Teie hääl on ainulaadne ja asendamatu. See võimaldab teil laulda, lugusid rääkida ja teistega suhelda. Inimesed põhjustavad sageli oma häälele pinget, ilma et nad seda mõistaksid, kas karjudes, sosistades või lihtsalt valesti hingates. Vältides teatud koostisosi, õppides oma hingamist parandama ja muutes oma keskkonda, saate oma hääle eest korralikult hoolitseda ja olla kindel, et teie häälepaelad jäävad terveks.
Sammud
Meetod 1 /3: oma hääle õige kasutamine
Samm 1. Vähendage karjumist
Häälepaelte kaitsmiseks ja hääle muutmise vältimiseks peaksite vältima karjumist või karjumist. Kui tõstate häält, tulevad teie häälepaelad jõuliselt kokku, mis võib aja jooksul põhjustada sõlmede teket. Karjumine põhjustab ka kaela lihaste suuremat koormust.
Kasutage vajadusel mikrofoni suure või valju rahvahulga rühmadele või kõnede ja esinemiste hõlbustamiseks
Samm 2. Vältige sosistamist
Sarnaselt karjumisega survestad sa sosistades rohkem häälepaelu. Sosistamine pingestab teie häälepaelu ja võib aja jooksul kahjustada. Sosistamise asemel harjutage pehme häälega rääkimist.
Samm 3. Joo vett või ime kommi, et kurk puhtaks saada
Selle asemel, et köhida ja kurku ajada, proovige juua vett või imeda suhkruvaba kommi. Raske töö neelamine ka. Need võivad aidata kurku puhastada, põhjustamata köha ja agressiivse kõri puhastamise põhjustatud häälepinget.
Samm 4. Vältige hääle kasutamist, kui see on kähe
Kui teil on hääl kadunud või teil on olnud kurguvalu, on oluline, et räägiksite või laulaksite võimalikult vähe.
Eriti oluline on, et puhkeksite oma häält, kui olete haige. Haigus paneb teie häälele lisakoormuse ning rääkimine või laulmine võib teie häälepaeltele veelgi rohkem rõhku panna. Aja jooksul võib see kaasa tuua soovimatuid muutusi teie hääles
Samm 5. Kuristage suuvee asemel soolase veega
Kui kasutate suuvett, kasutage seda ainult suu loputamiseks. Kurgu tagaküljel suuveega kuristamine võib kahjustada teie häälepaelu, kuna suuveed sisaldavad sageli alkoholi ja muid ärritavaid kemikaale.
Samm 6. Vältige raskete esemete tõstmisel rääkimist
Kui tõstate raskeid esemeid või pingutate kaela, oodake, kuni olete kõne lõpetanud. Kaela pingutades rääkimine võib põhjustada teie häälele tarbetut stressi.
Samm 7. Võtke aega lõõgastumiseks
Kuna teie hääl on osa teie keha lihasüsteemist, võib keha pinge teie häält negatiivselt mõjutada. Varuge aega lõõgastustehnikate ja lõõgastavate hobide integreerimiseks oma ellu. See aitab teil häälepaelu kasutada viisil, mis ei kahjusta.
- Mõned lõõgastavate tegevuste ideed hõlmavad kõndimist, ujumist, joogat ja mediteerimist.
- Samuti soovite olla kindel, et magate öösel piisavalt-6 kuni 8 tundi. Uni laeb nii teie keha kui ka hääli ning unepuudus võib põhjustada teie hääle kergemat väsimust ja pinget.
Samm 8. Harjutage kõhu hingamise tehnikaid
Kõhu hingamine, tuntud ka kui diafragmaatiline hingamine, on sügava hingamise meetod, mis võimaldab teie kehal saada iga hingetõmbega rohkem hapnikku. Heade hingamisharjumuste õppimine aitab teil saada tugeva hääle ilma pingutuseta. Kõhu hingamise harjutamiseks istuge või püsti sirgelt, õlad tagasi tõmmatud. Pange üks käsi kõhule ja hingake suu kaudu sisse. Peaksite tundma, kuidas kõht vastu kätt välja surub. Seejärel hingake suu kaudu aeglaselt välja. Väljahingamisel peaksite kõhu tagasi sisse tõmbama. Korrake seda viis korda, nii sageli kui soovite. Praktikas hakkab see tunduma loomulikum. Hääle parandamiseks võite proovida ka järgmisi hingamisharjutusi:
- Istuge otse toolile ja hingake nina kaudu sisse. Hingake aeglaselt nina kaudu välja ja hakake ümisema ("hmmmm"). Sa peaksid tundma, kuidas heli ninas vibreerib. Heli peaks tulema ninast, mitte kurgust.
- Heitke selili ja asetage väike raamat kõhu peale. Hingake suu kaudu sisse. Sissehingamisel peaks raamat tõusma. Hingake aeglaselt välja kokku surutud huulte kaudu. Väljahingamisel peaks raamat langema.
Samm 9. Uurige hääleravi, et ravida korduvat kähedust
Häälteraapiat saab kasutada nii üldise käheduse kui ka häälekurdude kahjustuste, sealhulgas sõlmede, polüüpide ja tsüstide raviks. Vaadake oma piirkonna hääleravi praktikut, et teada saada, kuidas oma häält paremini kasutada ja vältida selliseid kahjustusi, mis põhjustavad korduvat ja kroonilist kähedust.
