Kui me ei suuda toime tulla kõveratega, mida elu meile ette heidab, võivad asjad tunduda üsna kaootilised ja meie kontrolli alt väljas. Kas poleks tore, kui saaksite takistustele ja ebaõnnele vastu astuda enesekindlalt, teades, et saate kõigest tagasi? Hea uudis: saate täiesti! Igaüks võib muutuda vaimselt ja emotsionaalselt tugevamaks. Peate lihtsalt töötama oma enesekindluse ja vastupidavuse suurendamise nimel ning õppima oma emotsioone reguleerima rasketel aegadel. See on teekond, mis ei juhtu üleöö, kuid peagi märkate erinevust tagasilöökide käsitlemisel.
Sammud
Meetod 1 /4: väljakutsete tuvastamine ja eesmärkide seadmine
Samm 1. Mõista, mida tähendab olla emotsionaalselt vastupidav
Emotsionaalselt ja vaimselt tugev või vastupidav olla tähendab hästi kohaneda selliste asjadega nagu stress, trauma, ebaõnne või tragöödia. Vastupidavus ei ole midagi, millega olete sündinud - see on protsess, mida saab õppida igaüks ja mida leidub tavalistel inimestel.
- Emotsionaalselt tugev olemine ei tähenda, et te ei tunne valu ega kannatusi - vastupidavust õpitakse sageli, kui ollakse silmitsi äärmiselt valusa olukorraga. See tähendab, et õpite nendest kogemustest taastama või "põrgatama".
- Vastupidavuse arendamiseks soovite keskenduda teatud oskuste arendamisele, näiteks: plaanide koostamine ja nende elluviimine, enesekindluse ja positiivse enesehinnangu arendamine, tugevate tunnete ja impulsside juhtimise õppimine ning tõhus suhtlemine ja probleemide lahendamine.
Samm 2. Lugege emotsionaalse reguleerimise kohta
Emotsioonide juhtimise õppimine on veel üks oluline osa emotsionaalselt ja vaimselt tugevaks muutumisel. Võimalik, et te ei suuda kontrollida, mida elu teile ette heidab, kuid teil on alati valida, kuidas reageerite. Jällegi on see midagi, mis pole kaasasündinud; igaüks saab õppida oma emotsioone produktiivselt juhtima.
Samm 3. Tehke kindlaks konkreetsed valdkonnad, mida soovite muuta
Enne kui saate oma vaimset ja emotsionaalset jõudu üles ehitada, peate oma tugevused ja väljakutsed inventeerima, et teha kindlaks, mida soovite muuta. Tehke nimekiri oma tugevatest külgedest ja väljakutsetest nii palju, kui arvate. Kui olete oma nimekirja lõpetanud, mõelge välja, kuidas muuta kõik oma väljakutsed eesmärgiks, mille nimel saate tööd teha.
Näiteks võisite oma väljakutsete loendisse lisada oma vajaduste rahuldamise raskused. Kui soovite selle teemaga tegeleda, ütleksite, et teie eesmärk on muutuda enesekindlamaks
Samm 4. Tunnistage oma tugevusi
Lisaks muutuste valdkondade väljaselgitamisele peaksite võtma aega oma tugevuste tähistamiseks. Lugege läbi oma tugevuste loetelu ja õnnitlege end nende positiivsete omaduste eest. Kui teete endale aeg -ajalt väikse pai, siis saate oma positiivsetele omadustele keskenduda ja oma vaimseid ja emotsionaalseid jõude üles ehitada.
Samm 5. Mõelge oma varasematele kogemustele
Põhjus, miks teil võib tekkida tunne, et teil puudub vaimne või emotsionaalne jõud, võib olla seotud sellega, mis teiega varem juhtus. Ükskõik, kas see juhtus mõni kuu tagasi või kui olite väga noor, võib see mõjutada teie vaimset ja emotsionaalset tugevust. Uuringud on näidanud, et väärkoheldud, hooletusse jäetud või muul viisil ohustatud lastel on tõenäolisemalt emotsionaalsed ja vaimsed probleemid, mis võivad põhjustada uimastite kuritarvitamist või enesetapukatse.
