Emotsionaalne vastupidavus on vaimse ja füüsilise tervise säilitamise võti. Positiivne mõtlemine vähendab stressi laastavat füüsilist mõju ja hoiab ära depressiooni. Optimism aitab kaasa ka soodsatele käitumistulemustele, parandades teie võimet tuvastada ebaõnne ületamiseks vajalikke ressursse. Proovige vastupanuvõime parandamiseks mitmeid strateegiaid, et leida teile kõige sobivam.
Sammud
Meetod 1 /3: keskendumine positiivsele
Samm 1. Asetage probleemid õigesse perspektiivi
See, mis tundub täna oluline, ei pruugi tulevikus enam nii tähtis olla. Kui asjaolud muutuvad, muutub ka teie hinnang olukorrale.
Proovige leida olukordades huumorit, et kohe parandada meeleolu ja parandada oma väljavaateid konkreetsele probleemile
Samm 2. Kulutage aega asjade tegemisele, mis teile meeldivad
Hobid on suurepärane võimalus teie muredest eemale juhtida ning meeldivate kogemuste teadvustamine parandab teie tuju. Hoidke neid meeldivaid hetki ja laske negatiivsetel mõtetel lahti.
Eriti olulist mõju avaldavad hobid, mis hõlmavad füüsilist tegevust ja sotsiaalset suhtlust. Nii füüsiline aktiivsus kui ka sotsiaalne suhtlus parandavad emotsionaalset heaolu ja aitavad kaasa vastupidavusele, nii et lisage need oma rutiini nii tihti kui võimalik
Samm 3. Raamistage narratiiv ümber, et pakkuda heledamat väljavaadet
Teie valite, kuidas oma lugu rääkida. Saate esile tuua näiteid jõust ja rõõmuhetkedest.
Kui teil on raske oma lugusid positiivsemas toonis ümber jutustada, proovige neid teise inimese vaatenurgast rääkida. Võtke endale vaatleja roll, kelle ülesandeks on leida konkreetsete asjaolude kasulikke tulemusi
Samm 4. Avaldage sageli tänu
Keskendudes inimestele ja asjadele, mille eest olete tänulik, jääb vähem ruumi muretsemiseks, kahetsuseks ja pahameeleks. See parandab ka nende inimeste meeleolu, kellega oma tänulikkust jagate, luues hea tahte tsükli. Pühenduge tänulikkuse jagamisele vähemalt kolme inimesega iga päev.
Lisaks hetke tänulikkuse väljendamisele võite olla tänulikum, kui lisate määratud ajad, et vaadata üle asjad, mille eest olete iga päev tänulikud, või pidage tänupäevikut
Meetod 2/3: uskumine endasse ja maailma
Samm 1. Usalda ennast
Olete nii kaugele jõudnud, nii et andke endale au. Olete siiani üle elanud kõik, mis teile ette heidetakse. See on tõend selle kohta, et saate kõigega hakkama.
Tehke nimekiri kõigist rasketest asjadest, mille olete üle elanud, et luua visuaalne kinnitus oma tugevuse ja vastupidavuse kohta. Teie järgmine raskus on vaid üks võidukäik, mida loendisse lisada
Samm 2. Ole avatud teiste toetusele
Võib -olla on raske oma hädasid jagada, sest te ei usalda teiste hoolivust ega toetamist. See on enamiku elanikkonna ebaõiglane hinnang. Andke inimestele võimalus näidata teile, et nad hoolivad. Oma võitluste jagamine aitab teil end vähem üksi tunda ja teiste vastused võivad paljastada kasutamata ressursse.
Kui usute tõesti, et keegi teie praegusest suhtlusvõrgustikust ei mõista ega toeta teid, otsige uusi suhteid, liitudes tugirühmade või kogukonna organisatsioonidega
Samm 3. Uskuge maailma
See ei ole kutse kirikusse minna, kuigi vaimsus pakub paljudele tähendustunnet ja lootust. Maailmas hea tunnistamine ei ole reserveeritud usulistele.
Kui näete vaeva, et tuua näiteid inimestest, kes ületavad ebaõnne, uurige veebist lootuslugusid. Leiate juhtumeid, kus inimesed võidavad teiega sarnastes tingimustes
Meetod 3/3: andestamine endale ja teistele
1. samm. Keskenduge sellele, kuidas olete muutunud, ja töötage selle nimel, et muutusi jätkata
Vigu tunnistada on raske, kuid hea uudis on see, et pole vaja nendega pikalt peatuda. Kui olete oma vigu tunnistanud, minge kiiresti viisidele, kuidas oma käitumist parandada või tulevikus tulemusi parandada. Vigu võib pidada edu sammudeks.
Seadke realistlikud eesmärgid. Tõenäoliselt ei muuda te midagi üleöö, seega seadke rea juhitavaid eesmärke, mis viivad teid eesmärgi poole. Nende väiksemate eesmärkide saavutamine tõstab jätkuvalt teie enesehinnangut ja hoiab ära lootusetuse tunde, kui muutused ei toimu kohe
Samm 2. Aktsepteerige teisi just sellistena, nagu nad on
Te ei saa teisi muuta, seega ei ole nende vigadele keskendumine teie aja produktiivne kasutamine. Kui suunate oma energia teiste proovimisele, tekitab see tõenäoliselt pettumust ja pahameelt. Saate valida, kas keskenduda teistele meeldivatele asjadele.
- Kui näete raskusi teise väärtuse leidmisega, võiksite oma suhteid selle inimesega uuesti läbi vaadata. Teie energiat võib paremini kulutada uute suhete loomisele.
- Kui teil on raske oma suhetes väärtust leida, peaksite oma ootusi hindama.
Samm 3. Tee end kasulikuks
Aidates teisi, loote teistele võimalusi teie eest tänu avaldada. See aitab teil leida tähenduse ja eesmärgi. Teiste teenimine suunab ka teie tähelepanu oma võitlustelt teiste võitlustele, aidates teil oma tugevusi tunnistada ja tähelepanu kõrvale juhtida.
- Suhtlemine organisatsioonidega, mis on pühendunud teile huvipakkuvale asjale, või vabatahtlik tegevus oma kogukonnas, on suurepärane võimalus teiste teenindamiseks.
- Teiste teenimine on ka teine võimalus teistega sotsiaalselt suhelda.
Samm 4. Olge valmis tagasilöökideks
Elu juhtub harva täpselt nii, nagu me plaanime, seega planeerige väljakutseid. Koostage tegevuskava kõige tõhusamate strateegiate rakendamiseks, kui hakkate ootamatute sündmuste tõttu pettuma. See võimaldab teil end ikkagi kontrolli all hoida, isegi kui asjad lähevad valesti.
Proovige oma tagasilöökidega toimetuleku plaan kirja panna ja näidake seda kohta, kus seda sageli näete, näiteks külmkapis või laua kohal. See aitab teil olla rohkem teadlik, kui hakkate pettuma, ja plaani kiiresti ellu viia
Näpunäiteid
- Tervislik eluviis aitab kaasa emotsionaalsele heaolule ja vastupidavusele.
- Vastupidavus areneb aja jooksul, seega olge kannatlik ja harjutage regulaarselt.
Hoiatused
- Narkootikumid ja alkohol võivad halvendada negatiivseid tundeid ja aidata kaasa negatiivsele mõtlemisele.
- Kui leiate, et te ei naudi enam ühtegi tegevust ja tunnete end lootusetuna, konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga. See võib olla depressiooni märk.
