Häbelikkus on ebamugavustunne, mis võib teil tekkida sotsiaalsetes tingimustes, takistades teil saavutada isiklikke või sotsiaalseid eesmärke. Kas sa oled häbelik inimene? Kas mõte võõraga vestelda paneb kõhu pöörama? See on okei, häbelikkus on väga levinud probleem. Nagu iga soovimatu omadus, saate häbelikkusest üle saada õigete tööriistadega.
Sammud
Osa 1: enesekindluse saavutamine
Samm 1. Mõelge, mida soovite muuta ja miks
Kas teid häirib sotsiaalsete oskuste puudumine? Kas näete vaeva pealiskaudsete vestlustega, oma tunnete näitamisega, kogete vestlustes sageli ebamugavaid pause või muid praktilisi probleeme? Võib -olla õnnestub teil tulla piisavalt seltskondlikuks, kuid soovite siiski, et te ei tunneks end alati nii ebamugavalt ja ebakindlalt.
Samuti küsi endalt, kui palju sa tegelikult muuta tahad - kõik ei ole ega saa olla sotsiaalsed liblikad. Ärge raisake jõupingutusi enda võrdlemisel teistega. Ära ütle endale, et sa peaksid olema nende moodi. See on lihtsalt negatiivne tugevdus, mis paneb sind tundma, et oled erinev, üksi ja äärmisel juhul isegi halvem
Samm 2. Raamistage oma mõtlemine ümber
Sotsiaalselt murelikel inimestel liigub sageli peas negatiivsete mõtete voog. "Ma näen kohmakas välja", "Keegi ei räägi minuga" või "Ma näen välja nagu idioot", on kõik mõtted, mis võivad ringi liikuda. Nagu te ilmselt teate, on need mõtted kõik negatiivsed ja aitavad teil ainult häbelikult ja eneseteadlikult tunda.
- Eesmärk on murda negatiivsete mõtete harjumus, saades teadlikuks, millal sa nende ohvriks langed, ja vaidlustades nende loogika. Näiteks see, et olete rahvahulgas või peol närvis, ei tähenda, et näete kohmakas välja. Ka teised teie ümber võivad närve saada.
- Ümberkujundamine ei tähenda mitte ainult oma mõtete positiivset pööramist, vaid ka realistlikumat vaatenurka. Paljud negatiivsed mõtted on juurdunud irratsionaalsetes uskumustes. Leidke tõendeid, mis vaidlustavad teie negatiivsed mõtted, ja otsige muud võimalust olukorrale vaatamiseks.
Samm 3. Keskenduge oma tähelepanu väljapoole, mitte iseendale
See on häbelikkuse ja sotsiaalse ärevuse üks olulisemaid aspekte. Enamik häbelikke inimesi ei tee seda meelega, kuid sageli juhitakse vestluste ajal tähelepanu endale. See muudab teid eneseteadlikuks ja hoiab nõiaringi pöörlemas. Uuringud on näidanud, et sellel võib olla võtmeroll selles, miks inimesed võivad pärast suhteliselt kergeid ärevaid hetki kogeda paanikahooge.
- Selle asemel, et märgata, et olete häbelik või olete öelnud midagi piinlikku, proovige suhtuda tajutavatesse puudujääkidesse kergemeelselt. Naerge või jätkake, ilma et peaksite liiga palju tähelepanu pöörama sellele, mis teie arvates on viga. Enamik inimesi tunneb kaasa - tunda end inimesena ühendatuna on lihtsam, kui arvate.
- Näita üles huvi teiste inimeste ja/või ümbruse vastu. Teile võib tunduda, et kõik jälgivad teid, kuid üldiselt ei mõista inimesed teie üle kohut. Sellises olukorras on süüdlane moonutatud taju. Teised on hõivatud oma asjadega ja enamikul juhtudel ei kavatse teid hankida.
- Levinud eksiarvamus on, et häbelikud inimesed on introvertid. Introvertid naudivad tegelikult üksindust ja laadivad end üksi aega veetes. Vastupidi, häbelikud inimesed tahavad meeleheitlikult teistega suhelda, kuid kardavad kontrolli või otsust.
Samm 4. Jälgige, kuidas teised enesekindlalt sotsiaalsel areenil navigeerivad
Jäljendamine on meelituste kõrgeim vorm. Loomulikult ei tohiks te minna tegema täpselt seda, mida näete teise inimese tegemas, kuid sotsiaalselt vilunud inimese jälgimine võib anda teile mõningaid ideid teatud olukordade lahendamiseks.
