Kui olete keto dieediga tuttav, olete ilmselt kuulnud sõna "ketoos". Põhimõtteliselt on ketoosi järgimine ketoosi peamine eesmärk, kus teie keha muudab rasvavarud energiaks, selle asemel et põletada läbi süsivesikutest pärineva suhkru. Kui te pole kindel, kas teil on ketoos, saate teha mitut tüüpi lõplikke teste koos teatud hoiatusmärkide ja sümptomitega, mida võite otsida.
Sammud
Meetod 1: 2: ketoonide kontrollimine
Samm 1. Tehke ketoonivere analüüs, et näha, kas teie ketoonitase on vähemalt 1,5 mM
Haarake vereanalüüsi seade ja paigaldage koos testribaga lantsett või punktsiooninõel. Desinfitseerige 1 sõrmeots, seejärel torkige nahka, et koguda väike vereproov. Viige veri ribale ja andke seadmele mõni sekund vere töötlemiseks. Kui test näitab, et teie veres on kuskil 1,5 kuni 3,0 mM (millimollarit), olete ketoosis.
- See aitab veidi sõrmeotsa pigistada, et saaksite rohkem verd koguda.
- Vereanalüüsi seadet ja ribasid saate osta veebist või meditsiinitarbeid müüvast poest.
Samm 2. Testige oma uriini, kui te ei soovi end torkida
Võtke üles uriinianalüüsi ribad, seejärel urineerige väikesesse anumasse või tassi. Testi alustamiseks leotage testriba ots tassis. Oodake 15 sekundit, kuni riba imab teie uriini ja annab täpse tulemuse. Siinkohal võrrelge testriba värvi testriba kasti värviklahviga, et näha, kas teil on ketoos.
See test on täpsem kui hingamistest, kuid mitte nii täpne kui vereanalüüs
Samm 3. Analüüsige oma hingeõhku kui lihtsat viisi ketoonitaseme kontrollimiseks
Haarake ketoonist alkomeeter ja hingake seadmesse mitu sekundit. Sel hetkel oodake, kuni seade annab teile näidu tagasi. Kui see ütleb, et teie ketoonitase on vahemikus 1,5 kuni 3,0 mM, saate kindlalt teada, et teil on ketoos.
Enne alkomeetri kasutamist peate selle kalibreerima või puhastama. Täpsemate juhiste saamiseks vaadake tootja juhiseid
Samm 4. Testige oma ketoone nii sageli või harva kui soovite
Kui olete tõesti uudishimulik, kas olete jõudnud ketoosini, võib see aidata end igapäevaselt testida. Täpsemate ja järjepidevamate tulemuste saamiseks proovige end testida iga päev samal kellaajal.
Ketoone saate kontrollida ka pärast teatud toiminguid, näiteks treenimist või söömist
Meetod 2/2: tavaliste sümptomite äratundmine
Samm 1. Lõhna hingeõhku, et näha, kas see on natuke ebameeldiv
Pange oma käed ümber suu ja nina ning hingake suuga välja. Nuusutage õhku ja vaadake, kas see lõhnab halvasti. Kui teie hingeõhul on ebameeldiv lõhn, on teil suur tõenäosus, et teil on ketoos.
- Hinget kontrollides arvestage kellaaega. Näiteks ei ole hommikune hingamisteede test just lõplik, kui olete just ärganud.
- See halb lõhn, tuntud ka kui "keto hingeõhk", lõhnab sageli nagu küünelakieemaldaja.
Samm 2. Pange tähele, kas teie isu on vähenenud
Mõelge, kui näljane olete söögikordade vahel. Kui teil on ketoos, on suur tõenäosus, et teil pole nii palju isusid ja olete päeva jooksul rohkem rahul.
Valige isu registreerimise aeg iseendaga, et oma isusid hinnata. Näiteks võite iga päev kell 15.00 endalt küsida, kas tunnete nälga või mitte
Samm 3. Jälgige keto-gripi märke, kui lülitate esmalt madala süsivesikusisaldusega dieedile
Jälgige mitmesuguseid ebameeldivaid sümptomeid, kui olete just üle läinud madala süsivesikusisaldusega dieedile. Kui teie keha hakkab süsivesikute asemel rasva põletama, tunnete end tõenäoliselt eriti väsinuna, pahurana ja kurnatuna. Teisest küljest võite kogeda ka unetust või avastada end palju vannitoast. Need kõik on normaalsed märgid, et teil on ketoos.
Keto gripp on keto dieedi täiesti normaalne kõrvaltoime. Sa ei ole esimene inimene, kes sellega hakkama saab, ega kindlasti ka viimane
Samm 4. Kontrollige oma energiat ja keskendumist pärast paarinädalast dieedipidamist
Pärast keto dieediga kohanemist pöörake tähelepanu oma tööeetikale ja vaimsele seisundile. Kui teie mõistus ja mõtted tunduvad koos energiatasemega selged, on teil suur tõenäosus, et olete ketoosis.
Samm 5. Vaadake, kas teil on vannitoa külastuste ajal kõhukinnisus
Jälgige oma väljaheiteid keto dieedi alustamisel. Keto dieedil lõikate välja mõned silmapaistvad kiudainete allikad, mis võivad põhjustada kõhukinnisust. Kui teil on kõhukinnisus, võib teil olla ketoos.