Meetod 2/3: pidage meeles, mida tarbite
Samm 1. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamisest loobumine on üks olulisemaid tegureid oma hääle eest hoolitsemisel. Suitsetamise ajal sissehingatud tõrv ja kuumus põhjustavad teie häälepaelte põletikku, kuivust ja turset. Suitsetamine põhjustab kähedust ja sügavamat häälekõla.
- Suitsetamine on kurguvähi peamine põhjus. Kui olete suitsetaja või olete sageli kokku puutunud passiivse suitsuga ja teie hääl muutub kähedaks, peaksite kohtumise otolaringoloogiga kokku leppima, et veenduda, et teil pole kurguvähki.
- Kui viibite USA-s, saate helistada numbril 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), et saada ühendust teie piirkonnas suitsetamisest loobumise vahenditega.
2. Piirake kofeiini tarbimist
Et vältida häälepaelte ja kõri kuivamist, peaksite piirama kofeiini tarbimist. Kofeiin dehüdreerib teie keha, sealhulgas häälepaelu.
Proovige kohv asendada kofeiinivaba tee või sooja veega sidruni ja meega. See annab teile meeldiva sooja joogi ilma kofeiinita
Samm 3. Piirake alkoholi joomist
Kuigi mõõdukas alkohol ei ole teie häälepaelte jaoks problemaatiline, võib liigne joomine neid kuivatada ja aja jooksul hääle muutusi põhjustada. Kui joote, proovige piirata alkoholi tarbimist ja vältida liigset joomist. Vähemalt üks päev nädalas peaks olema alkoholivaba.
- Mõõdukas alkoholi tarbimine tähendab igas vanuses naistel kuni ühte jooki päevas ja kuni 65 -aastastel meestel kuni kahte jooki päevas. Üle 65 -aastased mehed peaksid samuti piirama oma tarbimist ühe joogiga päevas.
- Samuti võite soovida piirata oma kokkupuudet alkoholi sisaldava suuveega, kuna selline alkohol võib imenduda ja sellel on söövitav toime.
Samm 4. Hoiduge vürtsikatest toitudest
Vürtsikute toitude söömine võib põhjustada maohappe liikumist kurku, mis võib põhjustada kõrvetisi või GERD -d (gastroösofageaalne reflukshaigus). Vürtsikad toidud mõjutavad iga inimest erinevalt, nii et võite katsetada, millised toidud põhjustavad kõrvetisi ja millised mitte. Need, mis põhjustavad kõrvetisi, põhjustavad tõenäoliselt happe liikumist kurku ja söögitorusse ning seetõttu tuleks neid vältida.
Samm 5. Joo palju vedelikku
Häälepaelte hüdreeritud hoidmine on väga oluline. Jooge kindlasti alati, kui teil on janu. Proovige veepudelit endaga kaasas kanda, kuhu iganes lähete, et tuletada meelde, et peaksite päeva jooksul lonksu võtma.
Samm 6. Sööge vitamiine A, E, C sisaldavaid toite
Sellised toidud nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad sisaldavad neid vitamiine, mis aitavad hoida kurgu limaskesta tervena.
Meetod 3/3: keskkonna parandamine
Samm 1. Kasutage niisutajat
Kuiv keskkond või tolmune õhk võivad põhjustada kurgu limaskestade kuivamist. Aja jooksul võib see muuta teie häält. Kui veedate aega kuivas keskkonnas või keskkütte või kliimaseadmega keskkonnas, võiksite osta niisutaja.
- Soovitatav õhuniiskus on 30%.
- Talvel ja kuivas kliimas on niisutajad väga olulised, et hoida häälepaelad õlitatud ja niisked.
- Teine viis kuivade, ärritunud häälepaelte niisutamiseks ja rahustamiseks on auru sissehingamine. Täitke suur kauss või veekeetja keedetud veega ja lisage soovi korral ka kummeliõisi. Seejärel istuge näoga kausi kohal-kui vesi on liiga kuum, laske sellel kõigepealt mõni minut jahtuda. Katke pea ja õlad rätikuga ning hingake suu kaudu sisse ja välja. Pärast auru sissehingamist vältige umbes kolmkümmend minutit rääkimist. See laseb äsja hüdreeritud limaskestadel puhata.
Samm 2. Vähendage taustamüra
Inimesed räägivad liigse taustamüra tõttu sageli valjemini kui nad arvavad. Et vältida karjumist, mis võib teie häält kahjustada, kaaluge vestluse viimist vaiksemasse kohta, kui kavatsete palju rääkida. Kui olete kodus, lülitage rääkimise ajal teler või muusika välja, et saaksite vaiksemalt rääkida ja oleksite endiselt kuuldav.
Samm 3. Vältige keemilisi pihustusi ja õhuvärskendajaid
Õhuvärskendajad, juukselakk ja parfüümid vabastavad õhku kemikaale. Kui te neid sisse hingate, võivad need kuivada ja teie häälepaelu ärritada. Püüdke piirata nende toodete kasutamist või kasutage neid väga hästi ventileeritavas kohas.
