Kui arvate, et olete nartsissist või teil on diagnoositud nartsissistlik isiksushäire (NPD), võite võidelda enesehinnangu, ainete kuritarvitamise või raskustega tervislike suhete loomisel ja säilitamisel. Nartsissismi sümptomite haldamine võib olla raske, sest need tunduvad olevat nii juurdunud sellesse, kes te olete, ja sageli kaasneb nartsissismiga kaasnevad tingimused, nagu depressioon, ärevus ja ainete kuritarvitamine. Professionaalse abi saamine ja emotsionaalse intelligentsuse (st enesevaatlusvõime) suurendamine võib aga teadvustada teie ebatervislikke mustreid ja anda teile vajalikud tööriistad, et olla parem partner või sõber inimestele, kellest hoolite.
Sammud
Meetod 1 /3: professionaalse abi saamine
Samm 1. Rääkige litsentseeritud terapeudiga oma nartsissismi ületamisest
Enamik nartsissiste ei saa professionaalset abi, nii et kui olete selle valiku teinud, on see teile hea! Rääkige oma terapeudiga, kuidas teie nartsissistlik käitumine on kahjustanud teie suhteid ja suhteid iseendaga. Mõelge, millised eesmärgid teil on, mida terapeut aitab teil saavutada.
- Näiteks võite öelda: "Ma tahan minna teraapiasse, et aidata oma enesehinnangut tõsta. Nii ei tunne ma, et vajan teistelt nii palju tähelepanu, et end hästi tunda." Teine eesmärk võib olla: "Ma tahan oma partneriga paremini suhelda."
- Kui teil on (või kahtlustate, et teil on) samaaegselt esinevaid probleeme, nagu depressioon või ärevus, küsige oma terapeutilt, kuidas saate oma mõttemustreid ümber kujundada, et saada leevendust nendest lisasümptomitest, mis teie nartsissistlikku käitumist süvendavad või toidavad.
- Kui üks-ühele ravi maksumus on liiga kallis, kaaluge sellega seotud probleemide lahendamiseks tasuta tugirühma külastamist. Näiteks on olemas anonüümsed kaassõltuvad (CoDA), depressiooni ja bipolaarse toe liit (DBSA), anonüümsed alkohoolikud (AA), anonüümsed narkootikumid (NA), anonüümsed neurootikud (N/A), anonüümsed liigsööjad (OA) ja anonüümsed töönarkomaanid (WA).
Samm 2. Võtke ravimeid koos esinevate probleemide, näiteks depressiooni või ärevuse vastu
NPD raviks ei ole ravimeid, kuid saate ravida koos esinevaid häireid, nagu depressioon, ärevus, bipolaarne häire, ADD, ADHD või OCD käitumine. Kui teie psühholoog diagnoosib teil ühe neist tavalistest kaasnevatest häiretest, suunavad nad teid retsepti saamiseks psühhiaatri juurde. Võtke soovitatud annus vastavalt arsti juhistele ja pange tähele, kuidas tunnete end pärast 1-2-nädalast kasutamist.
Teie psühhiaater lubab teil tõenäoliselt iga kahe nädala tagant, kui alustate uut retsepti, et näha, kas ravimil on mingit mõju. Umbes kuu aja pärast võivad nad teie annust suurendada ja soovitavad sisseregistreerimiseks igakuiseid kohtumisi
Samm 3. Tegelege ainete kuritarvitamisega seotud probleemidega, mis halvendavad teie käitumist
Kui olete purjus või kõrgel nartsissistlikus režiimis rohkem altid, peate sellega kindlasti tegelema. Olge enda suhtes aus, kui palju te teatud ravimit kasutate, ja registreeruge vajadusel osalise või täistööajaga rehabilitatsiooniprogrammi.
- Taastusravi ei tähenda, et teie normaalne elu peaks seisma jääma. Sõltuvusega toimetulekuks on palju intensiivseid päevaprogramme. Kuid pidage meeles, et statsionaarne taastusravi võib olla vajalik, kui teie sõltuvus on nii arenenud, et olete kaotanud kontrolli. Psühholoog või arst aitab teil teha õige otsuse.
- Alkohol või narkootikumid võivad süvendada teatud sümptomeid, nagu suurejoonelisus, järeleandmatu jutukas, agressiivsus, õigused ning ekspluateeriv või manipuleeriv käitumine.
