Usu hüpe võib olla hirmutav, eriti kui kardate, et midagi võib valesti minna; hirmus elamine pole aga kuidagi elamine. Saate oma väljavaadet muuta, olles natuke julge. Mõistmine, miks te kardate, on võti oma muredest ülesaamiseks ning saate seda teha, mõtiskledes möödunud olude üle ja muutudes iseendaga tõeliseks. Samuti saate selle hirmu võita, kasutades oma ärevuse vähendamiseks abistavaid strateegiaid ja astudes vajalikke samme hirmust kaugemale jõudmiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Mõistmine, miks te kardate
Samm 1. Vaadake oma varasemaid elukogemusi
Kas teie elus on olnud suur pettumus? Kas teil on kombeks millegi nimel tõesti kõvasti tööd teha, et kogeda ebaõnnestumist? Kui jah, siis võivad need olla põhjused, miks sa kõigele hirmuga vastu vaatad. Võimaluste tunnistamine, miks te nii kardate, on esimene samm hirmudele vastu astumiseks ja edasi liikumiseks.
- Kui te ei saa ise aru, mida te kardate või miks, rääkige professionaaliga. Rääkimine kellegagi, kes on teie elus erapooletu, on suurepärane võimalus saada kõrvaline seisukoht, mis võib panna teid mõistma, mis teid tagasi hoiab.
- Võite küsida ka usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt, kes on teid juba pikka aega tundnud ja näinud teid rasketel aegadel. Neil võib olla hindamatuid teadmisi.
Samm 2. Kirjutage üles, mida te kardate
Midagi üles kirjutades on suur jõud. Nii nagu kirja kirjutamine kellelegi, kellele olete ärritunud, ja mitte kunagi seda saatma, on ka hirmude üleskirjutamine suurepärane viis nende rinnalt eemaldamiseks. Oma hirmude avalikustamine nende välistamisega võib aidata teil neist lahti lasta.
- Näiteks võite kirjutada "Ma olen oma suhtes nii õnnelik. Ma arvan, et midagi halba juhtub kindlasti." Kaasake kõik hirmud, mida võite mõelda, mis praegu teie elu mõjutavad.
- Otsustage, mida soovite selle paberiga teha. Saate seda endaga kaasas kanda ja vaadata, kui hakkate muretsema. Kui näete oma hirmu vabas õhus, näete, kui rumal see võib olla. Võite selle ka rebida, palliks murendada või põletada sümboolse žestina, et hävitate oma hirmu ja lasete sellel minna.
- Mida rohkem näete oma hirmu, väljendatuna kirjalikult, seda tundetumaks teie aju võib muutuda; kui aga leiate, et selle lugemine häirib teid, leidke mõttekas viis paberist lahti lasta.
Samm 3. Analüüsige oma hirmu
Murdke lahti, mis teid nii hirmutab. Oma hirmu mõistmiseks peate teadma, mis seda juhib. Proovige oma hirmude loetelu kõrval välja tuua mõned võimalikud põhjused, miks teil see hirm on.
Eelmise stsenaariumi korral võiksite analüüsida, mis täpselt "kindlasti juhtub?" Teie partner petab? See võib viidata usaldust tekitavatele probleemidele. Keegi saab haiget? See võib viidata hülgamise või üksi jäämise hirmule
Osa 2/3: oma hirmu alistamine
Samm 1. Küsige endalt, mis on halvim, mis juhtuda võib
Kui kaalute uuele tööle kandideerimist, kuid kardate liiga palju, mis võib valesti minna, küsige endalt: "Mis on halvim, mis juhtuda võib?" Võib-olla teile see töö ei meeldi, teile ei meeldi teie uus ülemus või töökaaslased või see pole see, mida ootasite. Kuigi need stsenaariumid pole ideaalsed, ei ole need kindlasti laastavad. Kui olete uuel töökohal õnnetu, võite alati oma vana töökoha tagasi küsida või uue leida.
Pidage meeles, et kui oleksite oma olukorraga täiesti rahul, ei mõtleksite selle muutmisele. On põhjust, miks soovite midagi uut leida. Õnnetul töökohal püsimine on tõenäoliselt hullem kui see, mis võib juhtuda uuel töökohal
Samm 2. Keskenduge olevikule
Ärge mõelge, mis võib juhtuda tulevikus või mis on juba minevikus juhtunud. Selle asemel keskenduge sellele, mis teie elus praegu toimub, ja ärge mõelge, mis võib juhtuda või mis juba tehtud. Teie hirm tuleviku ees või traumaatilised mineviku kogemused võivad takistada teil oma elus edasi liikumast.
- Kui avastate end minevikus või muretsete selle pärast, mis võib olla, hingake sügavalt sisse ja tooge end tagasi olevikku. Kirjuta üles nimekiri sellest, mida sa oma elus praegu armastad ja keskendu sellele.
- Mõistke, et kõik teie kogemused on viinud teid nende suurepäraste saavutusteni. See võib aidata teil rahustada oma hirme ja mõista, et võetud riskid ja ebaõnnestumised, mis teil võisid varem olla, on viinud teid tänaste saavutusteni.
