Iga päev energiline tunne võib teie elukvaliteeti dramaatiliselt parandada. Iga päev energilisemaks tundmine on eesmärk, mida saate täita mitmel erineval viisil. Inimesed, kes on üldiselt terved, võivad tunda end energilisena, tehes olulisi muudatusi toitumises, trennis ja muudes elustiili muutustes. Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt, et ärkaksite end värskena.
Sammud
Meetod 1/3: sööge õigesti, et tunda end energilisena
Samm 1. Vältige töödeldud toite
See aitab teil säilitada tervislikku toitumist ja teil on rohkem energiat. Värsked, terved toidud on parem valik kui töödeldud toidud, kuna need sisaldavad rohkem toitaineid ja tervislikke vitamiine. Töödeldud toidud - näiteks mikrolaineahjus, kiirtoit ja valmistoidud - sisaldavad palju kaloreid. Need sisaldavad sageli säilitusaineid, suhkrut, rasva, värvaineid ja palju muud. Sellised toidud pakuvad vähe toitu, mis tähendab vähem energiat.
Terved toidud, mis on toitainerikkad, annavad teie kehale palju rohkem energiat. Nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, soolamata pähklid, tailiha, värske kala või karbid, munad, madala rasvasisaldusega piim, tavaline jogurt ja madala rasvasisaldusega juust
Samm 2. Säilitage tasakaalustatud toitumine
Pidage meeles kogu toidu tähtsust ja veenduge, et teie toit oleks hästi tasakaalustatud, see tähendab, et kõik toidugrupid on esindatud. Tasakaalustatud toitumine soodustab optimaalset toitumist ja aitab teil end iga päev energilisemana tunda.
- Puu- ja köögiviljad peaksid moodustama poole teie toidust.
- Sööge oma vanusele, soole ja aktiivsuse tasemele vastavat teraviljakogust. USDA MyPlate algatus aitab teil leida õige söögikoguse, millest pool peaks olema täisteratooteid.
- Sööge oma vanusele, soole ja aktiivsuse tasemele vastavat valgu kogust. USDA MyPlate algatus võib aidata ka valku.
- Piimatooted on samuti osa tasakaalustatud toitumisest ja ka MyPlate võib selles aidata.
Samm 3. Sööge õiges koguses ja õigel ajal
Liiga vähe või liiga palju söömine võib mõjutada teie energiataset. Söögikordade vahelejätmine või kalorite koonerdamine aeglustab teie ainevahetust, kuna teie keha püüab energiat säästa ja võib põhjustada unisust. Teisest küljest võib ülesöömine (eriti rafineeritud süsivesikud ja suhkrurikkad suupisted) põhjustada veresuhkru taseme tõusu, mis põhjustab energiapuhangu, millele järgneb krahh, mis tekitab väsimustunde (ja tõenäoliselt ka värisemise). Proovige süüa kolm söögikorda päevas või kuus väikest söögikorda, mis on kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotatud.
- Vältige liigsöömist. Sul võib olla osade kontrollimine hea; kui aga märkate, et kaotate järsult kontrolli ja sööte korraga suures koguses toitu, sööte liigsöömist. Selline käitumine võib tervisliku toitumise katkestada. Kui leiate end liigsöömisest, hoidke tavalisi joomise ajal söödud asju kodust eemal. Kui tunnete vajadust jooma, otsige tähelepanu segavaid tegureid, nagu käsitöö, trenn jne.
- Ärge jätke sööki vahele. Hoidke alati tervislik suupiste käepärast, kui te kiirustate ringi ja teil pole aega süüa.
- Vältige emotsionaalset söömist. Kui teil on kalduvus süüa, kui olete ärritunud, olenemata sellest, kas olete vihane, rõõmus, kurb või üksildane, lasete neil emotsioonidel toimida söömise käivitajana. Emotsionaalne söömine on vastuolus tasakaalustatud toitumisega. Söömise asemel otsige emotsionaalse stressi leevendamiseks muid tegevusi.
- Vältige öist söömist. Paljude kalorite söömine pärast õhtusööki võib olla problemaatiline, eriti kui kipute sööma toite, mis ei ole tervislikud või sisaldavad palju rasva. Öise söömisega saate võidelda, hankides suurema osa oma kaloritest päeva jooksul. Tee lõunasöök suuremaks eineks kui õhtusöök.
Samm 4. Joo vett, et püsida hüdreeritud
Kogu päeva jooksul joogiveega niisutatuna hoidmine on oluline viis väsimuse vältimiseks ja energilisemaks muutmiseks. Kui teil pole kombeks juua kogu päeva jooksul piisavalt vett, on teil oht väsida.
- Kui olete täiskasvanud mees, on soovitatav tarbida umbes kolm liitrit vett päevas.
- Kui olete täiskasvanud naine, soovitatakse veidi rohkem kui kaks liitrit vett päevas-täpselt 2,2 liitrit.
- Kui teete trenni, kaotate higist vett, seega veenduge, et saaksite seda täiendada, juues rohkem vett peale soovitatud päevase koguse.
