Alaselg võib mitmel põhjusel pingul või valusaks muutuda. Mõned tegevused, mis põhjustavad pingeid alaselja lihastes, hõlmavad pikaajalist laua taga istumist, kraanikausi kohale kallutamist, raskete esemete tõstmist ilma põlvi painutamata või ebaühtlasel kõnniteel jooksmist. Õnneks saate aidata leevendada sõbra või kliendi alaselja või isegi enda ebamugavustunnet, vabastades massaaži abil valusad lihased.
Sammud
Meetod 1: 2: massaaži tegemine iseendale
Samm 1. Asetage tennisepall või vahurull selja ja seina vahele
Ostke spordikaupadest või kaubamajast spetsiaalselt massaažiks mõeldud tennisepall või vahurull. Toetage vastu seina ja asetage pall või rull üle alaselja piirkonna, mis on valus.
- Te peaksite tundma survet tihedale alale, kuhu pall või rull sisse surub. Ärge jätkake, kui see piirkond on äärmiselt valus või kui valu tuleb luust.
- Pöörduge professionaalse arsti poole, kui tunnete alaseljale survestamisel tugevat valu.
Samm 2. Rullige palli või rulliga valutavat piirkonda
Liigutage oma puusi ja painutage põlvi, et rullida pall või rull üle alaselja valusate piirkondade. Jätkake tugevat palli või rulli vastu seina toetumist, et piirkondadele survet avaldada. Kui kasutate rulli, rullige seadet üles ja alla mööda selgroo kõrval asuvaid lihaseid.
Proovige viia suurem osa oma kehakaalust sellesse valusasse piirkonda, kus teil on pall või rull, kuid peatage või vähendage survet, kui see piirkond muutub valusamaks
Samm 3. Lisapressi saamiseks proovige palli või rulli põrandal
Lihastele suurema surve avaldamiseks heitke selili põrandale ja asetage pall või rull valusate kohtade alla. Painutage põlvi ja liigutage jalgu oma keha liigutamiseks nii, et pall või rull libiseb üle valusate lihaste, et neid lahti saada.
Samm 4. Kasutage palli- või rullmassaaži tehnikat mitte rohkem kui 5 minutit päevas
Ärge kulutage rohkem kui 5 minutit päevas oma selja massaažile tennisepalli või vahurulliga. See võib teie valulikkust suurendada. Laske lihastel massaažist taastuda ja proovige järgmisel päeval uuesti, kui need on endiselt pingul või valusad.
Meetod 2/2: kellegi teise massaaž
Samm 1. Laske inimesel kõhuli lamada
Valige oma tööpiirkonnale kindel ja mugav pind, näiteks kindel voodi, polsterdatud põrand või massaažilaud. Paluge inimesel lamada kõhuli, pöörates pea mõlemale poole ja asetades käed nii, nagu neil on kõige mugavam.
- Looge mugav ja rahustav keskkond, levitades lõõgastavaid eeterlikke õlisid, nagu lavendel, kummel või viiruk.
- Samuti lülitage tuled välja ja hoidke tuba kenasti soojas.
Samm 2. Võtke hetk enne massaaži keskendumiseks
Hingake paar korda sügavalt sisse, et aidata teil lõõgastuda, ja proovige oma mõtted kõikidest mõtetest puhastada. Nii saate olla täielikult kohal ja aidata oma klientidel lõõgastavat tooni määrata.
Samm 3. Pigistage mõne tilga massaažiõli kätele, kui see teile meeldib
Massaažiõli aitab vähendada hõõrdumist nahal ja muudab massaaži üldiselt mugavamaks. Mõnele inimesele massaaži ajal õli ei meeldi, nii et küsige inimeselt, kas on hea õli kasutada. Võite kasutada spetsiaalselt massaažiks mõeldud õli või mõnda muud tavalist õli, näiteks oliivi-, kookos- või mandliõli.
- Alustage väikese koguse õliga ja vajadusel kasutage massaaži ajal rohkem.
- Kaaluge neile meeldiva aroomiga õli, näiteks lavendliõli, kasutamist.
Samm 4. Küsige neilt, kas nad on rahul kogu massaaži ajal rakendatava survega
Ütle neile, et kui midagi valutab, siis taganete ja avaldate vähem survet. Kui te ei avalda piisavalt survet, võite vajutada kõvemini, kui nad seda paluvad.
- Jätkake isikuga kontrollimist, küsides: „Kuidas see tundub? Kas see on piisav surve või liiga palju?”
- Kui inimene tunneb massaaži ajal tugevat valu, peaksite massaaži katkestama ja soovitama tal otsida professionaalset arstiabi.
Samm 5. Mõjutage mõlema käega alaseljast ülespoole survet väljaspool selgroogu
Asetage terved käed inimese alaseljale puusade lähedale, selgroo mõlemale küljele. Vajutage kindlalt ülespoole kogu käega nende keskosa poole, seejärel tõstke käed üles ja tehke seda uuesti, alustades alaseljast. Ärge vajutage otse nende selgroogu ega puusaluu; avaldage survet ainult lihastele.
- Seda tehnikat nimetatakse efleuraažiks ja seda kasutatakse tavaliselt massaaži ajal lihaste lõdvestamiseks.
- Jätkake seda tehnikat 5-10 minutit.
Samm 6. Kasutage ümmargust survet, kandes käed puusade lähedale
Alustage mõlema käe kandade asetamisega inimese selgroo alumistele külgedele, puusade lähedale. Liigutage oma käsi ringikujuliselt väljapoole ja ülespoole, avaldades survet puusadele ja alaseljale.
- Liigutage nende selgroo külgi veidi üles ja alla, tehes ringid nendes piirkondades, mis on inimese jaoks valusad. Ärge suruge otse nende selgroole ega muudele luudele.
- Jätkake seda massaaži osa 5 minutit või vähem, kui inimene seda eelistab.
Samm 7. Vajutage sõrmeotstega selgroo keskelt puusade poole
Leidke sõrmeotstega inimese selgroo põhi. Liigutage sõrmeotsad selgroo välisküljele ja vajutage alla, seejärel liigutage sõrmed survet avaldades mööda puusi väljapoole.
- Tehke selle osa jaoks üks külg korraga, soovi korral mõlema käega. See meetod masseerib tihedust tuharalihaste tipudest, mis sageli põhjustavad alaseljavalu.
- Jätkake seda massaaži osa mitte rohkem kui 5 minutit.
Samm 8. Lükake pöial ülespoole piki lihaseid nende selgroo kõrval
Leidke pikad vorstikujulised lihased, mis kulgevad mööda inimese selgroogu. Kasutage pöidla abil tugevat survet lihase väliskülgedele, libistades seda mööda lihast üles ja peatudes selja keskel. Tehke selgroo mõlemat külge 3 korda.
Ainult pöidla kasutamine suurendab survet inimese selja lihastesse
Samm 9. Kasutage pöidla abil survet kitsastes või valusates kohtades
Küsige inimeselt, kas on teatud piirkondi, mis tunnevad end pingul ja vajavad tähelepanu. Laske neil näidata teile täpselt, kus nende valu on, osutades kohale. Kasutage pöidlaid, et avaldada nendele piirkondadele tugevat survet umbes 5 sekundi jooksul, tehes lihases pisikesi ringikujulisi liigutusi, mis aitavad seda lõdvendada. Seda nimetatakse sügavate kudede või vallanduspunkti massaažiks.
