Emotsioonid võivad olla võimsad, võib -olla üks võimsamaid asju, mida me kogeme. Eriti need halvad. Kui näete vaeva, et oma mõtteid ja emotsioone kontrolli all hoida, võite õppida oma meelt kontrollima ja oma keha valitsema, muutma oma emotsionaalseid reaktsioone ja kogemusi palju kergemaks.
Sammud
Osa 1 /3: Emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Leidke, mis teeb teid haavatavaks
Kui tunnete end liiga tugevalt, vajate plaani oma tundlike kohtade tugevdamiseks. Tutvuge asjadega, mis teid mõjutavad, asjadest, mis muudavad teid ebamugavaks. Mis teid häirib? Mis teie nuppe vajutab? Mõelge võimalikult täpselt järgmistele küsimustele:
- Mida sa kõige rohkem armastad?
- Mis tekitab sinus kõige tugevamaid tundeid?
- Mis paneb nutma või nutma?
- Mis on kõige ilusam asi, mida olete kunagi näinud? Kõige koledam?
- Mida sooviksite iga hinna eest vältida?
- Mis on teie elus kõige olulisem?
- Milleta sa kunagi hakkama ei saaks?
Samm 2. Paljasta end nii palju kui võimalik
Leidke oma toores närv. Kas see on hirm, kiindumus või pühendumus? Igal juhul proovige end selle asjaga võimalikult palju kokku puutuda. Andke sellele oma elus vähem jõudu. Astuge sellele vastu.
Mõelge sellele kui oma hirmudele vastamisi. Kui miski tekitab sinus liiga palju tundeid, võid õppida end selle suhtes tundetuks muutma. Kui vaatate sadat õudusfilmi, on sada esimest palju vähem hirmutav
Samm 3. Tehke väikesed sammud
Kui kardate koeri, külastage kord nädalas naela ja olge lihtsalt mõnega toas. Kui teil on võimalus, hellitage õrnat pisikest ja tehke tööd, et võtta suurem koer jalutama. Kui te kardate õudusfilme, alustage millestki PG-13 ja liikuge tõeliselt graafiliste filmideni.
4. samm. Tehke unustamisrituaal
Tugevate emotsioonide kogemine aitab teil neid vähem mõjutada. See saja-esimene õudusfilm võib teile isegi meeldima hakata. Ja millalgi on millelgi vähem jõudu? Teil on õigus sellest lahti saada. Teil on õigus seda unustada.
- Kui te ei suuda enam mõelda endisele, kes tõi teile suurt valu, siis vaadake vanu fotosid. Meenutades häid aegu, viimast korda. Seejärel looge oma meeltesse kast ja põletage need mälestused. Põletage need fotod.
- Kohtle seda tõsise rituaalina, nii rumalana kui see ka ei tundu või kõlab. Ütle valjusti: "See on viimane kord, kui õudusfilm mind häirib. Ma ei karda kunagi teist ega pea kunagi teist nägema." Visake fotod päriselt ära.
Samm 5. Pange teiste arvamustesse vähem varusid
Teie tunded on teie enda asi. Kuulake oma häält ja oma sisetunnet. Ära lase kellelgi end süüdi tunda, et oled millestki sügavalt hoolinud. Teie kirgedes pole midagi lahedat.
Hoidke ainult sõpru, kes teid toetavad ja positiivset energiat toovad, mitte sõpru, kes kritiseerivad või mõnitavad. Kui teie sõbrad seda ei tee, hankige uued
Samm 6. Hajutage end rasketest tunnetest
Kui näete vaeva oma emotsioonide ohjeldamisega, siis hajutage end hoopis muude asjadega. Ära kontrolli neid, edesta neid. Kui jääte oma emotsioonidest aktiivsemaks, märkate neid vaevalt.
- Mõned inimesed võivad tunduda külmad või tundetud, sest nad uppuvad töösse. Hoidke oma ajakava võimalikult hõivatud, oma aega nii hõivatud kui võimalik. Olge hõivatud.
- Kui teil on raske mõelda, mida teha, võtke endale uus hobi. Mängige pilli, hakake uut spordiala harrastama või mingeid kollektsioone hankima. Olge alati milleski aktiivne, püüdes eesmärgi poole.
Osa 2/3: Eemaldumine oma emotsioonidest
Samm 1. Olge teadlik oma emotsioonidest
"Mitte tunda" ei tähenda oma emotsioonide ignoreerimist ega nende allasurumist. Kui tunnete negatiivsust, võtke see vastu. Kui tunned armastust, võta see vastu. Püüdke olla täielikult teadlik ja esineda kogetud emotsioonides.
Teie tunded jäävad alati mingil tasandil teie osaks. Isegi Dali -laama saab aeg -ajalt vihaseks ja kõige karmim MMA -võitleja satub aeg -ajalt pisarateni. Kui teie emotsioonid teid ei valitse, olete rahulik, lahe ja kogutud. Sa jääd paindumatuks. See ei "kaota" oma emotsioone, vaid hoiab neid eemal ja kontrolli all
Samm 2. Nimeta, mida tunned
Mida paremini saate õppida oma tunnetest rääkima, seda vähem hakkab see teie tegude üle valitsema, ennast sellega samastamata.