Samm 4. Pidage kinni valitud raviprogrammist
On tavaline, et nartsissistid lõpetavad ravi või mõne muu programmi enne, kui nad on käsitlenud olulisi probleeme, mis viisid nende käitumiseni. See on raske töö, aga pea sellest kinni! Mõnel juhul kulub 5 kuni 10 aastat ravi, enne kui keegi saab oma NPD -ga hakkama. Kuigi iga inimese teekond on erinev, võite eeldada, et läbite (ja sageli põrkate nende vahel edasi -tagasi) ravi ajal:
- Sümptomite leevendamine (nt depressioon, ärevus, meeleolumuutused, vihapursked või muud kaasnevad probleemid)
- Oma vallandajate mõistmine, et vältida tulevasi probleeme või valu
- Tuvastades oma praegused toimetulekumehhanismid ja millal/miks need tekkisid (nt lapsepõlv või trauma)
- Uute toimetulekumehhanismide loomine
- Uute harjumuste kujundamine (ja konstruktiivse toimetulekuoskuse kasutamine)
Meetod 2/3: oma emotsionaalse intelligentsuse parandamine
Samm 1. Harida ennast nartsissismi ja NPD -ga
Lugege häire kohta ja mõelge, kas vastate mõnele või kõigile kriteeriumidele. Pöörake erilist tähelepanu sellele, kuidas nartsissism kujuneb ja kuidas see mõjutab suhteid iseenda ja teistega, et saaksite paremini aru, kuidas nende tungide toitmisele vastu seista.
- Ostke või laenutage raamatuid või helikassette või sirvige lihtsalt veebi, et lugeda igasuguseid uuringuid ja artikleid NPD kohta.
- Võite vaadata mõnda raamatut nartsissismist taastumise kohta. Otsige arstide ja psühholoogide kirjutatud pealkirju (autori nime lõpus on "PsyD", "Ph. D." või "PsyaD").
Samm 2. Kontrollige ennast alati, kui tunnete kadedust või kadedust
Kadedus või igaühe kadeduse objekt on klassikalised nartsissismi tunnused, nii et pange vaimne järjehoidja aegadele, mil tunnete kadedust või kadedust. See nõuab hetkelist tempot aeglustamist ja oma põhiliste uskumuste mõtlemist enda ja teiste kohta, mis mõjutavad seda, miks te nii tunnete. Seda pole lihtne teha, kuid kasutage neid tundeid enesevaatluse käivitajaks. Võite endalt küsida järgmisi küsimusi:
-
Kadedustunne:
Mis neil on, mida ma tahan?
Millisele ebakindlusele või põhilisele veendumusele enda kohta see sobib?
Mida ma kardan kaotada? Kontroll? Olek? Suhted?
-
Kadedustunne:
Miks peaksid nad mind kadestama (intelligentsus, edu, ilu, võlu, talent)?
Kas neil tegelikult puuduvad need omadused või projitseerin neile oma probleemid ja väärtused?
Milliseid emotsioone see tunne veel sütitab? Süü? Kas tunnete end petturina? Elevatsioon?
Samm 3. Hallake ebareaalseid või ülekuuluvaid ootusi
Kui olete keskendunud edule, jõule, ilule ja armastusele ega lepi millegi muu kui parimaga, kujundage oma väljavaated realistlikumaks. Proovige ajakirjastada oma ootused kõigis nendes sektorites ja järjestada igaüks skaalal 1–10 (1 on põhjendatud, realistlik ja saavutatav ning 10 ebareaalne ja suurejooneline). Kui tunnete end mugavalt, võite paluda terapeudil või usaldusväärsel sõbral neid ootusi hinnata, et aidata teil saada teistsugust vaatenurka.
- Näiteks oleks ebareaalne ootus: "Ma olen Ameerika rikkaim ja kuulsaim ilus naine ja armun filmitähte." Reaalsem ootus võib olla: "Ma töötan nii palju kui võimalik, et mugavalt elada, hoida end heas füüsilises vormis, leida armastust ja pingutada selle armastuse säilitamiseks."
- Kinnisidee nende asjade pärast viib sageli kõrgelt toimivad nartsissistid töönarkomaanideks, liiga edevateks või kaassõltuvateks partneriteks.
- Kui tunnete, et teil on õigus suurejoonelisele elule, nii et te ei saa püsivat tööd või suhet hoida, on parem otsida terapeut, kes aitab teil neid enesesaboteerivaid mustreid murda.
Samm 4. Laiendage oma empaatiavõimet, pannes ennast teise inimese olukorda
Ükskõik, kas tülitsete kellegagi või lihtsalt vestlete regulaarselt, proovige end oma nahas ette kujutada. Saate seda teha isegi kaugete inimestega või inimestega, kellest te lihtsalt tänaval möödute. Mida rohkem proovite ette kujutada, kuidas teised võivad end tunda, ja sisestage need tunded enda omaks, seda empaatilisemateks õpite. Selleks, et aidata teil hetkeks teise inimese kingadesse astuda, küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Mida nad praegu tunda võivad? Miks? Kuidas see tunne nende kehas tundub (nt pinge rinnus, rasked õlad, rõhk otsmikul)?
