Sõnumid teleris, ajakirjades ja kogu sotsiaalmeedias on andnud enesehooldusele halva nime. Need allikad võivad panna teid uskuma, et oma vajaduste eest hoolitsemine on negatiivne ja isekas tegu. See ei ole. Enesehooldus hõlmab otsuseid ja tegevusi, mis võimaldavad teil hoolitseda oma füüsilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse tervise eest. Ja seda tehes on teil võimalik tõhusamalt teenida ümbritsevaid. Kui see lahtiütlemine ei muuda teie muresid, õppige enesehooldust praktiseerima, ilma et oleksite isekas, tasakaalustades oma tegevused nii, et need oleksid teistele kasulikud, ületades süütunde ja märgates enda eest hoolitsemise eeliseid.
Sammud
Meetod 1 /3: enesehoolduse kasutamine teistele positiivse mõju avaldamiseks
Samm 1. Eelistage positiivseid suhteid
Toetavate inimestega aja veetmine on üks tõhusamaid viise enda eest hoolitsemiseks. Kvaliteetse sotsiaalse toe saamine suurendab teie vastupanuvõimet elustressoritele, suurendab immuunsust ja pakub kogukonnatunnet. Ükskõik, kas toetust saavad töökaaslased, perekond, sõbrad või koguduse või organisatsiooni liikmed, võite nendest tugevatest sotsiaalsetest sidemetest kasu saada.
- Lisaks paljude eeliste pakkumisele tähendab tugisüsteemi osaks olemine, et sellest saavad kasu ka teised. Nii nagu saate tuge, lohutust või julgustust, annate seda ka teistele. See ei tulene mitte ainult nendega koos veedetud ajast, vaid ka asjadest, mida te teete oma suhete prioriteediks seadmisega.
- Parimate tulemuste saamiseks vali rühmad, mis panevad sind tundma oma elu väärtust, rahulikku ja positiivset suhtumist. Vältige inimesi, kes on ebatervisliku mõjuga või toovad teie ellu negatiivsust.
Samm 2. Tooge oma leibkonda tervislikke toite
Enesehoolduskava peamine aspekt on tasakaalustatud toitumine. Keha toitmine tervete ja tervislike toitudega aitab teil stressist vabaneda, oma kehakaalu hallata ja kauem elada. Lisaks ei pea te parema toitumise vastuvõtmisel tundma end isekana, sest sellest saavad kasu kõik teie leibkonnast.
- Kui vastutate oma kodus toidukaupade ostmise ja toiduvalmistamise eest, saate oma lähedaste enesehooldust positiivselt mõjutada, valides külmiku ja sahvri varumiseks tervislikumaid valikuid. Valige tõeline toit nende asemel, mis on töödeldud. Valige täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, lahja valku ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Kui te ei vastuta oma leibkonna söögikordade eest, võite inspireerida tervislikke valikuid, pühendudes oma toitumise parandamisele. Joo suhkrurikaste jookide asemel rohkem vett. Täitke oma taldrik rohkem köögiviljadega kui leib või pasta. Vältige liigset näksimist söögikordade vahel.
Samm 3. Küsige abi, kui seda vajate
See ei pruugi nii tunduda, kuid oma vajadustest teavitamisest keeldumine võib kahjustada teie heaolu ja suhteid teistega. Liiga sageli anname sõpradele ja perele kiiresti abi, kuid esitame oma taotlusi aeglaselt. Mõnikord võib abi küsimine olla vajalik vahend enesehoolduse parandamiseks. Ja üllataval kombel saavad teie sõbrad ja pere teie abistamisest kasu.
- Uuringud näitavad, et kellelegi teisele käe ulatamine võib anda andja ajule kasu stressi, tasu ja hoolivuse mõttes, kui lähedased teid aitavad, nad leevendavad stressi, rahuldavad oma sisemist vajadust teiste eest hoolitseda ja saavad samaväärset abi. vaimne maiuspala.
