Pärast maitsva lõuna söömist kipuvad paljud meist kergelt pärastlõunases uimasuses langema. Sellepärast võtavad inimesed Hispaanias sageli siestat. Pärastlõunase madalseisu ületamiseks on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida sööte, ning veenduda, et hoolitsete end üldiselt piisavalt. Pärastlõunase energia säilitamiseks saate süüa tervislikku toitu, piisavalt magada ja pärast lõunat ringi liikuda. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas vältida unisust pärast lõunat.
Sammud
Meetod 1 /3: kuidas tuvastada pärastlõunase unisuse põhjused
Samm 1. Pidage meeles, et unine tunne pärast lõunat on seotud seedimisega
Peamine põhjus, miks pärast lõunat uniseks jääte, on see, et lõunaks söödud toit suunab teie vere ajust eemale, et aidata seedimisprotsessil. Teie keha vabastab pärast lõunat ka natuke melatoniini, mis on seotud sisetemperatuuri langusega umbes kella 2–3 õhtul. Melatoniin on hormoon, mis aitab öösel magama jääda.
Samm 2. Mõelge, kui palju magate
Pärastlõunane langus võib olla hullem, kui te pole eelmisel õhtul piisavalt maganud. Täiskasvanud vajavad parimal viisil toimimiseks umbes 7–8 tundi und öö kohta, seega proovige magama minna õigel ajal, et saaksite igal õhtul piisavalt magada. Kui teil on unetus, rääkige oma arstiga põhjuse väljaselgitamiseks.
Samm 3. Küsige endalt, kas teie toitumisharjumused võivad pärastlõunasele unisusele kaasa aidata
Kuigi pärastlõunane langus on normaalne, võib ebapiisav või halb toitumine teie pärastlõunase unisuse halvendada. Et teha kindlaks, kuidas vältida unisust pärast lõunat, kaaluge järgmisi küsimusi:
- Kas ma söön iga päev hommikusööki?
- Kas ma olen söönud palju töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toite?
- Kas ma olen eelmisel õhtul halvasti söönud?
- Kas ma olen liiga palju kofeiini ja alkoholi tarbinud?
- Kas mu hommikusöök annab mulle toitumisalast energiat? (rohkem kui lihtsalt kohv)
- Kas ma olen järjepidevalt füüsiliselt aktiivne olnud?
- Kas mul on õige elu ja töö tasakaal?
-
Kas olen söönud tervislikke lõunaid?
Kui teie vastus mõnele neist küsimustest on eitav, peaksite hindama oma elustiiliharjumusi, et muuta lõunajärgne madalseis kergemaks
Samm 4. Jälgige toidupäevikus harjumusi, mis teid uniseks teevad
Kirjutage üles, millal tunnete end uimasena, mida sõite, kas olete trenni teinud või mitte, kui hästi magasite eelmisel õhtul ja kõik muud tegurid, mis võivad olla seotud. Tehke seda üle nädala ja nädala lõpus analüüsige oma salvestatud andmeid. Otsige mustreid, et saaksite õppida hoiduma harjumustest, mis põhjustavad teie jaoks unisust.
Meetod 2/3: kuidas kohandada oma toitumist pärastlõunase energiaga
Samm 1. Söö head hommikusööki
Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, sest see seab ülejäänud päeva energiastandardi. Tehke tervislikke toiduvalikuid, näiteks täisteraleiba ja -helbeid, puuvilju ja jogurtit, et pakkuda teile hommikuks püsivat energiat. Hommikusöögi söömine aitab teil lõuna ajal vähem kiusatust valida ebatervisliku toiduvaliku vastu ning suurendab teie füüsilist ja vaimset heaolu kogu päeva vältel. Head hommikusöögivalikud hõlmavad järgmist:
- Teravili lõssiga ja tükk värskeid puuvilju.
- Kaks viilu täistera röstsaia, millele on lisatud 2 supilusikatäit (29,6 ml) maapähklivõid ja banaan.
- Mitmeviljaline bagel, millele on lisatud munapuder, viil madala rasvasisaldusega juustu ja klaas apelsinimahla.
