Vaikust ja enesekindlust ei seostata tavaliselt üksteisega. Kui mõtlete sõnale „enesekindel”, võite ette kujutada kedagi, kes on lahkuv, tähelepanu keskpunktis. Kuid te ei pea oma enesekindluse tõestamiseks pidevalt rääkima. Veelgi suuremat enesekindlust saate edasi anda, kui kuvate õiget kehakeelt, harjutate enesekindlust ja suhtlete alandlikult.
Sammud
Meetod 1 /3: enesekindla kehakeele kuvamine
Samm 1. Hoidke lõug püsti ja õlad tagasi
Närvilised või ebakindlad inimesed käivad sageli ringi, lõug alla suunatud ja silmad põrandale treenitud. Näidake enesekindlust, tõstes oma lõua, nagu oleks nähtamatu niit, mis tõmbaks pead üles.
Lõua taseme hoidmine aitab rühti tervikuna. Mõnikord, kui te pole kindel, võite lõtvuda või kohkuda. Mõeldes nähtamatule niidile, mis läheb teie peast allapoole läbi selgroo, võib see aidata teil ka õlad tagasi tõmmata
Samm 2. Istutage jalad puusa laiusele
Kui seisate, tasakaalustage oma kaal ühtlaselt jalgade vahel. Seisa sirgelt, jalad puusa laiuse kaugusel. Vältige jalgade koputamist või keha pööramist eemale nendest, kellega te räägite. Saate lõdvestada oma käed külgedel või teha jõupose, asetades need puusadele.
Samm 3. Istuge lõdvestunult oma kohale
Kui istute, näidake enesekindlust pingevaba kehahoiakuga istudes. Kallutage oma toolil veidi tagasi, pöörates samal ajal teise inimese poole. Võite isegi jõuposeerida, kui panete käed pea taha V -kujuliselt kokku.
Teine võimalus on lihtsalt panna oma käed sülle, kui te ei istu laua taga. Kui olete, asetage need kergelt enda ette lauale. Ära rista käsi
Samm 4. Looge silmside
Kui tervitate teisi või räägite, ärge vältige nende silmi. Murelikud või ebakindlad inimesed võivad end silmside tõttu hirmutada, kuid vaikselt enesekindel inimene teab, et tugev silmside aitab teil turvaliselt ja kontrolli all hoida.
- See ei tähenda kellegi alla vaatamist. Saate aeg -ajalt juhuslikult pilku heita. Kuid proovige säilitada silmsidet, eriti üks-ühele vestluste ajal.
- Kui otsese silmside loomine tundub teile kummaline, proovige mõne sekundi jooksul vaadata inimese nina, seejärel tema suud ja seejärel kogu nägu. Nad ei saa öelda, et te ei vaata nende silmi.
Samm 5. Peatage ja hingake sügavalt
Kui teil on enesekindlusest puudu, on lihtne kõik lõpetada. Kui see hakkab juhtuma, võtke lühike hetk, et sügavalt sisse hingata ja end koguda.
Hinga sügavalt ninast sisse, lugedes neli. Seejärel hoidke paar korda hinge kinni. Hingake suust välja kaheksaks. Korrake tsüklit, kuni tunnete end uuesti rahulikuna
Meetod 2/3: enesekindluse harjutamine
Samm 1. Tea oma väärtust
Enesekesksed inimesed võivad näidata oma enesekindlust, domineerides vestlustes ja uhkustades oma annetega. Sügaval sisimas teevad nad seda, sest otsivad valideerimist. Vaikselt enesekindel inimene saab aru, mida nad lauale toovad. Seetõttu ei pea te oma väliste saavutuste kaudu avalikult teiste kinnitust otsima. Need, kellel on kõige vähem tõestada, on tavaliselt kõige enesekindlamad.
Usu oma eneseväärikusse. Kui teil on sellega probleeme, võib see aidata koostada pideva nimekirja peamistest väljakutsetest ja ületatud verstapostidest. Kaaluge sageli nimekirja, et endale oma väärtust meelde tuletada
Samm 2. Väljendage oma vajadusi
Kui teate oma väärtust, pole teil probleeme lasta teistel teada saada, mida te vajate. Passiivsed inimesed võivad eeldada, et inimesed loevad nende mõtteid või arvavad nende vajadusi. Vaikne enesekindlus tähendab enesekindlust, et kohtuda inimestega poolel teel ja edastada neile oma vajadused.
Öelge inimestele lugupidavalt, selgelt ja ausalt, mida vajate. Näiteks võite sõbrale öelda: „Olen mures, et võin töö kaotada, nii et pean tõesti lisakulutusi kärpima“, selle asemel, et naerata, sest ta tahab poodi minna
Samm 3. Ütle „ei
"Passiiv-agressiivsed inimesed võivad öelda taotlustele" jah "ja seejärel pahaks panna, et inimene küsib. Vaikselt enesekindlal inimesel on hea öelda "ei", kui taotlus teda ei täida. Alustage väikestest ja harjutage oma elus olevate inimestega "ei" ütlemist.
Näiteks üritab teie töökaaslane teist nädalat järjest oma lisatööd teie peale lükata. Võite öelda: „Ei, Patrick. Ma ei saa teie tööd vastu võtta. Mul oli hea meel eelmisel nädalal aidata, kuid mul pole aega teie ja minu töö tegemiseks.”
