Et lõpetada kasutu tundmine, on üks esimesi asju, mida peate tegema, välja selgitama, kust see tunne pärineb. Kui olete seda teinud, võite astuda samme oma elu parandamiseks, olenemata sellest, kas kasutu tunne tuleneb teie suhetest või stressist, mida te ei saa kontrollida. Igal juhul peaksid alltoodud sammud aitama teil tundega toime tulla.
Sammud
Osa 1 /3: Kasulik tunne
Samm 1. Proovige tuvastada tunde allikas
Kas see on konkreetne suhe, mis paneb sind tundma end kasutuna? Kas tunnete end kasutuna teatud olukorra tõttu, mille üle te ei saa kontrolli? Kas tunnete end kasutuna, sest ei tunne, et panustate ühiskonda kõikidel võimalikel viisidel? Tunde põhjuse väljaselgitamine on esimene samm oma elu muutmise suunas.
- Üks viis oma tunnete uurimiseks on ajakirja kirjutamine. Mõelge kirjutamise ajal nendele küsimustele ja proovige aru saada, mis teid häirib.
- Teise võimalusena proovige rääkida oma probleemidest usaldusväärse sõbraga. Mõnikord võib valjuhäälselt öelda, mida tunnete.
Samm 2. Leidke oma kirg
Uurige erinevaid hobisid ja lugege raamatuid, et mõista, milles olete hea. Otsige, mis teid õnnelikuks teeb ja mida saate nende oskustega kaasa aidata, et saaksite maailmale midagi pakkuda.
- Üks võimalus huvide uurimiseks on osaleda kogukonna kolledži tundides. Need klassid on suhteliselt odavad, nii et saate veeta semestri, et otsustada, kas olete tõesti huvitatud. Paljud kogukonna kolledžid pakuvad täistööajaga töötades öiseid ja nädalavahetuse tunde.
- Teise võimalusena proovige tunde oma kohalikes muuseumides, kui olete huvitatud kunstist või ajaloost.
- Teine võimalus huvide uurimiseks on võtta raamat kohalikust raamatukogust. Raamatud on tasuta ja saate oma huvi tundma õppimiseks aega võtta.
- Kui soovite kohtuda teiste sama huviga inimestega, otsige sotsiaalmeedia veebisaitidelt, nagu Meetup ja Facebook, et leida teie piirkonnas sama huviga inimesi.
Samm 3. Tehke iga päev midagi toredat
Osta kellelegi tass kohvi. Tooge oma kallimale tema küsimata sussid. Pakkuge parkimiskohta inimesele, kes näeb välja stressis. Väikesed asjad, mida te iga päev inimeste aitamiseks teete, võivad aidata teil end vajalikuna tunda.
Samm 4. Vabatahtlik oma kogukonnas
Vabatahtlik tegevus ei ole mitte ainult kindel viis end kasulikuna tunda, vaid aitate ka inimesi sellel teel. Valige oma vabatahtliku tegevuse jaoks midagi, mis teile meeldib. Kui teile meeldivad raamatud, pakkuge aega raamatukogus. Kui teile meeldib lastega töötada, pakkuge pärast kooli lugemist oma kohaliku YMCA lastele.
Samm 5. Harjutage tänulikkust
Keskenduge sellele, mis on teie elus positiivne. Keskendudes sellele, mis on teie elus hea, võite saada kasutuks või väärtusetuks. See viib teid asja positiivsesse külge, nii et teil on õnnelikum väljavaade.
