Toimetulek pidevate halbade uudistega, töötades välja tervislikud rutiinid, mis aitavad keskenduda positiivsele. Tegelege oma isikliku elu halbade uudistega, õppides oma olukorra kohta kõik endast oleneva, astudes samme olukorra parandamiseks ja rääkides kellegagi, keda usaldate. Kui halbade maailmauudiste pidev voog häirib teid, proovige sellega kokkupuudet piirata. Keskenduge headele uudistele ja otsige võimalusi oma kogukonnas midagi muuta.
Sammud
Meetod 1 /3: positiivsete rutiinide loomine
Samm 1. Tehke harjutusi
Proovige treenida vähemalt pool tundi päevas. Minge jõusaali, igapäevasele sörkjooksule või sõitke rattaga ümbruskonnas ringi. Füüsiline aktiivsus aitab teil hetkel stressiga toime tulla ja pikas perspektiivis stressi vähendada.
- Rühmatreeningule registreerumine lisab teie treeningrutiinile ka kasuliku sotsiaalse mõõtme.
- Rääkige oma arstiga enne uue treeningrežiimi alustamist, eriti kui teil on mõni olemasolev seisund, näiteks südame- või liigeseprobleemid.
Samm 2. Järgige tervislikku toitumist
Nagu treening, on ka tervislik toitumine oluline terve keha ja vaimu jaoks. Tervislik toitumine on optimaalse emotsionaalse ja vaimse tervise jaoks ülioluline. Veenduge, et lisate oma dieeti võimalikult palju terveid mahetoite.
- Vältige töödeldud toite. Söö terveid puu- ja köögivilju, ube ja kaunvilju, täisteratooteid ja lahja valku.
- Söö kolm korda päevas. Proovige lisada kolm söögikorda päevas ja tehke hommikusöök suurimaks toidukorraks.
- Vältige ülesöömist.
- Vältige alkoholi, eriti kui emotsionaalne stress on suur. Ärritunud joomine võib põhjustada palju muid terviseprobleeme, samuti suhetes pere ja sõpradega.
Samm 3. Veeta aega looduses
Leidke lähedal asuv matkarada, park või rand ja minge regulaarselt jalutama. Istuge ja lugege oma lemmikraamatut murulises, puudega ääristatud kohas, kust avanevad kenad vaated. Võite proovida helistada ka sõbrale, et planeerida oma koduaias välipiknik.
Looduslik keskkond soodustab kergust, tähelepanelikkust ja ühtekuuluvustunnet
Samm 4. Pange unetsükkel õigele teele
Mure võib une katkestada ja unepuudus võib suurendada muret, mille tulemuseks on nõiaring. Hea une saamine ja tervisliku unetsükli säilitamine aitab vähendada ärevust, mida tunnete, kui puutute kokku halva uudisega.
- Proovige magama minna ja tõusta iga päev samal kellaajal.
- Vähendage valguse kokkupuudet tund või kaks enne magamaminekut. Enne magamaminekut lõõgastudes valige nutitelefoni asemel hea raamat.
- Vältige raskeid eineid enne magamaminekut.
- Õhtuti jätke kofeiin vahele ja jooge kofeiinivaba taimeteed, kui soovite kuuma jooki.
Samm 5. Proovige elada tasakaalustatud elu
Mõnikord, kui saate korduvalt halbu uudiseid, võib see olla üle jõu käiv. Tavaline reaktsioon võib olla kinnisidee oma probleemide suhtes, mis viib lõpuks negatiivsete tunneteni. Ärge ignoreerige halbu uudiseid, kuid veenduge, et tunnistate juhtunud sündmusi ja seda, kuidas te neile emotsionaalselt reageerite. Tehke oma parima, et probleemiga tegeleda ning probleemide ja tunnetega tegeleda. Seejärel leidke viise, kuidas oma elus lahti lasta mõnest asjast, mis on teie jaoks liiga rasked.
