Leeliselisus on teie keha pH üle 7. Kuigi pH 7 on teie keha jaoks normaalne, usuvad mõned inimesed, et leelisel põhinev dieet toob kaasa parema tervise. Meditsiinieksperdid on leidnud vähe tõendeid aluselise dieedi toetamiseks. Aluselise toitumise alus hõlmab aga paljusid tervislikke toitumisharjumusi, seega võib see olla tervisliku toitumise muutus. Happe moodustavate toitude väljajätmine tähendab töödeldud toitude, näiteks suhkrute ja rafineeritud süsivesikute, väljajätmist. Leeliselisuse suurendamiseks lisage oma dieeti leeliselisi toite, näiteks rohelisi köögivilju, juurvilju ja mandleid. Vältige happelisi toite, nagu liha, piimatooted ja suhkur. Samuti peaksite jooma palju vett ja treenima.
Sammud
Meetod 1 /3: aluselise toidu lisamine oma dieeti
Samm 1. Proovige ristõielisi köögivilju
Rohelised köögiviljad on üks parimaid toite, mis muudavad teie keha aluselisemaks. Brokkoli, Brüsseli kapsas, kaelusrohelised, lillkapsas, lehtkapsas ja kapsas on äärmiselt tervislikud ja aitavad teie kehal happeid eemaldada. Need sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid.
- Sööge neid lisandina, praadimisel, salati peal või pajaroa osana.
- Suured kogused rohelisi köögivilju võivad põhjustada gaasi- ja kõhukrampe, seega peaksite tasakaalustama oma toidukorrad teiste köögiviljade ja toiduainetega.
Samm 2. Lisage oma toidule rohkem sparglit
Spargel on tervislik roheline köögivili, millel on teie kehale üks tugevamaid leeliselisi mõjusid. Spargel sisaldab ka antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid.
Võite sparglit küpsetada või praadida või salatisse visata
Samm 3. Lisage lisandiks köögivilju
Paljud köögiviljad aitavad suurendada teie leeliselisust. Baklažaan, okra, herned, rohelised oad, paprika, spinat, tomatid, kõrvits ja Šveitsi mangold on kõik leeliselised köögiviljad. Nad on ka terved ja täis palju vitamiine ja mineraalaineid.
Kõigist neist toodetest saate valmistada lisandina. Võite neid ka pajaroogades ja muudes roogades kokku segada või suupisteid kogu päeva jooksul
Samm 4. Söö rohkem avokaadosid
Avokaado on roheline puu, mis on supertoit sõltumata sellest, millist dieeti te järgite. Need on tervislikud rasvad, mis aitavad suurendada teie keha aluselisust. Need sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraalaineid. Võite valida ka avokaadoõli kasutamise.
- Proovige avokaadot kõigil söögikordadel, sealhulgas hommikusöögil. Võid avokaado smuutisse panna või lihtsalt suupisteks süüa.
- Kuigi avokaados on palju häid toitaineid, on neis ka palju rasva ja kaloreid. Sööge neid mõõdukalt.
Samm 5. Söö mandleid
Mandlid pole mitte ainult üks tervislikumaid toite, mida saate süüa, vaid ka hea aluseline toit. Võite süüa mandleid maitsvaks suupisteks või toidukorra osana. Võite piimapiima vahetada ka mandlipiima vastu, kuna piim on happeline ja mandlipiim leeliseline.
Mandlid sisaldavad kaltsiumi, rauda ja valku
Samm 6. Lisage juurviljad
Paljud juurviljad, nagu porgand, maguskartul, redis ja peet, on täis vitamiine ja mineraalaineid. Samuti aitavad need tasakaalustada teie pH taset. Veenduge, et ostate nende juurviljade värskeid versioone konserveeritud või marineeritud sortide asemel.
Sööge neid toite lisandina, salatites või pajaroogade osana ja segage friikartuleid
Samm 7. Proovige maitsetaimi ja vürtse
Paljudel ürtidel ja vürtsidel on leelistavad omadused. Basiilik, koriander, küüslauk, ingver, piparmünt, murulauk, tüümian, petersell ja köömned aitavad teie kehal vähendada happe kogust ja omavad leelistavaid omadusi. Kasutage neid ürte ja vürtse, et oma roogadele maitset lisada, kahekordse kasu saamiseks.
