Enese rahustav on stressiga toimetuleku strateegia, mida inimesed õpivad imikuna. Suureks saades peame aga suureks saades õppima uusi viise, kuidas end rahustada. Kui tunnete end olukorrast ülekoormatuna, muretsete tuleviku pärast või olete vallutanud intensiivse emotsiooni, mida on raske töödelda, on palju viise, kuidas rahuneda ning end turvalisemaks ja rahustavamaks muuta.
Sammud
Meetod 1/3: rahustage ennast hetkega
Samm 1. Keskenduge sügavatele hingamistele
Keha lõdvestamiseks hingake sügavalt ja aeglaselt. Üks viis stressireaktsiooni kontrollimiseks on sisse hingata 4 sekundit, hoida hinge kinni 4 sekundit ja seejärel välja hingata 4 sekundit. Kui teete seda mõni minut, saate oma lihaseid lõdvestada ja lõpetada ülekaaluka stressireaktsiooni.
Proovige hingamise ajal istuda või lamada
Samm 2. Korrake rahustavat sõna või fraasi valjusti
Kordamine aitab teie meelt rahustada ja kui see fraas on meeliülendav või rahustav, saate aidata end tunda võimekama ja tugevamana. Valige sõna või fraas, mis on lihtne ja selge, näiteks „Ma saan hakkama” või „See tunne möödub”.
Kui ütlete fraasi endale valjusti, saate seda kuulda, mis võib muuta selle tõelisemaks või tõesemaks
Samm 3. Tuletage endale meelde midagi, mille pärast olete põnevil
Kui teil on mõne päevaga plaanid kellegagi koos, mõni reis, mida olete juba mõnda aega planeerinud, ilmuv film või midagi muud, mida ootate, võib sellele mõtlemine teid praegusest olukorrast või muust eemale juhtida. murettekitav mõte tulevikule.
Proovige oma kogemust visualiseerida ja mõelge, milliseid asju võite selle toimumisel tunda
Samm 4. Jalutage mõnda aega ringi, et saada värsket õhku ja uut vaatenurka
Kõndimine häirib ja lõdvestab teid. Võite avastada, et see annab teile aega ülekaalukast olukorrast eemale, et harjutada hingamisele keskendumist ning rahustavate fraaside ja piltide üle mõtlemist. Jalutuskäik annab teile ka hea võimaluse olukorrast puhkamiseks.
Tehke inventuur ümbritseva maailma kohta. Tundke tuult oma nahal ja kuulake müra enda ümber
Samm 5. Lugege oma meelt hajutamiseks tagasi 20 -lt
Aeglane loendamine on viis, kuidas koondada oma tähelepanu millelegi muule kui intensiivsele emotsioonile. Kui olete hajameelne ja kaotate loenduse, alustage uuesti, kuni jõuate nulli.
Tagasi lugemine aitab teil keskenduda millelegi lihtsale
Samm 6. Looduslike endorfiinide vabanemiseks seiske 5 minutit päikesevalguses
Kui väljas on päikesepaisteline, võib naha soojendamise nautimine olla suurepärane võimalus end rahustada. Päikesevalgus aitab loomulikult vähendada stressi ja soodustada positiivset meeleolu.
Isegi pilves päeval võib värske õhk parandada meeleolu ja rahustada
Meetod 2/3: enese rahustamine teie igapäevaelus
Samm 1. Maandage end, keskendudes oma meeltele
Saate kasutada oma lähiümbrust, et aidata teil end maailmaga turvaliselt sidet tunda. Proovige leida viis asja, mille abil ennast iga viie meelega maandada.
- Samuti saate kasutada tehnikat „5, 4, 3, 2, 1”, et leida asju, mida näete, kuulete ja puudutate, vaadates ringi 5 asja, seejärel 4 asja jne.
- Püüa mitte hinnata oma ümbrust. Keskenduge enda maandamisele ja olukorrale, oma maa töötlemisele
Samm 2. Mõtle enda kohta positiivseid mõtteid
Sisemise narratiivi kontrollimine on üks viis ennast rahustada ja vältida negatiivsete mõttemallide keerdumist. Proovige korrata enda kohta kinnitusi, mis tugevdavad teie eneseväärtust. Enese suhtes kaastundlikkus on hea viis mitte lasta tugevatel tunnetel võimust võtta.
