Kogelemine on tavaline probleem, mis mõjutab hinnanguliselt 1% maailma elanikkonnast. See on kõnehäire, mis katkestab inimese normaalse kõnevoo ja põhjustab teatud sõnade või helide kordumist. Kokutamiseks pole ühte ravimit, sest iga inimene on erinev, kuid on harjutusi, mis aitavad kokutamist vähendada. Ärevuse vähendamise, kõnemustri uurimise, käivitussõnade ülevaatamise ja reaalses maailmas harjutamise kaudu saate oma kogelemise ületamiseks suuri edusamme teha.
Sammud
Osa 1: 3: kodus harjutamine
Samm 1. Rääkimiseks valmistudes hingake sügavalt, kontrollitult
Ärevus võib teie kogelemise sümptomeid halvendada. Enne treeningut või teiste inimestega rääkimist lõdvestage oma keha sügavate hingamisharjutuste seeriaga. See vähendab teie ärevust ja võib takistada teie kokutamist.
- Ärevuse vähendamiseks tehke regulaarselt hingamisharjutusi.
- Tehke neid hingamisharjutusi eriti enne sotsiaalset suhtlemist, et end lõdvestada. Sotsiaalse ärevuse vältimine on teie kokutamise vähendamiseks suur abi.
Samm 2. Rääkige peeglisse vaadates
Kui näete ennast rääkimas, saate analüüsida oma kõnemustrit. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, millised sõnad, helid või fraasid panevad teid kogelema.
- Säilitage peeglist endaga silmside. See on oluline, sest teistega rääkides võib silmside säilitamine aidata teie kogelemist vähendada.
- Samuti saate peeglist kedagi teist ette kujutada ja ette kujutada, et teil on vestlus. See valmistab teid ette teiste inimestega rääkimiseks.
- Alustage seda üksi, kuid lisage seejärel pere või sõbrad. Võib tunduda tobe, kui inimesed vaatavad, kuidas sa peeglisse räägid, kuid tavaliselt kogelevad inimesed üksi olles vähem. Inimeste tuppa lisamine käivitab teie kogelemise, et saaksite seda analüüsida.
Samm 3. Võtke videolindile enda kõne
See meetod võimaldab teil oma kõnemustrit isegi rohkem analüüsida kui peeglisse rääkimist. Seadistage kaamera ja rääkige sellest. Jällegi alustage üksi ja seejärel tooge tuppa teised, et teie kogelemine vallandada. Esitage see lint ja analüüsige oma kõnemustrit.
Analüüsige linti ka oma sõprade ja perega. Nad võivad märgata teie kõnemustri kohta asju, mida teie ei pane, ja aitavad teil neid probleeme lahendada
Samm 4. Tehke oma plokkide ja käivitussõnade loend
Kokutavatel inimestel on tavaliselt kindlad plokid, milleks on sõnad, fraasid või helid, mille ütlemisel on probleeme. Need plokid vallandavad kokutamise. Enda rääkimist üle vaadates pange tähele, millised on teie plokid.
Enne kui olete oma kogelemise ületamist harjutanud, saate avalikult rääkides vältida oma käivitavaid sõnu või fraase. Aja jooksul ja harjutades saate loodetavasti nendest päästikutest üle ja saate neid igapäevases vestluses kasutada
Samm 5. Harjutage oma plokkide ja käivitussõnade ütlemist
Pärast seda, kui olete tuvastanud oma kogelemist põhjustavad plokid, keskenduge neile treeningute ajal. Korrake neid sõnu ja fraase, et nende suhtes tundlikkust vähendada.
- Esiteks keskenduge aeglaselt käivitavate sõnade või fraaside ütlemisele. Hinga sügavalt sisse ja ütle sõnad võimalikult sujuvalt. Ärge muretsege, kui kogelete, sellepärast harjutate.
- Kui olete oma vallandajaid ükshaaval paremini öelnud, tehke lauseid, mis panevad kokku rea päästikuid. Harjutage neid lauseid aeglaselt ja sujuvalt ütlema.