Samm 2. Valige tervislikud lõunad kõrge rasvasisaldusega lõunasöögi ja kiirtoidu asemel
Enamik kiirtoitu on rämpstoit, mis on täis rasvu, suhkruid, sooli, säilitusaineid ja maitsetugevdajaid. See maitseb kohapeal suurepäraselt ja tundub energiatõhusana, kuid on täitnud teid kaloritega, millest puuduvad toitained, ning on teie kehale väga ebatervislik kütus.
- Lõunaks vali särav roheline salat lahja valguga, et vältida pärastlõunast tugevat energialangust.
- Joo tass rohelist teed koos tüki tumeda šokolaadiga.
- Kui peate oma lõunasöögi saama kiirtoidukohast, valige praetud asemel küpsetatud või praetud tooted ja jätke friikartulid vahele.
Samm 3. Jääge täisteratooteid ja vältige töödeldud suhkrut ja jahu
Nii maitsvad kui kuklid, sarvesaiad, muffinid ja koogid, aga ka pastatoidud, on need kõik varjatud energialanguse esilekutsujad. Gabe Mirkin, MD, soovitab ärkveloleku ajal saiakesi, pastat ja küpsetisi vältida, kuna nende kõrge jahu- ja suhkrusisaldus põhjustab uimasust. Töötlemata või rafineeritud toidu asemel töötlemata valimine on garanteeritud tervislikum viis pärast lõunat paremaks enesetundeks.
Samm 4. Söö keerulist süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega lõunasööki
Selle asemel, et valida töödeldud toidud ja tärkliserikkad küljed, veenduge, et teie lõunasöök oleks tasakaalustatud ja tervislik. Valige lõunasöök, mille peamiseks vaatamisväärsuseks on köögiviljad ning mis sisaldab ka täisteratooteid ja lahja valku. Tehke suure energiaga lõunasööke järgmiste toidutüüpidega:
- Idandid, rohelised oad, salat, sinepirohelised, radicchio, bok choy, mereköögiviljad, kapsas, seened, redis, seller, avokaado, kurgid, spargelkapsas, lillkapsas, paprika, suvikõrvits, suvikõrvits, bambusevõrsed, sibul, tomat, artišokk, porgandid, vesikastanid, kõrvits jne.
- Terve nisu leib, pruun riis, täisteranisu pasta, täistera kreekerid, bulguri nisu, kinoa jne.
- Kikerherned, muna, kanarind, tuunikala, tofu, kalkunirind jne.
Samm 5. Söö vähem
Suure söögikorra seedimine nõuab rohkem pingutusi, seega tekitab see suurema tõenäosusega unisust. Suurte lõunasöökide asemel sööge kogu päeva jooksul väiksemaid toite. Tasakaalustage väike lõunasöök hommiku- ja pärastlõuna suupistetega, et saaksite kogu päeva jooksul kõik soovitatud kalorid. Kui kavatsete proovida süüa väikseid toite kogu päeva jooksul, veenduge, et söömata ei jääks rohkem kui kolm tundi.
Samm 6. Sööge tervislikke suupisteid pärastlõunal
Head suupisted, mida jõuate pärastlõunaks, on need, mis ei ammenda teie energiat, vaid suurendavad seda. Vältige kiusatust end šokolaaditahvlil toita ja vali tükike puuvilju, mõned kreekerid madala rasvasisaldusega juustuga või hoopis peotäis mandleid.
Meetod 3/3: kuidas võtta muid meetmeid
Samm 1. Lõunasöögi ajal jätke vein või õlu vahele
Kuigi pingeline päev võib õlle või klaasi veini koos lõunaga tunduda mõnusa ideena, muudab see teid uniseks, nii et peaksite lõuna ajal alkoholi joomist vältima. Alkohol on rahusti ja isegi üks klaas jätab teid ülejäänud päevaks väsinuks.
Samm 2. Piirake kofeiini tarbimist pärast lõunat
Kuigi kofeiin on tuntud oma võime poolest meie tähelepanelikkust parandada, võib see muutuda tagasihoidlikuks, kui peate annust suurendama, kuna selle toime on aja jooksul vähenenud. Vajadus kofeiini tarbida on ebatervislik, kuna võite kergesti saada liiga palju kofeiini, kukkudes kiiresti pärast selle lõppemist iga kord ja lõpuks riskite kofeiinisõltuvuse tekkimisega.
