midagi uut. Leidke midagi, mida olete juba ammu teha tahtnud, kuid tunnete end tegemast tagasi-ja tehke seda! See võib olla väike või suur muutus, kui see on muutus, mida soovite ja mis toetab teie õnne.
- Näiteks võite hakata treenima 5 000 km, seejärel poolmaratoni ja lõpuks täismaratoni. Vormi saamine ja eesmärgi nimel töötamine aitab teil end õnnelikumana ja enesekindlamalt tunda.
- Kui olete töö kaotanud, on võib -olla aeg alustada uut karjääri, mis teid tõeliselt erutab.
9. meetod 16 -st: hoidke ennast hõivatud
0 4 VARSTI
Samm 1. Okupeerige oma meel ja keha, selle asemel et keskenduda õnnetutele asjadele
Selguse huvides on siin natuke peen joon. Sa tahad olla piisavalt hõivatud, et sul poleks aega lihtsalt istuda ja kurvastada. Kuid ärge proovige olla nii hõivatud, et te ei jäta üldse aega oma tunnete kogemiseks. Mõnda aega võib olla õnnetu olla ja ka hõivatud olla, et te poleks kogu aeg õnnetu.
- Käega töötamisega hõivatud näib siin olevat eriti tõhus. Proovige küpsetamist, toiduvalmistamist, puidutöötlemist, nõelaotsimist, aiatööd, koristamist, klaverimängu või mõnda muud hobi või uut tegevust.
- Redelil ronimiseks võite proovida oma töökohustusi suurendada. Pidage lihtsalt meeles, et ärge visake end oma töösse nii kaugele, et te ei jätaks aega oma tunnete jaoks.
Meetod 10/16: tehke ülesannete loend
0 3 VARSTI
Samm 1. Kirjutage välja igapäevased eesmärgid, mille saavutamisel võite end hästi tunda
Kurbus, lein või depressioon võivad teie eesmärgitunnet negatiivselt mõjutada. See võib raskendada igal hommikul voodist tõusmist, rääkimata sellest, et teha midagi produktiivset. Selgete, lihtsate ja väljakutsuvate, kuid kindlasti saavutatavate eesmärkide seadmine aitab suurendada teie keskendumisvõimet ja motivatsiooni. Teate, mida peate iga päev tegema, ja soovite need asjad oma kontrollnimekirjast märkida!
- Loetlege asjad, mida saate täna teha, et end produktiivseks muuta. Saate lisada väga väikseid asju, näiteks „Harja hambaid”, jooksvaid asju, kuid olulisi asju, nagu „Korja lapsed üles”, ja püüdlikke asju, näiteks „Ärge suitsetage nii palju sigarette kui eile”.
- Kirjutage oma saavutused iga päev päeva lõpus välja, kui see teie jaoks paremini sobib. Kõigi positiivsete tegude loetlemine aitab teil keskenduda oma edule.
Meetod 11/16: Ärge isoleerige
0 4 VARSTI
Samm 1. Minge regulaarselt kodust välja ja teiste lähedusse
Lihtsalt teiste inimeste läheduses viibimine võib olla kasulik, kui olete kurb, masendunud või muul viisil õnnetu. Minge avalikes kohtades nii palju kui võimalik. Koduse kohvi valmistamise asemel haarake tass kohalikus kohas. Selle asemel, et kodus paberit lugeda, lugege seda raamatukogus. Minge filmi ja selle asemel, et televiisorit vaadata.
- Teiste inimeste ümber olemine tuletab teile meelde, et elu läheb edasi ja maailm pöörleb nii headel kui ka halbadel päevadel.
- Kui tekivad olukorrad, mis raskendavad teiste inimeste läheduses olemist (nt COVID-19 pandeemia), tuginege tehnoloogiale, mis aitab teil sotsiaalseid sidemeid säilitada.
Meetod 12/16: toetuge oma sõpradele
0 8 VARSTI
Samm 1. Kulutage aega ja jagage oma tundeid kõige lähedasematega
Kui tunned, et tahad oma kurbusest rääkida, otsi endale lähedane sõber või kallim, kellele end avada. Isegi kui olete tavaliselt eraisik, võib oma tunnetest rääkimine olla väga kasulik. Kui aga ei taha tegelikult oma tunnetest rääkida, võib tõesti aidata ka lihtsalt sõpradega hängimine ja muudest asjadest-tööst, spordist jne-rääkimine.
- Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad. Kui teie ümber on inimesi, võib see teie üldist meeleolu tõsta, isegi kui te midagi eriti ei tee.
- Näiteks kui kurvastate lähedase surma pärast, võite jagada mälestusi kaotatud inimesest. Rääkige headest aegadest ja jagage lugusid. Vaata vanu pilte. Tuleta meelde.
- Võib -olla soovite mõnikord olla üksi ja see on ka okei. Kuulake oma tundeid ja leidke endale sobiv tasakaal.
Meetod 13/16: olge endaga kannatlik
0 7 VARSTI
1. samm. Igasuguse kurbusega tegelemine on pikk ja raske protsess
Kurbuse jaoks pole tervislikku kiirparandust ja see on okei. Õnne taastamine on protsess, mis peab võtma aega ning kindlasti tuleb teel ette takistusi ja tagasilööke. Nõustuge, et see kõik on osa protsessist, lõdvestuge ja jätkake oma eesmärgi nimel tööd.
Näiteks pärast lahkuminekut on okei mõnda aega nõme olla. Lase end kurvastada ja käi natuke liigutusi läbi. Puudub kindel ajakava, kui kaua protsess peaks kestma, kuid võib -olla on aeg hakata mõne päeva pärast end oma funktsioonist välja tõmbama
Meetod 14/16: kirjutage oma tunded üles
0 8 VARSTI
1. samm. Kurbuse tuvastamine on selle ületamiseks oluline samm
Kirjutage üles oma enesetunne ja tehke seda regulaarselt-kord nädalas või isegi iga päev. Oma tunnete sõnadesse panemine aitab teil neid paremini vastu võtta ja nendega tegeleda. Nimekirja koostamine annab ka väärtuslikku teavet, kui peaksite mingil hetkel oma nõuannete, terapeudi või arsti poole pöörduma, et aidata oma tunnetega toime tulla.
Kui teil on depressioon, võite uskuda, et "just nii ma peaksin end tundma". Tunnete tuvastamine ja üleskirjutamine aitab vaimselt teid depressioonist eraldada ja sellega paremini toime tulla
Meetod 15/16: rääkige oma arstiga
0 6 VARSTI
Samm 1. Arutage kõiki depressiooni märke ja ravivõimalusi
Arstiga rääkimine on alati hea valik, olenemata kurbuse, leina või depressiooni põhjusest. Olge nendega oma tunnete ja sümptomite osas aus. Kui teil on diagnoositud selline seisund nagu depressioon, võivad nad suunata teid väärtuslike ressursside juurde, mis aitavad teil end tagasi tervisliku meeleseisundini viia.
- Lisage oma tunnete kirjeldus. Kirjeldage tunnete tõsidust ja järjepidevust. Ole oma arstiga täiesti aus.
- Depressiooni sümptomiteks võivad muu hulgas olla vähene huvi igapäevaste tegevuste vastu, lootusetuse tunne, isu muutused, unerežiimi muutused, vähene energia, ärrituvus, hoolimatu käitumine, vaimne udu, valud ja enesevihkamine.
- Depressiooni ravi hõlmab tavaliselt vaimse tervise teraapiat, positiivseid elustiili muutusi, tugivõrgustikke ja mõnel juhul ka ravimeid.
Meetod 16/16: otsige abi kriisiolukorras
0 8 VARSTI
1. samm. Võtke kohe ühendust, kui kaalute enesevigastamist
Äärmuslik kurbus ja depressioon võivad panna sind tundma end eraldatuna, väärtusetuna ja tühjana ning panna sind mõtlema enesevigastamisele või isegi enesetapule. Ärge ignoreerige neid tundeid ja ärge häbenege neid. Rääkige kohe kellegagi, keda usaldate, või helistage hädaabiteenistustele (näiteks USA -s 911), kui olete kriisis.
- USA-s helistage enesetappude ennetamise eluliinile numbril 1-800-273-8255. Numbri 988 valimine peaks teid ühendama Lifeline'iga alates 2022. aasta juulist.
- Jõudke kriisi tekstireale, saates sõnumi „HOME” numbril 741741 USA -s ja Kanadas, 85258 Ühendkuningriigis ja 50808 Iirimaal.
- Oma riigi kriisi vihjeliini leiate siit