- Järgmine kord, kui vajate kolimisel abi, võiksite lastega vaba öö veeta või ei tea, kuidas keerulist probleemi lahendada, võtke ühendust oma tugigrupiga. Ütle: „Sel nädalavahetusel saaksin liigutusega tõesti kasutada täiendavat kätepaari. Oled sa saadaval?" või "Kas te ei viitsi sel nädalavahetusel paar tundi Codyt vaadata?"
Samm 4. Võtke vastu vabatahtliku kohustus
Ka teie saate kogeda sama kasu teiste abistamisest, pakkudes oma aega ja oskusi oma kohalikus kogukonnas. Parandage oma sotsiaalseid oskusi, looge uusi kontakte, lisage oma elule eesmärk ja parandage oma meeleolu üldkasuliku tööga.
Kaaluge piirkonna koolides lastele juhendamist või lugemist. Tehke paar tundi vabatahtlikku tööd kohalikus loomade või kodutute varjupaigas. Pakkuge hooldekodus käsitööd teha. Mõtle hoolikalt läbi, millised tegevused või rühmad sind huvitavad ja leia oma piirkonnas võimalus
Samm 5. Kutsuge lähedasi endaga liituma
Kui enesehooldustegevusega tegelemine tekitab sinus natuke isekuse tunde, lase kaaslasel kaasas olla. Muutes selle jagatud tegevuseks, mis tugevdab teie sidet, ei tunne te end nii süüdi.
Kas soovite poodi minna? Paluge oma parimal sõbral kaasa tulla. Võite isegi proovida oma sõpra üllatada, ostes talle midagi lahke žestina. Luba endale mõnus lõunasöök? Nõua, et teie partner kohtuks teiega seal. Minge mani-pedi juurde ja võtke kaasa oma tütar, õde, ema või õetütar
Meetod 2/3: Süü vältimine
Samm 1. Hoiduge enese hooletusse jätmise varjukülgedest
Kui enda jaoks millegi erilise tegemine jätab teid süümepiinadeks, peate mõistma, mis võib juhtuda, kui jätate oma vajadused tähelepanuta. Ükskõik, kas enesehooldus koosneb igapäevasest joogasessioonist, vaiksest tassist kohvi enne kõigi teiste ärkamist või iganädalasest juuksuri külastusest, aitavad need tegevused endasse valada.
Kui jätate oma vajadused teiste kasuks tähelepanuta, on teil oht selliste seisundite tekkeks nagu depressioon, ärevus või ainete kuritarvitamine. Need tingimused võivad teie elu keeruliseks muuta ja pärssida teie võimet teisi toetada, armastada ja teiste eest hoolitseda. Vaadake enesehooldust isikliku investeeringuna, mis hoiab teid vaimse tervise ja heaolu paremal poolel
Samm 2. Kontrollige oma kõnet
Kui keegi teie ümber pole süüdistanud teid isekuses lihtsalt sellepärast, et hoolitsete enda eest, siis see, mida te endale ütlete, paneb teid end süüdi tundma. Pöörake tähelepanu ja muutke oma mõttemustreid, et süütundest üle saada.
- Kui leiate, et ütlete: „Ma olen nii halb ema, et viisin oma lapse lasteaeda,” vaadake see väide üle tervislikuma ja realistlikuma kinnitusega: „Emaks olemine on raske. Igaüks vajab aeg -ajalt aega oma lastest eraldi. Oma laste lasteaeda viimine võimaldab mul asju ajada, kui nad on läinud, ja olla kohal, kui nad koju tulevad.”
- Samuti võite paluda perekonnal ja lähedastel sõpradel teid vastutusele võtta. Kui nad tabavad teid enesekriitiliste avalduste tegemisel, paluge neil paluda teil muuta seda, kuidas te sel hetkel endast räägite.