Samm 6. Pikendage iga sõna esimest silpi
See praktika, mida nimetatakse pikendamiseks, aitab teil keskenduda ja vähendab kokutamist tekitavat pinget. Rääkige seda harjutust tehes võimalikult sujuvalt ja rahulikult ning keskenduge iga silbi selgele hääldamisele.
- Keskenduge eriti oma käivitussõnade hääldamisele. Sõnade murdmine aitab teil olemasolevast plokist üle saada.
- Ärge muretsege, kui pikendusharjutuste ajal kogelete. Mõte ei ole veatult rääkida, vaid harjuda rääkides rahulikuks jääma.
Samm 7. Harjutage rütmis rääkimist
Sageli kogelevad inimesed lauldes vähem. Selle põhjuseks on asjaolu, et ennustatavas rütmis rääkimine võib takistada teie aju segadust ja sõnade komistamist.
Näiteks võite harjutada sõnade rääkimist teile meelepärase laulu järgi. See aitab teie kogelemist ja muudab teie treeningud lõbusaks
Samm 8. Loe valjusti
See praktika aitab teil harjuda sõnade hääldamisega. Keskenduge iga sõna iga silbi hääldamisele. Alustage lõiguga, mida teate hästi, et harjuda valjusti lugema. Seejärel liikuge edasi asja juurde, mida te pole varem lugenud, et treenida end ootamatute sõnade lugemiseks.
- Kui lugemise ajal kogelete, ärge muretsege. Liigu edasi.
- Ühendage tegevused, lugedes rütmi. Lugemise ajal kasutage laulu meloodiat või koputage rütmi.
- Lugemisel kasutage ka oma pikendustehnikat. Keskenduge võimalikult aeglaselt ja rahulikult rääkimisele.
Samm 9. Helistage
Kui soovite harjutada, kuid pole veel näost näkku suhtlemiseks valmis, on telefoniga rääkimine suurepärane harjutus. Sõnumite saatmise asemel helistage sõpradele ja perele ning pidage vestlusi. Kasutage rääkimise ajal selliseid võtteid nagu pikendamine.
Abiks on ka klienditeenindusele helistamine. Selle asemel, et tugineda e -kirjadele, helistage lisategevuseks klienditeeninduse numbritele
Osa 2/3: avalik esinemine
Samm 1. Tunnistage oma kogelemist inimestega rääkides
Inimesed, kes kogelevad, tunnevad sageli oma seisundi pärast häbi ja piinlikkust ning mõnikord püüavad seda varjata. Kuid selle varjamine suurendab teie ärevust, mis võib lõpuks teie kogelemise halvendada. Sellest hirmust üle saada, teatades inimestele enesekindlalt, et teil on kogelemine. See eemaldab ärevuse, kui inimesed saavad teada ja paneb teid olukorra kontrolli alla.
Lihtsalt öeldes: „Palun vabandage, kui räägin aeglaselt, mul on kogelemine” on kõik, mida peate tegema. Leiad, et enamik inimesi aktsepteerib teie seisundit täielikult
Samm 2. Kujutage ette ja planeerige sotsiaalset suhtlust
Kui töötate oma kogelemise ületamise nimel, kavandage oma sotsiaalne suhtlus. See võib kõrvaldada avalikus kõnes ärevuse ja lubada teil enne rääkimist sõnu ja fraase harjutada.
- Näiteks kui teil on homme töökoosolek, uurige hoolikalt päevakava. Oodake, mida teilt küsitakse, ja kavandage oma vastused. Uurige neid vastuseid enne tähtaega. Kui koostate vastuste loendi ja räägite teemadest, vähendate oma ärevust.
- Mõistke, et sotsiaalset suhtlust ei saa alati ette planeerida, ja võite kokutama hakata, kui vestlus läheb teises suunas. Sellisel juhul aeglusta ja visualiseeri oma sõnad enne rääkimist, et säilitada meelerahu.
- Pidage meeles, et kui te satute plokki ja hakkate kogelema, siis lihtsalt tunnistage, et te kogelete ja paluge hetke oma mõtete kogumiseks.
