Südamehaigused hõlmavad mitmeid seisundeid, mis mõjutavad südant. Nende seisundite hulka kuuluvad: veresoonte haigused (nende hulgas pärgarterite haigus); arütmia (südame rütmihäired); ja kaasasündinud südamerikked (probleemid sünnist). Kuigi mõningaid südamehaigusi ei saa iseenesest "ümber pöörata", on tervislik eluviis koos arsti teadmistega tõhusalt võimalik juhtida ja stabiliseerida või aeglustada südamehaiguste progresseerumist. Need meetmed võivad pikendada eluiga ja parandada elukvaliteeti. Mida varem tegutsete, seda paremad on tulemused.
Sammud
Meetod 1 /3: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Muutke oma dieeti
Toitumisharjumuste muutmine on oluline samm südame tervise parandamiseks. See aitab hallata ka teie kehakaalu, mis mõjutab ka teie südame seisundit.
- Muutke oma sööki, et see sisaldaks rohkem puuvilju, köögivilju, pähkleid, täisteratooteid, kala ja tailiha.
- Vältige töödeldud toite, mis sisaldavad palju soola ja säilitusaineid, punast liha ja liigseid kaloreid.
Samm 2. Söö südametervislikku hommikusööki
Hea hommikusöök, mis võib aidata südamehaiguste tagasipööramisel, sisaldab teravilja ja puuvilju.
- Proovige 1 tass (250 ml) keedetud kaerahelbeid, millele on lisatud supilusikatäis (14,7 ml) hakitud kreeka pähkleid ja teelusikatäis (5 ml) kaneeli. Lisage banaan ja tass (250 ml) lõssi.
- Teine võimalus on tass (250 ml) tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit, millele on lisatud kolmveerand tassi (187,5 ml) mustikaid. Joo kolmveerand tassi (187,5 ml) apelsinimahla.
Samm 3. Sööge lõunat, mis edendab head südame tervist
Südametervislikul lõunasöögil on hea portsjon köögivilju koos terade, puuviljade ja võib-olla ka madala rasvasisaldusega piimatoodetega.
- Näidislõuna võib sisaldada tassi (250 ml) madala rasvasisaldusega tavalist jogurtit koos teelusikatäie (5 ml) jahvatatud linaseemnetega, pool tassi (125 ml) mahlaga konserveeritud virsikupoolikuid, viit Melba röstsaiakrõkki. tass (250 ml) toorest brokkolit ja lillkapsast ning kaks supilusikatäit (29,4 ml) madala rasvasisaldusega toorjuustu (tavaline või köögivilja maitsega) kreekerite määrdeainetena - või võite kasutada köögiviljade kastmist. Joo gaseeritud vett.
- Teine idee lõunaks on täistera pita, mis on täidetud tassi (250 ml) purustatud rooma salatiga, pool tassi (125 ml) viilutatud tomatit, veerand tassi (62,5 ml) viilutatud kurki, kaks supilusikatäit (29,4 ml)) murendatud fetajuustu ja supilusikatäis (14,7 ml) vähendatud rasvasisaldusega rantšo kastet. Lisa kiivi ja joo tass (250 ml) lõssi.
Samm 4. Sööge mõistlik ja südametervislik õhtusöök
Teie peamine valguosa võib olla selle toiduga, kuid soovite siiski tasakaalu teraviljade, puuviljade ja köögiviljade vahel.
- Südamehaiguste tagasipööramise potentsiaalne õhtusöök võib sisaldada 4-untsi (113 g) grillitud kalkuniburgerit (täisteratooteid), pool tassi (125 ml) rohelisi ube koos supilusikatäie (14,7 ml) röstitud mandlitega, kaks tassi (473 ml) salatirohelist koos kahe supilusikatäie (29,4 ml) madala rasvasisaldusega salatikastmega ja ühe supilusikatäie (14,7 ml) päevalilleseemnetega. Lisage üks tass (250 ml) lõssi ja üks apelsin.