Samm 3. Tehke beebi samme
Kui olete enesehoolduse jaoks uus, võib see kiiresti tunduda liiga järeleandlik, kui kaardistate iga päev mitu tundi, et keskenduda teile. Kuigi enesehoolduse eelised on ilmsed, võite soojeneda aeglaselt. Proovige järk -järgulisemat lähenemist enda hellitamiseks.
- Võtke iga päev mõni minut aega, et küsida oma sisemiselt, mida vajate. Kuulake. Kas see on paus tööst? Head ööd puhata? Tervislik ja rikkalik eine? Vastake neile vajadustele ja pange tähele, kuidas te end hiljem tunnete.
- Aja jooksul hakkate märkama, kui oluline on enese eest hoolitsemine teie tervisele ja heaolule. Samuti häälestute oma mõtete, tunnete ja vajadustega paremini.
- Võite isegi kaaluda ajakava koostamist, et näha, millistel aegadel olete enesehoolduseks avatud. See võib aidata teil enda jaoks aega hallata ilma teiste kohustuste või teistega kokku puutumata.
Samm 4. Pöörduge terapeudi poole kaassõltuvuse probleemide korral
Mõne jaoks on teiste eest hoolitsemine esmatähtis-isegi kui see toob kaasa enese hooletussejätmise. Kui see kõlab nagu teie, võite võidelda kaassõltuvusega, mis muudab kellegi teise sinust olulisemaks nii, et teie elu keerleb selle inimese ümber. Kaassõltuvus on sõltuvuse keskmes. Seega, kui olete kaassõltuv, võib olla hea otsida abi kohe enne probleemi süvenemist.
- Küsige oma perearstilt oma piirkonna vaimse tervise terapeudi kohta. Koostöö professionaaliga, et parandada suhteid iseendaga, võib avada enesehoolduse idee ja lõpetada oma isiklike vajaduste tähelepanuta jätmise.
- Pidage meeles, et kaassõltuvus võib olla sama kahjulik teistele inimestele kui teile.
Meetod 3/3: enesehoolduse eeliste tunnustamine
Samm 1. Kas teil on ressursse emotsionaalse ja vaimse stressiga võitlemiseks
Kui tegelete enesehooldustegevusega, tõstetakse teid positsiooni, kus tunnete paremini oma emotsionaalseid vajadusi. See võimaldab teil neid vajadusi tõhusamalt rahuldada ja/või kohanemisviisil neid teistele edastada.
- Kui te ennast hooldate, olete paremas kohas suhteprobleemidega tegelemiseks, konfliktide lahendamiseks ja teiste eest hoolitsemiseks. Selle tulemusel leiad, et oled stressioludes vastupidavam.
- Enda kasvatamise harjutamine aitab suurendada ka teie emotsionaalset intelligentsust, mis võib aidata teil olla parem ja läbimõeldum sõber või kaaslane.
Samm 2. Vältige pahameelt tulevikus
Olete kahtlemata jõudnud selleni, et keegi on teile häbiväärselt teene teinud, oodates vaid südamelööke, enne kui viskate selle endale näkku. Nad ei jõudnud ära oodata, millal nad teile meelde tuletavad, kuidas nad aitasid kõik endast oleneva, hävitades täielikult altruistliku žesti. See on tavaline, kui proovite valada kellegi teise tassi ja teie oma on tühi.
Lihtsamalt öeldes, kui ütlete „jah” taotlustele, mida te ei soovi teha või annate rohkem, kui suudate, hakkate end hiljem pahameele tundma. Armastuse ja toitmise valamine enesehoolduse kaudu vähendab teie vajadust tunda, nagu tooksite teiste eest põhjendamatuid ohvreid
Samm 3. Andke oma lähedastele endast parim versioon
Unepuudusest, kehvast toitumisest ja nullist stressi juhtimisest tühjaks joostes tunnete end kohutavalt. Veelgi enam, ka ümbritsevad kogevad negatiivset mõju. Olete pahur, ärrituv ja võib -olla lühikese kaitsega.
