Kui kaks inimest suhet alustavad, vaatavad nad koos õnnelikku tulevikku. Aga mis juhtub, kui nad lähevad lahku? Kurbus, viha, kibestumine, stress ja südamevalu. Vabaneda õppimine on vajalik, sest elu läheb edasi koos partneriga või ilma. Edasiliikumine pole lihtne, kuid võimalik. See artikkel pakub mitmeid samme, mis aitavad teil edasi liikuda ja suhtest edukalt üle saada.
Sammud
Osa 1 /3: Suhte leinamine
Samm 1. Mõista oma tundeid
Eitamine ei lahenda midagi. Ignoreeritud emotsioonid muudavad teid ainult kurnavaks ja hirmutavaks.
- Kui teil on vaja nutta, tehke seda. Nutt puhastab meele ja aitab teil emotsioone välja lasta. Repressioonid ei aita kunagi kedagi, seega olge oma pidevalt muutuvate tunnete suhtes aus.
- Kui te ei taha nutma hakata, minge võib -olla jõusaali ja otsige saadaval olev boksikott või minge pikale ja raskele jooksule. Väljendage oma viha ja haiget oma lähedasega. Püüdke vältida seda, mida te kahetseksite; lihtsalt pidage meeles, et inimene, kellele õhutate, üritab lihtsalt aidata.
Samm 2. Katkesta kontakt
Ärge proovige olla sõbrad, vähemalt mitte lahkumineku varases staadiumis. Vältige küberkiusamist ja ärge ahistage oma endist tekstide või kõnedega. „Silma alt ära” ei tähenda tingimata „meelest väljas.” Sellegipoolest muudab tahtliku ruumi loomine endisest üle saamise lihtsamaks.
Lihtsaim ja tervislikum viis kellestki üle saada on algatada selged piirid. Ära kirjuta talle ega helista talle. Vabastage teda Facebookis, lõpetage tema jälgimine Twitteris. Kaaluge oma suhtestaatuse muutmist ka veebis
Samm 3. Vabanege meeldetuletustest
Vabanege kõigest, mis talle kuulus, ja kõigest, mis teile suhet meenutab, näiteks fotodest või mälestustest. Laske end leinata ja alustage värskelt, ilma püsivate meeldetuletuste või mälu käivitajateta sellest, mis kunagi oli.
Te ei pea tingimata tema vanu asju või mälestusi välja viskama. Kõige tähtsam on see, et esemed jäävad teie vaateväljast välja, et mitte takistada teie taastumist. Kui aga otsustate need alles jätta, lukustage need eemale ja vaadake neid alles pärast suhte lõppu ning saate minevikku ilma haiget, kibestumist ja viha mõtisklemata
Samm 4. Kirjutage päevikusse
Kirjutamine on väga teraapiline ja terapeutid soovitavad seda sageli leinaga toime tulla.
- Kirjutage oma endisele kirjale, mida ei tohi saata. See aitab teil oma emotsioone töödelda. Lugege oma sõnu uuesti ja proovige tuvastada, mis teid tegelikult häirib - ja mida vajate suhetest edaspidiseks. Mis oli teie arvates ebaõnnestumise põhjus?
- Kirjutage ka endale. Öelge endale sõnadega, miks suhe poleks toiminud, olenemata sellest, kes selle lõpetas. Ole aus heade ja halbade aegade osas. Selle üleskirjutamine sunnib teid toimunu suhtes rohkem teadvustama ja mõtisklema, kuna peate leidma õiged sõnad oma kogemuse väljendamiseks.
Samm 5. Nõustu
Aktsepteerida fakte. Nõustuge sellega, et teie suhe on lõppenud. See ei tähenda ainult suhte negatiivsete külgede aktsepteerimist, vaid ka positiivseid külgi. Mõista, et kõik juhtub meie endi heaks. See on üks neist maagilistest valemitest, mis aitaks vastuvõtmise protsessis. Kui olete omaks võtnud ja mõistnud tõelisi tahke, muutuks asi lihtsamaks.
Osa 2/3: tugisüsteemi leidmine
Samm 1. Rääkige sellest
Paluge sõbral, kes on hea kuulaja, lasta teil lahkuminekut vabalt arutada. Usaldage oma sõpra ja laske sellel olla võimalus "kõik see välja tuua".
Mõnikord võib sõnade valjusti ja kellelegi teisele ütlemine aidata taastumisprotsessis. UCLA teadlased on leidnud, et isegi kui te ei avasta uusi teadmisi, võib lihtsalt tunnete nimetamine ja sõnastamine leevendada kurbust ja viha
Samm 2. Veetke aega pere ja sõpradega
Püüdke mitte veeta liiga palju aega üksi, kuni olete sellest üle saanud või asja lahendanud; lahkumineku vahetud tagajärjed on siis, kui mõtlete kõige tõenäolisemalt olukorrale liiga sügavalt ja sõprade/perega koosviibimine võib aidata meelt eemale juhtida.
