Õla kõõlusepõletik on valus, masendav ja häirib põhilisi igapäevaseid tegevusi. Õnneks on selle haldamiseks võimalusi. Kuna selle põhjuseks on korduvad liigutused, proovige oma õlga paigal hoida. Valu ja põletiku leevendamiseks kandke jääd ja võtke käsimüügiravimeid. Venitamine võib aidata liikuvust parandada, kuid edasiste vigastuste vältimiseks peaksite kõigepealt nõu pidama oma arstiga. Kui teie valu püsib või süveneb, küsige oma arstilt füsioterapeudi külastamist, kortisooni võtmist ja muid ravivõimalusi.
Sammud
Meetod 1 /3: õlavalu juhtimine
Samm 1. Vältige õla kasutamist nii palju kui võimalik
Vältige mõne päeva jooksul tegevust, mis raskendab teie õlga, kuid ärge vältige õla kasutamist liiga kaua. Võtke ühendust oma arstiga, kui teil on mõne päeva pärast endiselt probleeme õla liigutamisega ilma valuta. Kui peate esimestel päevadel kasutama kahjustatud kätt, proovige hoida õlg paigal ja piirata liigutusi küünarnukini. Tehke kõik endast olenev, et hoida esemeid lähedal ja madalamatel kõrgustel, et te ei peaks nende haaramiseks üles sirutama.
- Näiteks kui peate kahjustatud käega kasutama kahvlit, painutage oma küünarnukk, et viia see suhu. Proovige küünarvarre liigutamisel oma õlga mitte tõsta ega pöörata.
- Ärge tõstke raskeid esemeid, kasutage kahjustatud kätt telefoni kõrva äärde viimiseks või tehke muid tegevusi, mis hõlmavad haige õla liigutamist.
Samm 2. Kandke jääle 20 minutit 3–4 korda päevas
Jäätage õlga regulaarselt ja pärast valu süvendavaid tegevusi. Mähi jää või jääkott puhta rätiku sisse, selle asemel, et seda otse nahale kanda. Jätkake jäätumist mitu korda päevas, kuni valu paraneb.
Samm 3. Jäikuse leevendamiseks võtke kuuma dušši
Kuumus suurendab verevoolu ja võib aidata teil end mugavamalt tunda. Samuti võite proovida rakendada sooja kompressi või kuumutuspadja 15 minutit 2 või 3 korda päevas.
Tavaliselt sobib jää esimese kolme päeva jooksul, kuna see aitab turset kontrolli all hoida. Kuumus võib põletikku halvendada, kuid see lõdvestab lihaseid ja soodustab paranemist. Mõned inimesed reageerivad ühele või teisele paremini, nii et kasutage võimalust, mis pakub kõige rohkem leevendust
Samm 4. Säilitage hea rüht seistes, istudes ja magades
Püüdke hoida oma õlad, pea, kael ja selg alati õiges asendis. Kui istute ja seisate, vältige lõtvumist ja hoidke oma pead sirgelt. Andke endast parim, et magada kahjustamata küljel või seljal.
Halb rüht ja magamine halval õlal võivad liigese joondusest välja tõrjuda ja ärritunud kõõluseid süvendada
Samm 5. Võtke käsimüügi valuvaigisti
Mittesteroidsed põletikuvastased valuvaigistid, nagu aspiriin või ibuprofeen, võivad aidata valu ja põletikku juhtida. Võtke oma ravimeid vastavalt etiketi juhistele või paluge oma arstil või apteekril soovitada annust.
Rääkige oma arstile, kui te võtate MSPVA -sid iga päev kauem kui paar päeva. Valuvaigistitele tuginemine võib olla märk sellest, et vajate muid ravivõimalusi, nagu immobiliseeriv traks, kortisooni süst või füsioterapeut
Meetod 2/3: õla sirutamine ohutult
1. samm. Vigastuste süvenemise vältimiseks konsulteerige arsti või füsioterapeudiga
Venitamine võib aidata liikuvust taastada ja kõõluseid tugevdada. Siiski on kõige parem enne venitusrutiini alustamist nõu küsida meditsiinitöötajalt. Venitamine enne, kui olete valmis, võib põhjustada täiendavaid vigastusi.
Arst või füsioterapeut saab ka näidata, kuidas venitusi õigesti teha
Samm 2. Ärge proovige oma piire ületada
Alustage venitamist alles siis, kui saate õlga liigutada vähese valuta. Liigutage aeglaselt ja õrnalt ning hoidke asendit, kui tunnete mugavat venitust.
Venitamise eesmärk on järk -järgult suurendada oma liikumisulatust. Kui saate õlga ainult veidi tõsta, ärge proovige valu läbi suruda, et käsi üle pea tõsta
Samm 3. Enne venitamist soojendage vähemalt 5 kuni 10 minutit
Kõndige hoogsalt või sörkige kergelt, kuni higistate. Vere pumpamine lõdvestab lihaseid ja aitab vältida venitamisega seotud vigastusi.
