Läbipõlemine üldine füüsiline ja emotsionaalne kurnatus, mis tuleneb ületöötamisest. Läbipõlemine on levinud, kui teete sageli ülesandeid ja palute teha liiga palju. Läbipõlemise tunnuste hulka kuuluvad lootusetu tunne, krooniline väsimus, enesehoolduse vähenemine (nagu elementaarne hügieen või söömine), halbade piiride omamine, küüniline muutumine ja isoleerimine. Kui tunnete end läbipõlenuna, tehke oma elustiilis muudatusi. Proovige oma elule ja suhetele mõtet leida. Muutke oma rutiini, et võimaldada rohkem seisakuid. Kui leiate, et peate muudatusi tegema, näiteks karjääri vahetama, tehke seda läbipõlemise vähendamiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Muutke oma mentaliteeti
Samm 1. Otsige oma töös tähendust
Kui teil on läbipõlemine, võite hakata silmist nägema, miks teie töö teile oluline on. Isegi kui sa olid kunagi oma töö vastu kirglik, võib end pidevalt üle pingutada see kirg. Andke endale aega, et mõelda, mis on teie töös tähenduslik. See võib anda teile ajutise tõuke järgmiste päevade läbimiseks.
- Kui te ei leia, et teie praegune töö või projekt oleks mõttekas, mõelge, kuidas see on seotud teie jaoks olulise suurema eesmärgiga. Näiteks võib -olla te ei tunne kirge suurettevõtte postisaalis töötamise vastu, kuid teate, et see on esimene samm tõeliselt soovitud töö saamiseks.
- Proovige rääkida tööl kõrgemal asuva inimesega, et näha, kas saate oma jaoks olulisi projekte ette võtta. Võite tunda end vähem läbipõlenuna, kui teie kired ja oskused vastavad teie kohustustele paremini.
- Võite ka keskenduda oma töö mis tahes aspektidele, isegi väikestele asjadele, mis teile meeldivad. Isegi igapäevased tööd kannavad tähendust. Kui sisestate näiteks mõne organisatsiooni jaoks andmete sisestamise, mõelge selle organisatsiooni suurematele eesmärkidele ja sellele, kuidas te sellesse panustate.
Samm 2. Leidke parem töö- ja eraelu tasakaal
Kui tunnete, et teie elu pole midagi muud kui töö, proovige leida täitmine mujalt. Keegi ei saa iga päev terve päeva töötada ega tunda end läbipõlenuna. Kui te ei leia oma tööst mõtet, vaadake rolle, mida täidate väljaspool kontorit.
- Kust leida veel tähendust ja rahulolu, kui olete oma töös pettunud? Mõelge oma suhetele sõprade ja pereliikmetega. Mõelge oma hobidele, mis teile isiklikult meeldivad ja täidavad.
- On oluline, et elus oleks tasakaal. Igaüks vajab mitut müügikohta, et tunda end täidetuna ja õnnelikuna, nii et ole valmis meelde tuletama kõike, mille üle uhkust tunned, mitte ainult oma tööelu.
Samm 3. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Paljudel juhtudel on läbipõlemine tingitud sellest, et olete enda vastu liiga karm. See väljendub sageli enda võrdlemises teistega sarnase elutee või sarnase valdkonnaga. Püüa vältida enda võrdlemist teistega.
Võrdlustest võib mõnikord abi olla, kui võrrelda seda, kes te täna olete, enda vanema versiooniga, et näha, kui kaugele olete jõudnud. Seejärel võite endalt küsida, milliseid muudatusi soovite teha ja kuidas soovite tulevikus kasvada
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Kui tunnete end väga läbipõlenuna ja näete vaeva, et jääda enesekindlaks, otsige tuge väljastpoolt. Paljud tugirühmad keskenduvad stressi vähendamise tehnikatele. Samuti ei pea te liituma ametliku tugigrupiga. Võite leida sõpruskonna ja nõustuda kord kuus kokku saama ja õhku laskma.
Kui soovite tugirühma selliste probleemide jaoks nagu stress ja ärevus, mis võivad põhjustada läbipõlemist, pöörduge kohaliku nõustamiskeskuse ja haigla poole. Kui teie piirkonnas pole tugirühmi, saate foorumite kaudu Internetist tuge otsida
Osa 2 /3: rutiini muutmine
Samm 1. Tehke rohkem pause
Keegi ei saa iga päev käia kogu päeva ilma läbipõlemata. Kui teil on tõsine läbipõlemine, sundige end päeva jooksul rohkem pause tegema. Selle tulemusel olete energilisem ja produktiivsem.
- Kui olete seda tüüpi, kes teeb ületöötamist, võib olla raske sundida end pause tegema. Vaheajate meelde tuletamine on aga teie emotsionaalse heaolu tagamiseks vajalik ja toob tegelikult kaasa tootlikkuse suurenemise.
- Seadistage oma telefonile mõni äratus, mis tuletaks teile meelde, et peaksite pausi tegema.
- Kui hakkate tundma pettumust või läbipõlemist, sundige ennast eemale astuma. Minge jalutama, suupisteid nautima, muusikat kuulama või midagi muud laadimiseks vaja. Seejärel pöörduge värskendatud vaimse seisundiga tööle.
