Hüpoglükeemia, seisund, mida iseloomustab normaalsest madalam veresuhkru tase, võib olla põhjustatud paljudest teguritest. Reaktiivset hüpoglükeemiat määratletakse kui hüpoglükeemiat, mis tekib siis, kui puudub tervislik seisund, mis seletaks insuliini - hormooni, mis alandab vere glükoosisisaldust - ebanormaalset tootmist ja reguleerimist. Teie keha kompenseerib liiga palju ja vähendab vere glükoosisisaldust pärast söömist liiga palju (pärast sööki). Sellele kalduvusele saab vastu astuda, muutes oma toitumisharjumusi nii, et glükoos siseneb vereringesse aeglase ja ühtlase tempoga.
Sammud
Osa 1 /2: Ohutuse muutmine esimeseks sammuks
Samm 1. Pöörduge arsti poole, et välistada muud hüpoglükeemia põhjused
Orgaanilist hüpoglükeemiat põhjustavad sellised tervisehäired nagu maksa- või neeruhaigus, teatud kasvajad või hormoonide puudulikkus; algpõhjuse käsitlemine on ravi. Hüpoglükeemiat võivad põhjustada ka mõned ravimid, eriti need, mida kasutatakse diabeedi raviks. Ärge muutke oma dieeti enne, kui koolitatud meditsiinitöötaja välistab muud põhjused ja diagnoosib teile reaktiivse hüpoglükeemia.
Samm 2. Küsige nõu registreeritud dieediarstilt
Teie uus dieet peaks tervisliku täiskasvanu jaoks vajalike kalorite, valkude, mineraalide ja vitamiinide osas vastama toitumisreferentsile (DRI). Toitumisspetsialist saab teid juhendada, kui toidule lisate ja toidust eemaldate. Nad aitavad teil oma söögi ja suupistete sisu planeerida.
Samm 3. Jälgige ennast hüpoglükeemia sümptomite suhtes
Andke oma diagnoosist teistele teada. Igaüks võib tähelepanu pöörata sellistele sümptomitele nagu ärevus, ärrituvus, nälg, higistamine, värisemine, kiire südametegevus, väsimus, kipitus suu ümbruses, pearinglus ja kuumahood. Katkestage dieet ja sööge suhkrurikkaid toite. Eesmärk on vere glükoosisisaldus võimalikult kiiresti normaliseerida
- Kui teil tekivad süveneva hüpoglükeemia sümptomid, nagu segasus, ebanormaalne käitumine, hägune nägemine, krambid ja teadvusekaotus, laske sõpradel, perel ja töökaaslastel teid arstiabi saamisel aidata. Andke neile teada, et võite oma sõnu hägustada ja teha kohmakaid liigutusi, mis sarnanevad joobes inimesega.
- Te võite muutuda sümptomaatiliseks kahel põhjusel. Teie keha alustab pärast toidu seedimist sobimatult vere glükoosisisalduse alandamise protsessi ebatavaliselt madalale. Sellele stressile reageerides vabastab teie keha adrenaliini, põhjustades võitlust või põgenemist. Lisaks jäetakse teie keha ilma peamisest energiaallikast, glükoosist. Aju on selle puuduse suhtes väga tundlik. Teil võib tekkida võimetus täita tavapäraseid ülesandeid, muutusi oma vaimses seisundis (kuidas te arvate) või teadvuse taset (kui ärkvel te olete).
Osa 2: Toitumise muutmine
Samm 1. Ärge sööge kontsentreeritud maiustusi ega lihtsate süsivesikute sisaldavaid toite
Lihtsad süsivesikud lagundatakse kiiresti, põhjustades vere glükoosisisalduse järsu tõusu, mis võib põhjustada reaktiivset hüpoglükeemiat. Kontsentreeritud maiustused sisaldavad peamiselt lihtsaid süsivesikuid, mida nimetatakse ka lihtsateks suhkruteks. Soovite süüa madala glükeemilise indeksiga toite.
- Glükeemiline indeks annab teavet selle kohta, kuidas toidud mõjutavad vere glükoosisisaldust ja insuliini. Väiksem arv näitab väiksemat efekti.