Üks võimalus keskenduda sellele, mis teie elus hästi läheb, on pidada tänupäevikut. Kirjutage iga päev üles viis asja, mille eest olete oma elus tänulik. Mõned inimesed kasutavad sotsiaalmeediat nagu Facebook sama efektiga-st postitavad staatuse uuendusena iga päev viis asja, mille eest nad tänulikud on. Sotsiaalmeedia kasutamine võib aidata teil selle projektiga motiveeritud olla, kuna saate tõenäoliselt sõpradelt positiivset tagasisidet
Samm 6. Rääkige endaga positiivselt
Mõnikord võib kasutu tunne tuleneda madalast enesehinnangust. Teile võib tunduda, et teil pole maailmale midagi pakkuda. Siiski võtke iga päev natuke aega, et tunnistada endale, mida teete õigesti. Te muudate teisi inimesi ja peaksite seda iga päev otsima.
- Üks võimalus end üles ehitada on kasutada oma peeglit enda kasuks. Vaata igal hommikul endale silma ja ütle enda kohta valjusti midagi positiivset.
- Postitage kinnitused oma külmikule, et saaksite neid iga päev näha. Enesehinnangu tõstmiseks kirjutage fraas nagu „Olen hea, väärt inimene” või teised.
Samm 7. Võtke vastu komplimente
Samamoodi nagu endaga positiivselt rääkimine, võtke vastu positiivsus teistelt inimestelt, eriti kui see puudutab midagi, mida teete või kes te olete. Teile võib tunduda, et te ei vääri komplimenti, kuid inimesed on tavaliselt siirad, kui võtavad aega teile komplimente teha. Mõelge oma panusele, mis neid komplimente inspireeris.
Samm 8. Aidake kaasa asjadele, mis teid huvitavad
Kui olete kirglik meie loodusvarade säilitamise vastu, minge välja ja tehke sellega midagi. Korraldage proteste. Kirju kirjutama. Räägi inimestega. Võitlus selle eest, millesse usute, võib aidata teil end vähem kasutuna tunda, sest teete midagi oma sõprade ja riigi abistamiseks.
Samm 9. Proovige mitte venitada
Vältige võimalikke segajaid, nagu arvuti, teler, telefon, kass või külmkapp. Kui viivitate, ei saavuta te midagi. Kui aga alustatud ülesanded lõpetate, tunnete end kindlasti kasulikumana. Alustage millestki väikesest, näiteks abikaasa jaoks õhtusöögi valmistamisest, ja tehke suuremaid ülesandeid, näiteks koristage garaaž.
Samm 10. Hoolitse enda eest hästi
Parandage oma enesekindlust ning väärtustage rohkem oma aega ja oskusi. Sa ei saa eesmärgitunnet, kui sa ei hooli endast piisavalt. Ärge müüge ennast lühikeseks ja võtke aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks, kui seda vajate.
Üks võimalus ennast väärtustada on öelda "ei" taotlustele, mille tegemiseks pole aega ega energiat. Kui jagate end liiga õhukeseks, ei saa te igasse ülesandesse nii täielikult panustada
Osa 2/3: Suhetesse panustamine
Samm 1. Kuulake paremini teisi inimesi
Olge aktiivne kuulamisviisis. See tähendab, et pöörake tähelepanu sellele, mida teine inimene ütleb, selle asemel, et ette valmistada seda, mida te oma peas ütlete. Olge huvitatud sellest, mida teine inimene ütleb, ja vastake viisil, mis näitab, et olete kuulnud.
Samm 2. Olge tänulik
Tunnistage, mida teie elus olevad inimesed teie heaks teevad. See tunnustus näitab neile, et märkate, mida nad teie heaks teevad, ja hindate nende pingutusi.
Samm 3. Ole oma elu inimeste jaoks olemas
Teie kohalolek on üks parimaid kingitusi, mida saate armastatud inimestele pakkuda. See ütleb neile, et hoolid neist.
Samm 4. Tähistage seda, mis muudab teised teie elus ainulaadseks, selle asemel, et neid häbistada
Selle asemel, et oma poiss -sõbra nutmise üle naerda, andke talle teada, et hindate tema emotsionaalset ausust. Selle asemel, et oma sõbra üle nalja teha, sest ta tantsis köögis tobedalt, liituge lõbuga.