- Teine idee õhtusöögiks on kanafilee, sealhulgas baklažaan, basiilik, tass (250 ml) pruuni riisi koos supilusikatäie (14,7 ml) hakitud kuivatatud aprikoosidega ja tass (250 ml) aurutatud brokkolit. Joo neli untsi (113,6 ml) punast veini või Concord viinamarjamahla.
- Natuke alkoholi on okei, kuid hoidke seda piiratud.
Samm 5. Tee oma suupisted mõistlikuks
Sa ei taha rikkuda oma südame tervislikku toitumist, kui näksite valesid esemeid.
- Proovige suupisteid, näiteks tass (250 ml) lõssi ja üheksa loomade kreekerit.
- Teine suupisteidee võib olla kolm graham-kreekeriruutu ja tass (250 ml) rasvavaba külmutatud jogurtit.
- Hoidke tervislikke suupisteid, näiteks puuvilju, et mitte söögikordade ajal üle süüa.
Samm 6. Tarbi alkoholi ja šokolaadi mõõdukalt
Need kaks toodet võivad aidata - ja kahjustada - teie südamehaiguste seisundit. Kui te neid tarbite, peate seda tegema mõõdukalt.
- Alkohol võib mõnikord teie südamele kasuks tulla, kui saate jooke piirata ühe või kahe joogiga päevas. Täiendavad joogid suurendavad teie südameataki, insuldi ja vererõhu riski.
- On tõestatud, et šokolaad vähendab mõnedel tarbijatel südamehaiguste riski ligi 40 protsenti ja vähendab insuldi riski 30 protsenti; sellegipoolest peaksite tarbima ainult tumedaid šokolaade. Valige väikesed portsjonid tumedaid šokolaade kõrge kakaosisaldusega - vähemalt 70 protsenti.
Meetod 2/3: muud elustiili muutmine
Samm 1. Kaalust alla
Kaalu kaotamine tervisliku toitumise ja treeningu kaudu võib aidata südamehaigusi tagasi pöörata. Kaalu kaotamine võib parandada teie vererõhku, alandada kolesterooli, vähendada diabeedi riski ja isegi muuta mõned südamehaigused, näiteks kodade virvendus. Järgides tervisliku toitumise soovitusi ja lisades treeningu oma igapäevaellu, saate südamehaigusi ära hoida ja võimaluse korral tagasi pöörata - mõnikord isegi ilma ravimeid kasutamata.
Samm 2. Treenige iga päev
Sa ei taha ka oma südant ja keha koormata, kuid tahad, et süda hakkaks igapäevase rutiini osana tööle. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda selle sobivuses.
- Varuge vähemalt 30 minutit vähemalt 4 või 5 korda nädalas treenimiseks.
- Kasutage enamikku treeningpäevi südame -veresoonkonna harjutuste jaoks, nagu jooksmine, kiire kõndimine, jalgrattasõit ja/või ujumine.
- Kaasa jõutreeningu treeningud kahel või kolmel nädalapäeval. Kasu saamiseks peate tegema ainult umbes 20 minutit jõutreeningut, nii et saate seda teha lisaks kardiotreeningule või päevadel, mil kardio vahele jätate.
- Kui teil on tihe ajakava, otsige võimalusi treenimiseks, isegi kui peate selle katkestama. Näiteks tehke hommikul 15 -minutiline jooks ja õhtul veel 15 minutit.
- Loobuge ka suitsetamisest ja muude tubakatoodete kasutamisest. Peate seda tegema mitte ainult oma südame tervise huvides, vaid ka selleks, et parandada treenimisvõimet.
Samm 3. Alandage kolesterooli
Peate paluma arstil kolesterooli taset testida.
- Kui olete juba vähemalt 20 -aastane, peaksite kaaluma oma arstilt kolesteroolitesti algtaseme määramiseks.
- Teie arst määrab teie seisundi ja perekonna ajaloo põhjal teile sobiva ajakava, kuid tehke testid vähemalt iga viie aasta tagant.
