Unisus on haigus, mis vaevab paljusid inimesi olenemata asjaoludest. Krooniline letargia ja suutmatus keskenduda võivad muuta igapäevased tegevused aeganõudvaks ja raskesti nauditavaks. Selle asemel, et päeva jooksul oma uimasustundega kannatada, võtke meetmeid oma vaimse selguse ja keskendumisvõime parandamiseks.
Sammud
Meetod 1 /2: elustiili muutmine
Samm 1. Joo rohkem vett
Klassikaline parandusmeede enamiku haiguste korral, regulaarselt kogu päeva jooksul vett juues tunnete end kiiresti. Sageli ei põhjusta need väsimuse ja letargia tunded muud kui põhilist dehüdratsiooni. Jooge kohe hommikul ärgates klaas vett, et alustada ainevahetust, ja jätkake mitme klaasi joomist kogu päeva jooksul.
Samm 2. Söö hommikusööki
Hommikul pärast viiendat korduvat edasilükkamist voodist välja rullimine tähendab, et olete tõenäoliselt alustamas oma päeva kasina hommikusöögiga, kui see on olemas. Seda tehes hoiate oma ainevahetuse laiskrežiimis, muutes aeglaseks peaaegu kogu päeva alustamise. Sundige end vajadusel veidi varem üles tõusma ja võtke aega täisväärtusliku hommikusöögi söömiseks. Toitained annavad sulle kogu päeva energiat, muutes edasilükkamisnupu ohverdamise seda väärt.
Samm 3. Sööge sageli
Sarnaselt dehüdratsioonihooga kannatab ka kurnatus, kui keha ütleb teile, et ta on näljane ja vajab toiduna energiat. Selle asemel, et järgida sotsiaalselt dikteeritud kolme suurt söögikorda päevas, proovige kogu päeva jooksul süüa 5-7 väiksemat söögikorda. See hoiab ära teie veresuhkru taseme languse ja annab teie kehale rohkem vitamiine ja toitaineid, mida ta vajab keskendumiseks.
Samm 4. Harjutage sagedamini
Jalale tõusmine ja ringi liikumine võib tunduda veelgi keerulisem, kui pärastlõunane unisus hoiab teid kindlalt kinni, kuid füüsilise tegevuse lisamine oma rutiini piirab kurnatust. Treenige vähemalt kümme minutit päevas, isegi kui teete ainult õues kiire jalutuskäigu. Vere ringlema panemine ja värske õhu sissehingamine aitavad teil kiiresti pumbata ja valmis olla.
Samm 5. Võtke päikest
On põhjus, miks olete talvel loid; päikese käes viibimine suurendab teie D -vitamiini taset, mis annab teile energiat. Kui teil on õnne, et teil on hea ilm, minge õue, et korraks tagasi saada oma letargilisest tööst siseruumides. Tapa kaks lindu ühe hoobiga ja tee trenni ka õues!
Samm 6. Reguleerige kofeiini tarbimist
Teid tabab unisuse laine ja teie esimene instinkt on jõuda veel ühe tassi kohvi järele. Aga oota! Selgub, et rohkem kui 2-3 tassi kohvi joomine päevas ei suurenda teie energiat enam ja kui teete seda pärast kella 12 või 1 pärastlõunal, halvendab see teie ööund hiljem. Seetõttu piirake kofeiini tarbimist kolme tassi või vähem päevas, et saaksite energiat juurde ilma vastikute närviliste kõrvalmõjudeta. Proovige seda teha enne lõunasööki ja te tänate ennast ka järgmisel päeval.
Samm 7. Proovige võtta ashwagandha
Ashwagandha on ravimtaim, mida võib võtta igapäevase toidulisandina. See on adaptogeen ja võib aidata teie kehal paremini reageerida igapäevasele stressile. Ashwagandha võib samuti aidata teil olla erksam ja ärkvel.
- Pidage meeles, et sellel ravimtaimel on palju soovitatud kasutusviise, nii et see ei pruugi teie puhul toimida samamoodi nagu kellegi teise puhul.
- Enne ashwagandha võtmist pidage nõu oma arsti või apteekriga, eriti kui kasutate teisi ravimeid.
Samm 8. Reguleerige oma unetsüklit
Nii käisite eile õhtul toredal kontserdil, jäädes hommikutundideni üleval ja siis magasite lõunani. Siis pidid sa järgmisel õhtul varakult magama minema, valmistudes tööks kell 7 hommikul. Sellise kõikuva unegraafiku juures pole ime, et oled väsinud! Proovige igal õhtul magama minna samal ajal ja ärgata igal hommikul samal ajal. See aitab teie kehal olla selged piirid, millal uni peaks tekkima, ja vähendab teie uniseid tundeid päeva jooksul.
Meetod 2/2: Koheste muudatuste tegemine unisuse vähendamiseks
Samm 1. Kuulake muusikat
Muusikal on tohutu mõju meeleolule ja vaimsele seisundile; Lisaks emotsionaalse seisundi muutmise võimele võib muusika tõsta ka teie energiataset. Üks suur uuring näitas, et inimesed, kes kuulavad muusikat, olenemata helitugevusest või tempost, olid energilisemad kui inimesed, kes seda ei kuulanud. Niisiis, haarake oma iPod või lülitage oma lemmikraadiojaam sisse ja käivitage mõned viisid!