Samm 3. Tehke kiireid otsuseid ja vältige nende kinnisideed
Üks parimaid viise oma ebaõnnestumishirmust üle saamiseks on teha oma otsused kiiresti. Selle asemel, et kinnisideeks pidada ja analüüsida kõiki teie valitud võimalikke tulemusi, sukelduge kõigepealt oma peaga ja minge oma sisetundega.
- See võib aidata teil edasi liikuda ja võib -olla näha, et hüppest ja lihtsalt selle tegemisest tulevad head asjad.
- Järgmine kord, kui peate otsuse langetama, määrake tähtaeg. Sõltuvalt olulisusest andke endale aega 30 minutist terve päevani. Näiteks kui olete edutamise tõttu suremas ja teile pakutakse seda, võite võtta terve päeva. Vahepeal, kui peate otsustama, milliste klasside vahel järgmisel semestril kolledžisse registreeruda, lubage endale 30 minutit kuni tund, et oma võimalusi kaaluda.
- Määrake oma valikute uurimiseks, teabe kogumiseks ja teistelt tagasiside saamiseks väiksemad tähtajad.
Samm 4. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Teadlased on märganud, et inimesi kipuvad mõjutama ümbritsevate emotsioonid ja meeleolud. Kui teil pole toetavaid sõpru ja/või perekonda - kui teie lähimad inimesed teid maha panevad, ei ole julgustavad või on negatiivsed, võite selle negatiivsuse kätte saada. See võib suurendada stressi ja põhjustada isegi depressiooni. Kui märkate oma elus mõnda inimest, kes on liiga negatiivne, tehke jõupingutusi, et neist eemale hoida. Selle asemel veetke rohkem aega sõpradega, kes on positiivsed, toetavad ja abistavad.
Kui te pole kindel, kas teie tugirühm toetab teid, siis pange tähele, kuidas te end nende läheduses tunnete. Kui tunnete end teatud inimeste läheduses pinges või stressis ja tunnete end neist eemal olles kergendust, võib see viidata negatiivsele keskkonnale
Samm 5. Hankige abi
Mõnikord takistavad meie hirmud täisväärtuslikku ja rahuldust pakkuvat elu. Kui teil on probleeme ebaõnnestumise või hukatuse hirmu ületamisega, võib see aidata professionaaliga rääkida. Teie muredel võib olla sügavam alus, mis jätab teid liikumatuks ja kaitsetuks. Vaimse tervise terapeudiga töötamine aitab teil tuvastada oma mureallika ja leida tõhusad strateegiad nende ületamiseks.
Näiteks mõtlete pidevalt, et teie suhetes läheb midagi valesti, seega lükkate kohustuse võtmise edasi. See võib olla hea põhjus pöörduda terapeudi poole, kes aitab teil murede allikaga toime tulla
Osa 3/3: Järgmise sammu astumine
Samm 1. Visualiseeri positiivset tulemust
Olete juba mõelnud halvimale, mis juhtuda võib; tegelikult olete ilmselt sellest kinnisideeks saanud. Selle asemel proovige endalt küsida: "Mis on parim, mis juhtuda saab?" Keskenduge oma mõtetele, mis juhtub, kui see õnnestub. Võimalik, et peate seda tegema mitu korda, enne kui hakkate end kindlalt tundma.
Näiteks kui kavatsete kedagi jõusaalis kohtingule kutsuda, ärge mõelge, mis juhtub, kui ta ütleb „Ei”. Selle asemel mõelge, mis võib juhtuda, kui nad ütlevad „Jah”. Teil võib olla hea aeg, võite minna uutele kohtingutele ja võite leida kellegi, kellega saate pikka aega sisukaid suhteid luua
Samm 2. Mõista, et hirm ei pruugi kaduda
Tõde on see, et teie hirm läbikukkumise ees ei pruugi kunagi täielikult kaduda. See on paljudele inimestele järjepidev mõte, kui nad püüdlevad edu poole. Aga mida saate teha, on ikkagi võim läbi. Tehke hüpe ja laske oma hirmul teid kütta. Kasutage seda ärevust heaks ja laske sellel oma eesmärgini jõuda. Mida rohkem kordi seda teha, seda lihtsamaks läheb.
Mõelge, kuidas hirm võib tegelikult olla kasulik ja motiveeriv. Kui teil on tervislik hirmutunne, olete rohkem valmis olema valmis ja kohusetundlik
Samm 3. Vaadake võimalikku ebaõnnestumist kui võimalust alustada uut
Kuigi ebaõnnestumine pole kunagi lõbus, võib see luua uue alguse. Kui teid vallandatakse töölt või teie suhe on lõppenud, on teil nüüd võimalus uuesti otsast alustada. See võib esialgu tunduda hirmutav ja üle jõu käiv, kuid see on võimalus teha midagi teisiti.
- Mõtle kogemusele ja kirjuta õpitu üles. See võib aidata teil konkreetselt näha, kuidas see oli kasulik kogemus.
- Mõista, et ebaõnnestumise korral pole sa üksi. Paljud edukad inimesed saavutasid oma sammud alles pärast mitmeid katseid hiljem. Kasutage neid inspiratsioonina, et mitte alla anda.
