Massaaž võib parandada teie üldist tervist ja heaolu, kuid kas see aitab teil vabaneda kangekaelsest kõhurasvast? Idee rasva lihtsalt masseerimisest võib tunduda liiga hea, et olla tõsi, kuid tegelikult on selle tagamiseks mõned teaduslikud tõendid. Kuigi massaaž üksi ei pruugi aidata teil kaotada nii palju kaalu kui tervislik toitumine ja treenimine, võib see protsessi kaasa aidata. Siin oleme kogunud mõned vastused teie kõige levinumatele küsimustele massaaži mõju kohta kõhurasvale.
Sammud
Küsimus 1/6: Kas massaaž aitab lagundada kehasse ladestunud rasva?
Samm 1. Jah, saab
On mõningaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et korrapärase massaaži abil saate kõhurasva kaotada. Ühes uuringus raseerisid osalejad ainuüksi massaaži abil oma vööst keskmiselt umbes 2 mm.
Selles uuringus hinnati kolme erineva massaažitehnika mõju: mehaaniline massaaž, sidekoe manipuleerimine ja käsitsi lümfidrenaaž. Need on tehnikad, mida saate paluda igal massaažiterapeudil kasutada. Neist kolmest olid kõige tõhusamad mehaaniline massaaž ja sidekoe manipuleerimine
Küsimus 2/6: Kas regulaarne massaaž aitab teil kaalust alla võtta?
Samm 1. See võib koos tervisliku toitumise ja aktiivse eluviisiga olla kombineeritud
Tervislik ja aktiivne eluviis on parim viis kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks, kuid regulaarne massaaž võib seda protsessi aidata. Massaaž aitab vähendada ka stressi, mis põhjustab teie kehale rohkem rasva ladustamist.
- Kuna massaaž võib aidata teie kehas juba talletatud rasva lagundada, võib see vähendada ka tselluliidi väljanägemist, andes teile sileda, toonides välimuse.
- Tervisliku toitumise ja treeningu näpunäiteid leiate meie tervisliku toitumise ja fitnessi artiklitest.
Küsimus 3/6: Kuidas masseerida enda kõhtu?
Samm 1. Alustage kõhu paremast küljest vaagna lähedal
Hõõruge ringjate liigutustega, liigutades käsi järk -järgult ülespoole, kuni jõuate oma rinnakorvi. Seejärel liikuge otse vasakule, alla ja paremale tagasi. Järgige mustrit pidevalt pinguldavates kontsentrilistes ringides, liikudes alati päripäeva, umbes 10 minutit.
- Võite sõrmedega sügavamalt vajutada kohtadesse, kus tunnete rohkem pingutust või pinget.
- Kergendage oma puudutust valusate piirkondade ümbruses-veetke seal veidi rohkem aega, liigutades aeglaselt, et lihaseid lõdvestada.
Küsimus 4/6: Kas isemassaažiseadmed vähendavad kõhurasva?
Samm 1. Nad võivad, kuigi neid pole palju uuritud
Võib-olla olete näinud, et neid masseerijaid reklaamitakse kui kiiret ja lihtsat viisi "6-pack abs" jaoks. Kuna need on odavamad kui mitme massaažiaja broneerimine, võite selle tee valida. Pidage ainult meeles, et vähemalt üks uuring ei näidanud olulist erinevust seadme kasutajate ja mittekasutajate vahel.
- USA-s reguleerib isemassaažiseadmeid FDA, et tugevdada ja toonida lihaseid, kuid need ei ole kaalulanguse jaoks lubatud. Samal ajal võib tuuma lihaste ülesehitamine muuta keskosa õhemaks, isegi kui te ei kaota kõhurasva.
- Kui otsustate isemassaažiseadme osta, lugege hoolikalt juhiseid ja järgige neid. Kui seadet ei kasutata õigesti, on elektrilöögi oht.
Küsimus 5/6: Kas kõhu masseerimine võib aidata kõhupuhitust leevendada?
Etapp 1. Jah, massaaž mõjub hästi krampide ja kõhupuhitusena
Massaaž lõdvestab teie lihaseid ja aitab stimuleerida teie seedesüsteemi. Kui pärast rasket sööki või PMS -i tõttu tunnete end kramplikult või puhitusena, proovige oma keskosa masseerida ja vaadake, kas see aitab. Kui mitte midagi muud, aitab see teil lõõgastuda ja end natuke paremini tunda.
Küsimus 6/6: Millal on massaaž halb mõte?
Samm 1. Ärge minge massaažiterapeudi juurde, kui olete haige või teil on palavik
Massaaž võib aeg-ajalt palavikku tõsta või enesetunnet halvendada, kuid mis veelgi tähtsam-te ei soovi oma haigust massaažiterapeudile edasi anda. Kui teil on vigastusi, rääkige sellest massaažiterapeudile, et nad teaksid, kuidas vigastatud piirkondadega toime tulla. Massaažiterapeudid tavaliselt ei masseeri ka piirkondi, kus nahk on kahjustatud, näiteks päikesepõletuse või lööbe tõttu. Üldiselt öelge oma massaažiterapeudile, kui teil on mõni järgmistest seisunditest:
- Vereringesüsteemi probleemid
- Seedetrakti või seedetrakti probleemid
- Lihas -skeleti seisundid
- Närvisüsteemi probleemid
- Rasedus