- Testis olevad hoiatusmärgid, kolesterooli perekonna ajalugu ja/või südameprobleemide esinemine perekonnas võib tähendada, et peate end varem ja sagedamini testima.
- Enamik selles artiklis mainitud toitumismuudatusi aitab alandada ka teie kolesterooli. See oleks dieet, milles on vähe küllastunud rasvu, palju kiudaineid ja vähe rafineeritud süsivesikuid.
- Harjutus, nagu varasemas etapis mainitud, aitab samuti alandada kolesterooli.
- Arst võib soovitada ka kalaõli toidulisandite võtmist.
Samm 4. Kontrollige oma veresuhkrut
See on rohkem neile, kellel on diagnoositud diabeet, kuid selle seisundiga tegelemise strateegiad on sageli seotud südamehaiguste ennetamisega. Veresuhkru kontroll võib aidata ennetada või tagasi pöörata südamehaigusi.
- Enamik söögivalikuid, mis aitavad kaasa südamehaiguste tagasipööramisele, peaksid aitama kaasa veresuhkru reguleerimisele.
- Lisaks võib arst välja kirjutada mitmeid insuliini vorme erinevates annustes, erineva manustamisviisiga, alates sissehingamisest kuni süstimiseni. Insuliini asemel või selle asemel võib välja kirjutada suukaudseid ravimeid, nagu tabletid ja kapslid. Konsulteerige oma arstiga hoolikalt, et jälgida uimastitarbimist koos teiste haigusseisunditega.
Samm 5. Vähendage stressi
See võib aidata tuvastada mõningaid stressiallikaid, kui vajate abi nende kõrvaldamiseks.
- Andke kõigile koolis, tööl ja kodus teada, et teil on südamehaigus, ja vaadake, kuidas töökoormust vähendada.
- Uurige lõõgastusprogramme oma kohalikus jõusaalis, spaas või puhkekeskuses. Sügav hingamine, massaažid ja lihaste lõõgastusmeetodid võivad olla kasulikud.
- Lahendage teraapiaga kõik depressioonihood. Võite konsulteerida oma arstiga soovitatud psühholoogide kohta, kes tegelevad teie füüsilise ja vaimse seisundiga patsientidega.
Samm 6. Kasutage häid hügieenitehnikaid
Kui teie süda on juba haavatavas seisundis, ei taha te nakatumise ohtu oma keha hädadele lisada.
- Vältige nakkustega inimesi, nagu külmetus, gripp, tuvastamata lööbed jms.
- Olge oma vaktsineerimistega kursis.
- Säilitage hea pesemisrutiin näo pesemise, käte pesemise, duši all käimise, pesemise, hammaste pesemise ja hambaniidi abil.
Meetod 3/3: meditsiiniliste protseduuride kaalumine
Samm 1. Võtke südamerohtu
Kui elustiili muutustest ei piisa südamehaiguste tagasipööramiseks, võib arst välja kirjutada ravimeid. Retsept varieerub suuresti sõltuvalt teie konkreetsest seisundist.
- Võtke ravimit alati täpselt nii, nagu arst on teile rääkinud.
- Südamehaigustega tegelevate ravimite tüüpide loetelu on ulatuslik. Tavaliselt tegelevad ravimid mingil viisil vere või veresoontega, kuid mõned teised käsitlevad haigust teistest külgedest, näiteks liigse vedeliku tõrjumine või südame rütmi kontrollimine.
Samm 2. Võtke angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitoreid
Need ravimid laiendavad (laiendavad) veresooni, et parandada südamega verevoolu ja alandada vererõhku.
Angiotensiin II retseptori blokaatorid toimivad sama efektiga kui AKE inhibiitorid, kuid vähendavad seda, vähendades organismis teatud kemikaale. Need ravimid vähendavad ka vedeliku ja soola kogunemist kehasse. Neid võib välja kirjutada, kui patsient ei talu köha, mis on mõnikord põhjustatud AKE inhibiitorite võtmisest
Samm 3. Võtke ravimeid ebanormaalsete südamerütmide korrigeerimiseks
Need ravimid mõjutavad arütmiahäireid.