Samm 4. Võtke komplimente vastu, selle asemel, et neid eitada
Paljud eneseteadlikud inimesed ei tea, kuidas komplimentidele vastata, või tunnevad end neile ebamugavalt või ebamugavalt. Näidake enesekindlust, võttes neid lahkelt ja täielikult vastu. Seda tehnikat nimetatakse „positiivseks uurimiseks”.
Näiteks kui keegi ütleb: "See teie valmistatud söök on maitsev!" proovige öelda: "Aitäh! Ma olen rõõmus, et sulle meeldib. Ma naudin seda ka,”selle asemel et öelda:„ See on lihtne retsept”või„ See on korras”
Samm 5. Korduvalt öelge, mida soovite rahuliku püsivuse näitamiseks
Seda nimetatakse „kinni jäänud salvestustehnikaks” ja seda saab kasutada tuliste vaidluste korral, et vestlust õigel kursil hoida. Selgelt öelge rahulikult, mida soovite, ja öelge seda ikka ja jälle rahulikult, loobumata enesekindlusest.
Näiteks kui teie uus king läks katki ja läksite poodi tagasi paari tagastama, võite öelda: „Ostsin need kingad eelmisel nädalal ja rihm läks eile katki. Palun tagasimakset. " Siis, kui poe töötaja ütleb midagi sellist: „Neid on ilmselgelt palju kulunud. Te ei saa oodata, et ma teile raha tagasi annan,”jääge rahulikuks ja öelge:„ Rihm on katkenud vaid ühe nädala pärast. Tahaksin raha tagasi saada.”
Meetod 3/3: suhtlemine teistega
Samm 1. Kuulake aktiivselt
Olles kogu aeg valju, toretsev ja rääkides, saadetakse sõnum „vaata mind”. Kuid vaikselt enesekindlad inimesed mõistavad, et kuulates rohkem kui räägite, saate palju rohkem lugupidamist (ja saate ka rohkem teada).
Püüa tõeliselt mõista teise inimese sõnumit. Ärge katkestage neid. Kui nad on lõpetanud, proovige nende öeldut parafraseerida, et veenduda, et olete õigesti aru saanud
Samm 2. Kiida pigem teisi kui iseennast
Mõned inimesed käituvad nii, nagu oleks teiste edusammude esiletoomine füüsiliselt valus. Tegelikult, kui suudate teisi tähistada, näitab see, et saate tähelepanu keskpunkti jagada ja et olete meeskonnamängija. Püüdke olukorra tekkides kedagi teist saavutuse nimel välja kutsuda.
Samm 3. Võtke oma vead enda kanda
Ebakindel inimene võib loota, et maa neelab nad pärast viga. Nad võivad lihtsalt väljapääsu otsida. Vahepeal võib ülbe inimene leida viisi, kuidas süü kellelegi teisele üle kanda. Enesekindlad inimesed ei vabanda, kui nad eksisid. Nad aktsepteerivad seda, parandavad seda, õpivad sellest ja lähevad edasi. Võib olla raske tunnistada "ma eksisin". Kuid see näitab teistele, et olete valmis oma tegude eest vastutama.
Niipea kui mõistate, et tegite vea, võtke endale vastutus. Näiteks hilineb klient koosolekule, kuna unustasite nende autoteeninduse aja planeerida. Ütle: „Oh, jumal. See on minu süü. Ma unustasin autot helistada. Parandan selle kohe."
Samm 4. Võtke vastu teiste nõuandeid ja juhendamist
Vaikselt enesekindlad inimesed on ehtsad, ausad enda ja teiste vastu. Nad ei karda tunnistada, et neil pole kõiki vastuseid. Igaühel on valdkondi, kus ta saab areneda. Ärge kartke omada end ja paluda abi.
- Tunnistage seda kindlasti, kui te midagi ei tea, ja andke teistele teada, et proovite vastust leida.
- Võiksite öelda: „Olen ilmselt unustanud selle koolituse aspekti. Kas pakute mulle täienduskursust?” Või: „Helen, sul on tõesti esitluste käepide. Kas saate mulle mõned näpunäited anda?"
Samm 5. Lõpetage lobisemine
Üks viis enesekindluse tundmiseks on teiste üle pidevalt lobisemine. Vaikselt enesekindel inimene teab oma väärtust, nii et ta ei pääse teisi maha pannes. Lõpetage lobisemine inimestega, kes lobisevad. Siit saate teada, kuidas vestlusi ümber suunata, kui nad suunduvad kuulujuttude linna.
Näiteks võite öelda: „Piisab sellest, mida te eelmisel nädalavahetusel tegite”, et muuta vestlust lobisemise ajal
Näpunäiteid
- Kuigi proovides näidata enesekindlat kehakeelt, võite tunduda teistele enesekindel, ei pruugi see teid kindlasti enesekindlaks muuta. Töötage enesekindluse nimel ja siis peaks kehakeel tulema iseenesest.
- Keskenduge eriti kindlamale olemisele, kui näete vaeva oma viha ja stressi kontrollimisega. Enesekindluse harjutamine võib lisaks enesekindluse parandamisele parandada teie võimet neid asju kontrollida.