Pärastlõunaks minge üle kofeiinivaba või kofeiinivaba joogi peale. Vesi on suurepärane valik, kuna samuti on oluline hoida kogu päeva jooksul hästi hüdreeritud. Lisaboonusena annab see teile ettekäände aeg-ajalt veejahuti juurde jalutada
Samm 3. Harjutage pärast lõunasööki
Pärast söömist on hea välja tulla ja teha kergeid harjutusi. Jalutage mõne kvartali kaugusel, tehke mõned põhilised venitused, kasutage lifti asemel treppe või tehke tualettruumis mõni hüppetõstuk - kõik, mis teile pähe tuleb, sobib teie ajakava ja asukohaga. Kerge treening pärast söömist aitab verel liikuda ja väsimust peletada.
Samm 4. Joo kogu päeva jooksul vähemalt 8 kuni 10 klaasi vett
Palju vett joomine päeva jooksul aitab hoida teid hüdreeritud ja aitab vähendada ka väsimustunnet pärast lõunat. Kandke korduvkasutatavat veepudelit endaga kõikjal kaasas ja täitke seda kogu päeva jooksul.
Samm 5. Pöörduge oma arsti poole
Kui teil on pärast lõunasööki ülemäärane unisus, võiksite minna arsti juurde kontrolli. On meditsiinilisi seisundeid, mis võivad põhjustada unisust, sealhulgas raua- või muude toitainete puudust, insuliiniresistentsust või diabeeti, hüpoglükeemiat või muid meditsiinilisi probleeme. Diagnoosi ja ravi saab teha ainult arst.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Tähtis on lõõgastumiseks lõõgastav ja nauditav õhkkond. Proovige kontorist või tööruumist lahkuda ja värske õhu kätte saada. Selle eesmärk on toita oma vaimu sama palju kui kõht ning see aitab parandada teie pärastlõunast entusiasmi ja produktiivsust.
- Isegi kui teil on vaid kümme minutit aega, et midagi süüa, veenduge, et see oleks toitev. Kui teid kutsutakse restorani, valige kergem toit.
- Kuigi spordijoogid võivad teile esialgse tõuke anda, ärge lootke neile tavalise energiaallika saamiseks. Vähe sellest, et mõned sisaldavad palju kofeiini ja suhkrut, millest kumbki pole suurtes annustes tervislik, vaid neile lootmine ei asenda head toitumist.
- Proovige süüa aeglaselt, kiirustades võetud lõunasöök stimuleerib teie süsteemi kiirustades tarbetuid kemikaale eraldama ja jätab teid lõpuks väsinuks.
- Küsige oma lastelt ja teismelistelt nende energiataset pärast lõunat. Kui nemad (või nende õpetajad) teatavad pärast lõunat energialangustest, on ilmselt aeg uuesti hinnata, mis nende lõunapakki läheb, või vaadata ostetavaid toite. Laste hea toitumine on ülimalt tähtis. Vaadake taimetoitlaste koolilõunaid ja pakkige lõunapakki.
- Kuigi see ei pruugi teie töögraafiku puhul teostatav olla, võite pärast lõunasööki planeerida lühikese 15 -minutilise uinaku või lühikese meditatsiooni ning see aitab teil vältida ülejäänud päeva unisust ja võib parandada teie tootlikkust.
Hoiatused
- Kroonilise väsimuse immunoloogilised häired, nagu fibromüalgia, võivad muuta selle söögijärgse uinaku vajalikuks. Kui need meetmed ei tööta ja teil on fibromüalgia, kaaluge oma ülemusele, et lõunajärgne uinak on puudega kohanemine. Kui saate tööl lõunauinakut teha ja end värskena tunda, on see probleemile praktiline lahendus - palju tõhusam kui poole unega toimimine.
- Konsulteerige oma arstiga, enne kui teete olulisi otsuseid oma toitumise või tervise kohta.
