Kui otsite võimalusi „tõelise sina” tundmaõppimiseks, on meditatsioon võimas tähelepanelikkuse praktika, mida saate proovida aidata teil eneseavastamise teel. Üldiselt soodustab meditatsioon eneseavastamist, võimaldades teil keskenduda kogu tähelepanu sissepoole ja blokeerides väliseid segajaid. Kui vaatate sissepoole, on teatud viisid, kuidas saate oma vahendusseansse keskenduda, mis aitavad teil tõelisele minale lähemale jõuda. Järgige selles loendis toodud juhiseid, et seda proovida!
Sammud
1. meetod 12-st: mediteerige alustades 3-5 minutit
Samm 1. Alustage väikestest, et omandada eneseleidmispraktika tehnikaid
Võite isegi mediteerida vähem kui 3 minutit, kui see tundub liiga pikk. Mediteerimisega paremaks muutudes saate pikendada aega sissepoole vaatamiseks.
- Eneseavastamine seisneb selles, et vaadata sissepoole ja saada ühendust tõelise inimesega, ilma väliste häirivate ja mõjudeta. Seda hõlbustab meditatsioon.
- Eneseavastamise mediteerimine võib aidata teil hirmudest ja muredest üle saada ning aitab teil leida eesmärgi või suuna.
Meetod 2/12: leidke vaikne koht
1. samm. Mediteerimiseks on oluline, et see ei segaks teid
Leidke vaikne tuba või minge kuskile rahulikku õue. Veenduge, et teie ümber pole midagi, mis võiks teie keskendumisvõimet rikkuda. Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja või jätke need teise ruumi.
- Püüdke vältida kohti, kus on palju inimesi või kus on tihe jalgsi liiklus.
- Kui häiriv häiriv välismüra tekitab, võiksite mängida pehmet ümbritsevat muusikat.
3. meetod 12 -st: olge mugav
Samm 1. Mugavus aitab teil keskenduda oma meditatsiooniseansile
Kandke lõdvaid riideid, mis hingavad kergesti, ja istuge toolil või padjal teile sobival viisil. Kuigi meditatsiooni harjutajaid on sageli kujutatud istudes ristiga, pole see hädavajalik poos. Hingamise hõlbustamiseks hoidke kindlasti selg sirge.
- Kui kavatsete muuta meditatsiooni tavapäraseks praktikaks, võiksite kaaluda meditatsioonipadja ostmist.
- Vältige lamamist, mis võib põhjustada uinumist. Meditatsiooniga tahad olla lõdvestunud, kuid ergas.
Eksperdi näpunäide
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditatsioonitreener
Mugav olemine parandab teie meditatsiooni.
Meditatsiooniõpetaja James Browni sõnul:"
Kui pöörate tähelepanu oma kehahoiakule, on raske oma teadvuse sügavamatesse kihtidesse laskuda.
See on sarnane sellega, et raske on keskenduda olevikule, kui oled pidevalt mures selle pärast, mis tulevikus juhtub."
4. meetod 12 -st: sõnastage oma eesmärgid
Samm 1. Kui olete alustamiseks valmis, öelge endale, mida oma praktikast soovite
Kui otsite eneseavastamist, öelge selliseid asju nagu „Ma tahan ennast paremini tunda” või „Ma tahan leida oma tugevused”. Eesmärkide sõnastamine annab teie praktikale eesmärgi ja aitab teil paremini keskenduda.
Võite proovida muuta oma eesmärgi 1-sõna mantraks. Näiteks kui proovite ennast paremini mõista, proovige mantraid nagu „tõde”, „avastus” või „autentne”
5. meetod 12 -st: sulgege silmad
Samm 1. Suletud silmadega mediteerimine aitab teil endasse vaadata
Kui silmad on suletud, märkige vaimselt, kuidas teie keha tunneb. Keskenduge ja uurige kõiki tekkivaid aistinguid.
Meetod 6/12: rõhutage oma hingamist
Samm 1. Hinga sügavalt sisse ja välja
Täitke kopsud õhuga ja vabastage see aeglaselt. Keskenduge oma hingamisele ja keha liikumisele sisse- ja väljahingamisel.
