Elu läbimine võib olla raske töö. Teil on kaotusi, kaotate suhteid, kannatate füüsilise ja emotsionaalse valu all. Kui aga suunate oma mõtteviisi muutuste omaksvõtmisele, arendate positiivset väljavaadet ja rõhutate seoste tähtsust, ei saa te mitte ainult elust läbi, vaid ka läbi elu hõljuda.
Sammud
Meetod 1 /4: muutuste omaksvõtmine
Samm 1. Aktsepteerige muutuste paratamatust
Pole midagi püsivamat kui muutus. Aastaajad, ilm, trendid, tehnoloogia - nimetage seda; see muutub pidevalt. Tea, et miski ei kesta igavesti. Kui teil on rasked ajad, ei pea need vastu. Kui teie elu on praegu erakordne, siis olge tänulik hea eest, kuid tunnistage, et raskemad päevad tulevad kindlasti uuesti.
Üks võimalus lõpetada muutuste nägemine kõikide "halbadena" on tunnistada, et teie ise ja kõik, kellega kohtute, arenevad pidevalt. Ükskõik, kas nägite neid päev varem või nädalaid tagasi, näete iga kord inimesega kohtudes uuemat, muudetud versiooni. Aeg on möödas. Nad on kogenud uusi kogemusi, mõelnud uusi ideid. Inimene ei ole ajaliselt fikseeritud ja ka elu
Samm 2. Seadke realistlikud ootused
Kui teie ootused on liiga kõrged ja ebareaalsed, olete tulemuses pidevalt pettunud. Kui need on liiga jäigad, ei jäta te ruumi kasvuks ega muutusteks. Kui seate ootusi, mis on mõistlikumad, on teil kõrgem enesehinnang ja olete paremini valmis hakkama saama kõigega, mis ette tuleb.
- Ebareaalse ootuse näide võib olla „Mul on vaja teha kõik A -d kolledžis”, samas kui realistlikum ootus võib olla see, et „pean pingutama, et ülikoolis hästi hakkama saada”.
- Ootuste haldamise parandamiseks saate regulaarselt ümber hinnata, kas need on teie jaoks saavutatavad, ja uurida erinevaid võimalusi, mitte keskenduda ainult ühele tulemusele.
- Kui mõni teine inimene esitab teile ebareaalseid ootusi, rääkige temaga ja selgitage, kuidas esinemissurve teid mõjutab. Võite öelda midagi sellist: „Kui te minult seda ootate, lõpetan ma _”.
Samm 3. Õppige oma kogemustest
Kogemusõpe on õppimine, mis saadakse tegevuse või avastamise ja uurimise kaudu. Võite õpilastele fakte röövida ja nad tõenäoliselt unustavad. Saate aktiivselt aineid õpetada ja nad võivad seda meeles pidada. Kuid kui te neid kaasate ja lubate neil ainet kogeda, saavad nad õppida. Hariduses tegelevad õpilased kogemusliku õppimisega, järgides 6-astmelist protseduuri. Sama protseduuri saab kasutada ka väljaspool klassiruumi.
- Kogemine/uurimine- sel juhul tähendab see samm lihtsalt elamist ja kogemuste kogumist.
- Jagamine/mõtisklemine- arutage oma reaktsioone ja tähelepanekuid teatud elukogemuste kohta sõprade, nõustaja või ajakirjaga. Mõelge, mis juhtus ja mida avastasite.
- Töötlemine/analüüsimine- tehke kindlaks, mis oli teatud elukogemuse puhul oluline. Millised probleemid tekkisid? Kuidas need probleemid lahendati? Kas oli korduvaid teemasid?
- Üldistamine- ühendage suundumuste avastamiseks üks kogemus teistega. Tunnistage, kas tekkisid reaalse elu põhimõtted.
- Rakendus- otsustage, kuidas saate ühest kogemusest õpitut rakendada sarnases või erinevas olukorras.
Samm 4. Luba endal elada olevikus
Püüdke mitte keskenduda tulevikule ega keskenduge minevikule - võite unustada asju, mis praegu toimuvad.
- Hetkes elamise harjutamiseks tegelege tähelepanelikkusega. Mindfulnessi saab läbi viia igal ajal ja igas kohas. See on keskendumine siin ja praegu.
- Kui olete algaja, saab tähelepanelikkuse meditatsiooni läbi viia mugavas toolis istudes. Asetage käed näole allapoole reitele. Keskenduge oma pilgule põrandale 4–6 jala kaugusele või seinale teie ees.
- Hinga sügavalt. Hingake sisse 4 korda, 4 korda välja, seejärel hoidke seda all 4 korda. Korrake seda tsüklit 4 korda või nii kaua kui soovite. Lihtsalt istuge ja orienteeruge oma keskkonnale. Pange tähele oma nahal olevaid helisid, lõhnu või tundeid. Jätkake hingamist ja suunake tähelepanu õrnalt sisse ja välja hingates.