- Kasutage oma suhte lõppu, et välja selgitada, mis teie siseringist puudu oli. Leidke väga vajalik aeg inimestega, kes teid kõige paremini tunnevad: teie pere ja lähedased sõbrad.
- Kui on tants, klubi või mõni muu meelepärane tegevus, minge koos sõpradega. Hea on välja tulla ja meelde tuletada, et seal on terve suur maailm. Kuigi võite arvata, et peate üksi olema, on oluline emotsionaalselt habras olekus mitte isoleerida.
Samm 3. Konsulteerige terapeudiga
Kui tunnete end lahkuminekuga seotud emotsioonidest täiesti ülekoormatuna ja ei suuda tegeleda produktiivsete taastumisstrateegiatega, kaaluge terapeudi või nõustaja poole pöördumist.
Peaksite otsima välist abi, kui teie emotsioonid segavad teie võimet igapäevaseid tegevusi lõpule viia või kui teil on seisund, mis on ägenenud või mis on tingitud lahkuminekust, nagu depressioon või traumajärgne stress
Osa 3/3: Tähelepanu ümberpaigutamine
Samm 1. Hajutage tähelepanu
Minge arkaadile või filmi, minge poodi, tehke kõike, mis mõneks ajaks meelest läheb. Lihtsalt veenduge, et te ei läheks kuhugi ega tee midagi, mis meenutab teile teie endist.
Hajutage tähelepanu, keskendudes teistele ja aidates neid. Uuringud näitavad, et õnnelikumad inimesed on need, kes annavad teistele kõige rohkem. Kui olete depressioonis, ärevil või stressis, keskendutakse suurel määral iseendale. Teistele inimestele keskendumine muudab sõna otseses mõttes teie mõtlemise ja meeleolu ohvrilt võimestamisele
Samm 2. Ole aktiivne
Puhastage oma pea füüsilise tegevusega. On tõestatud, et aktiivseks jäämine ja füüsilise tegevuse harrastamine vabastab endorfiine - õnnelikke hormoone. Tugev keha võib viia tugeva vaimuni.
- Liituge jõusaali, jooksugrupi või intramuraalse meeskonnaga. Tehke füüsilist tegevust, mida olete alati tahtnud proovida, kuid pole kunagi jõudnud seda teha, näiteks ketramine, kaljuronimine või jooga.
- Proovige õhtul jalutama minna või võtke koer välja. Väike värske õhk võib kaugele jõuda, kui teie aju on maksustatud ja süda on väsinud.
Samm 3. Hankige uus hobi
Kasutage ära olemasolevat lisaaega ja vabadust. Uurige välja, mida teile meeldib oma tavapärase töö kõrvalt teha. Istutage puid, õppige muusikat või minge kokanduskursusele. Uue õppimine suurendab teie enesekindlust ja võib olla noorendav.
Samm 4. Võta ette reis
Kao oma praegusest keskkonnast eemale, olgu see siis päevasele rannareisile või matkamisele või mõneks nädalaks Euroopasse või Lõuna -Ameerikasse minek. Te ei pruugi end kohe paremini tunda, kuid teistsuguses ruumis viibimine annab teile teistsuguse meeleraami.
Uuringud on näidanud, et lihtsalt väljaspool kodu viibimine võib teie tervist parandada, kuna keskkonnategurid on usaldusväärselt seotud depressiooni, ärevuse ja vihaga
Samm 5. Seadke endale eesmärgid
Võimalik, et teil oleks paarina olnud eesmärke; selle asemel saate nüüd endale ja oma elule oma eesmärgid seada. Eesmärkidele mõtlemine on produktiivne osa oma elu ümber seadistamisel ilma selle teise inimeseta.
- Need eesmärgid võivad olla seotud teie hariduse, töö, sotsiaalse või pereelu või hobide või tegevustega. Saate koostada nimekirja, mis aitab teil oma elus suunda ja hädavajalikku edasiliikumist (ja vähem aega minevikus peatumiseks!).
- Suhte lõppu vaadake mitte tingimata kui lõppu, vaid kui võimalust uue alguse jaoks. Korraldage end. Mõtle välja, mida (ja võib -olla keda!) Elus tahad, ja mine sellele järele!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kõige tähtsam on teada, et taastute. Kellestki üle saamine on raske, kuid kindlasti pole see võimatu.
- Isegi kui olete selles loendis kõik ära teinud, mõistke, et kellestki üle saamine võib võtta kaua aega. Andke endale kogu aeg, mida vajate kurvastamiseks ja tervenemiseks. Lase ennast konksust lahti, kui sul on halb päev või nutad ilma nähtava põhjuseta. Ole enda vastu helde. Te ei pea kiirustama; taastud, kui aeg kätte jõuab.