Varuge endale vaikne aeg, et teha midagi, mis teile meeldib, kuid see rahustab ka teie meelt ja keha. Näiteks võite kasutada lõdvestustehnikaid, nagu meditatsioon, sügav hingamine, rahustava muusika kuulamine või juhendatud piltide helisalvestise kuulamine. Võite võtta ka joogatunde või minna parki ja osaleda Tai Chi või Qi Gongis
Samm 6. Pidage päevikut
Päeviku pidamine aitab teil oma tundeid selgitada ja halbu uudiseid töödelda. Võtke kirje kirjutamiseks 20 minutit päevas, seejärel jätke iga nädal või kaks aega aega, et kirjutatu üle lugeda.
Kaaluge oma kirjetesse osa, mis puudutab asju, mille eest olete tänulik või mis teid sellel päeval õnnelikuks tegid
Meetod 2/3: halva isikliku uudisega toimetulek
Samm 1. Proovige hoida asju perspektiivis
Palju halbu uudiseid korraga võib tunduda maailmalõpuna, kuid oluline on teha kõik endast olenev, et hoida perspektiivi tasakaalus. Proovige otsida põhjuseid, otsige võimalusi halva olukorra parandamiseks ja keskenduge oma elu positiivsetele aspektidele.
Kaaluge oma õnnelike võimaluste loetelu koostamist või oma elu aspekte, mille eest olete tänulikud, näiteks kodu olemasolu, esmatarbekaupu või omadusi, mida imetlete
Samm 2. Keskenduge tegevusele
Mõelge halbadele uudistele kui takistustele, mida tuleb ületada. Jagage need osadeks ja mõelge, kuidas saaksite oma olukorda parandada.
- Tehke kõik endast olenev, et halbu uudiseid näeksite kui kasvamisvõimalusi, mitte ainult negatiivseid kogemusi.
- Näiteks kui teil on tüli mõne pereliikmega, läheb teie auto katki ja läksite samal nädalal lahku oma olulise kaaslasega, proovige mõelda, kuidas oma pereliikmega asju lahendada, ja kasutage vallalisena olemist võimalus töötada selle nimel, et ennast rohkem armastada.
Samm 3. Räägi kellegagi
Pidevate halbade uudistega silmitsi seistes oma pettumuse, kurbuse, viha või ärevuse tunded ainult halvendavad teie enesetunnet. Kellegagi rääkimine ja oma mure sobival viisil väljendamine aitab leevendada stressi ja hõlbustab rasketes olukordades toimetulekut. Kui leiate, et kõik on valesti, pöörduge oma usaldusväärse sõbra või pereliikme poole, et oma pettumust vabastada. Olge nendega aus ja konkreetne ning öelge neile, et võite kasutada tavalist järeletulemise või õhutamise seanssi.
- Püüa mõelda oma elus inimestele, kes võivad praegu midagi sarnast läbi elada või on minevikus tegelenud sarnaste asjaoludega.
- Mõnikord ei pruugi teie sõbrad ja perekond pakkuda teile parimat tuge, et aidata teil oma muredega toime tulla. Kui te ei taha või ei saa rääkida kellegagi, keda tunnete isiklikult, kaaluge nõustaja, usunõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti leidmist.
Samm 4. Leidke tugirühm
Kui tegelete konkreetse väljakutsega, proovige leida tugirühm. Mõnikord võib üks probleem või sündmus tekitada jämeda plaastri, milles kõik elus tundub negatiivne. Teiste sarnast elusündmust läbivate inimestega jagamine ja nendelt õppimine võib teile meelde tuletada, et te ei pea seda kogemust ise läbi elama.
- Võite pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja, kooli, kiriku või kogukonnakeskuse poole, et leida abi teie vajadustele sobiva rühma leidmiseks.
