Mõnikord tundub, et elu lööb sind igast küljest. Finantsmured, suhteprobleemid, töökonflikt jne on vaid mõned asjad, mis võivad tekitada tunde, et teie elu on kontrolli alt väljas. Sihikindluse ja plaani abil saate oma elu siiski kätte saada ja hoida seda uuesti kontrolli alt väljumas.
Sammud
Osa 1: 3: toimuva väljaselgitamine
Samm 1. Tehke kindlaks, mis paneb teid end kontrollimatult tundma
Võtke hetk, et täpselt aru saada, mis paneb teid tundma, et te ei saa elust aru. Enam kui tõenäoliselt on see rohkem kui üks asi ja sageli on see üksteist mõjutavate asjade kombinatsioon. Näiteks teie suhe kannatab sellepärast, et olete kohutaval töökohal alahinnatud ja vaidlete arvete maksmise üle.
- Tehke nimekiri kõigest, mis teie elus praegu toimub. Mõelge oma elu kõikidele aspektidele, sealhulgas rahandusele, tööle, koolile, suhetele, ühiskondlikule elule, enesetajule jne.
- Kui koostate nimekirja sellest, mis on ülekaalukas, saate aidata teil elus haaret saada. See võib aidata teil näha, et teie probleemid on piiratud - neid on ainult nii palju, mitte piiramatul hulgal probleeme.
- Toimuva kirjutamine võib aidata teil prioriteete seada ja tuua mõned oma probleemid perspektiivi.
Samm 2. Hinda oma rahandust
Kas suudate täita kõik oma rahalised kohustused? Kas olete suurtes võlgades ja vajusite iga päev edasi? Rahalised mured on üks peamisi põhjusi, miks inimesed tunnevad, et neil puudub kontroll oma elu üle.
- Rahalise kindluse puudumine võib mõjutada teie elu teisi valdkondi. Rahaprobleemid võivad tekitada suurt stressi, pinget ja meeleheidet, mis jätab teid halvaks, liiga tundlikuks ja üldiselt tasakaalust välja.
- Mis on teie finantsilise ebastabiilsuse põhjus? Vastutustundetu kulutamine? Sissetuleku puudumine või ebapiisavus? Ootamatu olukord? Rahaliste probleemide põhjuste väljaselgitamine aitab teil otsustada, kuidas neid lahendada.
Samm 3. Uurige oma töö/kooli rahulolu
Kool ja töö moodustavad suure osa elust ning selle valdkonna probleemid võivad teie elu üldiselt oluliselt mõjutada. Mõelge oma suhetele selles olukorras, samuti oma kohustustele ja kohustustele.
- Kas teie raskused on tingitud millestki ajutisest (varsti tuleb aruanne) või millestki pikemast (kas seal on keegi, kes teid iga päev häirib)?
- Mõelge, kas olete oma taldrikule liiga palju pannud. Kas teie töökoormus on liiga suur? Kas teid on määratud või vabatahtlikuks liiga paljude projektide jaoks?
Samm 4. Vaadake oma suhteid
Mõnikord võib meie isiklike suhete dünaamika meid tasakaalust välja viia ja põhjustada kontrolli. Suhted (perekondlikud, romantilised või lihtsalt sõprussuhted), mis on heitlikud või isegi mitte sünkroonis, võivad teid emotsionaalselt pingesse jätta. See võib tekitada tunde, et teil pole oma elust haaret.
- Kas teie suhetes tekitavad segadust praegused asjaolud või lahendamata probleemid?
- Kas teie suhe on kuritahtlik? Igasugune kuritarvitamine (füüsiline, seksuaalne, emotsionaalne või vaimne) võib häirida teie elu kõiki aspekte. Otsige abi nii kiiresti kui võimalik kelleltki, keda usaldate, või vastavatelt ametiasutustelt.
Samm 5. Avastage ennast
Uurige, kas teie sees olevad asjad põhjustavad teie elus kaost. Sellised küsimused nagu füüsiline tervis, vaimne tervis, aga ka meie suhtumine ja taju võivad põhjustada kontrolli.
- Kas teil on terviseprobleeme? Olenemata sellest, kas need on füüsilised, vaimsed või emotsionaalsed, võivad terviseprobleemid kergesti tekitada tunde, nagu poleksite elust haaratud. Sellised probleemid nagu depressioon, krooniline valu, lein ja palju muud võivad värvida seda, kuidas me ümbritsevat maailma vaatame, ja tekitada tunde, et meil pole elust kindlat haaret.
- Kas teil on probleeme ainete kuritarvitamise või sõltuvusega? Olge enda suhtes aus oma sõltuvuse ja selle mõju kohta teie elule. Sageli võivad sõltuvused (narkootikumid, alkohol, hasartmängud, seks jne) põhjustada otsuseid ja käitumist, mis muudavad elu kaootiliseks või tekitavad tunde, et elu on kontrolli alt väljas.
