Uuringud näitavad, et mittealkohoolne rasvmaksahaigus ehk NAFLD on Ameerika Ühendriikides kõige levinum kroonilise maksahaiguse vorm. Rasvane maksahaigus tekib siis, kui 5–10 protsenti teie maksamassist koosneb rasvast. Haigus võib olla põhjustatud alkohoolsetest või mittealkohoolsetest allikatest, kuid igal juhul võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, kui seda ei ravita. Õnneks märgivad eksperdid, et rasvmaksahaigust saab tagasi pöörata toitumise ja elustiili muutmisega.
Sammud
Meetod 1/3: esimene osa: oma toitumise ja elustiili muutmine
Samm 1. Kaalust alla
Kui teil on rasvmaksahaigus ja olete ülekaaluline või rasvunud, võib järkjärguline kehakaalu langus aidata maksakahjustusi mõnevõrra tagasi pöörata.
- Peaasi on kaalust alla võtta järk -järgult. Eesmärk on 1–2 naela (450–900 g) nädalas. Selle kaotamine võib põhjustada komplikatsioone.
- Uuringud näitavad, et vähemalt 9 % kehakaalu kaotamine mitme kuu jooksul võib rasvmaksa mõju tagasi pöörata. Sellest väiksem kaalulangus ei pruugi kahjustust tagasi pöörata, kuid vähendab siiski praegust ja tulevast rasva kogunemist maksas.
- Kaotage kaalu, säilitades õige toitumise ja jäädes füüsiliselt aktiivseks. Hoiduge toidulisanditest või moehullustest.
Samm 2. Harjutus
Füüsiliselt aktiivsena püsimine võib aidata teil kaalust alla võtta või säilitada tervislikku kaalu. Treening parandab ka vereringet, mis parandab teie keha võimet hajutada rasvu kogu kehas, samuti sunnib see keha kasutama energiaks süsivesikuid, selle asemel, et neid täiendavateks rasvadeks muundada.
- Kerge mõõdukas treening on ikka parem kui mitte midagi. Kui te pole harjutustega harjunud, alustage väikesest, pühendudes 30-minutilisele jalutuskäigule 3–5 korda nädalas. Suurendage seda kogust järk -järgult, kuni kõnnite igal nädalapäeval.
- Lihaste kasvatamisele keskenduvate jõutreeningute asemel eelistatakse südame-veresoonkonna harjutusi-tegevusi, mis panevad südame pumbama, nagu kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine.
Samm 3. Piirake lihtsaid suhkruid ja süsivesikuid
Insuliin on hormoon, mis salvestab rasva ja selle tulemusena peate oma keha insuliinitaset langetama, kui soovite rasvmaksahaigust tagasi pöörata. Lihtsad suhkrud ja rafineeritud süsivesikud suurendavad teie kehas insuliini, seega peaksite neid vältima.
- Keha seedib neid lihtsaid süsivesikuid kiiresti ja selle tagajärjel tekib pärast nende tarbimist veresuhkru tõus. Komplekssed süsivesikud on tervislikumad, kuna nende lagunemine võtab kauem aega ega põhjusta sama dramaatilist veresuhkru tõusu.
- Eelkõige hõlmab see valget jahu ja suures koguses suhkrut valmistatud toitu. Neid toite tuleks üldse vältida, kuid peate piirama ka süsivesikuid üldiselt, isegi täisteratooteid.
- Piirake leiva, pasta, riisi, teravilja, koogi, saia ja jahuga valmistatud suupistete tarbimist.
Samm 4. Söö rohkem köögivilju
Köögiviljad pakuvad tervislikke, kompleksseid süsivesikuid väiksemates annustes kui terad, seega ei mõjuta need veresuhkrut ja insuliini väga vähe. Need võivad isegi aidata maksa rasva puhastada ja elundi filtreerimisvõimet taastada.
- Köögivilju võite süüa toorelt või keedetult, kuid vältige salatikastme vms toidu lisamist, mis võib sisaldada ebatervislikke rasvu.
