Kõõlused on kude, mis kinnitab lihaseid luudele, mis võimaldab liikumist. Teie Achilleuse kõõlused ühendavad vasikate lihaseid sääreluu kanna luudega. Achilleuse tendiniit (või tendinopaatia) on seisund, mille korral Achilleuse kõõlus muutub põletikuliseks ja valulikuks. Seda seisundit põhjustab kõige sagedamini kõõluste liigne kasutamine või korduv stress, mis on tingitud sellistest tegevustest nagu kõndimine, jooksmine ja hüppamine. Enamiku Achilleuse kõõlusepõletiku juhtude eest saate hoolitseda kodus, kuid peaksite siiski nägema arsti, et selgitada välja teie vigastuse jaoks sobivad sammud.
Sammud
Meetod 1 /2: Achilleuse kõõlusepõletiku ravi
Samm 1. Külastage oma arsti
Enne Achilleuse kõõlusepõletiku ravi alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Ta teeb õige diagnoosi ja töötab välja individuaalse raviplaani teie konkreetse vigastuse jaoks.
- Rääkige kindlasti oma arstile hiljutisest suurenenud füüsilisest aktiivsusest, mis hõlmab teie sääri, sest see on tõenäoliselt vigastuse allikas. Arst annab ka aimu, kui kaua peaksite tegevusest hoiduma.
- Kui teie Achilleuse kõõlusega seotud valu on tugev või kui teil tekib äkiline puue koos jala painutamisega, pöörduge kohe arsti poole. Teil võib tegelikult olla rebenenud või rebenenud Achilleuse kõõlus, mis on palju tõsisem diagnoos.
- Achilleuse kõõlusepõletiku sagedasemad sümptomid, mis võivad arsti juurde pöörduda, hõlmavad kergeid kuni mõõdukaid valusid jala tagaosas või kanna kohal, eriti pärast sporditegevust või treeningut. Lisaks võite tunda piirkonnas õrnust või jäikust, mida tuntakse kõige sagedamini hommikul.
Samm 2. Puhastage kõõlus
Üks esimesi asju, mida saate vigastuse parandamiseks teha, on anda kõõlusele palju puhkust. Te ei pea täielikult jalast eemale jääma, kuid peaksite vältima jooksmist, trepist ronimist ja muid kõõluse tugevaid stressiallikat.
- Sõltuvalt kõõlusepõletiku raskusastmest peate võib -olla kõõluse puhkama päevade ja kuude vahel. Kuulake oma keha ja tutvustage aeglaselt suure mõjuga tegevusi.
- Achilleuse kõõlust puhkades lülituge vähese mõjuga treenimisvõimalustele, nagu jalgrattasõit, elliptilised harjutused ja ujumine.
Samm 3. Jää oma vasika valu vähendamiseks
Jää mitte ainult ei tuimenda piirkonda, vaid aitab vähendada piirkonna turset, mis aitab vähendada ka valu. Asetage oma vasikale valupaigas umbes viieteistkümneks minutiks jääkott. Vajadusel saate seda korrata kogu päeva vältel, kui esineb valu.
- Kui te eeldate valu pärast treeningut, võite vigastatud vasika ka pärast treeningut jääga lihvida.
- Võite piirkonda jäätada kuni kakskümmend minutit, kuid peaksite alati lõpetama, et nahk soojeneks, kui tunnete, et nahk läheb tuimaks.
Samm 4. Võtke ilma retseptita valuvaigisteid
Achilleuse kõõlusepõletikuga seotud valu ja turse vähendamiseks võite võtta atsetaminofeeni või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu ibuprofeen või naprokseen. Järgige alati hoolikalt juhiseid ja ärge võtke rohkem kui iga ravimi puhul ette nähtud.
- Proovige lühikest seitsme kuni kümnepäevast kuuri.
- Isegi kui seda kasutatakse vastavalt juhistele, pole enamik käsimüügi valuvaigisteid mõeldud igapäevaseks kasutamiseks. Konsulteerige oma arstiga, enne kui võtate oma vigastuse korral kauem kui ühe kuu jooksul käsimüügiravimit.
