Tendiniit (kõõlusepõletik) on kõõluse põletik, mis on paks kiuline nöör, mis ühendab lihaseid luudega. Kõõlusepõletik võib tekkida kõikjal teie kehas, kuid kõige sagedamini ilmneb see õlgadel, põlvedel, randmetel ja kontsadel. Mõned tendiniidi juhtumid võivad kesta vaid paar päeva, teised aga võivad põhjustada kroonilist ebamugavust või valu, mis võib piirata liikumisulatust ja paindlikkust. Kasutades elustiili ja koduseid abinõusid või pöördudes arsti poole, saate leevendada kõõlusepõletikku ja vältida tüsistusi.
Sammud
Meetod 1 /3: Achilleuse tendiniidi sümptomite äratundmine
1. samm. Olge teadlik oma kõõlusepõletiku riskist
Igaüks võib kasu saada "riskitegurite" tundmisest, mis võivad suurendada teie võimalust selle seisundiga probleeme tekitada. Oma riski teadvustamine aitab teil seda tõhusalt ära tunda ja ravida.
- Mida vanem olete, seda tõenäolisem on teil tendiniit.
- Tööalased tegurid, nagu korduvad liigutused, ebamugavad asendid, sagedased õhuliigutused, vibratsioon ja jõuline pingutus, võivad teie riski suurendada. Eriti ohustatud võivad olla tehase- ja ehitustöölised.
- Spordiga tegelemine, nagu pesapall, korvpall, bowling, golf, jooksmine, ujumine või tennis, võib teie riski suurendada.
- Kui olete varem piirkonda vigastanud (nikastus, venitus, luumurd jne), on teil tõenäolisem kõõlusepõletik.
Samm 2. Tuvastage võimalikud sümptomid
Kõõlusepõletikul on palju erinevaid sümptomeid, mis võivad ulatuda kergest kuni raskeni. Võimalike sümptomite tuvastamine aitab teil võimalikult kiiresti tõhusat ravi saada.
- Teil võib tekkida valu ja jäikus piki kõõlust või liigest, eriti hommikul.
- Teil võib tekkida valu kõõluses või liigeses, mis muutub aktiivsusega tugevamaks.
- Järgmisel päeval pärast treeningut või rasket tegevust võite tunda tugevat valu.
- Teil võib tekkida kerge turse.
- Teie kõõlused võivad tunduvalt paksemad tunduda.
Samm 3. Jälgige valu ja liikumisprobleeme
Pöörake oma kehale tähelepanu kõõluste või liigeste piirkonnas esineva valu suhtes või kui teil on probleeme mis tahes kehapiirkonna liigutamisega. Need sümptomid võivad viidata kõõlusepõletikule ja neid tuleb täiendava valu vältimiseks ravida.
- Teil võib olla kerge kuni tugev valu. Sõltuvalt kõõlusepõletiku asukohast võivad mõned punktid olla tundlikumad kui teised.
- Teil võib kahjustatud piirkonnas olla piiratud liikumisulatus, sealhulgas liikumisvõime vähenemine.
Samm 4. Eristage kõõlusepõletikku muudest vigastustest
Kõõlusepõletik võib tekkida teie kehaosadel, millel on sageli muid vigastusi, näiteks põlvel või küünarnukil. Nende kehaosade muu valu kõõlusepõletikust eristamise õppimine võib aidata ravi ulatust kitsendada.
- Kõõlusepõletikul võivad esineda artriidiga sarnased sümptomid. Nagu artriit, esineb seda sageli ka liigestes nagu õlg, küünarnukk, randmeosa, puusad, põlved ja pahkluud ning liikumisel võib valu tekkida kiiresti.
- Erinevalt artriidist võib teil olla valu kõõlusepõletikust, mis on kaugel liigest.
Meetod 2/3: kõõlusepõletiku ravi kodus
Samm 1. Kasutage RICE põhimõtet
Kui teil on korduv kõõlusepõletik või kahtlustate seda, võite proovida seda ravida kodus enne arsti poole pöördumist. Algselt rakendades RICE-puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust-saate leevendada kõõlusepõletikku ja vältida edasisi probleeme.
Pidage meeles, et isegi valu varajase ravi korral võib tendiniit kesta kauem kui kolm kuud. Kui ootate enne arsti poole pöördumist rohkem kui 1–1½ kuud, võib haigusseisundi leevendamine võtta kauem aega
Samm 2. Puhastage kahjustatud piirkond
Andke oma kehale võimalus terveneda, tehes pausi stressirohketest tegevustest. Kõõlusepõletiku ravimiseks tehke väiksema mõjuga harjutusi, nagu ujumine ja jalgrattasõit.
