Elu on täis ootamatuid pöördeid. Mõned neist on ebaolulised, teised aga elu muutvad. Kuigi võib olla ahvatlev loobuda pärast seda, kui midagi ei lähe nii, nagu plaanisite, võib vastupidav mõtteviis aidata teil ebaõnnestumistest üle saada ja oma eesmärke saavutada. Saate oma vaimset vastupanuvõimet parandada, kui õpite oma kogemustest, kasvatate realistlikku optimismi, hoolitsete enda eest pärast tagasilööki, tõusete üles ja liigute oma igapäevaelus edasi.
Sammud
Meetod 1 /3: vastupidava mõtteviisi arendamine
1. samm. Probleemse mõtlemise väljakutse
See, kuidas te tagasilööke vaatate, võib tõsiselt mõjutada seda, kas saate uuesti proovimiseks jõudu koguda või mitte. Kui midagi ei lähe nii, nagu lootsite, võib teil olla automaatne vastus, millest te isegi pole teadlik, vastus, mis paneb olukorra asjatult negatiivse pöörde. Kui kogete tagasilööki, hingake rahunemiseks paar korda sügavalt sisse ja proovige märgata, milliseid sõnumeid te ise edastate. Esitage väljakutseid mõtetele, mis takistavad teie vastupidavust.
- Kui esitate endale mõned põhiküsimused, võite näha, kus teil võib olla takistusi vastupanuvõime saavutamiseks. Kas peate tagasilööke ajutisteks või püsivateks? (Näiteks, kas te ütlete: "Noh, ma ei saanud seda tööd" või: "Keegi ei võta mind kunagi tööle"?) Kas lasete neil mõjutada oma eluga mitteseotud valdkondi? (Kas te ütlete: "Ma ei ole väga kiire lugeja" või "Ma olen loll ja pole milleski hea"?) Kas süüdistate ennast, kui halbu asju juhtub? (Kas te ütlete: "See suhe ei õnnestunud, sest ta pole valmis pühenduma" või "Ta heitis mind maha, sest ma olen armastamatu ja pole hea partner"?)
- Kui tuvastate negatiivse enesejutu, võib see aidata neid mõtteid vaidlustada. Seda saate teha, kirjutades paberile avalduse ("Ma olen loll ja pole milleski hea"), seejärel tehke kaks veergu. Kirjutage ühte veergu tõendid, mis toetavad mõtet ("Ma ei suutnud õigel ajal oma eksami lugemisoskuse osa lõpetada") ja teise veergu tõendid, mis lükkavad mõtte ümber ("Ma saan oma teaduses A -d ja matemaatikatunnid ning ma saan inglise keeles väga hästi hakkama, kui saan lugeda omas tempos. Ma olen ka hea jalgpalli ja laulmisega. ")
Samm 2. Seadke eesmärgid
Isiklikud eesmärgid annavad suunatunde ja keskendumisvõime. See võib hõlbustada end lahti raputamist ja tööle naasmist, kui teil on selge eesmärk, mille poole püüelda. Need eesmärgid võivad aidata teil ka otsuseid teha - kui te pole kindel, mida teha, võite endalt küsida: "kas see aitab mul oma eesmärki saavutada?"
- Veenduge, et seate SMART eesmärgid - eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja jälgitavad. Kui teie eesmärk on lihtsalt kaalust alla võtta, on see liiga ebamäärane, et sellest abi olla. Nutikas eesmärk oleks midagi sellist: "Ma kaotan 31. märtsiks 8 kilo, kui vähendan oma igapäevasest tarbimisest 500 kalorit ja võtan kolm korda nädalas Zumba tunde."
- Pidage meeles, et eesmärke saab kohandada. Kui mõistate, et eesmärk on ebareaalne (näiteks "kaotan ühe kuu jooksul 25 kilo"), on hea eesmärk ümber kujundada millegi saavutatavaks.
- Samuti võite kindlaks teha, et teie eesmärk ei ole enam see, mida soovite (võib -olla oli teie eesmärk saada õigusteaduskonda, kuid olete aru saanud, et soovite tegelikult filmitegijaks saada). Kui prioriteedid muutuvad, on hea seada uus eesmärk.
