Hambad vajavad igapäevast tähelepanu ja hoolt. Kui oleme noored, õpetatakse enamikku meist hambaid harjama kaks korda päevas. Siiski, kui olete omaette, võib iga päev harjamine tunduda tülina või tööna. Kui teil pole kombeks hambaid harjata iga päev, saate teha mõningaid asju, et muuta hammaste pesemine igapäevaseks harjumuseks. Teie naeratus ja hingeõhk paranevad märgatavalt, muutes harjumuse veelgi lihtsamaks.
Sammud
Osa 1 /3: rutiini loomine
Samm 1. Otsustage, mitu korda päevas hambaid pesete
Hambaarstid soovitavad harjata hambaid kaks korda päevas- mõnikord rohkem. Kui aga näete vaeva isegi korra päevas harjamisega, võiksite alustada sealt. Aja jooksul, kui harjamine muutub harjumuseks ja tunnete selle eeliseid, hakkate tõenäoliselt harjama sagedamini loomulikult.
Samm 2. Valige tegevus, mida teete iga päev
See võib olla näo pesemine, juuste harjamine või duši all käimine. Otsustage hambaid harjata iga kord, kui seda tegevust teete.
- Olge oma ajakava suhtes realistlik. Kui kipute üle magama ja tööle hiljaks jääte, võib hommikurutiini lisada midagi muud.
- Kui tuled tavaliselt õhtul kurnatuna koju, ei pruugi see olla parim aeg uue rutiini lisamiseks. Võite oma plaanist kinni pidada liiga laisk või väsinud. Kuid niipea, kui harjamine muutub teie jaoks rutiinseks, tundub see teie päeva normaalne osa.
Samm 3. Asetage oma hambapasta ja hambahari kohta, kus neid näete
Kui kavatsete harjata iga kord, kui duši all käite, hoidke hambahari ja hambapasta šampooni lähedal. Kui kavatsete nägu pestes harjata, hoidke neid otse näopesu peal, nii et peate need üles võtma!
Võite proovida harjamist ka duši all olles. See võib aidata teil seda harjumuseks muuta
Samm 4. Määrake äratus
Määrake äratus, mis tuletaks teile meelde iga päev harjamist juhuks, kui jätate määratud aja vahele. Valige aeg, mil olete tõenäoliselt kodus, nii et pole põhjust vabandada.
Alarm võib olla nagu varuplaan. Näiteks kui sa täna lõpuks duši all ei käinud, tuletab äratus ikkagi hambaid pesta
Samm 5. Muutke oma rutiin lõbusaks
Raske on pidada kinni rutiinidest, mis pole nauditavad. Kui muudate oma rutiini lõbusaks, jääte sellest suurema tõenäosusega kinni.
- Saate oma lemmiklaulu igal harjamisel kuulata. See võib isegi aidata teil märkida, kui palju aega kulutate harjamisele!
- Hammaste pesemine ei võta liiga palju tähelepanu, seega vaadake selle tegemise ajal julgelt televiisorit või kuulake raadiot. Kujutage ette, et harjates saate Hollywoodi naeratuse.
- Tehke harjamise ajal rumalaid selfisid ja saatke need sõpradele. Võite isegi lisada selliseid pealdisi nagu "minu rutiinist kinni pidamine!" et neile oma pühendumisest teada anda.
Samm 6. Harja iga päev kolmkümmend päeva
Kolmkümmend päeva on saavutatav ja imetlusväärne eesmärk. Kolmkümmend päeva järjest midagi tehes aitab see tegevus harjumuseks muuta. Jälgige kalendrit või kuupäevaraamatut. Märkige oma kalendrisse iga harjatud päev.
- Hoidke oma kalendrit vannitoas, nii et näete seda, kui teil on kiusatus harjamine vahele jätta.
- Kui jätate päeva vahele, ärge pekske ennast. Otsustage lihtsalt järgmisel päeval õigele rajale naasta.
Osa 2/3: Motiveerituna püsimine
Samm 1. Muutke harjamine nauditavaks
Kui näete hammaste harjamist tüütu tööna, siis ei pea te sellega tõenäoliselt hakkama. Tehke kõik endast olenev, et protsess oleks nauditav. Valige tooted, mis teile meeldivad ja sobivad teile.
- Valige hambapasta, mis teile meeldib. Hambapastas on palju maitseid, sealhulgas piparmünt, aniis ja kaneel. Kõik need on tõhususe poolest sisuliselt samad, kui sisaldavad fluoriidi. Veenduge, et teie hambapastal on ADA heakskiidu pitser.
- Valige hambahari, mis sobib mugavalt teie käesse ja suhu. Pehmed harjased tunnevad end hästi tundlikel igemetel ja hammastel ning kaitsevad ka igemeid igemelanguse eest.
Samm 2. Premeerige ennast
Preemiad võivad olla suured või väikesed, kuid need peaksid olema teie jaoks olulised. Otsustage eelnevalt, milline on teie tasu ja kui kaua peate selle teenimiseks oma rutiini järgima.
- Öelge sõbrale või kallimale, milline on teie tasu. Nad võivad teile meelde tuletada, kui hakkate motivatsiooni kaotama.
