Mõned inimesed kardavad punastamist sama palju kui teised autoõnnetuste või madude sattumist. Aga nad ei pea. Mõistmine, miks me punastame ja kuidas sellega sotsiaalsetes olukordades toime tulla, võib tegelikult aidata vähendada teie punetamise sagedust, muutes elu pisut meeldivamaks ja sotsiaalsed olukorrad tunduvad vähem hirmutavad.
Sammud
Meetod 1 /3: Põsepunaga toimetulek sotsiaalsetes olukordades
Samm 1. Pöörake tähelepanu oma põsepunale
Kuna enamik inimesi punastab, sest tunneb end piinlikuna, võib põsepunale tähelepanu juhtimine aidata teil oma näole lisaverevoolu välja lülitada. Kui olete sellele tähelepanu juhtinud, avastate, kuidas teised seda näevad, mis on paljudel juhtudel ükskõiksus. Kui näete, et teistel pole teie põsepuna vastu midagi, väheneb teie piinlikkus ja see aitab põsepuna kiiremini kaduda.
Kui kipute kergesti punastama ja soovite selle kohta kommentaare minimeerida, võite järgmisel korral punastades midagi öelda, näiteks: „Jah, mu nahk muutub punaseks. See teeb seda lihtsalt siis, kui mul on piinlik või tunnen stressi.”
Samm 2. Andke ühevooder või naerge ära
Kui tunnete, et kaelal ja põskedel on see märgatav punetav tunne, siis häbenemise ja põgenemise asemel tehke selle üle nalja või naerge oma nahatooni muutumise üle. Ühesõnaline selgitus oma eripära kohta ja selle jagamine enne, kui teistel on võimalus selle kohta midagi öelda, võib samuti vähendada teie piinlikkust.
- Tehke oma punasest nahavärvist nalja, näiteks: "Mees, ma muutusin just punaseks nagu ketšupipudel!"
- Naerge olukorra üle, öeldes midagi sellist: "Ainuüksi selle peale mõtlemine ajab mind punaseks!"
Samm 3. Astuge ruumist välja
Punastamine võib iseenesest olla piinlik ja see võib tekitada soovi põgeneda. Mõnel juhul saate seda tegelikult teha. Kui olete olukorras, kus te ei pea kohal olema, haarake hetk, mil keegi teid ei vaata, ja minge toast või piirkonnast välja. Kui olete inimestest eemal, võite võtta hetke, et rahuneda ja oodata, kuni põsepuna ära sureb, enne kui naasete.
Visualiseeri end ilma põsepuna, mis aitab põsepuna refleksi välja lülitada
Samm 4. Vältige sellele tähelepanu juhtimist
Kuigi saate punetava olukorraga hakkama, juhtides tähelepanu põsepunale, nii et inimesed ei hakka enam uudishimulikud olema või teie üle nalja heitma, saate ka vältida punasele näole tähelepanu juhtimist, segades inimeste tähelepanu mujale. Seda saate teha, osutades huvitavale vaatepildile või värbades kaaslase, kes aitab teid piinlikes olukordades.
- Saate koos kaaslasega seadistada süsteemi, kus te neile märku annate ja nad mõtlevad tähelepanu kõrvale, mis kestab kuni teie põsepuna tuhmumiseni.
- See signaal teie sõbrale võib avada silmad pärani, noogutada pead või isegi fraas, mille mõlemad tunnete ära, näiteks „täna on kuum”.
Samm 5. Reguleerige oma näoilmet
Uuringud näitavad, et teie meeleolu ja emotsioone võib dikteerida teie näoilme, isegi kui tunnete end teisiti kui nägu. Näiteks kui teete keskendunud jõupingutusi, et rohkem naeratada, tunnete end tõenäolisemalt sagedamini õnnelikuna.