- Proovige kindlaks teha, kas lapsepõlve negatiivsed kogemused võivad teie vaimset ja emotsionaalset seisundit kaasa aidata. Mõelge, kuidas ja miks võivad need kogemused teid nii mõjutada.
- Võimalik, et peate oma lapsepõlvekogemustest terapeudiga rääkima, et neid täielikult mõista, nendega toime tulla ja edasi liikuda.
Samm 6. Tehke kindlaks, kas teil on ravi vajav sõltuvus
Sõltuvus narkootikumidest, alkoholist, seksist või millestki muust võib kahjustada teie vaimset ja emotsionaalset tugevust. Kui arvate, et olete millestki sõltuvuses, otsige abi oma halbadest harjumustest vabanemiseks. Kui teie sõltuvus on raske, võite vajada ravi. Rääkige terapeudi või arstiga, kui arvate, et sõltuvus võib teie vaimset ja emotsionaalset jõudu kahjustada.
Samm 7. Jälgige oma mõtteid ja tundeid päevikus
Ajakirjade pidamine aitab teil mõista, mis võis neid väljakutseid kogeda, ja see on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. Ajakirjadega alustamiseks valige mugav koht ja plaanige kirjutamisele pühendada umbes 20 minutit päevas. Alustuseks kirjutage sellest, kuidas tunnete end või mida mõtlete, või võite kasutada viipasid. Mõned viipad, mida võite kasutada, on järgmised:
- "Ma tunnen end jõuetuna, kui …"
- "Minu suurim väljakutse on …"
- "Kui ma saaksin lapsena iseendaga rääkida, siis ma ütleksin …"
- "Kui ma tunnen end halvasti, on kõige toredam asi, mida ma saaksin endale öelda või öelda …"
Samm 8. Kaaluge terapeudiga rääkimist
Ilma abita võib olla raske aru saada, miks tunnete end raskustes, ja otsustada, kuidas oma tunnetega paremini toime tulla. Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist aitab teil oma tundeid mõista ja aitab teil neid läbi töötada.
Pidage meeles, et vaimselt ja emotsionaalselt habras tunne võib olla osa vaimse tervise seisundist, mis vajab ravi. Rääkimine terapeudiga aitab teil mõista, mis toimub, ja otsustada, kuidas kõige paremini toimida
Meetod 2/4: püsimine tasasena
Samm 1. Hoidke eemale pahedest, mis häirivad teie vaimset rahu
Kui te mängite oma vaimse tervisega joomise, narkootikumide tarvitamise, varastamise, valetamise jms abil, vähendate oma võimet olla emotsionaalselt ja vaimselt tugev. Alustage nende pahede järkjärgulist kõrvaldamist oma elust või vähemalt piirake neid, et need ei kontrolli teie käitumist ja emotsioone. Kui teil on sõltuvus, otsige abi.
Samm 2. Hoolitse enda eest hästi
Harjutus, tervislik toit, puhkus ja lõõgastus aitavad teil arendada ja säilitada oma vaimset ja emotsionaalset jõudu. Enda eest hästi hoolt kandes saadate meeltesse signaale, et väärite hoolitsust. Veenduge, et pühendate piisavalt aega oma põhivajaduste rahuldamiseks liikumiseks, toitumiseks, magamiseks ja lõõgastumiseks.
- Treeni regulaarselt. Eesmärk on 30 minutit treeningut päevas.
- Sööge tasakaalustatud toitu tervislikest täistoitudest, nagu puu-, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.
- Maga kaheksa tundi öösel.
- Varuge vähemalt 15 minutit päevas jooga harjutamiseks, sügavate hingamisharjutuste tegemiseks või mediteerimiseks.
- Joo palju vett, vähemalt kaheksa klaasi päevas, rohkem, kui teed trenni ja higistad.
