Igaüks tunneb mingil hetkel enesekindlust. Kuid kui te ei tegele enesekindluse tundega, võivad nad teie enesekindluse ära süüa ja teie võimalusi vähendada. Saage enesekindlusest üle, kui võtate vastu uue vaatenurga, parandate enesekindlust ja astute samme helgema tuleviku nautimiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: oma mõtete ümberõpe
Samm 1. Vaadake olukorda kellegi teise pilgu läbi
Enamasti võite olla enda suhtes palju raskem kui teistega või vastupidi. Mõelge, kuidas kallis sõber või pereliige teie olukorda näeks.
- Küsige endalt, kas saate oma oludele teisiti vaadata. Näiteks kogete kõrgkooli kandideerides tagasilööki, mis paneb kahtlema oma väärikuses. Kuidas suhtuksid teie ema või isa olukorda? Tõenäoliselt ütleksid nad, et jätkake surumist ja ärge pekske ennast.
- Õppige kohelda ennast nii nagu teie parim sõber. Mõelge, kuidas teie sõber teiega sellest olukorrast räägiks ja räägiks teiega samamoodi.
Samm 2. Eemaldage oma sõnavarast absoluutsed sõnad
Sõnadel, mida te enda kirjeldamiseks kasutate, on teie enesekindlust võimendada. Lisaks on absoluutsed mõisted sageli väga ebareaalsed. Eemaldage oma sõnavarast absoluutsed terminid ja märkige, kuidas teie enesekindluse tunded hakkavad muutuma.
Jätke vahele sellised sõnad nagu "alati", "mitte kunagi", "mitte keegi" või "ei tohiks". Need terminid on jäigad ja ebareaalsed, lisades ainult teie ebakindlustunnet
Samm 3. Lugege julgustavaid kinnitusi
Kui teil puudub enesekindlus, võite mantrat kordades oma aju arvata, et tunnete end volitatud. Teatud sõnad või fraasid võivad muuta teie mõtlemist ja aidata teil oma võimetesse uskuda.
Näiteks võite öelda: "Sa oled väärt" või "Sul läheb suurepäraselt". Maksimaalse mõju saavutamiseks korrake neid valjusti
Samm 4. Alustage tänupraktikat
Tänulikkuse kasvatamine on veel üks viis oma mõtlemise positiivsesse suunda suunamiseks. Kui olete ebakindel, võite keskenduda peamiselt sellele, mis valesti läheb. Tänulikkuse olemus on vastupidine-keskenduda sellele, mis on teie elus õige. Veetke iga päev mõnda aega tänuga.
Seal on palju tasuta või odavaid rakendusi, näiteks Gratitude Journal või Gratitude Diary, mille abil saate oma tänulikkust igapäevaselt hoida
Meetod 2/3: enesekindluse suurendamine
Samm 1. Pidage oma saavutuste üle arvestust
Enesekindlus võib tekitada ebakindluse ahela, kui seda lubate. Tõmba oma ebakindlusesse, keskendudes oma tugevustele, mitte puudustele. Selle asemel, et oma vigadele mõelda, võtke aega, et mõelda oma elus saavutatud paljude õnnestumiste üle. Õnnestumiste mäletamine aitab arendada hoiakut, mis välistab enesekindluse.
Kirjutage üles oma elu saavutused. Pidage jooksvat nimekirja ja lisage seda iga kord, kui vallutate suure või väikese takistuse
Samm 2. Hankige päevane motivatsiooniannus
Optimistliku vaatenurgaga netisaated, videod, raamatud ja filmid aitavad teil oma kahtlustest üle saada. Veelgi enam, sellised materjalid pakuvad sageli praktilisi lahendusi elu väljakutsetega toimetulekuks, nii et tunnete end volitatud tegutsema.
- Leidke mõned inimesed, kes annavad teile õiguse kuulata ja/või lugeda. Pöörduge nende allikate poole, kui enesekindlus on madal.
- Vaadake YouTube'is populaarseid motiveerivaid videoid, näiteks Tony Robbini filmi „Stay Hungry”.