Samm 8. Proovige seemneid
Paljud seemned, näiteks chia seemned ja linaseemned, on toitev supertoit. Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid ja kiudaineid koos teiste toitainetega. Need aitavad stabiliseerida teie keha pH -d, nii et visake need peaaegu kõike, mida sööte. Proovige toiduvalmistamise ajal ka linaseemneõli.
Paned chia seemned ja linaseemned smuutidesse, küpsetistesse või oma roogadesse
Samm 9. Sööge tsitrusvilju
Tsitrusviljad, nagu greip, sidrunid ja laim, on aluselised puuviljad. Samuti on need täis antioksüdante ja vitamiine, näiteks C -vitamiini. Kaaluge mahla hommikul vette leeliselise võimenduse pressimist.
Meetod 2/3: happeliste toitude kõrvaldamine
Samm 1. Kõrvaldage rafineeritud suhkruga toidud
Suhkur põhjustab teie kehas kõrgemat happesust. Keha leelistamise hõlbustamiseks peaksite suhkru täielikult kõrvaldama ja kui te ei saa seda teha, peaksite suhkrut oma toidus oluliselt vähendama.
- See hõlmab kõiki suhkru vorme: valget suhkrut, pruuni suhkrut, mett, fruktoosi, vahtrasiirupit ja muid suhkrutooteid.
- Alustage suhkruliste suupistete, nagu küpsised, kommid ja muud küpsetised, lõikamisest. Samuti saate välja lõigata puuviljamahlad ja suhkrurikkad karastusjoogid. Seejärel võite proovida suhkrurikkaid toite, eriti hommikusööki, välja jätta. Asendage suhkrustatud teraviljad ja moosid tervislikumate valikutega, nagu avokaado ja idandatud leib.
- Paljud kiirtoidud ja töödeldud toidud sisaldavad palju suhkrut.
Samm 2. Vähendage liha tarbimist
Arvatakse, et liha tõstab teie keha happesust ega ole leeliseline toit. See hõlmab töödeldud liha, näiteks delikatessliha ja lihalõike, samuti veiseliha, sealiha ja mune. Rohutoiteta loomade liha võib happesust suurendada.
- Valige liha rohuga toidetud orgaanilistest allikatest.
- Kana on leeliselise dieedi jaoks parem valik kui punane liha.
Samm 3. Lõika leib välja
Leib on toit, mida paljud dieedid ei soovita. Leib koos enamiku teravilja- ja gluteenisisaldusega toitudega on väga happeline. See tähendab, et peaksite välja lõigama kõik leivad koos täisteratooteid ja tortillasid.
- Kui soovite leiba süüa, valige gluteenivabad või idandatud terad. Võite kaaluda ka leeliselistest teraviljadest valmistatud tooteid, näiteks amarant ja hirss.
- Kui proovite leida tervislikku leiba, proovige seda oma kätes hoida. Kui see tundub kerge ja pehme, on see tõenäoliselt suhkru- ja gluteenisisaldusega suurem. Kui see on raske ja tahke, on see tõenäoliselt pakitud heade terade ja kiudainetega.
Samm 4. Vältige maitseaineid
Enamik maitseaineid on väga happelised, nii et need vähendavad teie keha leeliselisust. Siia kuuluvad ketšup, sinep, majonees, miso ja salatikastmed. Selle asemel proovige need asendada pH -tasemega toiduainetega, näiteks avokaadode või oliiviõliga.
Kui teile meeldivad teatud maitseained, proovige kodus oma tervislikku versiooni teha. Seda tehes saate kontrollida leeliselisust
Samm 5. Asendage happelised joogid leeliselistega
Enamik jooke suurendab teie happesust. Happeliste jookide hulka kuuluvad sooda, kohv, puuviljamahl, piim ja alkohol. Leeliselisuse suurendamiseks vähendage nende jookide tarbimist ja asendage need vee, taimetee või kookosvee ja pähklipiimadega.