Samm 5. Vältige valeenergiat
On palju tooteid, mis väidetavalt annavad teile energiat, kui neid tarbite, kuid need ei anna alati tulemusi. Isegi kui need annavad teile energiat, on mõju sageli lühiajaline. Paljudel nendel toodetel võib olla negatiivseid omadusi, mis kaaluvad üles nende energiat.
- Kohv võib kiirelt energiat suurendada ja uuringud näitavad nüüd, et kohv pole nii halb, kui kunagi arvati. Kuid kohvis sisalduv kofeiin tekitab kergelt sõltuvust ja keha metaboliseerimiseks kuluv aeg võib häirida unerežiimi, mis võib mõjutada teie energiataset päeva jooksul. Kohv, millele on lisatud suhkrut ja koort, lisab küll lisakaloreid ja rasva, nii et seda tuleks kohvi juues arvestada.
- Energiajookides on palju kofeiini, mis iseenesest ei ole tingimata halvem kui kohv, kuid energiajooke on seostatud ka südameprobleemidega, mis on seotud liigse tarbimisega. Paljude energiajookide kõrge suhkrusisaldus on tühjad kalorid ja võib päeva lõpus põhjustada krahhi.
Samm 6. Kaaluge taimeteed ja toidulisandeid
Saadaval on palju taimeteesid ja toidulisandeid, mis aitavad inimestel end energilisemana tunda. Enne uue toidulisandi võtmist rääkige alati oma arsti või apteekriga, eriti kui kasutate teisi ravimeid.
- Kui te ei saa oma toidust piisavalt B -vitamiini, võib olla asjakohane võtta toidulisand. Saate oma energiat suurendada, kui võtate igapäevase multivitamiiniga B -vitamiini. Rääkige oma arstiga, kas see sobib teile või mitte.
- Vitamiin B-12 võib teie energiat parandada, kui teil on puudus.
- Siberi ženšenn aitab suurendada vastupidavust, võidelda väsimuse vastu ja vähendada stressi mõju. Seda võib leida nii teedest kui ka toidulisanditest.
- Ginkgo on veel üks ravimtaim, mis aitab toota adenosiintrifosfaati (ATP), mis aitab kaasa aju glükoosi ainevahetusele, andes omakorda vaimse energia ja selguse. Ginkgot saab tervisepoodidest tee jaoks lahtiselt osta, kuid seda on sageli teesegudes ja seda saab osta ka lisandina.
- Rohelist teed müüakse ekstraktina ja tee kujul. See sisaldab loomulikult kofeiini ja sellel on muid tervisega seotud eeliseid-näiteks antioksüdant-, mis võib muuta teid paremaks ja seega energilisemaks.
- Piparmündi eeterlik õli on veel üks jõudlust suurendav lisand. Treeningu sooritusvõimet on uuritud piparmündiõli lisandina ja järeldused näitavad, et piparmünt võib olla tõhusam energilisemaks.
Meetod 2/3: regulaarselt treenimine
Samm 1. Treenige iga päev, et tunda end iga päev energilisena
Isegi kui tunnete end trenni tegemisel liiga väsinuna, võib aktiivseks tegevuseks initsiatiivi andmine teile tegelikult rohkem energiat anda. Kui tunnete end väsinuna, võib isegi mõõdukas treening, näiteks lihtsalt ringi jalutamine, anda teile hoogu ja tunda end motiveerituma ja energilisemana.
- 10–15 -minutiline jalutuskäik naabruses on mõõdukas treening, mis võib olla rohkem energiat andev kui intensiivsem treening, näiteks 45 minutit jooksulindil.
- Harjuta joogat. Jooga võib toota rahulikku energiat, mis aitab teil olla produktiivsem kui tüüpiline pingeline energia, mis meil sageli on ja mis ei kesta kaua ning võib isegi põhjustada depressiooni. Rahulik energia on enesekindel, energiline, optimistlik energia, mis on suure energiaga, kuid madala pingega.
- Harjuta pilatest. Pilates on veel üks mõõdukas treening, mis aitab rahulikku energiat arendada.
- Harjuta tai chi'd. Tai chi võib anda teile ka rahulikku energiat.
- Harjutage jõutreeningut. Aeglaselt ja rahulikult harjutatud vastupidavusjõutreeningud võivad ka nende praktikutel rahulikku energiat toota.
Samm 2. Kuulake treeningu ajal muusikat
Mõõduka treeningu kõrval võib muusika aidata arendada rahulikku energiat.
- Käimasolevad uuringud näitavad, et muusika võib toota rahulikku energiat. See võib eriti kehtida siis, kui muusika on seotud mõõduka treeninguga.
- Muusika kuulamine treeningu ajal võib aidata treeningu ajal toota rahulikku energiat, mis aitab teil pärast ja kauem energiat tunda.
Samm 3. Teadke oma piire
Isegi mõõdukas treening võib teie keha maksustada nii kaugele, et liigute kaugemale rahulikust energiast, mida see võib toota, ja väsimusesse.
- Intensiivne treening jätab teid esialgu väsinuks, kuid isegi intensiivne treenimine jätab lõpuks rohkem energiat kui ilma treeninguta.