Samm 3. Vältige oma plokke ja käivitage sõnu
Treeningute ajal olete tõenäoliselt tuvastanud konkreetsed käivitajad ja blokeeringud, mis põhjustavad teie kogelemist. Aja jooksul saate harjutades oma käivitussõnu ilma kogelemata kasutada. Kuni selle ajani aga proovige neid vältida avalikes olukordades, et vältida oma kogelemist.
Koostage käivitussõnade sünonüümide loend. Kui mõni sõna käivitab teie kogelemise, on tõenäoliselt mitu erinevat sõna, mis võiksid tähendada sama asja. Kasutage tesaurust ja otsige oma käivitussõnade sünonüümid. See aitab teil neid vestluses vältida, öeldes sama asja
Samm 4. Säilitage silmside kõigiga, kellega räägite
Kui inimesed kogelevad, katkestavad nad sageli silmside inimesega, kellega nad räägivad. See tuleneb ärevusest, mis on seotud avalikus kohas kogelemisega. Isegi kui hakkate kogelema, sundige end silmsidet säilitama. See tegevus muudab teid enesekindlamaks ja teie enesekindluse suurendamine aitab aja jooksul oma kogelemist vähendada.
Kui te lõpetate silmside, katkestage see lihtsalt tagasi
Samm 5. Tehke käeliigutusi
Kogelemine on mõnikord närvienergia tulemus, mida teie keha ei tea, mida teha. Käsiliigutuste tegemine suunab selle energia mujale. See võib häirida teie aju kogelemisest ja aidata teil sujuvalt rääkida.
See meetod on eriti kasulik avaliku esitluse korral. Kõne planeerimisel kavandage ka mõned käeliigutused, mis aitavad teie kogelemist vähendada. Märkige oma skript üles, kus neid käeliigutusi kasutate
Samm 6. Alustage vestlusi juhuslike inimestega
See on suurepärane test, et näha, kui hästi teie harjutused on toiminud. Juhuslikke vestlusi ei saa planeerida, nii et kasutage kõiki harjutusi ja rääkige nii sujuvalt kui võimalik.
- Alustage vestlust, tutvustades ennast ja öeldes: „Ma kogelen ja töötan oma kõne parandamise nimel.” Tõenäoliselt leiate palju inimesi, kes soovivad teid aidata.
- Inimestelt juhiste küsimine on hea ja kiire harjutus. Isegi kui teate viisi, võimaldab see inimestega suhelda, palumata neil täielikku vestlust alustada.
Osa 3/3: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Kui teie kogelemine ei parane, pidage nõu logopeediga
Kui olete mõne kuu jooksul oma kogelemisega tegelenud ja paranemist pole näinud, külastage professionaalset logopeedi. Logopeed analüüsib teie probleemi ja soovitab ravi.
- Kui vajate abi logopeedi leidmisel, on Ameerika kõnekeele kuulmisühingul abistavate ressursside loend. Lisateabe saamiseks külastage
- Võite helistada ka ASHA infotelefonile 800-638-8255.
Samm 2. Järgige oma terapeudi juhiseid
Kõneravi nõuab palju tööd väljaspool kontorit. Tõenäoliselt soovitab teie terapeut teile kodus harjutusi teha. Järgige seda režiimi ja tehke kõike, mida terapeut soovitab.
Pidage meeles, et kõneravi võib olla pikk protsess. Võib -olla töötate oma terapeudiga mitu kuud. Olge kannatlik ja enesekindel kogu protsessi vältel
Samm 3. Külastage kogelevat tugirühma
Kui sa kogeled, võid tunda, et oled üksi. Sa ei ole. Hinnanguliselt kogeleb 3 miljonit ameeriklast ja 70 miljonit inimest kogu maailmas. Seal on aktiivne kogelejate kogukond, kes üksteist toetavad, ja selle kogukonna osaks saamine võib aidata teil enesekindlust oma seisundist üle saada.
- Kui viibite Ameerika Ühendriikides, on National Stuttering Associationil kohalikud tugirühmad. Lähedal oleva leidmiseks külastage aadressi
- Suurbritannias võõrustab Briti kogelejate ühing ka tugirühmi. Lisateavet leiate aadressilt
- Kui olete teises riigis, otsige internetist kohalikke kogelevaid tugirühmi ja ärge kartke abi küsida.