- Kui arst kirjutab teile retsepti tugevama valuvaigisti jaoks, veenduge, et võtate seda alati vastavalt juhistele.
Samm 5. Kasutage mähiseid või survesidemeid
Mähi jalg ja sääre elastsete sidemete või kompressioonmähistega. Kompressioon aitab vähendada kahjustatud kõõluse turset ja liikumist.
Samm 6. Turse vähendamiseks tõstke jalg rinna kohal
Vigastatud kõõluse hoidmine südame tasemest kõrgemal aitab samuti turset vähendada. Kui leiate selleks mugava asendi, kaaluge ka magamist kõrgendatud jalaga.
Võite kasutada ka hüppeliigest või pneumaatilist nukk -saapa. Need aitavad piirata pahkluu painutamist, mis annab kõõlustele aega paraneda
Samm 7. Vältige suitsetamist ja muid tubakatooteid
Suitsetamine aeglustab paranemist, vähendades verevarustust ja aeglustades kudede paranemist. Saate aidata oma seisakuid vähendada, vältides vigastuste paranemisel kõiki tubakatooteid.
Samm 8. Kandke jalatseid, mis kaitsevad kõõlust
Sportlikud kingad, mis toetavad teie kaari ja pehmendavad teie kontsasid, võivad aidata valu vähendada ja paranemist soodustada. Lisaks vähendavad kreeni tagaküljel pehmemad kingad kõõluse tarbetut ärritust.
- Mõnel juhul võib teie arst või füsioterapeut soovitada ka mõnda ortopeedilist sisestust. Need seadmed lähevad jalatsisse, et suurendada jala teatud piirkonna tuge.
- Ortopeedilised seadmed aitavad sagedamini sisestada Achilleuse kõõlust (jala madalamal, kus kõõlus siseneb kanna), sest teatud jalatsid võivad seda piirkonda ärritada.
- Kui teie valu on tugev, võib arst soovitada ka taastusjalatsit, et hoida jalg painutatud ja kõõlust pingutada. See on tavaliselt lühiajaline samm, kuna saapade pikaajaline kasutamine võib vasika lihaseid nõrgendada.
Etapp 9. Küsige oma arstilt kortisooni süstimise kohta
Kortisoon on tõhus põletikuvastane ravim. Kortisooni süstid on tavalised paljudel eesmärkidel, et vähendada valu ja turset. Kuna aga süstimise ajal suureneb kõõluste kahjustamise oht, ei pruugi arst seda võimalust soovitada enne, kui olete muud võimalikud ravimeetodid ammendanud.
Samm 10. Konsulteerige oma arstiga kirurgiliste võimaluste osas
Kui ravi ja füsioteraapia võimaluste kombinatsioon ei paranda teie valu kuue kuu jooksul või kauem, võib arst otsustada arutada mõningaid kirurgilisi võimalusi. Mõned neist valikutest hõlmavad järgmist.
- Gastrocnemiuse majanduslangus - see operatsioon pikendab vasika lihaseid, et vähendada Achilleuse kõõluse stressi.
- Puhastamine ja remont - see operatsioon eemaldab Achilleuse kõõluse kahjustatud osa ja on tavaliselt ainult kõõluste puhul, mille kahjustus on alla 50%.
- Kõõluste ülekandmisega puhastamine - kõõluste puhul, mille kahjustus on üle 50%, viiakse kahjustatud osa liigutamisel suure varba kõõlus Achilleuse kõõlusele, et kõõlus toimiks piisavalt tugevalt.
Meetod 2/2: tugevuse suurendamine kõõluses
Samm 1. Konsulteerige füsioterapeudiga
Achilleuse kõõlusepõletiku raskete juhtumite korral peaksite konsulteerima füsioterapeudiga, et koostada individuaalsele vigastusele sobiv raviskeem. Füsioterapeut laseb teil tõenäoliselt alustada lihtsamate harjutustega ja ehitada neid, mis suurendavad kõõluse venitust.