- Kui tunnete, et mõni konkreetne emotsioon on tulemas, pange sellele nimi: "Ma tunnen viha tekkimas" või "Siin on viha". See võib tunduda kummaline, kuid aitab teil emotsiooni kuhugi mujale viia.
- Ära samasta end oma tunnetega. Ära ütle: "Ma olen vihane". See, kuidas sa end tunned, ei määratle sind inimesena. Sa ei ole nende asjade summa, mida sa tunned. Sa oled suurem kui oma tunded.
Samm 3. Aktsepteerige oma tundeid
Mõnikord ei saa te oma tundeid kontrollida. Need ei ole asjad, mida me valime, ja need ei ole asjad, mille üle meil on palju kontrolli. Kui tunnete hirmu õudusfilmide ees, kardate õudusfilme. Kui tunnete end oma endise abikaasaga lahutamise pärast kurvaks, olete kurb oma lahkumineku pärast.
Kujutage ette, et võiksite oma kannatusi "vaadata", justkui juhtuks see teise inimesega. Eemaldage see omaenda ettekujutusest. Pane oma kannatused sinnapoole
Samm 4. Väljendage end vabalt
Kui õpite oma tundeid aktsepteerima, saate õppida ennast lõdvaks laskma. Väljendage ennast nii vabalt kui võimalik. Mõelge sellele vähem kui „tundele” või „mittetundmisele” ja pigem sellele, et jääte seotuks nende tunnetega, mida kogete. Tundke, kuidas teie tunded teie meeltesse tulevad, ja saatke need meelest tagasi nii lihtsalt, kui nad saabusid.
Töötage selle üle, et mõelda vähem sellele, kuidas te end tunnete, ja rohkem sellele, et tunnete seda hetkel ja lasete sellel minna. Kui miski ajab hulluks, ära matta seda pinna alla. Öelge: "See tegi mind hulluks" ja selgitage, miks
Osa 3 /3: Meditatsiooni harjutamine
Samm 1. Harjutage rütmilist hingamist
Vaim ja keha on ühendatud viisil, millest on raske aru saada, kuid teie hingeõhk on sageli selle ühenduse kohtumispunktis. Sügav hingamine aitab emotsioone rahustada ja meelt rahustada, samuti aitab see vereringet hapnikuga varustada, mis aitab tekitada eufooria- ja rahulikkustunnet.
Proovige iga päev istuda ja sügavalt sisse hingata 15-20 minutit või rohkem, kui tunnete end mugavalt ja teil on aega. Hingake 10 sekundit sügavalt sisse, hoidke hinge kinni 5 sekundit ja hingake uuesti 10 sekundit välja
2. samm. Harjutage kõvasti
Mõnikord nimetatakse seda "jooksja kõrguseks" ja arvatakse, et mingi vaimu-keha eufooria eksisteerib, kui hakkate oma keha pingutama raske treeninguga. Kuigi teadus võitleb nähtuse mõistmisega, on välja pakutud hüpoteesid, mis viitavad sellele, et endorfiinid võivad mängida rolli, mille tulemuseks on ühine kirjeldus rahulikkusest ja eufooriast, mis on seotud jooksmise või muu liikumisega.
Ärge suruge ennast liiga kõvasti, kui te pole tavaline treenija, kuid proovige end vormi ajada, kui soovite seda kogeda, siis proovige end proovile panna veel ühe mängu jaoks. Kui olete sörkjooksul ja jõuate punkti, mille kavatsesite peatada, tehke endale veel üks ring või minge veel ühe kvartali kaugusele. Tehke veel üks repk või üks minut burpeesi
Samm 3. Katsetage kannatuste meditatsiooniga
Budistliku meditatsiooni eriline stiil, mida nimetatakse "tongleniks", keskendub meele ja keha ühendamisele kannatuste mõiste ümber. Kui olete huvitatud obsessiivsetest mõtetest vabanemisest ja vähem tundmisest, soovitab kuulus budist ja kirjanik Pema Chodron rahumeele arendamiseks harjutada juhendatud meditatsiooni.
- Kui tunnete emotsionaalset ebamugavust või valu, sundige end ütlema (või mõtlema): "Teised inimesed tunnevad seda." Teie kannatused pole ainulaadsed. Need on kannatused, mida teised on kogenud ja kogevad regulaarselt.
- Hingake seda kannatust sisse. Võtke teiste kannatuste koormus iga kord, kui hingate, ja hingake positiivne energia ja emotsioonid maailma tagasi. Ütle: "Las teised saavad sellest kannatusest vabaneda, nagu ma seda võtan."
4. Rääkige oma arstiga, kui teil on raskusi
Kui olete hädas tõsiste emotsionaalsete probleemide, obsessiivsete mõtetega või olete lihtsalt väga ärritunud, kaaluge abi otsimist. Mitte kõiki emotsionaalseid probleeme ei saa ise kontrollida. Saadaval on juhendatud ravi, retseptiravimid ja mitmesugused ravivõimalused.
Kui teil on tõsine füüsiline valu, on oluline arutada oma arstiga ka valuvaigistamise võimalusi. Ärge kannatage vaikuses. Proovige oma valu võimalikult täpselt ja ausalt kirjeldada ning otsige erinevaid ravivõimalusi
Näpunäiteid
- Ärge kiirustage. See nõuab palju harjutamist.
- Kulutage aega enda kohta rohkem teada saamiseks.
- Tehke mõningaid hingamisliigutusi või mediteerige.