- Kui märkate, et olete mõtetes kinni, siis lihtsalt tunnistage tõsiasja, et mõtlesite, ja pöörake seejärel tähelepanu oma hingeõhule. Tehke seda harjutust iga päev 20 kuni 30 minutit. Praktika abil saate teha tähelepanelikku meditatsiooni kõikjal, kus te praegu elate.
Meetod 2/4: positiivse väljavaate kujundamine
Samm 1. Tunnistage optimismi jõudu ja valige see
Nad ütlevad, et teie suhtumine, mitte teie sobivus, määrab teie laiuskraadi. Teisisõnu, see, kui kõrgele või kaugele elus jõuate, on tugevalt seotud sellega, kuidas otsustate vaadata elu, olukordi ja inimesi. Positiivse suhtumise vastuvõtmine võib tegelikult parandada nii teie füüsilist ja vaimset tervist kui ka pikaealisust.
Samm 2. Tuvastage negatiivne mõtlemine
Optimism võib olla sinu oma, kui muudad ainult seda, mida ise räägid. Püüdes mõelda rohkem positiivseid mõtteid, peate teadvustama oma negatiivse enesejutu.
- Haara paberileht ja murra see pooleks. Kirjutage vasakule poole kõik ennast piiravad ja negatiivsed uskumused, mis teile meelde tulevad. Nende hulka võivad kuuluda "Minu elu on kohutav" või "Ma ei leia kunagi kedagi, keda armastada".
- "Kuulake" oma mõtteid mitme päeva jooksul. Pange tähele neid, mis panevad teid halvasti või eriti negatiivselt tundma, ja lisage need loendisse.
Samm 3. Esitage välja ebasoovitavad mõtted
Negatiivsed uskumused võivad teie lootust tühjendada. Kuid kui suurendate nende uskumuste juurde suurendusklaasi, võite aru saada, et need pole kuigi ratsionaalsed. Iga paberil oleva ennasthävitava veendumuse kohta küsige endalt valjult neid küsimusi, et neid vaidlustada:
- Kas ma saan seda veendumust ratsionaalselt toetada? Kuna te ei suuda tulevikku ette näha, ei saa te ratsionaalselt öelda, et te ei leia kunagi kedagi, keda armastada.
- Milliseid tõendeid selle kohta, et see usk on vale? Kas olete kunagi varem kedagi armastanud?
- Kas on mingeid tõendeid selle tõekspidamise kohta? Jällegi ei saa te tulevikku ennustada.
- Mis on halvimad asjad, mis võivad juhtuda, kui see "halb" olukord peaks juhtuma? Kui see juhtuks, jääksite üksi.
- Mida head võiks juhtuda, kui see "halb" olukord peaks juhtuma? Võiksite õppida ennast rohkem armastama ja oma kirgi välja elama.
Samm 4. Looge positiivseid kinnitusi
Kinnitused on positiivsed ja kasulikud avaldused, mis kirjeldavad soovitud eesmärki ja mida korratakse, et jätta alateadvusele mulje. Haara oma volditud paber ja kirjuta paremal küljel kinnitus, mis muudab need negatiivsed, iseenesest piiravad uskumused positiivseteks, ümberkujundavateks uskumusteks. Korrake neid väiteid regulaarselt.
- "Minu elu on kohutav" muudetakse "Minu elu tundub praegu halb, kuid rasked ajad muudavad mind tugevamaks"
- "Ma ei leia kunagi kedagi, keda armastada" muudetakse sõnaks "Praegu tunnen end üksildasena, kuid see ei ole alati nii."
Samm 5. Harjutage tänulikkust
Tänulikkus võib aidata teil kujundada positiivsemaid väljavaateid. Selle asemel, et kaaluda oma koormat, keskenduge oma õnnistustele. Tänulikel inimestel on parem füüsiline tervis, parem psühholoogiline tervis, suurenenud empaatiavõime ja vähenenud agressiivsus, nad magavad paremini, neil on kõrgem enesehinnang ja nad loovad suurema tõenäosusega uusi sõprussuhteid. Näita rohkem tänu:
- Kirjutades selle üles. Alustage tänulikkuse päevikut.
- Rääkige teistele, kui hindate neid.
- Mediteerige ja keskenduge tänulikkuse vaimule.
Samm 6. Muutke oma vaatenurka
Mõnikord satume täielikult oma elu kriisidesse. „Haaramine” võib takistada meil olukorda objektiivselt vaatamast ja seeläbi ka toimivat lahendust leidmast. Selle asemel eksime selle draamas lihtsalt ära. Astuge samm tagasi ja vaadake oma elu kõrvalseisja pilguga.
Kujutage ette, et teiega juhtub midagi töökaaslase või lähedase sõbraga. Kuidas soovitaksite sellel inimesel olukorda lahendada? Kas märkate negatiivset mõtlemist või ebareaalseid ootusi?
3. meetod 4 -st: ühenduste rõhutamine
Samm 1. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Positiivsete inimeste läheduses viibimine tekitab sinus positiivsust. Veelgi enam, olenemata sellest, mida elus ette võtate, võib tugev tugirühm aidata teil maandada ja loota. Kui olete inimeste seas, kellel on tervislik väljavaade, suurendab see teie võimalusi olla õnnelik ja edukas.