Kui tunnete neid isikuid piisavalt hästi, võite nendega isegi avameelne olla ja otse nõu küsida. Andke neile teada, et märkate, et nad tunduvad olevat sotsiaalsetes tingimustes väga mugavad, ja vaadake, kas nad saavad teile näpunäiteid anda. Võite lihtsalt üllatuda ja teada saada, et üks inimestest, keda te imetlete oma sotsiaalsete võimete pärast, on tegelikult sama häbelik kui teie
Samm 5. Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kui teil on probleeme häbelikkuse üksi ületamisega
Mõnikord on äärmine häbelikkus sotsiaalse ärevushäire märk. Selle häirega inimesed kardavad kohutavalt, et teised neid kontrollivad või hindavad selleni, et neil on vähe sõprussuhteid või romantilisi suhteid.
Teie vaimse tervise pakkuja võib aidata teil diagnoosida sotsiaalset ärevushäiret ja töötada koos teiega, et arendada tervislikumaid mõtteviise ja kindlustunnet lõpetada inimeste ja sotsiaalsete olukordade vältimine
2. osa 2: Uute inimestega rääkimine
Samm 1. Olge ligipääsetav
Kas läheneksid kellelegi hapu näoilmega või pea laua peal? Pole tõenäoline. Meie kehakeel võib lubada teistel teha meie kohta oletusi enne, kui me isegi räägime. Ärge vaadake oma kingi alla ja proovige selle asemel väikest, enesekindlat naeratust ja silmsidet.
- Avatud kehakeel saadab teistele sõnumi, et olete valmis nendega suhtlema. Istuge ettepoole kallutatuna selle inimese suunas, kellega räägite, hoidke jalad ja käed lahti ning hoidke lõdvestunud asendit.
- Tunnistage, et teie kehakeel ei määra mitte ainult seda, kuidas inimesed teid tajuvad, vaid ka seda, kuidas te toimite. Uuringud näitavad, et teatud jõupositsioonid - nagu lõdvestunud poos ja avasüli - kujutavad, millal inimene tunneb end vastutava ja võidukana. Teisest küljest kujutab enda sulgemine nagu looteasendis abitust või haavatavust.
- Üks populaarne Ted Talk näitab, kuidas need domineerimis- ja võimupositsioonid on universaalsed kõikides elusolendites - inimesed, primaadid, isegi linnud. Kõneleja eeldus on, et kui me sihikindlalt läheme nendesse "võimu" positsioonidesse, kui tunneme end ebakindlalt, hakkame seda uskuma. See tähendab, et teil on õigus kontrollida oma enesekindlust igas olukorras.
- Võimsuse tekitamine kaks kuni viis minutit võib teie aju keemiat muuta, suurendada testosterooni ja vähendada stressihormoone. Isegi nende kujutiste lihtsalt visualiseerimine võib muuta teid enesekindlamaks ja aidata teil riskida.
Samm 2. Pange ennast välja
Parim viis inimestega kohtumiseks on aktiivselt otsida kohti, kus inimestega kohtuda. Minge oma kooli sügisel tantsupeole või kontori jõulude koosviibimisele. Proovige öö lõpuks kohtuda vähemalt ühe inimesega. Leidke kohalik Open Mic ja lugege luuletusi, mille olete kolledži ajal kirjutanud.
- Üks teadlane ütles, et tema jaoks parim viis inimeste ümber häbelikkusest üle saada on saada tööd kiirtoidurestoranis. Noorukieas McDonald'sis töötamine sundis teda igapäevaselt suhtlema täiesti võõraste inimestega. Ta on mõnes sotsiaalses olukorras endiselt eneseteadlik, kuid tunnustab seda kogemust, aidates tal häbelikkusest hoolimata edukamaks saada.
- Paluge oma sõpradel tutvustada teile mõnda oma sõpra või tuttavat. See on suurepärane võimalus kohtuda uute inimestega. Lisaks ei pea te muretsema kõigi tundmise pärast, sest üks teie tuttav inimene toimib puhvrina. Rääkige selle inimesega mõnda aega ja harutage seejärel aeglaselt ja alustage vestlusi ühiste sõpradega.