- Mis on nende ajendid teatud asju öelda või teha? Millised tunded võivad panna nad teatud viisil tegutsema (nt hirm, põnevus, ärevus)?
- Milliseid põhilisi tõekspidamisi võivad nad enda kohta arvata asjaolude tõttu, milles nad on?
- Milliseid rolle nad teiste elus mängivad (nt usaldusisik, kunstnik, ravitseja, juht, hooldaja) ja kuidas see nende eneseväärtust teavitab?
Samm 5. Kontrollige oma viha, kas see on teie jaoks probleem
Kui teil on kalduvus raevu või viha puhangutele, võib see olla teie suhetele ja iseendale mürgine. Harjutage tähelepanelikku hingamist, et aidata teil raevuhoogudest alla tulla, või tehke koostööd terapeudiga, et aidata teil toime tulla tööriistadega viha leekide jahutamiseks. Kui vaidlete kellegagi, siis kasutage "mina" avaldusi, mis aitavad teil oma tundeid väljendada ilma isiklikke rünnakuid tegemata ja leeki üles kütmata.
- Hea vorm on järgmine: "Ma tunnen _, kui _." Näiteks võite öelda: "Ma olen vihane, kui ütlete mulle, et mu töö pole piisavalt hea."
- Kui olete kunagi olnud nii vihane, et kasutate füüsilist vägivalda, lahkuge olukorrast ja tulge tagasi alles siis, kui tunnete end rahulikult ja oskate oma sõnu kasutada. Minge jalutama, kui teil on vaja seda vihast energiat kulutada.
Meetod 3/3: suhtlemine teistega
Samm 1. Harjutage aktiivset kuulamist
Kui olete nartsissist, on lihtne teiste häält häälestada, vahele jätta oma arvamusi või välja mõelda, mida te järgmisena ütlete, kui keegi räägib. Selle asemel, et teha kõike seda oma peas, tühjendage mõistus ja keskenduge ainult nende sõnadele.
Andke teisele inimesele visuaalseid näpunäiteid, mida te kuulate ja esitate, näiteks noogutades või öeldes: "uh-huh", "õige" või "okei"
Näpunäide:
Olge kuulamise ajal tähelepanelik oma kehakeele suhtes. Veenduge, et teie keha ja nägu on inimese poole pööratud ja et teete silmsidet. Kallutage ülakeha veidi sissepoole ja vältige käte ja jalgade ristamist.
Samm 2. Räägi vähem endast ja ole teiste vastu uudishimulik
Pange tähele, kui sageli alustate lauseid sõnadega "mina", "mina" või "minu". Pöörake vestlus teise inimese poole, esitades avatud küsimusi, et nad saaksid rääkida hoopis iseendast.
- Kui olete enda kohta vestlust pidanud, on konvo keskpaika raske märgata, nii et kontrollige ennast alati, kui olete just lõpetanud vestluse, kus saite staariks. Proovige täpselt välja selgitada, millal ja kuidas teiega vestlesite, et saaksite seda tulevikus vältida.
- Näiteks kui keegi räägib teile koera kaotamise loo, esitage küsimusi, et lugu edasi anda ja lasta inimesel väljendada oma tundeid. Ärge pöörduge vestluse poole ja pidage tervet monoloogi oma koera või varasemate kogemuste kohta koertega.
Samm 3. Näidake tõelist tunnustust teiste vastu ja kiitke ilma tagamõteteta
Pidage vastu soovile oma saavutustega kiidelda ja keskenduge hoopis teiste saavutustele. Ärge proovige kedagi ühega üles ajada pärast seda, kui ta on just väljendanud, kui õnnelik ta on selle üle, mida ta tegi või teenis. Sellised sõnad nagu: "Hästi tehtud!" "Hea tee!" ja "Palju õnne, mul on teie üle hea meel!" minge kaugele ja võite oma sidet sõprade ja perega tihendada.
- Näiteks kui teie õde jagab teiega põnevaid uudiseid, et ta on saanud palgatõusu, ärge vastake, öeldes, kui palju te teenite või kuidas olete just edutatud. Selle asemel öelge midagi sellist: "Seda on tore kuulda! Mul on teie üle hea meel!" ja jätke see sinnapaika.
- Kui leiate, et soovite teisi kiita, et võita nende kiindumust või saada neilt midagi, mida soovite, siis hoidke maha ja ärge öelge midagi. Kui teete koostööd terapeudiga, siis on seda nendega koos uurida.
Samm 4. Õppige armuga vastu võtma teiste kriitikat
Kellelegi ei meeldi, kui teda kritiseeritakse, ja kui olete nartsissist, võib see teie tuju üles ajada ja kutsuda teid solvamisega tagasi tulema. Kui keegi kritiseerib teid, arvestage sellega, et midagi, mida te tegite või ütlesite, võis olla põhjendamatu. Raske on tunnistada, et eksite või eksite, kuid tuletage endale lahkelt meelde, et keegi pole täiuslik!