- Kui teete suure mõjuga tegevusi, nagu jooksmine või tennis, lülituge madalama mõjuga võimalustele. Võite proovida jalgrattasõitu, kõndimist või ujumist, et jääda aktiivseks, andes samal ajal oma mõjutatud kõõlusele puhkust.
- Küsige oma arstilt, kas nad soovitavad pahkluu kinnitust või pneumaatilist nukk -saapat, mis aitab piirata pahkluu liikumist kõõluse paranemise ajal.
- Alustage kahjustatud ala õrnalt liigutamist, kui võtate paar päeva täielikku puhkust, et vältida jäikust.
Samm 3. Kandke kahjustatud alale jää
Kasutage oma kõõluse valulikul alal jääkotti. Mähi mõned jääkuubikud või jääpakk lapiga ja hoia seda kahjustatud piirkonnas 15-20 minutit. Jää mitte ainult ei aita piirkonna närve tuimastada, vaid aitab leevendada ka turset, mis aitab leevendada ka teie valu.
- Esimese kahe päeva jooksul saate kasutada jääkotti nii sageli kui vaja 20 minutit korraga. Jäärakenduste vahel oodake 40 minutit, kuni jäätunud ala soojeneb.
- Võite võtta lörtsi vanni, segades vannis jää ja vee. Leota piirkonda või kogu keha kuni 20 minutit.
- Võite külmutada plastikust vahttopsi veega, et masseerida kahjustatud piirkonda õrnalt.
- Kui tunnete end liiga külmana või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakend. Soojendage 40 minutit. Kasutage rätikut jääpaki ja naha vahel, et vältida külmumist/nahapõletust.
Samm 4. Suruge kahjustatud kõõlus kokku
Kõõlusepõletikuga piirkonna tihendamiseks kasutage mähist või kokkusuruvat elastset sidet. See võib aidata leevendada turset ja säilitada liigese liikuvust.
- Turse võib põhjustada vigastatud liigese või piirkonna liikuvuse kaotuse, nii et selle kokkusurumine aitab.
- Kasutage kompressiooni, kuni kahjustatud piirkond ei ole enam turses.
- Tihendusmähiseid ja sidemeid saate igast apteegist ja paljudest suurtest jaemüüjatest.
Samm 5. Tõstke kahjustatud piirkond südame kohal
Tõstke oma mõjutatud kõõlus või liiges oma südame tasemest kõrgemale. See võib aidata vähendada turset ja säilitada liigeste liikuvust.
Kõrgus on eriti kasulik põlve kõõlusepõletiku korral
Samm 6. Võtke valuvaigisteid
Tugeva ebamugavuse korral ja/või vajadusel kasutage valuvaigisteid. Need ravimid võivad aidata leevendada valu ja võimalikku turset.
Selle asemel on vaja võtta käsimüügi valuvaigistit, mis toimib ka põletikuvastasena, nagu ibuprofeen
Meetod 3 /3: arsti diagnoosi saamine ja ravi
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole
Kui kodune ravi ei toimi või kõõlusepõletik kahjustab teie igapäevaelu, pöörduge oma arsti poole. Kõõlusepõletik on tavaline ja väga ravitav ning õigeaegne meditsiinilise diagnoosi saamine võib aidata teil saada korralikku ravi.
- Võite pöörduda oma tavalise arsti poole või külastada ortopeedi, kes on spetsialiseerunud selliste haiguste nagu kõõlusepõletik ravile.
- Arst viib läbi kõõlusepõletiku tunnuste kontrollimiseks füüsilise läbivaatuse ja küsib tõenäoliselt ka haiguslugu, sealhulgas selliseid tegureid nagu see, milliseid tegevusi teete.
Samm 2. Uurige oma arstiga sümptomeid
Kui olete oma sümptomeid kirjeldanud, kontrollib arst kõõlusepõletiku tunnuseid. Teie arst võib olla võimeline diagnoosima kõõlusepõletikku lihtsa uuringuga, selle asemel, et tellida põhjalikumaid teste. Üks levinud tendiniidi diagnoosimise viis on palpatsioon, mille puhul arst kasutab käte ja sõrmedega kahjustatud piirkondi hoolikalt.
- Arst võib kontrollida kõõluse või vastava piirkonna turset.
- Ta võib kontrollida teie kõõluse paksenemist või suurenemist.
- Teie arst võib otsida või tunda kondiseid oksi piki küünarnukki, õlga, põlve või kanna.
- Teie arst võib tunda kõõlust ja küsida, mis on maksimaalse helluse punkt.