Samm 3. Kutsuge oma ellu positiivseid inimesi
Ümbritsege end inimestega, kes näevad teie väärtust. Tugev tugisüsteem on üldiselt teie elu vara. Kui proovite toime tulla enesekindlusega, võib see aidata veeta aega inimestega, kes kohtlevad teid õiglaselt ja panevad teid end vääriliselt tundma. Ebakindluse perioodid võivad tulla ja minna, kuid positiivse suhtlusringi korral tunnete end nende suhtes vastupidavamana.
- Rikastage olemasolevaid suhteid ja looge uusi. Veetke rohkem aega oma praeguste sõpradega, kuid tehke ka jõupingutusi uute sõprussuhete loomiseks, jõudes rohkem välja.
- Veetke aega oma elu positiivsete inimestega, näiteks sõprade ja perega, aga ka mentorite, treenerite ja kõigi teistega, kellele võite usaldada.
- Võimalus oma kahtlusi teistele sõnastada võib aidata teil saada enda ja oma elu kohta välist vaatenurka, mida te pole varem näinud.
Meetod 3/3: edasi liikumine
Samm 1. Seadke vahetud, rakendatavad eesmärgid
Pikaajalised eesmärgid on suurepärased, kuid tõenäoliselt kahtleb enesekindlus, kui te ei näe ennast edenemas. Moraali loomiseks ja oma ebakindluse hoidmiseks püstitage lühiajalised eesmärgid, mis võimaldavad teil näha koheseid tulemusi.
Näiteks võite seada eesmärgiks kahekordistada oma sissetulekuid aastaga. Kuigi see eesmärk on motiveeriv, võib see aidata luua ka väiksemaid eesmärke. Proovige lisada muid eesmärke, näiteks järgmise kuu jooksul teatud sissetuleku saavutamine. Või püüdke järgmise kahe nädala jooksul hankida viis uut klienti. Parimate tulemuste saavutamiseks muutke need lühiajaliseks, teostatavaks ja põnevaks
Samm 2. Leidke keegi, kes teid vastutusele võtab
Leidke inimene, kes võib teid vastutama selle eest, mida te kavatsete teha, hoolimata sellest, kuidas tunnete end või kahtlete. Vastutus võib olla sama lihtne kui lihtsalt iga päev saata tekst, milles öeldakse, et olete oma päeva eesmärgi saavutanud.
Samm 3. Täiustage oma oskusi
Mõnikord hiilib enesekindlus, kui tunnete end teatud valdkonnas ebakompetentsena. Kui te töötate enesekindluse peatamiseks, võib see aidata oma võimeid oma elu võtmevaldkondades lihvida. Seda saate teha, liitudes professionaalse arengu organisatsiooniga, läbides sertifitseerimiskursuse või lugedes oma valdkonnaga seotud raamatuid.
Samm 4. Otsige teistelt tagasisidet
Jätkuv vestlus ümbritsevatega oma annete ja võimete üle võib peatada eneses kahtlemise. Sageli väldivad inimesed oma elus valdkondade arutamist, kus nad tunnevad end ebakindlalt. Kui need alad sihilikult fookusesse viia, kaob enesekindlus järk-järgult. Lisaks aitab tagasiside näha oma võimete positiivseid ja negatiivseid külgi.
Järgmine kord, kui tabate end enesekindluse võrku, pöörduge tagasiside saamiseks kellegi poole. Näiteks võite oma partnerile öelda: „Mulle tundub, et te väldite mind. Kas ma olen midagi valesti teinud?"
Samm 5. Pöörduge kroonilise enesekindluse poole terapeudi poole
Ükskõik, kas teie enesekindlus on hiljutine probleem või tuleneb lapsepõlve ebakindlusest, peate abi otsima, kui see teie eesmärke õõnestab. Professionaalne terapeut aitab teil oma olukorda teisest vaatenurgast näha ja pakub praktilisi näpunäiteid negatiivsete mõttemallide ületamiseks.