Isegi kergetel juhtudel, kui füsioterapeut pole vajalik, pidage meeles, et kõõluse paranemisel on alati soovitatav kasutada õrnaid tugevdus- ja venitusvõimalusi
Samm 2. Tehke varvaste venitusi
Selle harjutuse tegemiseks istuge toolil, kand kandudes põrandale. Sirutage käed alla ja tõmmake oma suur varvas üles ja tagasi enda poole. Harjutuse esmakordsel alustamisel hoidke asendit umbes viisteist sekundit, kuid suurendage aega järk -järgult kolmekümne sekundini.
Seda harjutust saate teha kuni neli kordust korraga ja viis korda päevas
Samm 3. Tehke vasika-jalatalla fastsia venitusi
Selle harjutuse tegemiseks istuge põrandal või matil, jalad välja sirutatud ja põlved sirged. Keerake rätik vigastatud jala ümber oma jala ümber nii, et see ulatuks varvaste alla. Tõmmake mõlema käega rätikut tagasi, et jalg enda poole sirutada. Hoidke asendit 15-30 sekundit.
Seda harjutust saate teha kuni neli kordust korraga ja viis korda päevas
Samm 4. Tehke vasika venitusharjutusi
See põhiharjutus sobib suurepäraselt vasikalihaste ja Achilleuse kõõluse venitamiseks. Istuta üks jalg selja taha nii, et kand oleks maapinnal. Toetage mõlema käega vastu seina ja asetage oma raskus painutatud ettepoole suunatud jalale. Lükake puusi aeglaselt seina poole, hoides samal ajal tagumist jalga. Hoidke positsiooni kümme sekundit. Tunnete tugevat tõmmet oma tagumise jala vasikas.
- Seda harjutust saate korrata iga jalaga kuni kakskümmend korda päevas.
- Selle vasika venitusharjutuse kohta leiate täiendavaid juhiseid aadressilt: Kuidas vasikaid venitada
Samm 5. Tehke kahepoolsed kannakukkumised
Kontsatilgad on ekstsentrilised harjutused, mis tähendab, et need pingutavad lihast, kui see pikeneb, muutes need suurepäraseks venitamiseks. Esinemiseks seiske nii, et mõlema jala esiosa on trepil ja tõstke seejärel kontsad üles, enne kui need nii madalale langetate kui võimalik. Kuna jalgade tagumine pool ripub trepi küljes, peaksite saama neid ülejäänud jalgadest kaugemale langetada. Tehke seda harjutust aeglaselt, kontrollitud viisil kakskümmend kordust.
- Jõudu kogudes võite hakata harjutusi sooritades tugevust suurendama, hoides raskusi.
- Võite teha ka ühe kannaga tilku, mis on põhimõtteliselt sama harjutus, kuid ainult ühel jalal. Alustage alati kahepoolsete kontsatilkadega ja konsulteerige oma füsioterapeudiga enne ühekordsete tilkade proovimist, kuna need võivad kõõlust veelgi kahjustada.
Samm 6. Võtke meetmeid, et vältida tulevikus Achilleuse kõõlusepõletikku
Treeningu osas võite astuda mitmeid samme, et vältida kõõluse uuesti vigastamist (või esiteks). Sa peaksid:
- Alustage aeglaselt ja suurendage järk -järgult aktiivsust treeningu ja spordi osas
- Venita iga päev
- Keskenduge vasika lihaste harjutustele
- Vaheldumisi suure ja väikese mõjuga harjutustele
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui ärkate hommikul Achilleuse kõõluse valuga, võib arst soovitada ööklambrit, et hoida jalga magamise ajal painutatud.
- Proovige oma vasikaid masseerida, et aidata purustada Achilleuse kõõlusele tekkinud armid.
Hoiatused
- See artikkel pakub teavet konkreetse vigastuse kohta, kuid see ei kujuta endast meditsiinilist nõu. Enne mis tahes rehabilitatsioonirežiimi alustamist peaksite alati nägema oma arsti ja vigastusi ning konsulteerima füsioterapeudiga.
- Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib kõõluste piirkonnas järsk tugev valu või te ei saa kahjustatud jalale kaalu panna. Samuti peaksite abi otsima, kui te ei saa kahjustatud jalga allapoole suunata. Mõlemad on pigem kõõluse rebenemise tunnused kui lihtsalt kõõlusepõletik.