Proovige vaadata ennast kui head sõpra. Nad ei mõistaks teie üle kohut ega halvustaks teid, seega võib olla hea vaadata endasse samas positiivses valguses, nagu nad seda teevad
Samm 3. Kirjutage või joonistage, et oma emotsioone kontrollida
Päevikusse kirjutamine või pildi joonistamine annab teile võimaluse tunda rohkem kontrolli oma praeguse emotsionaalse seisundi üle. Oma tunnete loominguline väljendamine aitab teil mõista, kuhu teie mõtted rändavad, ja vajadusel oma mõtteid tagasi kerida.
Samm 4. Võtke aega mõne oma lemmiktegevuse tegemiseks
Leidke tuttav raamatust, filmist või telesaatest, muusikast, kohast või toidust, mida teate hästi. Kui teete midagi, mis tekitab teile positiivseid tundeid või mida seostate positiivsete mälestustega, aitab see teil leida mugavust ja keskenduda.
Samm 5. Harjutage joogat või meditatsiooni, et oma keha ja vaimu lõdvestada
Igapäevase praktika tegemine, mis hõlmab end tsentreerimist ja nii keha kui ka meele rahustamist, võib muuta stressirohked olukorrad palju paremini hallatavaks. Proovige juhendatud meditatsioonivideoid ja -rakendusi, et leida aktiivne meel ja kaaluge regulaarselt lõõgastumiseks joogatunde või videote vaatamist.
Samm 6. Mine oma meeli turgutamiseks sagedamini loodusesse
Jalutuskäik läbi metsaga kaetud pargi või suure metsa või isegi matkamine võib kõik eemaldada igapäevaelu stressist. Looduses üksi olemine on ka viis enda kontekstualiseerimiseks ja enese mõistmiseks.
Proovige märgata erinevaid vaatamisväärsusi, lõhnu ja helisid, mida looduses kogete, et end kogemuses maandada
Meetod 3/3: rahustava atmosfääri loomine
Samm 1. Vabanege segavatest teguritest
Leidke viise, kuidas oma ruum tühjendada kõigest, mis võib teid rohkem stressi või ülekoormust tekitada. Enda jaoks aja võtmiseks on oluline oma seadmetes märguanded välja lülitada ja sellised asjad nagu töö- või koolimaterjalid silma alt ära hoida.
Samm 2. Põletage oma ruumis lõhnavaid või lõhnatuid küünlaid
Küünalde valgus ja lõhn võivad olla lohutavad aegadel, kui peate end rahustama. Kui lõhnaküünal sind veelgi üle ujutab, loovad lõhnata küünlad ikkagi pehme, virvendava valguse, mis aitab sul lõõgastuda.
Samm 3. Esitage taustal pehmet muusikat
Õrnade helide kuulmine muudab teie meele rahulikuks, nii et žanri mängimine, mida teile meeldib kuulata, võib olla üks viis ruumi rahustavate aistingutega täitmiseks. Proovige pehmet džässi või klassikalist helitugevust.
Instrumentaalmuusika kipub lõõgastumiseks parem olema kui laulusõnadega muusika
Samm 4. Hajutavad rahustavad eeterlikud õlid nagu lavendel
Kui teile meeldivad eeterlikud õlid, võite rahustamiseks kasutada selliseid lõhnu nagu lavendel. Eeterlikke õlisid kasutatakse sageli sel viisil, kuigi peaksite neid hajutama ainult umbes 30 minutit korraga.
Samm 5. Mähkige end pehmetesse tekkidesse, et saada hubane
Teki pehme tekstuur võib anda teile rahuliku tunde, nagu ka pehme looma hellitamine. Kõik teie kodus olevad pehmed tekstuurid aitavad teil lõõgastuda.
Ärge mähkige end siiski liiga tihedalt teki sisse, sest see peaks teie nahal olema õrn
Samm 6. Soojendage ennast, et luua lohutav vibe
Sukelduge millessegi sooja, näiteks duši või vanni vette või kuivatist värskelt riidesse. Kui teil on küttepadi või soojendusega tekk, võite end ühte kerida, et end mugavamalt tunda. Isegi kui te ei tunne külma, aitab soojendus teie keha ja vaimu rahustada.