- Lugege toidumärgiseid, otsides selliseid termineid nagu suhkur, mesi, melass, fruktoos, maisisiirup, maisi magusaine ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Sellised tooted nagu kommid, küpsised, koogid, puuviljajoogid, karastusjoogid ja jäätis on kontsentreeritud maiustused, millel on kõrge glükeemiline indeks
- Lauasuhkru asendamiseks võite kasutada suhkruasendajaid nagu sukraloos (Splenda), sahhariin (Sweet’N Low) ja aspartaam (Equal). Lugege hoolikalt suhkruvaba toidu etikette. Need võivad sisaldada muid koostisosi, mis võivad teie vere glükoosisisaldust liiga kiiresti tõsta. Suhkruasendajad võivad põhjustada muid terviseprobleeme.
Samm 2. Muutke keerulised süsivesikud ja valgud oma dieedi oluliseks osaks
Seda tüüpi toitainete söömisel siseneb glükoos vereringesse aeglasemalt pikema aja jooksul. Lisage oma dieeti tärklist sisaldavad toidud, nagu täisteraleib ja pasta, kartul, mais ja oad. Valgud ja tervislikud rasvad aitavad reguleerida veresuhkrut ja vältida kõrge veresuhkru hüppeid, millele järgneb veresuhkru langus (hüpoglükeemia). Fiber teeb seda ka. Valku võib leida nii loomsetest allikatest kui ka kaunviljadest (oad ja herned), pähklitest ja seemnetest.
Kasutage oma peamise energiaallikana keerulisi süsivesikuid ja valke. Komplekssed süsivesikud koosnevad lihtsatest suhkrutest, mis on omavahel ühendatud, nagu ahelahelmed. Neid keerulisi suhkruid on raskem seedida. Valkude muundamine kehas glükoosiks võtab aega. Selle aeglasema seedimise tõttu tõuseb teie vere glükoosisisaldus järk -järgult. Tervislikud rasvad peaksid olema ka peamine energiaallikas. Nad säilitavad õige veresuhkru taseme ja pakuvad ka pikka küllastustunnet
Samm 3. Lisage toidule lahustuvaid kiudaineid
Kiud on taimedes leiduv mitteseeditav kompleksne süsivesik. Lahustuvat tüüpi kiudaineid leidub kaunviljades, kaeratoodetes ja puuviljades pektiinina. Kui lahustuv kiud lahustub vees, moodustab see kleepuva geeli. Mao tühjenemine, seedimine ja glükoosi imendumine hilinevad.
- Konserveeritud puuviljad, millele on lisatud suhkruid, võivad põhjustada reaktiivset hüpoglükeemiat. Sööge värskeid puuvilju või konserveeritud puuvilju ilma lisatud suhkruta.
- Lahustumatud kiud, nagu nisukliid, ei lahustu vees. See lisab väljaheitele hulgi ja aitab hoida teie roojamist regulaarselt. See võib olla teie dieedi tervislik osa, kuid see ei aita reaktiivse hüpoglükeemia korral.
Samm 4. Isikupärastage oma söögikordade suurust ja sagedust
Eesmärk on hoida vere glükoosisisaldus võimalikult ühtlane. Katsetage, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Muutke iga söögikord tasakaalustatuks, süües koos keerulisi süsivesikuid, valke ja kiudainet. Suupisted ei pea tingimata sisaldama kõiki kolme.
Teie valikud ulatuvad 3 suurema söögikorra söömisest päevas 3 tervisliku suupistega või kuni 6 väiksema toidukorra söömisest, mis on ühtlaselt jaotatud kogu päeva jooksul, koos õhtuse suupistega
Samm 5. Piirake oma dieedis alkoholi ja kofeiini
Mõlemad "ravimid" võivad süvendada reaktiivse hüpoglükeemia sümptomeid. Alkohol alandab vere glükoosisisaldust. Kofeiin stimuleerib adrenaliini tootmist.
- Ärge astuge vastu oma jõupingutustele hüpoglükeemia vältimiseks. Mõnes uuringus suurendas alkoholi äge tarbimine insuliini sekretsiooni, vähendades seega vere glükoosisisaldust.
- Ärge suurendage kofeiini tarbimisega oma võitlus- või põgenemisnähte (nälg, ärevus, higistamine, kiire südametegevus ja minestus).
Samm 6. Säilitage tervislik kaal
On tõestatud, et liigne kaal häirib keha protsesse, mis kontrollivad teie vere glükoosisisaldust. Kaotage liigne kaal tervisliku toitumise ja treeninguga.