- Näiteks kui teie partner ütleb teile, et räägite õhtusöögilauas liiga valjusti ja teil tekib agressiivsus, võtke hetkeks aega, et end rahustada. Vastake midagi sellist: "Vabandust, ma püüan selle kallal töötada." Veenduge, et teie toonis pole sarkasmi ega agressiooni.
- Võib arvata, et igasugune kriitika (ehitus või mitte) on isiklik rünnak teie vastu, kuid see pole nii. Mõelge sellele kui teatud käitumise heidutamisele. Sa ei ole halb inimene-käitumine, mida sa tegid, oli mitte just suurepärane valik.
- Kui keegi kritiseerib teid isikliku rünnaku vormis, lahkuge vestlusest. See võib olla raske teha, kui olete harjunud mängima verbaalset pingpongi, kuid olukorrast väljumine aitab teil pikas perspektiivis ületada oma nartsissistlikud kalduvused ja kõik kaasnevad vihaprobleemid.
Samm 5. Vajadusel eemalduge võimaldajatest
Mõelge oma sõprade ja pereliikmete nimekirjale, kes võivad teie nartsissistlikku käitumist arvesse võtta. Need on inimesed, kes annavad teile kogu aeg seda, mida teie ego soovib, ja sageli on need inimesed, kellega olete varem oma huvides manipuleerinud. Kui arvate, et nad mõistavad, andke neile teada, et teete elustiili muutusi ja soovite nendega erinevalt suhelda. Kui nad ise on nartsissistid, peate võib -olla suhte üldse katkestama.
- Võimaldaja näide võib olla lapsevanem, kes ei tee muud kui kiidab sind isegi kõige väiksemate asjade eest. Või võib lubaja olla sõber, kes võimaldab teil nendega manipuleerida isegi siis, kui see pole ilmselgelt nende huvides.
- Te ei pea end kõigist oma sõpradest distantseerima, isegi kui arvate, et teie nartsissistlik käitumine on suhet mingil moel mõjutanud. Oluline on hoida sõprade tugevat alust sotsiaalse toetuse saamiseks, vaid asetage vahemaa enda ja nende lähedusse, kes ei ole nii terved (st inimesed, kellel on kaassõltuvad kalduvused või ainete kuritarvitamise probleemid).
Samm 6. Piirake oma sotsiaalmeedia kasutamist või kustutage oma profiilid ja rakendused
Kui te ei saa tähelepanu oma Facebooki, Instagrami või Twitteri postitustest, kaaluge kontode kustutamist. Proovige mõelda, kuidas saaksite oma väärtust kinnitada ilma teiste panuseta.
- Kui soovite oma kontosid säilitada või peate seda oma tööülesannete täitmiseks tegema, keskenduge oma postitatud sisule ümber või kui soovite, et teiega vähem tegeleksite ja rohkem asjaga, millest hoolite. Näiteks postitage endast Instagrami fotode postitamise asemel teile eriti kallis põhjus või mõni hiljutine sündmus, mis lõi löögi alla.
- Idee on mitte kasutada meediat albumina „vaata, kui vahva ma olen” või päevikuna, et koguda teiste haletsust või tähelepanu. Proovige mõelda, kuidas saate sotsiaalmeediat kasutades tõelisi suhteid teistega luua ja arendada.
Näpunäide:
Kui kahtlustate, et olete sotsiaalmeediast sõltuvuses, rääkige litsentseeritud psühholoogiga, mida saate teha, kui teil on kiusatus sisse logida. Puhastamine, muusika mängimine, raamatu lugemine või rahustav vann on selles suurepärased tähelepanu kõrvalejuhtimise vahendid juhtum! Võite kasutada ka selliseid rakendusi nagu SelfControl, AppBlock, Flipd või Offtime, mis blokeerivad rakenduse või veebisaidi teatud aja möödudes.
Näpunäiteid
- Kaaluge NPD töövihiku ostmist ja kulutage iga päev harjutustele 10–20 minutit, et aidata teil mõista oma ebatervislikke mustreid ja õppida uusi toimetulekuoskusi.
- Olge avatud, kui töötate oma nartsissistlike kalduvuste parandamisel. Igaühe teekond on erinev, nii et ärge laske end heidutada väikestest tagasilöökidest.
- Kaaluge meditatsioonipraktika alustamist, et aidata teil oma keha aeglustada ja häälestuda-see aitab leevendada mõningaid ärevuse ja depressiooni sümptomeid, mis sageli kaasnevad NPD-ga.
