Kui teil on randmel tekkinud valu, jäikus ja turse, võib teil olla randme kõõlusepõletik. Kuigi võite seda pidada spordivigastuseks, võib randme kõõlusepõletikku põhjustada mis tahes tegevus, mis põhjustab randme liigset kasutamist, sealhulgas töö või hobi. Kui kahtlustate, et teil on randme kõõlusepõletik, saate selle eest kodus puhata, jäätuda, mähkida ja randme üles tõsta. Kui teie valu püsib, võite proovida professionaalset ravi või füsioteraapia harjutusi randme kõõlusepõletiku raviks.
Sammud
Meetod 1/3: kõõlusepõletiku ravi kodus
Samm 1. Peatage tegevus, mis põhjustab ülekasutamist
Kuigi kõõlusepõletik võib tuleneda vigastusest või ebaõigest tehnikast, on see enamasti tingitud korduvast kasutamisest. Kui soovite randme paranemist, peate kahju põhjustanud tegevuse lõpetama.
- Kui te oma kõõlusepõletikku ei puhka, süveneb see ainult.
- Kui te pole kindel, mis teie kõõlusepõletiku põhjustas, minge oma päeva läbi ja mõelge oma randmega seotud tegevustele. Sportlaste jaoks võib teie sport olla kõige ilmsem süüdlane. Paljudel inimestel on aga kõõluste põletikku põhjustavad töökohad, näiteks tehase töötajad. Teil võib isegi olla selline hobi nagu heegeldamine, mis paneb teid randme korduvalt liigutama.
Samm 2. Puhastage randmeosa
Ärge tehke tegevusi, mis põhjustavad randmevalu või paistetust, ja vältige randme kasutamist nõudvaid tegevusi. Puhkamine annab kehale võimaluse end parandada ja paraneda.
Randme kasutamine on vajalik paljude igapäevaste tegevuste jaoks, nii et puhata on raske. Tuletage endale meelde, et see on tervenemiseks vajalik
Samm 3. Valu ja turse vähendamiseks kandke randmele jääd
Jää vähendab teie vigastusest põhjustatud põletikku teie kehas. Enne jää pealekandmist mähkige see rätikuga, et kaitsta nahka külma eest. Kasutage oma jääprotseduuri randme taastumisel mitu päeva mitu korda päevas kuni 20 minutit.
Teise võimalusena võite proovida kasutada jäävanni. Lihtsalt täitke suur kauss või pott vee ja jääga. Jäävee temperatuur peaks olema umbes 60 kraadi. Sukeldage randme 6 kuni 8 minutiks
Samm 4. Turse minimeerimiseks kasutage tihendusmähist
Alustage elastse mähise pakkimist, alustades käest ja liikudes küünarnuki poole. Venitage ümbrist, et tõmmata see randme mähkimisel osaliselt pingule, kusjuures iga mähis kattub 50% viimase mähisega, et see oleks pingul. Kui jõuate küünarnukini, pöörake vastupidist suunda ja jätkake mähkimist oma käe poole.
- Kui sõrmed surisevad, tunduvad tuimad või soojad, paisuvad või muudavad värvi, on mähis liiga pingul.
- Võtke magamise ajal mähkmed ära.
- Kompressioonmähis võib samuti aidata teil randme paigal hoida, piirates liikumist.
- Tihendusmähise või sideme leiate enamikust apteekidest.
Samm 5. Tõstke randmeosa üles nii tihti kui võimalik
Kõrgus aitab vähendada turset, mis võimaldab randmel kiiremini paraneda. Proovige oma randme toetada padjale või tooli käetoele.
Samm 6. Valu leevendamiseks ja turse vähendamiseks võtke käsimüügist mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
Suurepäraste valikute hulka kuuluvad Advil, ibuprofeen, Motrin, Aleve ja naprokseen. Need ravimid on kergesti kättesaadavad ja aitavad vähendada põletikku ja valu.
- Enne mis tahes käsimüügiravimi võtmist pidage nõu oma arstiga, kui te võtate mingeid muid ravimeid.
- Samuti võite leida spordivigastuste jaoks mõeldud käsimüügi kreeme ja geele, mis aitavad teil toime tulla valu ja tursega.
Meetod 2/3: arsti külastamine
1. samm. Kui valu püsib või süveneb, pöörduge oma arsti poole
Teie arst võib pakkuda kõõlusepõletiku intensiivsemat ravi, mis võib aidata vältida selle halvenemist. Andke oma arstile üksikasjalik sümptomite ajalugu, kui kaua need on püsinud, mis teie arvates põhjustab kõõlusepõletikku ja mida olete oma kõõlusepõletikuga tegelemiseks teinud.