- Tervise suurendamiseks kaaluge nädalas kahe kuni kolme klaasi toores köögiviljamahla joomist. Iga klaas peaks olema 250–300 ml (8–10 untsi) ja sisaldama 90–95 protsenti köögivilju. Ülejäänud jook peaks sisaldama puuvilju, mitte kunstlikke magusaineid.
- Värsked puuviljad võivad samuti aidata maksa puhastada, kuid nende tarbimisel peate olema ettevaatlik, kuna puuviljad sisaldavad ka suuremat suhkruannust ja võivad põhjustada insuliiniprobleeme.
Samm 5. Söö rohkem valku
Valk ei avalda kahjulikku mõju teie veresuhkrule ega insuliini tasemele. Kui midagi, võib see aidata hoida teie veresuhkru taset stabiilsena. Valk vähendab ka nälga, muutes kergemaks vähem süüa ja kaalust alla võtta.
Proovige saada oma valke tervislikest allikatest, sealhulgas munadest, linnulihast, madala rasvasisaldusega lihast, mereandidest, pähklitest, seemnetest, kaunviljadest ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest
Samm 6. Tarbi tervislikke rasvu
Võib arvata, et madala rasvasisaldusega dieet aitaks vähendada rasvmaksa mõju, kuid see on tõsi vaid osaliselt. Peaksite vältima ebatervislikke rasvu, mida leidub rämpstoidus, nagu kartulikrõpsud ja pitsa, kuid kui soovite, et teie keha oleks täielikult toidetud, peate oma dieeti lisama tervislikke rasvu.
Otsige tervislikke rasvu toiduallikatest, nagu mereannid, oliiviõli, pähkliõlid, pähklivõid, toored pähklid, seemned ja munad
Samm 7. Jätke alkohol vahele
Alkohol on maksa rasvumise peamine põhjus. Isegi kui teil on mittealkohoolne rasvmaksahaigus, peaksite ikkagi oma dieedist alkoholi välja jätma või seda rangelt piirama.
- Alkohol põhjustab põletikku ja kahjustab teie maksarakke. Selle tulemusena muutub maks rasvarakkude suhtes nõrgaks ja võimaldab neil rasvarakkudel koguneda.
- Mõned California ülikooli-San Diego meditsiinikooli ebatavalised uuringud viitavad sellele, et iga päev ühe klaasi veini joomine võib tegelikult vähendada alkoholivaba rasvmaksa. Edasiste maksahaiguste riski saab isegi poole võrra vähendada. See kehtib siiski ainult veini kohta ja mitte teiste alkoholitüüpide kohta. Õlu ja muu jook suurendavad maksakahjustuse riski.
Samm 8. Vältige tarbetuid ravimeid
Teie maks toimib filtrina. Kuigi paljud ravimid ei mõjuta teie maksa, võivad paljud teised põhjustada teie maksa nõrgenemist või kahjustumist. Andke oma tervishoiuteenuse osutajatele teada, et teil on rasvmaksahaigus, et nad saaksid teile välja kirjutada ravimeid, millel on teie maksale kõige vähem mõju.
Käsimüügiravimid, millel on teadaolevalt negatiivne mõju maksale, hõlmavad valuvaigisteid, nagu atsetaminofeeni sisaldavad ravimid, või taimseid ravimeid nagu Kava Kava
Meetod 2/3: teine osa: looduslike toidulisandite kasutamine
1. samm. Kasutage E -vitamiini
Võtke piisavalt täiendavaid E -vitamiini kapsleid, et saada 800 RÜ päevas. Ärge ületage soovitatud päevast kogust, sest liiga palju võib teie kehale kahjustada.
Virginia Commonwealthi ülikooli meditsiinikeskuses läbi viidud uuring näitas, et E -vitamiin võib alandada mõningaid maksaensüüme, mis tavaliselt arvatakse maksahaigust soodustavat. See võib isegi ravida mõningaid maksaarme
Samm 2. Võtke kalaõli kapslid
Kasutage iga päev 1000 mg täiendavaid Omega-3 rasvhappeid. Neid rasvhappeid saab kalaõli kapslite kaudu.