- Pidage meeles, et intensiivne treening võib kaasa tuua pingelisema energia, mis võib aidata teil olla produktiivne, kuid sellega seotud väsimus võib olla intensiivsem.
Samm 4. Enne trenni sööge puuvilju
Puuviljal on kehale palju kasu tervisele - sealhulgas mõned, mis sobivad hästi koos treeninguga.
- Puu söömine võib aidata toitu lagundada, mis võimaldab kehal omastada rohkem toitaineid.
- Toitainete imendumine, mis kaasneb puuviljade söömisega enne treeningut, annab energiat, mis toidab treeningut, mis aitab kaasa sellele, et teil on kogu päeva jooksul rohkem energiat.
- Apelsinid, banaanid ja õunad on head valikud.
Meetod 3 /3: korrapärase tegevuskava ja unerežiimi säilitamine
Samm 1. Hankige tavaline unerežiim
Õige une ajakava on ülioluline, et kogu päeva jooksul oleks piisavalt energiat. Teie unegraafik peaks sarnanema pigem unerežiimiga - kui teil on hea magamisharjumus, saate oma keha treenida õigel ajal ärkvel ja väsinud tundma.
- Magage igal õhtul sobiv kogus und. Täiskasvanud peaksid saama igal õhtul seitse kuni üheksa tundi ja teismelised vajavad kaheksa kuni kümme tundi.
- Vältige võimaluse korral uinakut. Uinumine võib teie unerežiimi katkestada.
- Vältige pärast keskpäeva stimuleerivaid aineid nagu kofeiin.
- Tehke mõõdukat treeningut enne magamaminekut ja intensiivset treeningut hommikul või keset päeva.
- Lõdvestuge enne magamaminekut. Proovige oma pinged magamistoast välja jätta, kuid kindlasti voodist välja. Ärge pidage voodis emotsionaalseid arutelusid ega vaidlusi, kui saate seda aidata.
- Veenduge, et teie magamistoas oleks piisavalt loomulikku valgust. Pimeduse ja valguse nägemine aitab teil luua õige magamisharjumuse.
- Vältige voodis söömist või teleri vaatamist. Püüdke hoida oma voodit ainult magamiskohana, vastasel juhul võib teil seal magama jääda raske.
Samm 2. Hankige abi, kui tunnete end tohutult väsinuna
Kui säilitate regulaarsed unerežiimid, kuid tunnete end siiski väsinuna, peate võib -olla abi otsima. Rääkige oma arstiga oma uneprobleemidest.
- Pidage oma magamisharjumuste üle arvestust, et näha, kas on mingeid kõrvalekaldeid.
- Kui näete arsti, mainige kindlasti, et säilitate normaalse unerežiimi, kui teie andmed näitavad, et seda teete.
- Teie arst võib soovida teid testida seisundite suhtes, mis põhjustavad sageli väsimust, nagu kilpnäärmehaigus, depressioon, aneemia või kroonilise väsimussündroom.
Samm 3. Planeerige oma igapäevased tegevused
Energia tundmiseks on oluline hoida oma elu korras. Vältides võimalikult palju stressi, on teil aega keskenduda muudele lõbusatele tegevustele.
- Kasutage oma ülesannete tähtsuse määramiseks planeerijat või kalendrit.
- Kontrollige oma plaane kindlasti regulaarselt ja ärge jätke neid kasutamata.
Samm 4. Vältige oma kättesaadavuse ületamist
Mõnikord peame peatuma ja mõistma, et meil pole lihtsalt aega teha kõike, mida tahame. Selle asemel, et täita iga vaba hetk kihluse või koosolekuga, lubage endale vaba aega stressi vähendamiseks.
- Pange oma ajakavasse aega vaba aja ja ainult vaba aja jaoks. Nii nagu igapäevaste tegevuste planeerimine on oluline, on ka vaba aja planeerimine oluline.
- Pange paika reeglid. Lülitage näiteks mobiiltelefon välja või vältige e -posti ja suhtlusvõrgustike kontosid. Võite isegi osta tarkvara, mis katkestab teie Interneti-ühenduse eelnevalt kindlaksmääratud ajavahemikeks. Need rakendused on mõeldud tootlikkuseks, kuid neid saab kasutada ka aja mahavõtmiseks.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Aju järgib keha. Isegi kui tunned end väsinuna, tõuse püsti ja alusta. Aju stimuleerides saate kogu päeva probleemideta jätkata. Kui ei, siis tehke pärast ülesannete lõppu väike uinak.
- Kui soovite rohkem saavutada, suurendage oma igapäevast rutiini. Kui tunnete end väsinuna, tehke oma südame löögisageduse suurendamiseks piisavalt harjutusi. Seejärel lõdvestuge ja laske oma energial järgmiseks korraks koguneda. Kui näete, et olete iga treeningu ajal rohkem väsinud, leidke erinev tegevus. Vältige liiga tugevat surumist, vastasel juhul võite endale haiget teha.
- Energiabatoonid on suurepärane toitumisallikas söögikordade vahel.