Samm 3. Rikasta oma meelt
Esitage endale väljakutse pidevalt õppida. Mida rohkem teadmisi kogute, saate vaimselt tugevamaks ja targemaks. Ära lase end takerduda vaimsesse ega füüsilisse. Olge maailma suhtes uudishimulik, teadlik ja kursis.
- Lugege raamatuid, vaadake häid filme, minge kontsertidele, minge näidenditele, vaadake ballette ja võtke mingil kujul kunsti.
- Tehke oma kunst. Kirjutage, maalige, tehke muusikat, tehke skulptuure, kuduge - kõike, mis stimuleerib teie loomingulist poolt.
- Õppige uusi oskusi. Harjuge köögis, tehke kodu ümber isetegemisprojekte, istutage aed, õppige manuaaliga sõitma, õppige kala püüdma, treenige 5K jooksma.
- Räägi inimestega. Pidage sügavaid vestlusi, mis ületavad väikseid jutte. Õppige inimeste ajalugu ja jagage oma lugu.
Samm 4. Töötage oma vaimse poolega
Paljud inimesed saavad jõudu, pöörates tähelepanu oma vaimsusele. Kui teil on ühendus millegi endast suuremaga - mis iganes see ka ei oleks - võite vaimule jõudu ja eesmärgitunnet anda. Uuringud on näidanud, et vaimsus ja palve aitavad leevendada stressi ja vähendada haiguse ajal paranemise aega. Vaimsusel võib olla palju erinevaid vorme ja oluline on leida see, mis teile sobib. Ei ole õiget viisi olla vaimne.
- Kaaluge võimalust minna koos teiste inimestega palvetama jumalateenistuskohta.
- Asuge meditatsiooni või jooga juurde.
- Veetke aega looduses ja imetlege loodusmaailma ilu.
3. meetod 4 -st: vaimse ja emotsionaalse tugevuse suurendamine
Samm 1. Seadke mõistlikud eesmärgid ja järgige neid
Saate harjutada vaimse jõu loomist, seades sisukaid eesmärke ja töötades nende nimel samm -sammult. Ühest sammust teise jõudmiseks on vaja ennast rakendada, igavusest või valust läbi töötada ja seda välja hoida, kuni olete selle saavutanud. See pole lihtne saavutus ja mida rohkem harjutate, seda paremini saavutate oma eesmärgid.
- Kui teil on suuri eesmärke, mis tunduvad kättesaamatud, jagage need väiksemateks teostatavateks sammudeks. Näiteks kui soovite töötada enesekindlamaks muutmise nimel, võite seada eesmärgiks rääkida enda eest kolm korda nädalas. Need juhtumid võivad olla nii väikesed kui öelda oma partnerile, et soovite minna konkreetsesse restorani õhtusöögile, selle asemel, et partneri valikut edasi lükata.
- Suhtuge sellesse "kinni." Otsustage, et isegi kui teil on tagasilöök, proovite jätkata, kas eesmärgiks on töökoha säilitamine, projekti lõpetamine, rahanduse haldamine jne.
- Vaadake ebaõnnestumisi kui õppimisvõimalusi. Ebaõnnestumised on lihtsalt ajutised tagasilöögid, mis on meile õppetunnid täis.
Samm 2. Tehke end negatiivsuse vastu tugevaks
Negatiivsus võib sind tabada mitmel viisil: see võib olla seestpoolt, negatiivsete mõtete ja kahjuliku enesejutu vormis või väljastpoolt, teiste inimeste negatiivse tagasiside või väärkohtlemisena. Ehkki negatiivsust ei saa kunagi täielikult oma elust eemaldada, ei saa inimene seda kontrollida, on olemas viise selle juhtimiseks.
- Halda negatiivseid mõtteid, õppides neid tuvastama ja väljakutseid esitama. Lisateavet leiate teemast Tegele negatiivsete mõtetega.