- Otsige oma elus positiivseid mõjutajaid. Need on inimesed, kes harjutavad tänulikkust ja otsivad aktiivselt rõõmu igapäevaelust.
- Katkestage suhted või eemalduge negatiivsetest mõjutajatest. Need on inimesed, kes peatuvad probleemide või koormate kallal. Sageli nad ei naera ega naerata ning nende hapu tuju võib olla nakkav.
Samm 2. Arendage oma vaimsust
Kui usute, et teie elul on põhjus, kõrgem eesmärk, võib teie vaimse poolega ühenduse võtmine pakkuda kaitsetegureid raskete aegade eest.
- Inimesed, kes kirjeldavad end vaimsete või religioossete inimestena, teevad sageli tervislikumaid elustiili valikuid toitumise osas, vältides riskikäitumist, näiteks turvavööta sõitmist ning suitsetamisest, joomisest või narkootikumide kasutamisest hoidumist. Veelgi enam, vaimsus pakub meile ka sotsiaalse tugisüsteemi, mis julgustab meid ja aitab leevendada stressi.
- Vaimsus ei pea olema seotud organiseeritud religiooni või filosoofiaga; see võib tähendada kõike, mida soovite. Arendage oma vaimsust, harjutades andestust, tegeledes eneserefleksiooniga, kasutades loodust ja kunsti, et saada ühendust kõrgema jõuga, ning harjutades enesekaastust.
Samm 3. Panustage teisi aidates
Teistega ühenduse loomine võib anda mõlemale poolele positiivseid tulemusi, kui ühendused luuakse heategevuse kaudu. Teiste abistamine võib parandada meie rahulolu eluga, anda meile eesmärgitunde, suurendada enesetõhusust, vähendada stressi ja tõsta meie tuju.
Kas pole kindel, kuidas saate aidata? Siin on mõned ideed: lapsehoidmine teie naabritele, kes ei käi palju kohtingutel. Õpeta oma noorele nõbule pilli mängima. Vabatahtlik kohalikus supiköögis. Kingi pühade ajal puudustkannatavatele lastele mänguasju
Samm 4. Küsige abi, kui seda vajate
Elu läbimine muutub vähem keeruliseks, kui teate, millal ja kuidas abi vajate, kui seda vajate. Teiste abi palumine võib sidemeid tugevdada ja aidata ka sõpradel või pereliikmetel end pädevamana tunda. Eeldame sageli ekslikult, et abi küsimine muudab meid nõrgaks või alahindame teiste soovi aidata.
- Mõelge mõnele ülesandele, mille puhul saate abi kasutada.
- Korduspakkumised abi saamiseks, mida olete varem saanud.
- Vastake oma konkreetsetele vajadustele abi pakkunud inimeste võimete või huvidega. Näiteks kui teil on sõber, kes armastab küpsetamist ja saaksite abi kasutada peo planeerimisel, oleks ta tõenäoliselt rõõmus.
- Lõpuks olge otsekohene. Abipalved jäävad sageli rahuldamata, kui need on mitmetähenduslikud. Näiteks saate palju tõenäolisemalt abi, kui küsite: "Kas saaksite aidata mul lapsi igal laupäeva hommikul mängudele viia?" selle asemel et "Kas saaksite mind mõnikord laste mängudega aidata?"
4. meetod 4 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Regulaarse füüsilise tegevuse harjumuse kohandamine võib teie eluga imesid teha. Järjepidev treenimine annab teile energiaosakonnas tõuke, aitab teil positiivsemalt välja näha, aitab teil kontrollida kehakaalu ja võidelda haigustega ning pikendab teie eluiga.
Leidke tegevus või mitu, mis teile meeldivad ja liigutage. Mõned ideed hõlmavad naabruses sörkimist, rühmatreeningute külastamist, sõudmist või matkamist
Samm 2. Söö hästi
Tasakaalustatud toitumine, mis koosneb tõelistest ja täisteratoitudest, võib aidata teil end suurepäraselt tunda ja hoida oma keha optimaalsena. Valige toiduained igast toidugrupist, sealhulgas köögiviljad, puuviljad, valgud, piimatooted ja täisteratooted.
Olge ettevaatlik ja nautige teatud toite ainult mõõdukalt, näiteks kiirtoitu või maiustusi
Samm 3. Maga piisavalt
Maksimaalse tervise ja heaolu nimel püüdke igal öösel magada 7 kuni 9 tundi. Kui te ei saa pidevalt kvaliteetset (ja kvantiteetset) und, on teil suurem tõenäosus õnnetuste tekkeks, vähem haiguste ja haiguste vastu võitlemiseks ning ebatervislike otsuste tegemiseks, näiteks hilisõhtuse rämpstoidu söömiseks. Muutke uni esmatähtsaks parema füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks.
Samm 4. Tehke sageli enesehooldustegevusi
Enesehooldustegevused on need, mis kasvatavad teie vaimu ja hinge. Need tegevused tõstavad teie meeleolu, aitavad vähendada stressi ja annavad teile vastupidavuse rasketest olukordadest üle saamiseks.