Neid nimetatakse ka arütmiavastasteks ravimiteks
Samm 4. Neelake ravimeid insuldi korral
Nende hulka kuuluvad vere vedeldajad ja aspiriin.
Trombotsüütidevastased ravimid takistavad verehüüvete teket - sagedane insultide põhjus. Alates 1970ndatest on aspiriini kasutatud südamehaiguste ja insultide ennetamiseks ja raviks. Varfariin (Coumadin) on antikoagulant. See aitab vältida verehüüvete teket nagu teised verevedeldajad
Samm 5. Kontrollige oma vererõhku
On mitmeid ravimeid, mis reguleerivad vererõhku, et vältida südamehaigusi või neid tagasi pöörata.
- Beetablokaatorid on ravimid, mis ravivad kõrget vererõhku (hüpertensiooni) ja südame paispuudulikkust.
- Kaltsiumikanali blokaatorid lõdvestavad veresooni, et suurendada vere ja hapniku voolu südamesse, suurendamata südamelihase koormust.
- Diureetikumid (veepillid) eemaldavad urineerimise kaudu vett ja soola. See hõlbustab südame võimet pumbata verd ja reguleerib vererõhku.
Samm 6. Võtke ravimeid, mis lõhustavad südame ummistusi
Need ravimid aitavad kaasa verevoolule ja koronaararterite haigusele.
- Tavaliselt annavad haiglad trombolüütilist ravi veenide kaudu (intravenoosne/IV), et lõhkuda verehüübeid. Mõnikord nimetatakse neid "hüübimispuhutajateks".
- Digoksiin võib aidata kahjustatud südamel vere pumpamisega teatud efektiivsust taastada.
- Nitraate (vasodilataatoreid) kasutatakse südame veresoonte blokeerimisest põhjustatud stenokardia (koronaararterite haigus või valu rinnus) raviks.
Samm 7. Tehke südameoperatsioon
Kui teie arst otsustab, et teie elustiili muutustest koos ravimitega ei piisa teie südamehaiguste seisundi tagasipööramiseks, võib järgmine samm olla operatsioon. Südamehaiguste puhul on saadaval mitmeid protseduure ja pärast südameoperatsiooni taastumine võib pärast tervishoiuasutusest väljakirjutamist võtta kuue kuni kaheksa nädala hoolika jälgimise.
- Võite saada stendi. Stendid on väikesed metallvõrgust torud, mis võivad arteris paigas paisuda. Selle asemel võite saada mitut tüüpi angioplastikat ja nende hulgas on ka stente. Kõigil juhtudel sisestatakse õhuke plasttoru kateetriga kirurgiliselt probleemsesse arterisse. Seejärel laiendatakse arterit ja eemaldatakse ummistus.
- Stendiga sarnaneb ka ablatsioon. Ablatsioon hõlmab toru sisestamist või otse südame veresoontesse lõikamist ja koe tahtlikku armistumist, et süda taaskäivitaks oma rütmi ebaregulaarsete rütmide parandamiseks.
- Saate koronaararterite šunteerimise operatsiooni. Kirurg võtab veresoone teisest kehaosast ja pookib selle südamele, et anda verele teine voolutee. See on üks levinumaid südamehaiguste korrigeerimise operatsioone.
-
Küsige oma arstilt südame rütmihäirete protseduuride kohta. Enamik neist protseduuridest hõlmab rütmi korrigeerimiseks südamelihase elektrilist stimulatsiooni.
- Südamestimulaatorid on väikesed seadmed, mis saadavad südamesse elektrilisi impulsse, et kontrollida südame rütmi.
- Siirdatavad kardioverteri defibrillaatorid (ICD) jälgivad ja stimuleerivad otseselt teie südame löögisagedust.