Samm 3. Ole realistlik optimist
Inimesed, kes on nii optimistlikud kui ka realistlikud, kipuvad olema edukad. Vaimse vastupanuvõime arendamiseks ja säilitamiseks on võtmetähtsusega teadvustada vähem ideaalse tulemuse võimalust, mõista, kui raske on teha tööd teatud tulemuse saavutamiseks, ja säilitada positiivne väljavaade.
- Probleemi või probleemiga silmitsi seistes ärge arvake, et lahendus on ainult üks. Mõtle välja plaanid A, B ja C ning pane kirja positiivsed asjad, mis võivad igaühest välja tulla.
- Proovige endale öelda: "Ma tean, et edu on võimalik, kuid see nõuab minu poolt rasket tööd ja sisaldab takistusi."
Samm 4. Andke endale luba oma emotsioone tunda
Pärast tagasilööki on lihtne proovida kõik oma negatiivsed emotsioonid vaiba alla pühkida ja oma tundeid töötlemata edasi liikuda. Selle asemel harjutage vaimset vastupanuvõimet ja laske endal tunda kõiki konkreetse olukorraga seotud tundeid. See aitab teil leida tasakaalu ja tunda end ülekoormatuna.
Samm 5. Varuge aega oma emotsioonide töötlemiseks
Mõnikord peate võib -olla võtma aega meie hõivatud ajakavadest, et analüüsida olukorda. See võib olla sama lihtne kui vaiksele jalutuskäigule minek või pika vanni võtmine.
Samm 6. Kirjutage oma kogemustest
Oluline on ennast pärast vähem kui ideaalset tulemust arutada. Mõelge, kuidas olete varem sarnaste olukordadega toime tulnud, ja meenutage strateegiaid, mida olete rasketel aegadel üle elanud. Ajakirjas oma kogemustest kirjutamine võib aidata teil olukorda töödelda, õppida teile esitatud õppetunde ja edasi liikuda.
Samm 7. Loobuge oma õigusest
Paljud meist tunnevad õigust elule, mis ei sisalda tagasilööke ja takistusi. See ebareaalne suhtumine on vaimse vastupidavuse vastane. Tunnistage, et elu on täis ootamatuid pöördeid ja kellelgi pole õigust kergele elule.
Proovige veeta aega vabatahtlikuna kohalikus kodutute varjupaigas või toidupangas. Kui näete oma kogukonna teiste võitlusi, võite vabaneda õigustest
Samm 8. Ärge oodake, et olete kogu aeg õnnelik
Inimkogemus on täis nii rõõmu kui ka kurbust ning on oluline hõlmata emotsioone kogu selle spektri ulatuses. Vastupidavamaks inimeseks saamisel on kriitilise tähtsusega negatiivsete ja positiivsete tunnete kooseksisteerimine.
Kui tunnete kurbust või viha, ärge proovige seda naeru ja naeratustega varjata. Selle asemel laske endal neid emotsioone täielikult tunda
Meetod 2/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Looge ja hoidke tugevaid sotsiaalseid sidemeid
Sotsiaalne püsimine on vaimse vastupanuvõime arendamise võti. Suhtlemine sõprade, perede ja kolleegidega on kriitilise tähtsusega nii meie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks. Ärge eraldage end, kui tunnete end halvasti; selle asemel proovige jagada oma tundeid usaldusväärse sõbra või kallimaga.
Samm 2. Suurendage oma füüsilist vormi
Teadlased on leidnud, et füüsiline vorm on otseselt seotud vaimse vastupidavusega. Keha tugevdamine annab jõudu ja parandab teie vaimset tervist, hõlbustades vaimset vastupidavust, kui elu viskab ahvivõtme.