- Ehkki teil on võimalik minimeerida kokkupuudet negatiivsete või mürgiste inimestega - võite isegi oma elust täielikult välja tõrjuda -, mõnikord on need inimesed pereliikmed, töökaaslased või muud inimesed, kellega peate suhtlema. Selle asemel, et nende negatiivsust südamesse võtta, saate õppida, kuidas selle inimesega mitte suhelda ja piire seada. See wikiHow artikkel Kuidas negatiivsete inimestega toime tulla on suurepärane ressurss, mis õpetab teile, kuidas seda teha.
Samm 3. Kasutage oma vaimse ja emotsionaalse tugevuse suurendamiseks positiivset enesekõnet
Igapäevased positiivsed kinnitused aitavad teil arendada oma vaimset ja emotsionaalset jõudu. Võtke iga päev mõni hetk aega, et vaadata end peeglist ja öelda midagi julgustavat. Võite öelda midagi, mida usute enda kohta, või midagi, mida tahaksite enda kohta uskuda. Mõned näited positiivsetest kinnitustest on järgmised:
- "Ma töötan selle nimel, et olla emotsionaalselt tugev iga päev."
- "Õpin produktiivsemaid viise, kuidas oma stressi maandada ja enda vastu lahke olla."
- "Ma tean, et kui ma astun iga päev väikeseid samme selle eesmärgi poole, tunnen end emotsionaalselt ja vaimselt tugevamana."
Samm 4. Õpi surve all rahulikuks jääma
Kui olukord hakkab eskaleeruma ja tunnete, et teie emotsioonid ähvardavad üle keeda. Kui hoiate end impulsiivse ja reaktiivse olemise asemel natuke tagasi, on teil rohkem aega oma valikute kaalumiseks ja targema edasiliikumise leidmiseks.
- Võttes aega kümneni lugemiseks kõlab nagu klišee, kuid see tõesti toimib. Enne kui tunnete millelegi emotsionaalset reaktsiooni, tehke paus, hingake sügavalt sisse ja mõelge see läbi.
- Meditatsiooni harjutamine võib aidata teil rahulikuks jääda, kuna see õpetab teid olema emotsioonide ja mõtete suhtes objektiivsem. Selle asemel, et reageerida, saate vaadata mõtteid ja emotsioone ning öelda: "Olgu, ma tunnen end praegu väga pettunud" ja seejärel mõelda, kuidas edasi toimida.
Samm 5. Lase pisiasjadest lahti
Kui olete tundlik väikeste tüütuste ja sõnaliste nöökide suhtes, millega me kõik igapäevaselt kokku puutume, pühendate lõpuks aega ja energiat asjadele, millel lõppkokkuvõttes pole tähtsust. Kui peatute nende väikeste asjade kallal ja pöörate neile oma tähelepanu või kohtlete neid suure probleemina, ei suurenda te mitte ainult stressi, vaid suurendate ka oma suremuse riski. Õppides oma suhtumist kohandama nii, et võtaksite neid väikeseid igapäevaseid pingeid rahulikult, aitab see stressihormooni (kortisooli) kontrolli all hoida, kaitstes teid selliste asjade eest nagu immuunsuse vähenemine, vererõhu ja kolesterooli tõus ning suurem südamehaiguste risk.
- Stressi asemel kujunege välja tervislik harjumus mõelda, mis teid häirib, rahuneda ja otsustada, kuidas sellega kõige paremini, tervislikumalt ja produktiivsemalt toime tulla.
- Näiteks kui teie mees unustab alati hambapastale korgi peale panna, mõistke, et see ei pruugi olla tema jaoks nii tähtis kui teie jaoks. Saate valida, kuidas olukorraga toime tulla - pange hambapastale kork ise ja mõelge kõikidele muudele viisidele, kuidas teie abikaasa majas panustab, või pange (meeldiv) märge seinale õrna meeldetuletusena.
- Olge teadlik perfektsionismist, mis võib tekitada teil äärmiselt suuri ja sageli ebareaalseid ootusi enda ja selle kohta, kuidas teie päev läheb, unustades sageli arvesse võtta paljusid asju, mis mõjutavad teie päeva ja mis on teie kontrolli alt väljas.