Samm 6. Mõelge, kuidas iga teie eluvaldkond mõjutab teisi valdkondi
Joonista jooned või nooled iga ala vahele, et näidata seoseid teiste aladega. Visuaalse kujutise esitamine sellest, kuidas teie elu osad omavahel suhtlevad, aitab teil välja selgitada, kus tuleb kõige rohkem muutusi teha.
- Näiteks kui teie töökoormus paneb teid oma peresuhteid hooletusse jätma, joonistate selle suhte tähistamiseks noole töölt perele. Seejärel võiksite mõelda, kuidas oma töökoormust muuta.
- Või kui teie terviseprobleemid sunnivad teid kulutama palju raha ravimitele ja jätate töö tegemata, mille tulemuseks on väiksem palgakulu, võite joonistada ühe noole tervisest rahandusesse, teise noole tervisest tööle ja võib -olla ühe tööd rahandusega.
Osa 2/3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Seadke endale prioriteet
Paljud inimesed tunnevad, et kaotavad oma elu haarde, kuna neil on teiste inimeste ees liiga palju kohustusi. Nad levivad lõpuks liiga õhukeseks, neil on vähe aega oma füüsiliste, emotsionaalsete või vaimsete vajaduste rahuldamiseks. Muutke oma vaatenurka ja leidke aega enda eest hoolitsemiseks.
- Aeg teha asju, mis teile meeldivad, oma tervisest ja heaolust hoolida või lihtsalt lõõgastuda, peaks olema sama tähtis kui teie kohtumised, klassid ja muud kohustused.
- Haarde saamiseks peate võib -olla mõned asjad oma elust välja jätma. Kui teete nii palju, et teil on vähe aega enda jaoks, siis kaaluge oma tegevuste ja kohustuste arvu vähendamist. Delegeerige nii palju kui võimalik.
Samm 2. Muutke oma mõtlemist
Selle asemel, et hirmsat hirmu tunda kõigi vajalike asjade pärast, vaadake seda kui võimalust mõned asjad ära teha ja teised asjad selja taha jätta. Selle asemel, et tunda end süüdi sellepärast, et võtsite mediteerimiseks 30 minutit aega, kui oleksite võinud kellegi teise heaks midagi ära teha, tundke end hästi, et leidsite aega enda eest hoolitsemiseks.
- Mõtle enda kohta häid mõtteid. Mõelge kõikidele asjadele, mida te saavutate, ja kui palju te väärite väikseid asju, mida te ise teete. Tuletage endale meelde, et see võib teie elu juhtida ja et teete just seda.
- Suhtuge positiivselt. Püüa näha igas olukorras head. Teie suhtumine olukorda võib mõjutada teie lähenemist olukorrale. Kui lähened asjadele positiivse suhtumisega, tunduvad need natuke vähem üle jõu käivad.
- Mõelge nii lühiajalistele kui ka pikaajalistele eesmärkidele. Selle asemel, et mõelda sellele, mida peate hetkeks või päevaks tegema, muutke oma vaatenurka ja hakake mõtlema eesmärkidele, mida soovite saavutada. Mõelge, kuidas teie tegevused, rollid jne nende eesmärkidega sobivad.
Samm 3. Vaadake oma ressursid uuesti läbi
Sageli, kui tunneme, et meil pole elust haaret, on põhjus selles, et me ei kasuta oma ressursse või ei kasuta neid tõhusalt. Selle asemel, et mõelda kõigele koormaks, vaadake perspektiivi, et need asjad aitavad teil haaret saada.
- Kasutage oma tugisüsteemi. Ärge kartke pöörduda toetavate sõprade ja pere, tugigruppide, nõustajate ja kõigi teiste poole, kes aitavad teil oma elust aru saada. Rääkige nendega, küsige neilt abi ja võtke vastu nende toetus, kui seda pakutakse.
- Pidage meeles, et ka teie olete ressurss. Kasutage oma tugevusi, oskusi, andeid, positiivseid kogemusi jne, et julgustada ja energiat anda.
- Ärge kartke minna nõustaja või terapeudi juurde, et aidata teil kontrolli taastada. Jagage nendega oma mõtteid ning küsige neilt tagasisidet ja abi oma eesmärkide saavutamisel.
Osa 3 /3: Korraldamine
Samm 1. Koostage plaan oma elu juhtimiseks
Kui olete aru saanud, milliseid oma elu osi peate käsile võtma, saate koostada üksikasjaliku plaani, kuidas seda teha. Ärge proovige kõike korraga muuta, see on palju realistlikum ja praktilisem ühel või kahel alal, mis põhjustavad teile suurimat muret.
- Muutke oma plaan eesmärgiks ja tegevusele orienteeritud. Mõelge, mida vajate ja/või soovite teha, et oma elu kontrolli alla saada. Mõelge konkreetsetele sammudele, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks tegema.
- Tehke oma sammud üksikasjalikuks ja konkreetseks. Näiteks võib „kulutada vähem raha iga kuu” asemel teie eesmärk „kulutada iga kuu 100 dollarit vähem, kui võtan iga päev oma lõunasöögi tööle”.