- Samuti saate veebis otsida gruppi, mis on suunatud konkreetsele elusündmusele. Kui teil on diagnoositud lõplik haigus, otsige seotud ametliku organisatsiooni veebisaidilt kohalikke rühmi. Samuti võite abi saamiseks pöörduda Mental Health America poole:
Samm 5. Õppige halbade meditsiiniuudiste kohta kõike, mida saate
Kui olete saanud oma tervise kohta halbu uudiseid, uurige oma seisundi kohta kõike, mida saate. Küsige oma arstilt ressursse ja otsige Internetist lisateavet. Oma tervise tundmaõppimine aitab teil oma olukorda töödelda ja sellega toime tulla.
Proovige koguda teavet usaldusväärsetest allikatest. Näiteks, et saada lisateavet vähidiagnoosiga toimetulemise kohta, otsige usaldusväärset organisatsiooni nagu
Samm 6. Proovige oma töö tulemuslikkuse parandamiseks kasutada halbu uudiseid
Mõnikord võib pidevate halbade uudiste voog pakkuda paranemisvõimalusi, eriti töökeskkonnas. Kui olete saanud tööl mitmeid tähekujulisi eduaruandeid, proovige leida võimalusi ennetavalt ja positiivselt reageerida.
- Paluge oma ülemusel teiega privaatselt kohtuda, et arutada konkreetseid samme, mida saate oma jõudluse parandamiseks teha.
- Rääkige usaldusväärse kolleegiga valdkondadest, mida saaksite parandada, ja küsige, kas nad saavad teile objektiivset nõu anda.
- Küsige endalt, kas pidevad halvad uudised tööl näitavad, et te pole oma praeguse positsiooniga rahul. Mõelge, kas peaksite kasutama muid võimalusi, ja alustage võrgustike loomist ja oma CV värskendamist, kui arvate, et oleksite mujal õnnelikum ja produktiivsem.
Meetod 3/3: halva maailma uudistega tegelemine
Samm 1. Lülitage uudised välja
Mõnikord pole ükski uudis tõesti hea uudis. Kohalikud ja kaabel -uudistevõrgud keskenduvad sageli halbadele uudistele ning uuringud näitavad, et sellel halbade maailmauudiste pideval voolul on tervisele negatiivne mõju. Püüdke piirata uudiste vaatamise hulka, eriti uudiste lugusid, mis ei paku põhjalikku analüüsi ega uurimist.
Saate endiselt kursis olla praeguste sündmustega, ilma et peaksite end igapäevastele pealkirjadele üle näitama. Valige oma hea mainega uudisteallikas, mis pakub pikaajalist analüütilist ajakirjandust. Varuge kord nädalas või kaks aega, et lugeda läbimõeldud uurimustükke, selle asemel et vaadata iga päev teleuudiseid
Samm 2. Vähendage sotsiaalmeediat
Kõigil on sotsiaalmeedias neid sõpru, kes täidavad uudistevooge kuumade nuppude või hüperparteiliste lugudega. Püüdke piirata sotsiaalmeedias veedetavat aega ja vähendada kokkupuudet vastuoluliste, kallutatud või negatiivsete teemadega. Kaaluge nende rakenduste mobiilseadmest kustutamist ja sotsiaalmeedia jaoks aja määramist, et vältida voo pidevat värskendamist.
Samm 3. Keskenduge headele uudistele
Halbu uudiseid on rohkem esile toodud, kuid maailmas on veel palju häid uudiseid. Kulutage regulaarselt aega lugude lugemisele inimestest, kes teevad head ja teevad midagi halva uudise tasakaalustamiseks.
- Vaadake ajakirjanduse heade uudiste võrgustikku, mis levitab positiivseid ülemaailmseid uudiseid:
- Otsige veebiajakirjast Greater Good teaduslikku ja tõenduspõhist meediat, mis seab positiivsed uudised esiplaanile:
Samm 4. Võtke aega oma kogukonna abistamiseks
Pidevad halvad uudised võivad põhjustada kaastunde väsimust, mis tühjendab võime olla empaatiline ja tekitab tunde, et me ei saa midagi muuta. Proovige kaotada pidevate halbade uudiste põhjustatud tühisuse tunded, leides aktiivseid viise oma kogukonna parandamiseks.