Kui teil on kiusatus piinlikust punastada, pange näole näoilme, mis on vastupidine, näiteks kulmukortsutuse või kortsutatud kulmu asemel enesekindel naeratus
Meetod 2/3: kroonilise põsepunaga toimetulek
Samm 1. Tunnistage, et see on keha normaalne funktsioon
Punastamine on normaalne füsioloogiline reaktsioon ebamugavatele olukordadele. Kuigi mõned inimesed kannatavad ilmse põhjuse tõttu sageli kroonilise punetuse ja punetuse all, võib äratundmine, et see on inimese füsioloogia normaalne osa, aidata teil lõpetada selle kontrolli all hoidmine.
- Kui proovite end sundida midagi lõpetama, võib see sageli tagasi lüüa, põhjustamata muutusi või isegi sümptomite suurenemist. Sellest juhtimisest loobumine võimaldab teie kehal sageli lõõgastuda.
- Öelge endale, et seda teeb teie keha, võttes vastu isikliku mantra, näiteks: „Seda teeb just minu keha. Mulle ei meeldi, et ma seda teen, aga nii ma lihtsalt olen.”
Samm 2. Põsepuna käsu peale
Teine võimalus, kuidas toime tulla sagedase punetusega, millel puudub konkreetne põhjus, on proovida end teatud aegadel punastama panna. Korjake kolm korda päevas ja proovige ennast punastada umbes 5 minutit korraga. Kirjutage iga kord üles, kui panete end edukalt punastama.
- See harjutus näitab, et teil on punastamise üle suurem kontroll, kui arvasite, ning aitab teil leppida punastamise ebakindlusega, kui te seda ei tee.
- Proovige alguses kodus paar korda päevas punastada, kuid üleminek punetamisele käsu peale ka avalikus kohas.
- Pidage kokkuvõtet punastamise aegadest nii käsu peale kui ka siis, kui punastate ilma mõteteta. Abiks võib olla iga lohetüübi jaoks kaks nimekirja, et saaksite näha, kas teie juhuslik punetus väheneb.
Samm 3. Uurige oma tundeid punastamise kohta
Vaadake oma tundeid punastamise kohta, kirjutades päevikusse või rääkige kellegagi, näiteks usaldusväärse sõbra või nõustajaga. Küsige endalt selliseid asju nagu punetus teie jaoks, miks arvate, et punastate ja millised on punastamise tagajärjed erinevates kontekstides.
- Üks teraapiatehnika palub teil teha halvima stsenaariumi, et saaksite näha, kuidas asjad pole nii halvad, kui hirm teile ütleb.
- Konkreetsete toimingute ajendite uurimine aitab teil oma käitumist tähtsuse järjekorda seada ja seda paremaks muuta.
4. kohtle ennast kui head sõpra
Ärge lööge ennast punastades. Kuula oma enesejuttu järgmisel korral, kui punastad. Tõenäoliselt on see negatiivne jutt ja kui jah, siis peaksite pingutama, et muuta see sisemine kriitik positiivseks. Karistades ennast negatiivse jutuga, võite sattuda häbitsüklisse, mis paneb teid soovimatut käitumist kordama. Enda andestamine on sellise käitumise peatamise võti.
Selle asemel kohelda ennast nagu kohtleksite sõpra, kes tuli teie juurde kurvastusega, tehes midagi, mida nad ei tahtnud teha. Sa kuulaksid neid ja tuletaksid neile meelde nende häid omadusi, kas pole? Tehke seda ise pärast õhetamist (ja selle ajal)
Samm 5. Otsige kognitiiv-käitumisteraapiat
Mõnikord ei suuda kroonilist punetust iseseisvalt lahendada ja see on okei. Teraapiatüüp, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (CBT), võib aidata patsientidel mõista, miks nad punastavad, ja treenida oma meelt selle üle teisiti mõtlema. Mõned CBT terapeudid viitavad kroonilise punetuse algpõhjusele kui sotsiaalsele ärevusele, mida nad saavad patsiente regulaarselt ravida.