Proovige iga päev eraldada aega füüsiliseks tegevuseks, isegi kui see on vaid lühike jalutuskäik või jalgpallimäng koos lastega
Samm 3. Harjutage lõdvestus- ja stressimaandamisvõtteid
Vaimselt vastupidavad inimesed teavad, kuidas oma stressitaset juhtida, mis aitab hoida energiataset ja optimismi üleval. Sügav hingamine, regulaarne joogatreening, palve ja meditatsioon on kõik tegevused, mis aitavad teil oma stressi maandada.
Ärge kartke otsida abi vaimse tervise spetsialistilt. Need võivad aidata teil välja töötada stressi juhtimise tavasid, mis suurendavad teie vaimset vastupidavust
3. meetod 3 -st: tõusmine ja edasi liikumine
Samm 1. Minge oma igapäevase rutiiniga tagasi õigele rajale
Elu tagasilöögid võivad meid loopida, häirides sageli meie igapäevast rutiini. Keskendumine tuttavatele ülesannetele, nagu tööl käimine, kodu koristamine ja koera jalutama viimine, aitab teil tagasi tõusta ja edasi liikuda.
Samm 2. Leidke õppetund
Vastupidavad inimesed teavad, et iga tagasilöök, iga ebaõnnestumine, kõik, mis viltu läheb, on maskeeritud õppetund. Kuigi on oluline vigadest edasi liikuda, öelge endale, et kõigepealt mõtlete välja, mida saate kogemustest õppida. Mõnikord võib õppetund lihtsalt olla: "Ma ei saa kõike kontrollida."
Tutvuge mõistega "traumajärgne kasv". See viitab uuringule, kuidas trauma - alates haigusest kuni seksuaalse väärkohtlemiseni kuni pagulaste kogemusteni - võib kaasa tuua positiivseid muutusi. Sellistes olukordades elavad inimesed kaotavad, kuid samal ajal annavad need kaotused väärtuslikku kasu. Sündmus võib jätta teid tundma end haavatavana ja haavatavana, kuid samal ajal võib see näidata ka teie tugevust ja võimet ellu jääda ja ületada
Samm 3. Õpi lahti laskma
Mõnikord ei õnnestu olukord nii, nagu soovite. Oluline on õppida, millal lahti lasta. Kui olete antud olukorras andnud endast parima ja teinud kõik endast oleneva, võib olla aeg lahti lasta ja edasi liikuda.
- Kui olete proovinud oma sõbraga heastada, kuid see ei õnnestunud, võib olla aeg sõprusest lahti lasta.
- Kui olete kirjutamisprojektile andnud kõik endast oleneva, kuid tunnete, et see jääb ikkagi alla, laske sellel minna ja liikuge uue essee või luuletuse juurde.
Samm 4. Jätkake oma eesmärkide poole püüdlemist
Kõik kukuvad mingil eluetapil alla. Tähtis ei ole see, mitu korda kukud, vaid see, kuidas sa ennast üles tõstad. Olge järjekindel ja jätkake oma eesmärkide nimel töötamist, hoolimata teie teel olevatest takistustest. Teie visadus tasub end lõpuks ära.
Vaadake igat ebaõnnestumist eksperimendina - nüüd, kui teate, mis ei tööta, võite otsida, mis töötab. Võib -olla proovisite külma kalkuni suitsetamisest loobuda, kuid hakkasite kuu aja pärast uuesti suitsetama. Nüüd on teil väärtuslik teave - teate, et te ei saa külmast kalkunist loobuda ja peate proovima mõnda muud meetodit, võib -olla plaastrit kasutades
Samm 5. Ärge kaotage lootust
Lootusrikkuse säilitamine on vaimselt vastupidavamaks inimeseks saamise üks olulisemaid komponente. Säilitage positiivne, kuid realistlik tulevikuväljavaade. Ära lase mineviku raskusel end alla tõmmata.
- Tehke nimekiri kõigist tööotsingu positiivsetest võimalustest. See, et eelmisel aastal oli teie valdkonnas vaid kaks tööd, ei tähenda, et sel aastal ei tule kümmet.
- Uskuge, et asjad paranevad. Mõtle kõikidele kordadele, mil oled minevikus maha kukkunud, ja suurtele asjadele, mis juhtusid, kui sa end üles tõstsid. Teil on see!