Samm 2. Piirake elektrooniliste seadmete aega
Elektroonilised seadmed võivad olla lõõgastumiseks või suhtlemiseks suurepärased, kuid mõnikord võivad nad läbipõlemisele kaasa aidata, kui tunnete, et pole oma tööst kunagi eemal. Kui teie nutitelefoni tuleb tööga seotud e-kirju, on raske lahti ühendada ja lõõgastuda. Proovige igal õhtul tund aega telefonist eemale astuda, et keskenduda lõõgastumisele ja lõõgastumisele.
Kui kasutate oma telefoni lõõgastavateks tegevusteks, näiteks muusika kuulamiseks, proovige öösel teatised välja lülitada või oma e -kirjad välja logida
Samm 3. Osalege oma kogukonnas
Kui tunnete energia- ja põnevuspuudust, peate võib -olla oma rutiini lisama midagi uut, et end paremini tunda. Sidumine millegagi, mis on teie jaoks isiklikult oluline, võib aidata. Vaadake oma kohalikku kogukonda ja vaadake, kus ja kuidas saate osaleda.
Mõelge sellele, mida peate isiklikult oluliseks. Võite vabatahtlikult osaleda heategevuses, kirikus, mittetulundusühingus või mõnes muus organisatsioonis, mis tundub teile tähendusrikas
Samm 4. Võtke rohkem puhkust
Kui teil on haiguspäevi või puhkusepäevi, kasutage neid. Võimalusel töölt paus aitab vähendada läbipõlemist. Igaüks vajab aeg -ajalt puhkust, nii et otsige puhkust iga paari kuu tagant.
- Kui teil on eelarve, pidage meeles, et puhkus ei pea olema kulukas. Võite teha peatumiskatse, kus jääte lihtsalt koju ja naudite oma kohalikku kogukonda. Võite teha ka näiteks päevareisi lähedalasuvasse linna.
- Kui teie ettevõte pakub isiklikke päevi, kasutage neid vaba päeva veetmiseks kodus või hoolitsege isiklike vajaduste või ülesannete eest, mida te pole suutnud lahendada.
Samm 5. Planeerige aeg lõõgastumiseks
Aeg lõõgastuda on teie heaolu jaoks sama oluline kui tootlikkuse leidmine. Kohandage oma ajakava, et anda endale aega pauside tegemiseks ja lõõgastumiseks. Otsige aega, kus teil pole midagi teha.
Kasutage seda aega lõõgastumiseks ilma süüdi tundmata. Tuletage endale meelde, et te ei pea iga minutit tööga täitma. See on okei, kui annate endale tund aega päevas, et näiteks raamatut lugeda või televiisorit vaadata
Osa 3 /3: Vajalike muudatuste tegemine
Samm 1. Tehke oma stressitekitajate inventuur
Kui tunnete end läbipõlenuna, võib sellest abi olla. Millised on teie elus suurimad stressitekitajad, mis selle emotsionaalse seisundi põhjustavad? Stressi peamiste põhjuste väljaselgitamine võib aidata teil näha, milliseid eluvaldkondi peate muutma.
- Kirjutage iga päev üles kõik, mis teid stressi tekitab. Kas töö, pere, sõbrad, seltsielu?
- Mõelge, millised valdkonnad põhjustavad teile suurimat stressi ja miks. Võib -olla olete tööl uskumatult stressis, sest teie töö on väga nõudlik, kuid madala palgaga.
Samm 2. Vaadake üle oma huvid, oskused ja anded
Mõelge, mida saate teha. Vaadake üle kõik varad ja anded, mida võiksite organisatsiooni tuua. Kui töö on teie elus suur stress, võib olla aeg karjääri osas käike vahetada. Mõelge, millised oskused teil praegu on ja kuidas neid saaks rakendada täisväärtuslikuma karjääri jaoks.
Samm 3. Õpi ütlema "Ei". Läbipõlemise põhjuseks on sageli liigne pühendumus. Kui teie taldrikul on liiga palju, vältige uusi kohustusi.
- Te ei pea end süüdi tundma, kui ütlesite "Ei". Mõnikord on teie emotsionaalse tervise jaoks oluline end välja lülitada ja lõõgastuda. See, et saate midagi teha, ei tähenda, et olete kohustatud seda tegema.
- Järgmine kord, kui avaneb võimalus, vaadake üle, kas teil on tõesti aega. Võib -olla tahaksite PTA -ga küpsetamüüki korraldada, kuid kui olete juba pühendunud tööle, kasvatate oma lapsi ja teete muid kohustusi, pole praegu õige aeg vabatahtlikuks minna.
Samm 4. Pöörduge teiste poole
Sageli on läbipõlemine tingitud sellest, et te ei anna endale piisavalt isiklikku elu. Kui tunnete end läbipõlenuna, proovige oma suhetesse investeerida. Kindla tugigrupi olemasolu võib aidata läbipõlemise vastu.
- Kulutage aega oma praeguste lähisuhete kallal töötamisele. Kulutage läbipõlemise vastu võitlemiseks rohkem aega pereliikmete ja lähedaste sõpradega.
- Võite proovida ka uusi sõpru leida. Võtke ühendust inimestega tööl või kohtades, kus teete vabatahtlikku tööd.
Näpunäiteid
- Piisav uni ja tervislik toitumine võivad samuti anda teile rohkem energiat, vältides läbipõlemist.
- Suurendage oma vaimsuse praktikaid. Ükskõik, mis need ka ei oleks, kasutage selliseid tavasid maksimaalselt ära, et keskenduda enesele ja anda endale tunne isiklikust eesmärgist ja kogukondlikust seotusest.