- Kui teenite oma esimese tasu, leidke aega selle nautimiseks. Seejärel määrake uuele eesmärgile uus tasu.
- Preemiad ei pea üldse olema seotud hammastega! Võite end suurepärasele einele süüa või eputada ostuga, mida te muidu ei teeks.
Samm 3. Külastage hambaarsti
Keegi ei saa teile oma edusammude kohta täpsemat tagasisidet anda kui teie hambaarst. Regulaarsed kohtumised kontrollimiseks ja puhastamiseks on sisuliselt tagasiside, et näha, kuidas teie harjamine on hammaste tervist parandanud. Rääkige oma hambaarstiga oma püüdlustest regulaarselt harjata ja tehtud edusammudest.
Paluge oma hambaarstil öelda, mida te valesti teete ja kuidas oma harjamisharjumusi parandada
Samm 4. Pange tähele oma enesetunde muutusi
Kui olete mõnda aega regulaarselt hambaid harjanud, võite end kindlamini tunda. Teie naeratus ja hingeõhk on tõenäoliselt puhtamad ja värskemad kui varem. Võtke aega selle uue enesekindluse nautimiseks; see on just see, mida peate oma uue harjumusega kinni pidama.
Osa 3/3: Harjamise põhjuste mõistmine
Samm 1. Lugege, kuidas harjamine hambaid mõjutab
Mida rohkem teate, seda rohkem olete motiveeritud. Hea hambahügieeni tähtsuse kohta on palju veebisaite. Leidke põhjused, mis teile isiklikult mõjuvad. siin on mõned näidised:
- Igapäevane hammaste harjamine aitab vältida hambaaukude teket. Õõnsused võivad muuta söömise valulikuks ja selle täitmine on kulukas. Hooletu tõttu liiga suureks kasvav õõnsus võib nõuda juurekanalit, mis maksab keskmiselt 900 dollarit.
- Kui hammas läheb nii halvaks, et seda ei saa päästa, tuleb see välja tõmmata. Hamba tõmbamisel muutuvad selle koha hambad ja lõualuu aja jooksul nõrgemaks ning luu kannatab resorptsiooni all. Jõud hammastele muutuvad ja tekib terve rida probleeme.
- Kui teie hambad on kuuma või külma suhtes tundlikud, võib tundlike hammaste pasta seda muuta. Need hambapastad sisaldavad mineraale, mis aitavad kaitsta hammaste närve ja muudavad need vähem tundlikuks.
Samm 2. Õppige harjamise muid tervisega seotud eeliseid
Hammaste harjamine ei mõjuta ainult suud. Hea hambahügieen on seotud ka teiste eelistega:
- Halba hambahügieeni võib seostada hingamisteede haigustega, nagu kopsupõletik ja KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus). Need haigused võivad olla üsna tõsised ja hea hambahügieen aitab neid ära hoida.
- Halb hambahügieen põhjustab igemehaigusi või igemepõletikku. Gingiviiti on seostatud suurenenud riskiga enneaegset sünnitust rasedatel. Igemepõletikule järgnenud parodontiit võib olla seotud südamehaigustega ja see tekitab vereringesüsteemi pideva bakteritaseme.
- Suulisi baktereid on 2012. aasta uuringus seostatud ka põlveliigese ja reumatoidartriidiga.
Samm 3. Vaadake pilte
Hammaste eest hoolitsemine toob kaasa ka parema naeratuse. Võrrelge tervete hammastega inimeste pilte nendega, kes on oma hambad hooletusse jätnud. Erinevus on tõenäoliselt suurepärane motivaator.
- Otsige tugevat visuaali, mis avaldab teile mõju.
- Mõnel inimesel võivad hambad puududa või hambad on koltunud, pragunenud või mustad. Ilma igapäevase harjamiseta võivad teie hambad lõpuks ka sellised välja näha.
- Võite isegi vaadata pilte endast enne ja pärast hammaste pesemist! Selle harjumuse positiivsete tulemuste nägemine võib olla suurepärane motivaator.
Samm 4. Hankige ülevaade oma hambaarstilt
Hambaarstid on seda kõike näinud. Kui teil on raske uskuda, kui tähtis on hambahügieen, küsige oma hambaarsti või suuhügienisti käest. Neil on jagada palju teadmisi ja kogemusi.
Hambaarstidel võib olla kasulikke diagramme või voldikuid, mida saate koju tuua. Need võivad meenutada hambahügieeni tähtsust
Näpunäiteid
- Kui jätate päeva vahele, ärge heitke meelt. Tegelikult, niipea kui märkate, et olete päeva vahele jätnud, minge selle korvamiseks hambaid pesema. Kui eelmine päev vahele jäi, pole keset päeva harjamisest kahju.
- Kui elate toakaaslaste või pereliikmetega, saate nende rutiini kopeerida. Kui näete, et keegi läheb vannituppa hambaid pesema, öelge endale, et lähete talle järele.
- Käivitage ja taaskäivitage vastavalt vajadusele. Kunagi pole hilja hakata regulaarselt hambaid pesema. Isegi kui vagunilt maha kukute, saate alati tagasi minna.