- Proovige visualiseerimisharjutust, et lasta lahti pisiasjadest, mis teid häirivad. Hoidke väikest kivi käes ja kujutlege, et see sisaldab asja, mis teid häirib. Keskenduge sellele negatiivsele asjale ja pigistage kivi väga tugevasti. Siis, kui olete valmis, visake kivi minema. Viska see tiiki või kaugele põllule. Seda tehes kujutlege, et ka te eemale peletate selle asja ja kõik negatiivsed tunded, mis teil sellega kaasnevad.
Samm 6. Muutke oma vaatenurka
Kui kipute oma probleemidesse mässima, leidke viise, kuidas saada oma elust ja kõigist selle võimalustest teistsugune vaatenurk. Kõik satuvad aeg -ajalt tupikusse; need, kellel on emotsionaalset ja vaimset jõudu, suudavad leida teise viisi, kuidas jõuda sinna, kuhu nad lähevad. Kui teil on probleeme oma peast välja tulemisega, proovige järgmisi tehnikaid.
- Loe rohkem. Uudiste või romaani lugemine võimaldab teil siseneda teiste maailmadesse, tuletades meelde, et maailm on suur koht ja teie probleemid on vaid tilk ämbris.
- Vabatahtlik. Suhtle inimestega, kes vajavad sinu abi. Mõned uuringud on näidanud, et vabatahtlikul tegevusel on palju kasu teie vaimsele ja füüsilisele tervisele.
- Kuula sõpra. Kuulake kedagi, kes teie nõu tõesti vajab. Pange ennast selle inimese olukorda ja andke parimat ja ehtsamat nõu, mis teil on.
- Reisimine. Mugavustsoonist väljumine võib tõesti aidata teil oma olukorrast perspektiivi saada. Minge uude kohta, isegi kui see on vaid mõned linnad.
Samm 7. Vaadake positiivselt
Vaimselt ja emotsionaalselt tugevad inimesed ei kipu eriti kurtma. Neil on sama palju probleeme kui kõigil teistel, kuid nad võtavad neid rahulikult ja näevad laiemat pilti. Positiivne suhtumine sellesse, mis teie elus hästi läheb, ja tuleviku võimaluste osas annab teile rohkem vaimset ja emotsionaalset jõudu raskete olukordade lahendamiseks. Mõned uuringud on isegi näidanud, et positiivne väljavaade võib olla kasulik ka teie füüsilisele tervisele.
- Laske end õnnelikul ajal hetkes olla. Püüa võimalikult palju nautida oma peret, sõpru, lemmikloomi jne.
- Otsige keerulistes olukordades positiivset. Alati on midagi õppida.
Samm 8. Ole enda vastu aus
Reaalsusega silmitsi seismine võib olla inimese emotsionaalse ja vaimse tugevuse suurim märk. Kui kavatsete ületada takistuse, peate suutma selle vastu võtta. Endale toimuva kohta valetamine teeb teile lõpuks ainult haiget.
- Kui teil on eskapistlikke kalduvusi, nagu näiteks liiga palju televiisori vaatamine, et vältida oma probleeme, siis märkige oma halvad harjumused ja püüdke neist üle saada.
- Ole enda väljakutsete osas aus.
Meetod 4/4: Elusituatsioonidega tegelemine
Samm 1. Mõelge enne tegutsemist
Kui seisate silmitsi keerulise olukorraga, võtke enne reageerimist või otsuse tegemist aega nii kaua, kui peate selle läbi mõtlema. See annab teile aega oma emotsioonide kontrolli alla saamiseks ja oma valikute kaalumiseks ning see on kohustuslik olenemata olukorrast.
- Kui saate, võtke aega olukorra hindamiseks, pange kirja, kuidas end tunnete. Püüdke tuvastada olukorras vähemalt üks positiivne asi, olenemata sellest, kui väike see on. Kui muudate oma mõtteviisi sellisel väikesel viisil, saate palju muuta.