- Muud elektroonikaseadmete parandusmeetmed hõlmavad täiustatud välist vastupulsatsiooni (EECP), mis põhjustab veresoonte harude tekkimist, ja tekitab loomuliku ümbersõidu probleemse arteri ümber, mis põhjustab stenokardiat (valu rinnus). See toimib, kinnitades mõlemale jalale vererõhumansetid, et suruda veresooni sinna, kuni tekivad harunõud ja seejärel vabastatakse kätised kiiresti.
- Vasaku vatsakese abiseade (LVAD või VAD) on osaline mehaaniline süda rindkere sees ja aitab pumpada hapnikuga rikastatud verd kogu kehas. Kuid see ei asenda südant täielikult.
- Võtke vastu südame siirdamise operatsioon. See on haige südame asendamine surnud doonori terve südamega.
Samm 8. Toibuge südameoperatsioonist
Kui teil on südameoperatsioon, peate pärast haiglast või hooldekeskusest väljakirjutamist olema oma jõupingutustes väga ettevaatlik. Taastumine võib kesta kuus kuni kaheksa nädalat.
- Pöörake erilist tähelepanu juhistele, nimekirjadele ja ravimitele, mille arst ja haigla/hooldusasutus teile on andnud.
- Teil võib kirurgilise sisselõikepiirkonna ümber olla valu või ebamugavustunne. See on normaalne ja enne kodust lahkumist tuleks teile anda valu retsept.
- Kui teil on jalgades valu, eriti möödaviiguoperatsioonide puhul (tavaliselt kasutatakse graafikuid jalgade veenides), proovige ebamugavustunde vähendamiseks rohkem kõndida igapäevaste tegevuste jaoks.
- Autojuhtimine võib kohe pärast operatsiooni olla ohtlik. Kui see oli suur operatsioon, peate võib -olla ootama kuus kuni kaheksa nädalat, kuigi see võib olla lühem, kui operatsioon ei olnud nii invasiivne. Sõidukitega sõitmine on hea.
- Soovite järk -järgult oma tavapärast tegevust jätkata, kuid ärge pingutage. Jätkake majapidamistöödega, kuid vältige seismist kauem kui 15 minutit korraga. Ärge tõstke esemeid, mis on raskemad kui 10 naela. Samuti ärge lükake ega tõmmake raskeid esemeid. Treppidest ronimine peaks olema korras, kui arst ei ütle teisiti. Küsige oma arstilt või määratud terapeudilt treeningu juhiseid.
- Pärast operatsiooni on oodata halba isu, kuid kui arst ei ole teisiti määranud, peaksite jätkama oma südame tervislikke toitumisharjumusi.
- Stressi ja depressiooni vältimiseks hoidke tihedat kontakti pere ja sõpradega.
Näpunäiteid
- Arstlikuks hindamiseks ja ravi jätkamiseks konsulteerige alati arstiga.
- Südamehaigusi nimetatakse mõnikord "südame -veresoonkonna haiguseks".
- Südame -veresoonkonna haigused on tavaliselt seotud selliste seisunditega nagu veresoonte ahenemine või blokeerimine. See võib põhjustada südameinfarkti, valu rinnus (stenokardia) või insuldi.
- Südame lihaseid, ventiile või rütmi mõjutavad seisundid on samuti südamehaiguste vormid.
- Kui suitsetate, peate suitsetamisest loobuma.
- Kui joote alkoholi, peate oma tarbimist piirama.
- Küsige oma arstilt oma treeningute kohta.
Hoiatused
- 2013. aasta seisuga olid südamehaigused Ameerika Ühendriikides igal aastal surma põhjuseks umbes 610 000 inimesele (üks neljast surmast).
- Aastas kannatab infarkti all umbes 735 000 ameeriklast.
- Kolesterooli alandamiseks mõeldud statiinidel on kõrvaltoimed, sealhulgas mälukaotus, segasus, veresuhkru taseme tõus ja II tüüpi diabeedi tekitamine.
- Südamehaigused on meeste ja naiste peamine surmapõhjus.
- Südame isheemiatõbi (CHD) on südamehaiguste kõige levinum vorm.