Briti meditsiiniajakiri teatas, et see Omega-3 rasvade kogus võib vähendada maksarakkude kahjustusega seotud seerumimarkereid. Samuti võib see alandada kehas triglütseriidide ja glükoosi taset, vähendades seeläbi rasvmaksahaigusega seotud tavalisi riskitegureid
Samm 3. Katsetage piimaohakaga
Võtke iga päev piimaohaka toidulisandi kapsel või keetke tass teed teed, kasutades piimakollase teekotti. Samuti võite 10 tilka piimaohaka ekstrakti segada otse klaasi vette.
- Silimariin, mida leidub piimaohakas, toimib antioksüdandina ja põletikuvastasena. Mõned uuringud näitavad, et see võib otseselt mõjutada maksafunktsiooni, vähendades kahjulike tsütokiinide vabanemist põletikulisest maksast. Selle tulemusena võib maks kergemini läbida loomuliku paranemisprotsessi, mille käigus võib selle rasva kogunemine väheneda.
- Kui teile on välja kirjutatud ravimeid, mis võivad maksa kahjustada, on piimaohakas nende vastu võitlemiseks hea võimalus.
Samm 4. Kasutage rohelise tee võimsust
Joo iga päev kaks kuni kolm tassi rohelist teed. Kui see teile ei meeldi, võtke 600 mg rohelise tee ekstrakti iga päev.
- Täpsemalt leiate rohelise tee ekstrakti, ostes kofeiinivabast rohelisest teest pärinevaid katehhiine sisaldavaid toidulisandeid.
- Mõned uuringud näitavad, et roheline tee ja rohelisest teest saadud katehhiinid võivad vähendada soolestiku rasvade imendumist ja säilitamist. Samuti võivad need soodustada rasvhapete oksüdeerumist, aidates seeläbi teie kehal neid rasvhappeid energiaks kasutada.
Samm 5. Proovige probiootikume
Võtke iga päev probiootiline kapsel. Veelgi loomulikuma lähenemise jaoks võite probiootikume hankida ka toitude kaudu, mis sisaldavad terveid elusbaktereid või pärmi. Näiteks jogurtis on palju probiootikume.
Kuigi kindlaid järeldusi veel pole, viitavad mõned uuringud sellele, et tervislike bakterite tarbimine võib tasakaalustada ebatervisliku või tasakaalustamata toitumise mõju. Kuna rasvmaksahaigus võib olla seotud ebatervisliku toitumisega, võivad probiootikumid aidata võidelda selle maksakahjustuse vastu ja seda tagasi pöörata
Meetod 3/3: kolmas osa: arstiabi otsimine
Samm 1. Küsige oma arstilt teatud diabeediravimite kohta
Rasvmaks on sageli seotud diabeediga ja varajased uuringud näitavad, et mõnedel diabeediravimitel võib olla positiivne mõju ka rasvmaksale. Eelkõige vaadake metformiini, rosiglitasooni ja pioglitasooni.
- Metformiin on suukaudne diabeediravim, mis kontrollib veresuhkru taset.
- Rosiglitasoon ja pioglitasoon sunnivad teie keha rakke muutuma tundlikumaks teie toodetud insuliini suhtes. Selle tulemusena toodab teie keha vähem insuliini ja veresuhkur langeb.
Samm 2. Lugege orlistaadi kohta
Seda ravimit kasutatakse tavaliselt kehakaalu langetamiseks, kuid seda uuritakse ka rasvmaksa raviks. See takistab teatud rasva imendumist toidust ja selle tulemusena saab maks ja ülejäänud keha vähem rasva imenduda.
Samm 3. Minge oma arsti juurde regulaarselt kontrollima
Eelkõige peaksite minema arsti juurde, kes on spetsialiseerunud maksahooldusele. Koos saate kahekesi välja mõelda, millised ravimeetodid teile sobivad ja mida peate vältima.
Samm 4. Hankige ravi seotud haigusseisunditega
Mittealkohoolse rasvmaksaga inimestel on sageli muid meditsiinilisi probleeme, mis on seotud insuliini taseme ja nende kehasse salvestatud rasva kogusega. Küsige oma arstilt, kas teil on mõni neist haigustest ohus.