- Arst võib testida ka liikumisulatust. Eelkõige näeb ta, kas teil on vähenenud võime liigest painutada.
Samm 3. Hankige testid ja diagnoos
Kui arst kahtlustab, et teil on kõõlusepõletik, võib ta pärast füüsilise eksami sooritamist tellida teste. Need testid võivad aidata diagnoosi kinnitada ja aidata arstil koostada raviplaani.
Samm 4. Olge röntgenikiirgus või tehke MRI
Teie arst ei pruugi oma kätega lihtsa uuringu abil tendiniiti diagnoosida. Ta võib tellida teile röntgenuuringu või MRI, et veenduda, et teie sümptomid on tendiniidi tagajärg. MRI on kallim kui röntgen, kuid see võib olla tõhusam pehmete kudede vigastuste, näiteks tendiniidi diagnoosimisel.
- Röntgenikiirgus ja MRI teevad teie liigeste ja kõõluste piirkondade sisemusest pilte ning võivad teie arstil hõlpsamini tuvastada mitte ainult kõõlusepõletikku, vaid ka kahjustatud piirkonda. See võib aidata tal raviplaani paremini koostada.
- Teie arst võib tellida röntgenpildi, mis nõuab, et te istuksite paigal, kui tehnik teeb kahjustatud piirkonnast pilte. See võib aidata paremini näha luid ja näidata luu kannuseid või kõõluse paksenemist või lubjastumist.
- Arst võib tellida MRI, mille käigus peate mõne minuti jooksul lamama suure skanneri sees. MRI võib näidata, kui tõsine on teie kõõluse kahjustus, ja aitab hinnata vajaliku ravi tüüpi. Pidage meeles, et MRI ei ole tendiniidi diagnoosimiseks vajalik ja seda võib kasutada ainult rasketel juhtudel.
Samm 5. Kas arstiabi
Kui teie kõõlusepõletik on raske, võib arst määrata täiendavaid, rohkem kaasatud ravimeetodeid, nagu süstid, kirurgia või füsioteraapia. Need võivad leevendada valu ja leevendada seisundit.
- Mõnel juhul võib arst soovitada selliseid ravimeetodeid nagu kehaväline lööklaineravi (ESWT). See kasutab survelainete abil teie kudedele jõudu, leevendades valu kõõlusepõletikust mõjutatud piirkondades. Mõnel juhul võib soovitada ka ultraheliravi. Mõlemal ravil on ebajärjekindel teadusuuringute tugi.
- Mõned uuringud toetavad nõelravi kasutamist kõõlusepõletiku korral.
- Terviklik lähenemine, mis kasutab ravimeid ja füsioteraapiat, on tõenäoliselt kõige tõhusam.
Samm 6. Osalege füsioteraapias
Füsioterapeudi külastamine võib aidata kahjustatud piirkonda tugevdada ja venitada (parandada paindlikkust). See võib aidata leevendada teie kõõlusepõletikku.
Uuringud on näidanud, et ekstsentriline tugevdamine, mis tõmbab lihaseid kokku selle pikenemise ajal, on eriti tõhus tendiniidi korral
Samm 7. Kaaluge kortisooni süstimist kahjustatud piirkonda
Kui teie kõõlusepõletik on eriti raske, võib arst kaaluda kortisooni süstimist. Pidage meeles, et see ei ole tavaline ravi ja võib teie kõõluse rebeneda.
- Kortikosteroidid võivad põletikku vähendada ja valu leevendada.
- Arstid ei soovita kroonilise kõõlusepõletiku korral kortisooni süsti, mis on tendiniidi juhtum, mis kestab üle kolme kuu.
Samm 8. Küsige kahjustatud piirkonna FAST -operatsiooni kohta
Kui teie kõõlusepõletik ei parane pärast kuue kuu pikkust mittekirurgilist ravi, peaksite teie ja teie arst kaaluma operatsiooni. Minimaalselt invasiivne FAST -protseduur võib aidata haigusseisundit täielikult ravida.
- KIIRE ehk armikoe aspiratsioon, mis kasutab kõõluste armkoe eemaldamiseks ultraheli ja väikseid instrumente.
- FASTil on sama toime kui avatud operatsioonil, kuid see ei vaja haiglaravi.
- FAST-i taastumisaeg on tavaliselt 1-2 kuud.
Näpunäiteid
- Kerge treening võib aidata vähendada vigastatud piirkonna tegevusetusega seotud jäikust.
- Trombotsüütide rikas plasmaravi või PRP on eksperimentaalne ravi, mis võib aidata kroonilist tendiniiti. Kuid uuringud ei näita selle ravi jaoks palju lubadusi, mistõttu seda kasutatakse harva.