Samm 4. Sirutage käsi 10–15 sekundiks üle keha
Tõstke kahjustatud käsi rinnale ja viige oma küünarnukk nii mugavalt kui võimalik vastassuunalisele õlale. Haarake haige käe küünarnukist vastassuunalise käega ja tõmmake seda õrnalt venituse suurendamiseks.
- Hoidke venitust 10–15 sekundit ja tehke 5–10 kordust.
- Tõstke oma käsi ainult nii palju kui saate mugavalt. Ärge heitke meelt, kui te ei jõua üle rinna. Teie liikumisulatus paraneb aja jooksul.
Samm 5. Sirutage käed pea kohale 10–15 sekundiks
Tõstke mõlemad käed pea kohale, küünarnukid väljapoole. Pikendage oma küünarnukid nii, et need oleksid sirged, ja lukustage sõrmed nii, et käed oleksid pea poole suunatud. Hoidke venitust 10–15 sekundit, laske käed alla, seejärel tehke kokku 5–10 kordust.
Kui te ei saa käsi sirutada otse pea kohal, painutage küünarnukid ja tõstke käed nii kõrgele kui võimalik
Samm 6. Tehke 5 kuni 10 selja venituste taga
Hoidke rätiku otsa või kleepige käega oma kahjustamata küljele. Viige oma haige käe käsi selja taga vastassuunas puusani, küünarnukk on 90 kraadise nurga all painutatud. Tõstke kahjustamata käsi pea kohale ja taha ning haarake mõlema käega rätikust või kleepige selja taha.
- Tõmmake õrnalt rätikut või kleepige oma kahjustamata käega ülespoole, kuni tunnete vastasõlal mugavat venitust. Hoidke venitust 10–15 sekundit ja tehke 5–10 kordust.
- Kui te ei saa oma kätt vastassuunas puusani viia, ärge kasutage pulka ega rätikut. Sirutage lihtsalt puusa poole nii kaugele kui saate mugavalt.
Samm 7. Kallutage nurka, et teha väliseid pöörlemisvenitusi
Seisa näoga nurga poole, jalad õlgade laiuselt. Painutage küünarnukid 90 -kraadise nurga all, sirutage need külgedele ja tõstke need õlgade tasemele, peopesad ettepoole. Asetage käsivarred igale seinale nii, et need toetaksid teie kaalu, ja kallutage nurga poole, kuni tunnete õlgadel mugavat venitust.
- Seiske nurgast piisavalt kaugel, et saaksite toetada oma käed laiali. Teie küünarnukid peaksid moodustama sirge horisontaalse joone vasakult paremale.
- Hoidke venitust 10–15 sekundit ja tehke 5–10 kordust.
- Kui te alles alustate, peate võib -olla harjutama oma küünarnukkide tõstmist õlgade kõrgusele enne venituse suurendamiseks nurga kasutamist.
Meetod 3 /3: arstiabi otsimine
1. samm. Kui valu püsib või süveneb, pöörduge oma arsti poole
Kui teie valu süveneb või ei hakka mõne päeva pärast paranema, laske arstil teha füüsiline eksam. Nad võivad tellida MRI või ultraheli, et diagnoosida kõõlusepõletik või näha, kas teie seisund on halvenenud.
Rääkige oma arstile, millal valu algas, kui palju valu teil on, milliseid tegevusi olete teinud ja milliseid ravimeid olete võtnud
Samm 2. Hankige saatekiri füsioterapeudi juurde
Füsioterapeut venitab teid passiivselt või liigutab kätt käsitsi, et aidata teie liikuvust taastada. Seejärel juhendavad nad teid kõõluste tugevdamiseks aktiivsete venituste ja harjutuste kaudu.
Füsioterapeut annab teile teada, millised venitused aitavad teie õla konkreetset osa mõjutada. Samuti näitavad nad teile, kuidas kodus korralikult venitada ja trenni teha
Samm 3. Küsige oma arstilt kortisooni süstimise kohta
Kui käsimüügi valuvaigistid pole olnud tõhusad, võib arst valu ja turse kontrollimiseks manustada kortisooni. Nad tuimestavad ala enne süstimist, nii et te ei tunne midagi. Pärast süsti saamist peate 2 nädala jooksul vältima jõulist tegevust.
- Küsige oma arstilt, kas peate enne kortisooni süstimist lõpetama ravimite, näiteks verevedeldajate võtmise või muutma toitumist.
- Paljud esmatasandi arstid teevad oma kontorites kortisoonisüste, teised võivad suunata teid selleks spordimeditsiini või ortopeedilise kirurgi juurde.
Samm 4. Vajadusel arutage kirurgilist parandust
Kui teie kõõlusepõletik on raske või on arenenud täielikult, võite vajada operatsiooni liigese parandamiseks või kahjustatud koe eemaldamiseks. Enamik inimesi läheb koju umbes 4 tundi pärast operatsiooni ja taastumine võtab tavaliselt aega 1 kuni 6 kuud.