- Ärge unustage, et enne rääkimist võtaksite vähemalt 10 sekundit, et midagi sisse seada. Isegi kui teie tüdruksõber ütles teile, et tahab lahku minna, võite enne vastamist varuda aega 10 sekundit, et end kokku võtta. Lõpuks on sul hea meel, et sa seda tegid.
Samm 2. Uurige kõiki nurki
Enne kui otsustate, mida teha, mõelge oma kompositsioonis olevas olukorras selgelt läbi. Mis täpselt juhtus? Millised on võimalikud teed, mida võiks valida? Probleemi lahendamiseks on alati rohkem kui üks viis.
Oletame, et sõber on palunud teil osaleda ebaseaduslikus tegevuses ja te pole kindel, kuidas valida, kas jääda sõbrale lojaalseks ja järgida seadust. Kaaluge mõlema kursuse plusse ja miinuseid. Kas teie sõber on tõesti sõber, kui ta palub teil seadust rikkuda? Või seisab seadus tõelise õigluse teel?
Samm 3. Määrake õige tee ja valige see
Kasutage oma südametunnistust teejuhina. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes teevad otsuseid selle järgi, mida nende instinktid käsivad, kipuvad olema oma otsustega rohkem rahul kui inimesed, kes neid hoolikalt kaaluvad. Mõnikord on vastus selge ja mõnikord on äärmiselt raske välja selgitada, mida õigesti teha. Ärge laske probleemil mädaneda ja kontrolli alt väljuda; tehke otsus ja minge edasi.
- Konsulteerige teistega, keda usaldate. On täiesti hea küsida teiste arvamust, kui te pole kindel, millist kursust valida. Lihtsalt ärge laske neil meelitada teid valesti tegema.
- Mõtle, mida keegi, keda sa imetled, teeks. See peaks olema keegi, kes on tasane, aus ja hea südamega. Mida see inimene teeks?
- Lõppkokkuvõttes peate oma tegude eest vastutama. Tehke parim otsus, mida saate teha - midagi, millega saate elada.
4. Mõtle oma kogemustele
Kui olete sattunud raskesse olukorda, mõelge, mis juhtus, kuidas seda lahendasite ja kuidas see kõik välja kukkus. Kas olete uhke oma käitumise üle? Kas oleks midagi, mida teeksite teisiti, kui saaksite? Proovige oma kogemustest õppida nii palju kui võimalik. Tarkust saadakse ainult seda tüüpi harjutuste kaudu. Juhtunu uurimine, selle asemel, et seda lihtsalt peast välja ajada, aitab teil teada, mida teha järgmisel korral, kui seisate silmitsi väljakutsega.
Kui asjad ei läinud plaanipäraselt, siis pole midagi. Tuletage endale meelde, et asjad ei lähe alati sujuvalt ja te ei saa alati täpselt seda, mida soovite; see kehtib kõigi kohta, ükskõik kui fantastiline nende elu võib tunduda
Näpunäiteid
- Hoiduge inimestest, kes teid ei austa ja panevad teid nõrgaks.
- Proovige mediteerida, et jääda keskendunuks ja rahulikuks.
- Püüdke rohkem elada hetkes, mõeldes vähem sellele, mis teid minevikus häiris ja mis teid tulevikku puudutab.
- Ära lase väikestel asjadel oma õnne rikkuda, sest elu läheb edasi, ja sa peaksid ennast üles võtma ja meelde tuletama, et oled tugev.
- Lase lahti asjadest, mis sind koormavad. Tavaliselt kannavad need, kes lagunevad või muutuvad emotsionaalseks, liiga palju vaimset pagasit ega lase asjadel minna.
- Kui keegi tahab sind haiget või nutmist näha, ära anna seda võimalust, vaid käitu nii, nagu oleks kõik korras. Kui olete üksi või kellegagi, kes hoolib, saate sel ajal emotsioone välja valada.
- Kui teil on vaja nutta, tehke seda. Nutt on loomulik viis stressi maandamiseks.
