Kui te pole ketogeneetilise dieedi kasutaja, võite olla märganud jalgadel mõningaid ebameeldivaid kõrvaltoimeid, sealhulgas vastikuid krampe või valulikke lihaste kokkutõmbeid. Õnneks on nende masendavate krampide vältimiseks mõned asjad, mida saate teha, näiteks hüdreeritud olek, rohkesti elektrolüütide saamine ja kergete harjutuste tegemine. Kui aga miski ei tööta, ärge kartke nõu küsida oma arstilt!
Sammud
Meetod 1/2: toitumise ja elustiili muutmine
Samm 1. Liiguge dieeti järk -järgult, et teie keha saaks kohaneda
Toitumises ootamatute ja äärmuslike muudatuste tegemine võib teie süsteemile šoki tekitada. Jalakrampide ja muude "keto -gripi" sümptomite vältimiseks alustage tüüpilise madala süsivesikusisaldusega dieedile üleminekuga umbes nädal enne täieliku ketoga minekut.
- Näiteks võite alustada sellest, et lõigata esimestel päevadel süsivesikud ühest toidukorrast korraga. Näiteks proovige esimesel päeval kukkuda oma peekonist ja munahommikust röstsai. Järgmisel päeval sööge nii hommiku- kui ka lõuna ajal süsivesikuvabalt. Jätkake, kuni olete saavutanud arsti soovitatud päevase rasva, valgu ja süsivesikute suhte.
- Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, kuidas kõige paremini keto dieeti ohutult sisse lülitada. Need aitavad teil koostada mõistliku plaani, mis põhineb teie praegustel tervise- ja toitumisvajadustel.
Samm 2. Joo palju vett, et vältida dehüdratsiooni
Dehüdratsioon on jalakrampide peamine süüdlane. See on ka keto dieedi tavaline kõrvaltoime, mis tähendab, et peate olema eriti valvas piisava vedeliku saamise suhtes. Kui teil on probleeme päeva jooksul joomise meeldejätmisega, proovige seadistada oma telefoni meeldetuletusmärguanded. Hoidke alati klaas või pudel vett endaga kaasas.
- Üks lihtne viis, kuidas määrata, kui palju peaksite jooma, on jagada oma kehakaal kahega, seejärel juua nii palju vett päevas untsides. Näiteks kui kaalute 68 naela (150 naela), püüdke juua 2,2 liitrit vett päevas või veidi üle 240 ml klaasi.
- Vältige alkoholi joomist, mis võib dehüdratsiooni halvendada.
- Vedelikke saate ka mahladest, suppidest või puljongitest ning mahlastest köögiviljadest. Kindlasti pidage kinni keto-heakskiidetud allikatest, nagu mahlased kurgid või roheliste köögiviljade smuutid.
- Mõned keto dieedi varased versioonid soovitasid piirata vedelikku, kuna arvati, et ülehüdratsioon muudab dieedi vähem tõhusaks. Dieedi kõrvaltoimete oht on aga suurem, kui te ei joo piisavalt. Rääkige oma arstiga, kui te pole kindel, kui palju peaksite jooma.
Samm 3. Küsige oma arstilt elektrolüütide toidulisandi proovimise kohta
Kahjuks kaotate oma toidust tärkliserikkad puu- ja köögiviljad, kaotades palju looduslikke elektrolüütide allikaid. Kui teil tekivad lihaskrambid, küsige oma arstilt, kas probleem võib olla elektrolüütide tasakaaluhäire. Nad võivad soovitada juua spordijooke või võtta toidulisandeid, mis aitavad asju tasakaalustada ja neid tüütuid lihasspasme kontrolli all hoida.
- Sööge toitu või otsige toidulisandeid, mis on rikas mineraalide poolest, nagu naatrium, kaalium ja magneesium.
- Naatriumi saate tavalisest lauasoolast või spordijookidest. Mõned kaaliumirikkad toidud (mis on ka keto-sõbralikud) sisaldavad lõhet, veiseliha, spinatit ja sparglit. Magneesiumi puhul laadige pähkleid, seemneid ja lehtköögivilju.
- Kui sageli on jalakrampide jaoks ette nähtud magneesiumilisandid, siis hiljutised uuringud näitavad, et need ei pruugi platseeboga võrreldes palju paremini toimida. Enne magneesiumilisandite kasutamist rääkige oma arstiga võimalike riskide ja eeliste kohta.