- Mõelge, millised on teie aja, raha jms piirangud, samuti millised ressursid teil on. Planeerige oma ressursside kasutamine piirangute ületamiseks.
- Mõelge, kas on ka teisi valdkondi, mis võivad kontrolli alt väljuda. Minge edasi ja tehke plaan, kuidas saate neist asjadest aru, enne kui need teid üle jõu käivad.
Samm 2. Koostage eelarve
Korraldage oma rahaline elu eelarve koostamisega. Kuna rahalised probleemid võivad mõjutada paljusid teisi eluvaldkondi, võib raha kontrolli alla saamine aidata teil elust üle saada.
- Muutke oma eelarve kasutatavaks ja kasulikuks. See ei pea olema täisväärtuslik arvutustabel (kuigi see võib teile sobida), võib see olla sama lihtne kui kulutuste jälgimiseks telefoni rakenduse kasutamine. Kasutage vormingut, mis teile kõige paremini sobib.
- Muutke oma eelarve realistlikuks. Näiteks kui teate, et te ei saa ilma oma igapäevase latteeta hakkama, lisage see oma eelarvesse ja tehke selle kompenseerimiseks muid kohandusi muudes valdkondades.
- Seostage oma eelarve lühi- ja pikaajaliste eesmärkidega. Säästmisele ja kulutamisele mõeldes mõelge eesmärkidele, mida varem kaalusite. Joondage oma eelarve nende eesmärkidega; kulutada raha asjadele, mis aitavad neid eesmärke saavutada, ja säästa raha nende saavutamiseks.
Samm 3. Hallake oma aega targalt
Sageli, kui tunneme, et meie elu on kontrolli alt väljas, on meil tunne, nagu poleks meil piisavalt aega teha kõike, mida vaja teha. Uurige, kuidas oma aega veedate, ja mõelge, kuidas seda paremini kasutada.
- Pange kalendrisse oma eesmärkide tähtajad ja muud olulised kuupäevad. Kui kasutate elektroonilist kalendrit, kasutage "häirete" ja "meeldetuletuste" funktsioone, et end kursis hoida.
- Planeerige iga päev enda jaoks aeg või vaikne aeg. Isegi kui see on vaid mõni minut, pühendage endale aega lihtsalt lõõgastumiseks ja survestamiseks. Lisage oma ajakavasse aega ka meeldivateks tegevusteks, näiteks kunstitundide võtmiseks või kontserdil osalemiseks.
- Alustage taimerite kasutamist oma aja piiride seadmiseks. Näiteks kui teie sõber hüsteeriasse helistab, seadke taimer 15 minutiks ja laske tal möllata ja märatseda. Kui taimer kustub, öelge talle õrnalt, et peate talle veidi hiljem tagasi helistama.
Samm 4. Korraldage oma füüsiline ruum
Nii palju kui võimalik, eemaldage segadus ja tehke oma keskkonda sujuvamaks. Kui olete organiseeritud, on lihtsam oma plaani ellu viia ja oma elu haarata.
- Kasutage spetsiaalset ruumi sageli kasutatavatele asjadele. Nii kulutate nende otsimisele vähem aega. Kaaluge teatud asjadele pühendatud konksude, korvide, sahtlite jms kasutamist. Näiteks võtmekonks, telefonilaadija korv, kirjutussahtel.
- Hoidke asju, mida te sageli ei kasuta. Kasutage hoiukonteinereid ja korraldajaid, et vähendada ümbritsevat segadust. Võtke aega asjade korrastamiseks ja ärajätmiseks, mida te regulaarselt ei kasuta.
- Kasutage teadetetahvlite, kalendrite jms riputamiseks seinu. See vabastab tööpinnad ja asetab olulised märkmed ja kuupäevad silmade kõrgusele.
Näpunäiteid
- Olge võimalikult optimistliku väljavaatega; see võib aidata leevendada mõningaid väljakutseid, mida te praegu läbite.
- Võtke aega kohvi, lõunasöögi või lihtsalt kohtumiseks, et vestelda pereliikme või sõbraga, kes on positiivne ja ellusuhtuv.
- Premeerige ennast, kui saavutate ühe oma eesmärgi. See ei pea olema suur tasu, kuid see peaks olema midagi, mis paneb sind end hästi tundma ja mis on sinu jaoks tähendusrikas.
- Iga kuu, kolm kuud, kuus kuud ja aasta vaadake oma elu ausalt.
- Ole kannatlik. Suured muutused toimuvad harva üleöö. Kuigi mõned muudatused, mida te oma elus teete, võivad olla kiired ja lihtsad (nt raha säästmine, valmistades kohvi kodus, selle asemel, et seda kohvikust osta), võivad muud muudatused (nt abielu päästmine) võtta palju aega ja pingutus. Ärge siiski loobuge, teades, et teie jõupingutused tasuvad end lõpuks ära.