Samm 5. Vabanege kahjulikest suhetest
Mõned suhted ei tööta kunagi hästi, olenemata sellest, mida teete. Kui teine inimene on emotsionaalselt kuritarvitav või lihtsalt ei taha teie jaoks aega leida, võib olla aeg sellest inimesest eemale hoida. Sellises olukorras võite tunda end kasutuna, sest võite tunda, et olete ebaõnnestunud. Siiski võib juhtuda, et sa lihtsalt ei sobi teise inimesega, mitte et sa poleks suhetesse panustanud. Võib -olla on teisel inimesel probleeme, millega ta peab tegelema enne, kui ta on mingis suhtes, nii et te ei tohiks süüdistada ennast.
Osa 3/3: Stressi tekitavate olukordade lahendamine
Samm 1. Tehke seda, mida saate
Võimalik, et te ei suuda olukorda lahendada-teie ema jääb endiselt haigeks, hoolimata sellest, mida te teete. Siiski võite olla tema jaoks olemas. Saate ilmuda, kui teid vajatakse. Saate pakkuda tuge ja julgustust. Võimalik, et see ei tegele probleemiga nii, nagu oleksite soovinud, kuid teete midagi, mis võib aidata teie kasutu tundeid leevendada.
Samm 2. Võtke aega, et peatuda ja hingata
Võite palvetada, mediteerida või lihtsalt paar korda sügavalt sisse hingata, kuid igal juhul võtke aega, et end rahustada. Nõustuge sellega, et teil pole olukorra üle kontrolli.
Samm 3. Keskenduge sellele, mis hästi läheb, ja tehke sellest suurem osa teie elust
Teie ema võib olla haige, kuid võite kulutada aega, mille kulutate koos temaga, et arendada temaga paremaid suhteid kui varem.
Samm 4. Rääkige sellest, mida tunnete olukorras teistega
Isegi kui see midagi ei muuda, aitab see teistel mõista, et nad pole ainsad, kes nende tunnetega tegelevad, ja see on viis, kuidas saate tuge pakkuda. See avab ka arutelu, nii et ka teistel on võimalus oma tunnetest rääkida.
Samm 5. Kontrollige ennast depressiooni tunnuste suhtes
Pikaajalised stressirohked olukorrad võivad põhjustada depressiooni ja kasutu tunne võib olla depressiooni sümptom, eriti kui sellega kaasnevad muud sümptomid.
- Depressiooni sümptomiteks on keskendumisraskused, pessimistlik tunne, mitte huvi asjade vastu, mis teile tavaliselt meeldivad, süütunne, eriti väsinud, pidevalt kurb ja isegi sellised füüsilised sümptomid nagu peavalu või kõhuvalu.
- Mõnikord kurb tunne ei tähenda, et olete depressioonis. Depressioon on pidev periood, mil ei hoolita ja kurvastatakse. Kui sümptomid hakkavad teie elu ületama, võite olla depressioonis.
Samm 6. Kui kahtlustate depressiooni, pöörduge arsti poole
Kui olete depressioonis, peate võib -olla võtma ravimeid või otsima nõustamist, et aidata teil mõningaid probleeme lahendada, mis võib aidata teie kasutu tundeid leevendada. Pidage meeles, et depressioon ei ole nõrkuse märk. Selle põhjuseks võib olla traumaatiline sündmus teie elus, kuid see võib olla ka keemiline tasakaalustamatus, mida tuleb parandada. Samuti võivad depressiooni põhjustada teatud ravimid, teie geenid ja muud probleemid, näiteks haigused.
Näpunäiteid
- Teiste abistamine annab teile rahuldava eesmärgitunde.
- Tunnistage oma panust teistele.
- Me kõik tunneme end oma elu mingil hetkel kasutuna, eriti elumuutuste või raskete olukordade ajal. Tunnistage, mis on teie kontrolli all ja mis mitte.
