Üks levinumaid hirme, mis inimestel eksisteerib, on äikesehirm. Brontofoobia, nagu seda mõnikord ka nimetatakse, võib olla kergesti ravitav foobia, kuid selle hirmu ületamiseks on vaja teatavat pühendumust ja soovi muutuda. Väikese uurimistöö ja vaevaga saate üle oma äikesehirmust.
Sammud
Osa 1 /3: järkjärgulise särituse kasutamine
Samm 1. Õppige toimetulekutööriistu
Kuna hirm võib põhjustada ärevustunnet ja isegi paanikat, on oluline õppida toime tulema, enne kui hakkate oma hirmule paljastama. Valige toimetulekutööriist, mis aitab teil lõõgastuda ja seda harjutada iga päev ning igal ajal, kui tunnete ärevust. Mõned head õppimisvahendid on järgmised:
- Sügav hingamine
- Progressiivne lihaste lõdvestamine
- Meditatsioon
- Rahustava muusika kuulamine
- Mähkides end turvatekki
- Taganemine oma maja "turvalisse kohta"
Samm 2. Looge oma hirmudest paremusjärjestus
Tõenäoliselt on teil meeles olukordi, mis tekitaksid teistes olukordades rohkem hirmu ja ärevust. Tehke oma hirmudest nimekiri, alates vähimast hirmutavast kuni kõige hirmutavamani. Seejärel kasutage seda loendit särituste läbiviimiseks.
Näiteks võib teie loendis kõige hirmutavam olla äikesetormi salvestuse kuulamine, samas kui teie nimekirja kõige hirmutavam võib olla kodu akna juures seismine ja tõelise äikesetormi vaatamine
Samm 3. Avage oma loendi esimene tase
Kui tunnete, et olete valmis, saate oma nimekirja madalaima asetusega objekti paljastada. Oluline on valida kõige vähem hirmutav üksus, et saaksite enesekindlust, et liikuda edasi oma nimekirja teiste hirmutavamate üksuste juurde.
- Näiteks kui teie madalaima asetusega objekt kuulas äikesetormi salvestust, siis võite alustada tormide salvestuste kuulamisega. See paljastab teid kardetavale asjale (äikesele), ilma et peaksite sellega otseselt kokku puutuma.
- Kui olete oma loendi ühele üksusele edukalt kokku puutunud, võite liikuda järgmise juurde.
Samm 4. Ärevate tunnete vähendamiseks kasutage toimetulekutööriista
Kui puutute kokku oma loendis olevate üksustega, veenduge, et kasutate oma toimetulekutööriista lõõgastumiseks. See aitab teil end kauem eksponeerida ja olla kindlam oma suutlikkuses silmitsi seista teiste loendis olevate üksustega.
Näiteks kui teie toimetuleku tööriist hingab sügavalt, siis veenduge, et teete sügavat hingamist kohe, kui hakkate tundma ärevust või hirmu
Osa 2/3: toetavate meetmete kasutamine
Samm 1. Uppuge müra välja
Müra summutamine võib olla kasulik vahend, eriti reisi alguses. See pakub võimalust enda tähelepanu hajutamiseks ja loodetavasti oma hirmu unustamiseks, kuid see ei pruugi tingimata toimida probleemi juurest.
Võite proovida televiisori helitugevust suurendada, kõrvaklappidest muusikat kuulata, pilli mängida või teha muud heli, mis takistab äikese kuulmist
Samm 2. Piirake ilmateadete vaatamise sagedust
Inimesed, kes kardavad äikest, kontrollivad sageli ilmateateid obsessiivselt, eriti enne kodust lahkumist, sest kardavad, et kui nad pole kodus, satuvad tormi eest.
Kui te ei tea, millal torm saabub, võite sellega kokku puutuda, kui te pole 100% valmis. See võib lõpuks aidata teil äikesehirmust üle saada, sest saate hirmuepisoonist ilma oma kodu turvavõrguta ja see mälestus jääb teile meelde
Samm 3. Vähendage peitmisel kasutatava kaitse hulka
Kui kipute äikesehääli kuuldes peitu pugema, proovige teadlikult piirata asjade arvu, millega varjata ja end turvalisemalt tunda.
- Näiteks kui kasutate enda katmiseks tavaliselt tekki, proovige kasutada väiksemat tekki, mis katab ainult osa teie kehast. Või kui tavaliselt peidate end pimedas ruumis, kus uks on suletud, proovige uks lahti jätta.
- Peamine on teha märgatavaid jõupingutusi, et kasutada vähem kaitset, nii et näete, et olete hirmust möödudes ellu jäänud.
Samm 4. Paluge sõbral teiega koos tormi jälgida
Mõnikord tunneme end turvalisemalt, kui oleme lihtsalt kellegi juures, keda armastame ja usaldame. Hea samm äikesehirmust ülesaamiseks oleks paluda sõbral või pereliikmel aidata teil selle nimel tööd teha.
Alguses võib su sõber tormi ajal lihtsalt sinuga koos istuda. Kuid võite proovida edeneda selle poole, et vaadata koos tuttavaga tormi läbi akna või isegi seista verandaga koos oma sõbraga tormi möödudes
Osa 3/3: professionaalse abi kaasamine
Samm 1. Rääkige terapeudiga
Professionaalne terapeut on suurepärane inimene, kellele rääkida oma äikesefoobiast. Ainuüksi oma hirmudest rääkimine koolitatud spetsialistile võib olla kasulik. Kuid ka terapeut aitab teil välja mõelda harjutusi, mis aitavad teil hirmust üle saada.
Samm 2. Hankige hüpnoos
Hüpnoosilintide kuulamine magades (need, mis on suunatud spetsiaalselt äikesehirmule) või professionaalse hüpnotiseerija hüpnotiseerimine on suurepärane samm äikesehirmust ülesaamiseks. Magamise ajal on teie teadvuseta meel vastuvõtlikum teie assotsiatsioonide ümberprogrammeerimiseks. Nii et kui seostate hirmu äikesega, on seda arusaama magamise ajal hüpnoosi abil lihtsam muuta.
Hüpnoos, mis on suunatud äikesehirmust ülesaamiseks, peaks aitama teil kauem märgata, millal tormid puhkevad, ja tunda end äikese saatel pigem paanikas kui rahulikuna
Samm 3. Osalege kognitiiv-käitumuslikus teraapias
Selline teraapia keskendub spetsiaalselt aju ümberõppele, et asendada negatiivsed mõtteprotsessid positiivsemate (ja asjakohasemate) protsessidega. Aja jooksul võib kognitiiv-käitumuslik teraapia aidata oluliselt vähendada hirmu, mida tunnete äikese kuuldes.
Kognitiiv-käitumusliku teraapia abil saate õppida enesekinnitusi, millega tormide ajal rahuneda, ja visualiseerimisharjutusi, mis aitavad teie paanikat ja hirmu hetkega rahustada
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Toetage inimestele. Teiste kasutamine tugeva hirmu ajal on suureks abiks. Kuid pidage meeles - peate ka palju tööd ise tegema.
- Loo äikese nurk. See peaks olema ala, kus saab äikese ajal lõõgastuda. Täitke see lohutavate esemete, plakatite või muuga, mis aitab teil selle läbi teha.
- Ole positiivne. Positiivsus võib teie tootmist tõesti aidata. Kui olete väga negatiivne ja arvate, et ei suuda kunagi oma hirmust üle saada, on tõde see, et te ei tee seda. Aga kui sa mõtled iga päev, et iga minut on oluline ja iga päev sa paraned, siis sa tõesti oled!