Samm 2. Proovige füsioteraapiat
Füsioteraapia aitab teil randme lihaseid suunata, venitades ja tugevdades. See aitab vähendada põletikku, mis aitab teil kõõlusepõletikku pikaajaliselt juhtida. Füsioteraapia on randme kõõlusepõletiku raviks väga tõhus. Teie füsioterapeut võib teile õpetada, kuidas oma vigastusi käsitseda, sealhulgas:
- Valu juhtimise tehnikad.
- Venib.
- Kuidas randmet masseerida.
- Liikumisulatuse harjutused.
- Kuidas toiminguid kõige paremini teha ilma täiendavat kahju tekitamata.
Samm 3. Rääkige oma arstiga kortikosteroidide kohta
Kui süstite oma kõõluse lähedale, võib kortikosteroid vähendada piirkonna põletikku, leevendades ka enamikku valu.
Kortikosteroidid sobivad kõige paremini ägedatel juhtudel. Neid ei soovitata kroonilise kõõlusepõletiku korral, mis kestab üle kolme kuu
Samm 4. Küsige oma arstilt trombotsüütide rikka plasma ravi kohta
Arst võib teie kõõlusepõletikku ravida teie enda plasma abil. Plasma eraldamiseks tsentrifuugitakse teie vereproov, mis seejärel süstitakse teie kõõlust ümbritsevasse piirkonda. Plasma sisaldab teie vereliistakuid ja muid tervendavaid tegureid.
Kuigi see on alles uus, saab seda ravi kasutada kroonilise kõõlusepõletiku korral
Samm 5. Arutage oma arstiga kirurgilisi võimalusi, kui miski muu ei aita
Kui teie kõõlus on luust lahti rebitud, võib kahjustuse parandamiseks olla vajalik operatsioon. Võimalik, et saate ka lihtsa mitteinvasiivse operatsiooni, mida nimetatakse armkoe sihipäraseks aspiratsiooniks (FAST), mis eemaldab randme kohale kogunenud armkoe.
FASTi abil saate oma randme tagasi kasutada 1–2 kuu jooksul
Meetod 3 /3: füsioteraapia tegemine
Samm 1. Enne randme harjutamist konsulteerige arstiga
Füsioteraapia venitused, mida saate ise proovida, võivad aidata randmet tugevdada. Kuid nende harjutuste tegemine kasutab teie randmeliiget, nii et see võib teie randmet kahjustada, kui teete neid ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 2. Laiendage ja painutage randmeosa
Puhastage käsivars lauale, mille all on rullitud rätik. Laske oma käel peopesa allapoole üle laua külje tõmmata. Tõstke käsi üles, kuni tunnete kerget venitust. Hoidke 5 kuni 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Tehke venitust 10 kordust. Parimate tulemuste saamiseks korrake 3 korda päevas.
- Seda harjutust saate teha ka nii, et küünarvarre on väänatud nii, et pöial oleks ülespoole, sarnaselt kätega värisemisega. Painutage randmet selle nurga alt, hoides venitust 5–10 sekundit.
- Venitust saate süvendada ka vaba käega, tõmmates venitava käe sõrmeotsad õrnalt tagasi.
Samm 3. Tehke randmepöördeid
Randmete pööramise ajal saate seista või istuda. Lase oma käel küljel rippuda. Painutage küünarnukk 90 kraadise nurga all, peopesa allapoole. Pöörake küünarvarre nii, et peopesa oleks ülespoole. Hoidke 5–10 sekundit, seejärel pöörake peopesa allapoole.
Korda venitust 10 korda. Parima tulemuse saavutamiseks tehke harjutust 3 korda päevas
Samm 4. Proovige randme külje painutusi
Randme küljekõverdused on kerge venitus. Pehmenduse tagamiseks istuge lihtsalt käsivarrega lauale ja rätik seal. Laske randmel üle külje tõmmata, kuid hoidke kätt küünarvarrega paralleelselt. Nihutage oma käsi vasakule ja hoidke 5 sekundit all. Naaske algusesse, seejärel liigutage käsi külgsuunas paremale ja hoidke seda 5 sekundit all.
Tehke venitust 10 korda 3 korda päevas
Näpunäiteid
- Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teil on karpaalkanal või kõõlusepõletik. Kõõlusepõletik tuleneb sageli korduvatest liigutustest, samas kui karpaalkanali põhjustab tavaliselt närvide kokkusurumine. Kuigi kõõlusepõletik võib põhjustada karpaalkanali, võib arst teie sümptomite põhjal teha nüansirikka diagnoosi.
- Arvuti kasutamine võib olla mõlema meditsiinilise probleemi tegur. Arst aitab teie diagnoosi põhjal määrata õige ravi.