Meetod 3 /3: arusaamine, miks te punastate
Samm 1. Tunnistage seda kui sotsiaalse ärevuse sümptomit
Paljud terapeudid on leidnud, et punetuse algpõhjus on sotsiaalne ärevus. Selle põhjuseks on asjaolu, et nad on leidnud otsese korrelatsiooni: patsientide sotsiaalse ärevuse ravi paneb nad punastama. Mõned ütlevad, et punastate pidevalt ärevuse tõttu ja kui muudate oma ärevusse suhtumise viisi, muutub punetus kõrvalproduktiks.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on teatud tüüpi teraapia, mis treenib teie meelt uuesti uskuma, mõtlema ja teistmoodi tundma asju, mis vallandavad teie sotsiaalse ärevuse.
- Näiteks kui te väldite sisenemist ruumidesse, kus on palju inimesi, näitab CBT teile, et sellesse ruumi minek pole nii hirmutav, kui arvasite. See näitab teile, et selle ruumi vältimine muudab teid tegelikult ärevamaks.
- CBT aitab teil oma ärevusi kontrolli all hoida, selle asemel, et lasta neil end juhtida.
Samm 2. Mõistke, et teil on emotsionaalne kogemus
Kuigi punastamine on teie füüsilise keha tegevus, toimub see emotsionaalse reaktsiooni tõttu. Kroonilised põsepuna ei saa alati aru, miks nad punastavad, ja mõnikord võib selle põhjuseks olla traumaatiline kogemus aastaid enne seda, mis viis punastamisreaktsioonini.
- Ehkki te ei pruugi end selles olukorras tunda samamoodi nagu varem, võivad sellele viitamised või sarnased kogemused teie nägu punase kuuma põsega leegitseda.
- Mõistmine, et teil on emotsionaalne reaktsioon, mitte loogiline, aitab teil mõista oma punastamise põhjust.
Samm 3. Tuvastage punastamise vallandajad
Mõnikord võivad konkreetsed olukorrad, kommentaarid või kogemused punastama hakata. Kui tunnete punastamise esilekutsumise enne punastamist, võite punetust üldse vältida. Sellised asjad nagu kohapeale panemine, piinlik tunne või hirm, et hakkate punastama, võivad vallandada punetust.
Kirjutage üles, millal punastate ja mis selle põhjustas. Mõne nädala või kuu pärast vaadake seda loendit ja tundke ära oma punetavad vallandajad
Samm 4. Mõista, et see on signaal sotsiaalsetes kontekstides
Inimesed on loodud punastama. On leitud, et punastamine pehmendab sotsiaalseid lööke, sest need kutsuvad üles kaastunde tekitama. Neid võib tõlgendada ka ehtsuse märkidena, mis värbab inimesi teie kõrvale, mitte ei võõranda neid. Tegelikult kipub punastamine pigem reetmisi ja vigu rahustama kui neid hullemaks tegema.
Kui näete, et punastamine on tegelikult hea asi, võite lõpetada hirmu, et punastate
Näpunäiteid
Proovige oma hirmudele vastu astuda, mitte põgeneda, kui hakkate põsepuna põsepuna tõusma. Pidage meeles, et probleemi eest põgenemine võib olla tõhus, kuid tavaliselt ei lahenda see midagi. Samuti pidage meeles, et tavaliselt pole asjad nii halvad, kui arvate
Hoiatused
- Kui kasutate põsepuna vabanemiseks huumoristrateegiat või naeratust, ärge tehke nalja teiste arvelt. See võib olla ahvatlev seda teha, sest see võib olla lihtne väljapääs, kuid see kaotab punastamise eesmärgi, mis on füsioloogiline vastus teiste kaastunde õhutamiseks.
-
Liigne õhetus võib olla märk punastamisest mitteseotud tervislikust seisundist. Kui teil on sümptomeid, millega kaasneb näo punetus, võtke ühendust arstiga. Kui te punastate ilma nähtava päästikuta, hinnake oma keha nende muude seisundite tunnuste suhtes:
- Rosaatsea sümptomiteks on punetus, püsiv punetus, nähtavad veenid ning punnid ja vistrikud.
- Punane nägu võib olla ka alkoholi joomise, palaviku, reaktsiooni ravimitele, menopausi, Cushingi tõve ja kartsinoidsündroomi tagajärg.