Need joogid sisaldavad ka teisi happeid moodustavaid aineid, nagu suhkur ja kofeiin
Meetod 3 /3: leeliselisuse suurendamine
Samm 1. Neelake söögisoodat
Kui proovite oma leelisust suurendada, jooge veidi vett koos söögisoodaga. Söögisooda on üks aluselisemaid toite. See aitab vähendada happe sisaldust teie süsteemis ja tõsta teie pH taset.
- Joo kaheksa untsi klaasi vett ½ tl söögisoodaga. Veenduge, et segate seda hästi.
- Ärge jooge söögisoodat rohkem kui nädal või kaks. Iga päev peaksite jooma ainult 7 1/2 teelusikatäit söögisoodat. Kui olete üle 60 -aastane, piirake seda 3 1/2 teelusikatäit. Söögisooda võtmise ajal peate iga päev rohkem vett jooma. Joo kuni 96 untsi (umbes 3 liitrit) päevas.
- Kui teil on kõrge vererõhk, südameprobleemid, neeruprobleemid või kuseteede probleemid, pidage enne selle joomist nõu oma arstiga.
- Olge söögisoodat sisse võttes ettevaatlik. Seda on ohutu alla neelata ja paljud inimesed kasutavad seda südamepõletuse või happe tagasivoolu korral, kuna sellel on leelistavad ja hapet vähendavad omadused. Siiski ei tohiks te liiga palju söögisoodat alla neelata. Liiga palju söögisoodat võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid, liiga kiiret gaasi moodustumist maos ja isegi mao rebendeid.
- Alla 5 -aastased lapsed, rasedad naised ja teatud ravimeid kasutavad inimesed ei tohiks söögisoodavett juua. Ärge jooge söögisoodat enne suurt füüsilist koormust.
Samm 2. Joo rohkem vett
Vee joomine on üks olulisemaid asju, mida saate oma leelisuse suurendamiseks teha. Asendage oma igapäevased joogid veega. Proovige saada vähemalt kaheksa 8-untsist klaasi päevas.
- Puuduvad meditsiinilised tõendid selle kohta, et leeliseline vesi oleks parem kui tavaline vesi. Rohkem vett juua on tervislik, nii et te ei pea tegelikult muretsema pH väärtuse pärast.
- Klaasile veele võite lisada ka värsket sidrunimahla. Veenduge, et sidrun on värskelt lõigatud ega ole õhu kätte sattunud.
- Tervisliku toidu kauplustest või veebist saate osta ka leeliselisi tilkasid, mis tõstavad teie vee pH -d. Pange üks või kaks tilka igasse 8-untsi klaasi vette. Ärge kasutage leeliselisi tilkasid, kui kasutate südameprobleemide korral kaaliumiravimeid.
Samm 3. Harjutus
Harjutus aitab teie keha tasakaalustada. Aeroobsed treeningud aitavad kehast happest vabaneda ja taastavad teie süsteemi pH taseme. Igapäevane treening võib aidata teie kehal püsida loodusliku, tasakaalustatud pH tasemel.
Proovige kõndimist, jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist, tantsimist, kardiotreeninguid või kardiomasinaid
Samm 4. Hangi massaaž
Massaaž aitab suurendada teie keha leeliselisust. Massaažid võivad teie lihaseid manipuleerida viisil, mis vabastab teie kudedest happe. Samuti aitab see vähendada teie stressitaset, mis on oluline, kuna stress suurendab teie keha hapet.
- Broneerige aeg massaažiterapeudi juurde ja lubage endale lõõgastav, leelistav aeg.
- Pärast massaaži jooge alati palju vett, et keha uuesti niisutada.
Samm 5. Vähendage stressi
Stress võib põhjustada happe kogunemist teie kehasse. Stressitaseme alandamiseks ja selle tulemusena happe taseme leidmiseks leidke võimalusi stressi vähendamiseks. See on igaühe jaoks erinev. Proovige jalutada või teha muid harjutusi, kuulata rahustavat muusikat või teha midagi, mis teile meeldib.
- Inimestega aja veetmine, raamatu lugemine või meeldiva küünla põletamine võib stressi vähendada.
- Paljud inimesed leiavad, et jooga, meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused on lõõgastavad.