Samm 2. Proovige hingamisharjutust
Meie hingamisharjumusi muudab meie emotsionaalne ja vaimne seisund isegi siis, kui me pole sellest teadlikud. Kui olete stressis ja väsinud, siis teete tõenäoliselt hingetõmmet rinnus, mis ei anna ajju piisavalt hapnikku.
Proovige aeglaselt sisse hingata, kujutades ette, et täidate kõhtu õhupalliga nagu õhk, ja hingake seejärel aeglaselt välja. Kui teete seda minut või kauem, saate oma aju äratada ja oma mõtteid udust eemaldada
Samm 3. Söö Omega-3
Need sageli räägitud toitained on muu hulgas kasulikud ärkvelolekule. Kui mõtlete lõuna- või õhtusöögimenüü üle, visake oma taldrikule lõhe ja tarbige kõiki neid suurepäraseid oomega-3 rasvhappeid. Kui te ei soovi kala sageli süüa, asendage see iga päev kalaõli pillidega.
Samm 4. Proovige veeteraapiat
Ämbritäie külma veega magavale sõbrale viskamine ei ole lihtsalt suur jant, vaid aitab tegelikult neid äratada. Kui te ei suuda eemalehoidmiseks midagi ette võtta, piserdage oma nägu külma veega või hüpake külma duši alla. Jahe temperatuur ja vee tunne parandavad vereringet ja keskendute natuke paremini kui varem.
5. samm. Kasutage vahtrulli edendada paremat ringlust.
Vahtrulli kasutamine 5 minuti jooksul pinguliste lihaste vabastamiseks võib aidata parandada teie vereringet, mis võib muuta teid vähem uniseks. Asetage rullile või toetuge vastu seina, rulliga selja ja seina vahel. Liigutage keha aeglaselt rulli kohal üles ja alla, et mudida õlgade, selja ja jalgade jäikaid lihaseid.
Proovige iga kord, kui tunnete end unisena, teha vahtrullipausi ja vaadake, kas tunnete end pärast seda erksamana
Samm 6. Tarbi veidi kiudaineid
Kiud, erinevalt paljudest toiduainetest, mida me sööme, võtab täielikult seedimiseks väga kaua aega. Seetõttu sööge mõnda kiudainetega täidetud toitu ja laske neil päeva jooksul aeglaselt energiat kehasse vabastada. Proovige koorega õuna, mõnda musta uba või kliide teravilja ja laske oma väsinud viisidel lahti.
Samm 7. Võta katk
Pikad uinakud päeva jooksul võivad teie une hilisemaks ajaks häirida, kuid pärastlõunal lühikeste, õigeaegsete uinakute tegemine võib olla just see, mida keha vajab värskendamiseks. Tõelise taaskäivituse saab teha 20 -minutilise uinakuga. See on lihtsalt piisavalt aega, et teie keha magama jääks ja meeltesse kogunenud väsimust põhjustavaid stressitekitajaid välja lööks.
Isegi väga lühike, 6-minutiline uinak võib aidata erksust edendada, seega proovige teha uinak, isegi kui teil pole palju aega
Samm 8. Võtke magneesiumilisandit
Teie unisus võib tõepoolest olla tingitud põhilisest vitamiinide ja mineraalide puudusest. Kui te ei saa oma dieedist piisavalt magneesiumi, proovige võtta magneesiumilisandit. Need on saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes ja neid saab võtta iga päev.
Etapp 9. Tegelege stressiga
Kui teil on räpane laud, sõbraga pidev vaidlus või tohutult palju tööd, võib see teile stressi tekitada ja väsitada rohkem kui tavaliselt. Tegelege stressiteguritega, millest olete teadlik, igal võimalusel. Ärevust tekitavate asjade haldamine nende ilmumisel parandab teie üldist vaimset tervist ja hoiab teid kogu päeva keskendunud.
Samm 10. Muutke oma keskkonda
Voodis või mugaval diivanil õppimine või töötamine on suurepärane võimalus ennast väsitada. Selle asemel, et endale liiga väheses kohas viibides väsimust tekitada, liikuge kohta, kus magama jäämise tõenäosus on väiksem. Kohvikus või kõva laua taga töötades on magamissoov palju raskem. kui hunnikuid hubaseid tekke ja patju.
Näpunäiteid
- Mõelge asjadele, mis teevad teid väga õnnelikuks, elevil või isegi hirmul. Viha tunne aitab ka. See aitab teil ärkvel hoida.
- Proovige une parandamise meetodeid ja tõenäoliselt tunnete end päeva jooksul ärkvel.
- Varakult magama minna. Kui teil on unehäired, kuulake rakendust Relax Melodies.
- Külastage oma arsti füüsilise või unelabori jaoks, et näha, kas teie sagedane letargia on tingitud meditsiinilisest probleemist.
- Maga korralikult, vähemalt 8 tundi öösel.