Proovige oma diafragmast hingata. See aitab teil rohkem hapnikku sisse võtta ja hingamist aeglustada, aidates teil lõõgastuda
7. meetod 12 -st: keskenduge uuesti, kui see rändab
Samm 1. On normaalne, et teie mõte rändab mediteerides
Kui see juhtub, keskenduge uuesti oma hingamisele, kavatsusele või mantrale ja sellele, kuidas keha end tunneb. Nii olete valmis jätkuvalt sissepoole vaatama, et oma tõelisele minale lähemale jõuda, mitte keskenduda häirivatele mõtetele.
Näiteks võib -olla leiate end mõttelt, mida kavatsete hiljem õhtusöögiks valmistada. Selline mõte pole eneseleidmise jaoks oluline, nii et laske sellel minna ja keskenduge oma meditatsioonipraktikale
8. meetod 12 -st: mõelge terminitele, mida kasutate enda määratlemiseks
Samm 1. Proovige avastada, kuidas te endast arvate
Need võivad olla terminid, mis põhinevad rollidel, mida mängite suhetes või töödes. Võite öelda: "Ma olen naine" või "Ma olen ema" või "Ma olen juhataja". Või on need sellised mõisted nagu „tugev mees”, „hooliv sõber” või „loov inimene”.
- Kui olete aru saanud, milliseid termineid enda määratlemiseks kasutate, võite hakata mõistma, kuidas te end tegelikult tunnete.
- Kui olete huvitatud eneseavastamisest, sest otsite eluteed, võivad need terminid teid aidata. Näiteks kui määratlete end loomingulise inimesena, võib -olla on aeg otsida uut kirge, millesse osa sellest loomingulisest energiast panna.
9. meetod 12 -st: proovige tunda oma sisemist pilootvalgust
Samm 1. Teie sisemine pilootvalgus on teie tõeline mina ja teie igavene olemise leek
Mõelge sellele kui sisemisele leegile, mis juhib kõike teie sees, alates teie organitest kuni meeleni. Proovige kujutada oma sisemist juhtvalgust ja kujutage ette, mis tunne see on.
Kui teil on elus pime aeg, on normaalne tunda, et teie märgutuli põleb hämaralt. Lihtsalt teadke, et see ei põle kunagi täielikult
Meetod 10/12: ärge jookske valusate mõtete või tunnete eest
1. samm. Valusate kogemustega silmitsi seismine aitab teil nendega erinevatel viisidel suhestuda
Kui mediteerimise ajal tulevad teie pähe valusad mõtted, tunnistage neid ja astuge neile vastu. Proovige mõista, miks tunnete end nii, et tunnete end paremini.
Näiteks kui tunnete end tööl juhtunu pärast halvasti, tunnistage seda ja proovige kindlaks teha, miks see on
Meetod 11/12: arvestage oma loomulike võimetega
Samm 1. Mediteerimine aitab teil end oma võimetes kindlamini tunda
Mõelge oma tugevustele ja võimetele neid kinnitada. Ütle endale, et oled nendes asjades tõeliselt hea ja võimeline neid tegema.
Näiteks võib-olla olete tõesti hea sõber, lapsevanem, töökaaslane või sportlane
Meetod 12/12: küsige endalt isiklikke küsimusi
Samm 1. See on hea viis meditatsiooni ajal sisekaemust harjutada
Vaadake sissepoole oma kogemusi ja emotsioone ning esitage endale küsimusi oma mineviku, oleviku ja tuleviku kohta, et aidata teil neid mõista. See aitab suurendada teie eneseteadvust ja -teadmisi.
- Näiteks küsige endalt selliseid asju nagu: "Mida ma tegelikult praegu tunnen?" ja "Mis paneb mind nii tundma?"
- Või küsige endalt: "Kus ma ennast tegelikult näen viie aasta pärast?" või "Kas see tee, mida ma praegu käin, läheb tõesti sinna, kuhu ma tahan?"