Samm 3. Harjutage rääkimist
Kuigi see võib tunduda kummaline, seiske peegli ees või sulgege silmad; kujutlege ennast kellegagi rääkimas. Tunne, et olete enne tundmatusse sotsiaalsesse keskkonda sisenemist valmis, võib aidata ärevust minimeerida. Vaadake oma suhtlemist pigem rollimänguna filmis. Kujutage end ette kui seltskondlikku inimest, kes tõmbab teisi ligi. Seejärel minge välja ja pange oma praktika tööle.
Samm 4. Esitage oma andeid
Oma tugevate külgede võimendamine ei tekita mitte ainult enesekindlust teiste läheduses, vaid muudab teid ka huvitavamaks ja kutsuvamaks. Näiteks kui teile meeldib kunst, kaaluge näitemängude komplektide maalimist. Kui tunned end mugavalt, on lihtsam särada. Leidke viise, kuidas suhelda teistega, kellel on samad kired või huvid kui teil. Saate meelitada palju uusi sõpru lihtsalt tehes seda, mida teate, ja näib seda nautivat.
Samm 5. Tehke siiraid komplimente
Pole vaja üle jõu käia. Mõned suurimad vestlused said alguse sõnast "Mulle meeldib su särk. Kas sa said selle aadressilt (poe nimi)?" Komplimendid jätavad teistele teist loomulikult positiivse mulje, sest panite nad end hästi tundma. Veelgi enam, olete kindel, et kõnnite naeratusega minema, sest teiste komplimentide tegemine tekitab ka teie hea tunde.
- Kui tunnete inimest, kasutage komplimenti tehes tema nime. Samuti olge konkreetne. Ära ütle lihtsalt "Sa näed suurepärane välja", ütle "Mulle meeldib su uus soeng. Värv on sinu nahatooniga tõeliselt meelitav".
- Püüdke teha kolm kuni viis komplimenti päevas mitmesugustele inimestele, keda kohtate tänaval ja oma igapäevases tegevuses. Püüa mitte valida sama inimest kaks korda. Vaadake, kui palju vestlusi alustatakse ja kui paljud inimesed lahkuvad, tundes end paremini kui nendega kohtudes.
Samm 6. Tehke väikesed sammud
Proovige teha edusamme väikeste, kergesti jaotatavate ja tuvastatavate sammudega. See annab teile iga kord midagi uut õppida ja saate uhkusega edusamme jälgida. Jätkake selliste asjadega nagu vestlused uute inimestega ja võimaluste otsimine teistega suhtlemiseks. Ja tähistage väikseid võite, olgu see siis mõne komplimendi tegemine või teie negatiivsete mõtete vaidlustamine.
Strateegia, et aidata häbelikkust
Näidisviisid häbelikkuse ületamiseks
Näiteid enesekindluse suurendamiseks
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Proovige teha üks samm igal nädalal (või päeval). Näiteks kui teil on raske vestlust jätkata, proovige iga kord kellegagi rääkides pikemat vestlust pidada. Hea viis seda teha on küsida inimeselt pidevalt küsimusi.
- Ärge rääkige liiga kiiresti ja hingake.
- Pöörake tähelepanu oma näoilmele. Ära kortsuta ega kortsu.
- Mõnel inimesel on probleeme üksi kuhugi minekuga. Proovige üksi kinno minna. Kuidas saab pimedas häbelik olla? See näitab ka teistele järjekorras olevatele inimestele, et olete piisavalt kindel, et üksi hakkama saada. Võltsida, kuni jõuate!
- Kui vajate milleski abi, öelge, et vajate abi. Kui hoiate seda sees, muutute ärevaks ega saa oma mõttest aru.
- Alati on hea osaleda vestlustes oma sõprade või kellega iganes. Siiski on mõnikord okei lihtsalt istuda ja kuulata. See on üks häbelikkuse eelis, saate kuulata ja aru saada, mis toimub.
- Rääkige juhuslike inimestega, isegi inimestega, keda te ei tunne. Olge kena ja varsti saate oma maine välja!
- Mängi sporti. See on uskumatu viis kohtuda uute inimestega, astuda oma häbelikust kestast välja ja näidata oma sportlikku annet.
Hoiatused
- Oma häbelikkuse ületamine on suur ettevõtmine. Ärge oodake, et ühel päeval olete häbelik ja järgmisel päeval täiesti avameelne. See ei tööta niimoodi. Varuge kannatust ja pidage meeles: "Rooma ei ehitatud päevaga."
- Ole sina ise ja ära lase kunagi kellelgi end alt vedada.