Samm 4. Suurendage oma tervisliku rasva tarbimist, et vältida keto -krahhi
Kui loobute toidust süsivesikuid ja hakkate keskenduma hoopis rasvadele, peab keha kohanema, et saada oma energia mõnest teisest allikast (glükoosi asemel rasv). Kui te ei saa oma dieedis piisavalt tervislikku rasva, võite tunda end loid, kramplik ja üldiselt halb. Hoidke oma lihased õnnelikuna, süües palju kõrge rasvasisaldusega ja valgurikkaid toite, näiteks:
- Avokaado
- Munad
- Taine punane liha
- Sealiha
- Rasvane kala, näiteks lõhe või makrell
- Kana või kalkun nahaga
- Taimsed õlid
- Juust
- Oliivid
Samm 5. Lihaspingete leevendamiseks tehke kergeid harjutusi või venitusi
Kui jalalihased valutavad, võib aidata mõni kerge harjutus või venitus. Minge jalutama või tehke veidi õrna joogat, mis aitab teie keha ja vaimu lõdvestada. Istuvate harjumuste vältimine vähendab ka esmalt krampide tekkimise riski.
Venitage oma vasikaid õrnalt, seistes käeulatuses seina ees, seejärel kallutage ette, surudes käed vastu seina. Jääge selliseks 2-3 sekundiks, seejärel lükake seinast eemale ja tõuske uuesti otse püsti. Tehke seda 5 minutit korraga, 3 korda päevas
Meetod 2/2: arstiabi saamine
Samm 1. Hankige arstiabi, kui teil on tõsised või püsivad jalakrambid
Hea uudis on see, et jalakrambid ja muud keto-dieedi kõrvaltoimed kaovad tavaliselt iseenesest või enesehooldusega mõne päeva kuni mõne nädala jooksul. Olenemata sellest, mis teie jalgade valu põhjustab, on siiski hea mõte pöörduda oma arsti poole, kui see halveneb, ei parane enesehooldusega või on nii tõsine, et häirib und või igapäevaseid tegevusi.
Tugev jalavalu võib olla märk tõsisemast haigusseisundist, nagu vigastus, infektsioon või verehüüve
Samm 2. Arutage krampide kontrollimiseks ravimite kasutamist
Kui teil on tõsised krambid või lihasvalu ja miski ei aita, võib arst välja kirjutada ravimeid, näiteks steroide või põletikuvastaseid valuvaigisteid. Võite küsida ka käsimüügiravimite kasutamise kohta, nagu ibuprofeen (Motrin, Advil), naprokseen (Aleve) või atsetaminofeen (Tylenol).
Andke oma arstile täielik loetelu muudest praegu kasutatavatest ravimitest või toidulisanditest, kuna see võib mõjutada seda, milliseid ravimeid saate ohutult kasutada
Samm 3. Küsige oma arstilt abi teie jaoks sobiva toitumiskava väljatöötamisel
Keto dieet võib lisaks jalgade krampidele põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme ja see ei pruugi olla kõigile ohutu. Enne keto dieedi proovimist rääkige oma arstiga, kas see on teie jaoks hea valik. Paluge neil soovitada toitumisspetsialisti, kes aitab teil välja töötada ohutu ja tõhusa toitumiskava.
- Andke oma arstile teada, kui teil on terviseprobleeme või tervislikke seisundeid, mis võivad mõjutada seda, kas saate keto dieeti ohutult pidada, näiteks maksa- või kõhunäärmeprobleemid.
- Kui teil on diabeet, peate enne keto dieedi alustamist tegema tihedat koostööd oma arstiga, et veenduda, et teie ravimid on õigesti kohandatud.
Näpunäiteid
Paljud dieedipidajad teatavad, et nende keto jala krambid muutuvad eriti halvaks öösel. Proovige enne magamaminekut juua vett või elektrolüütirikkaid jooke või teha õhtul kergeid venitusi, et vältida öist valu
Hoiatused
- Keto dieet sobib suurepäraselt kiireks kehakaalu langetamiseks ja mitmesuguste muude tervisega seotud eeliste jaoks, kuid sellel võib olla ka tõsiseid puudusi. Nende hulka võivad kuuluda maksaprobleemid, neerukivid ja vitamiinipuudus. Rääkige alati oma arstiga mis tahes äärmusliku dieedi proovimise riskidest ja eelistest.
- Teatud tüüpi ravimid, näiteks kõrge vererõhu diureetikumid (veepillid), võivad teie lihaskrampe halvendada. Kui kasutate mõnda neist ravimitest, rääkige oma arstiga enne keto dieedi proovimist.
