Narkootikumide kuritarvitamine on krooniline haigus. See mõjutab umbes 8% USA täiskasvanud elanikkonnast. See tingimus hõlmab uimastite kasutamist ja kuritarvitamist vaatamata kahjulikele tagajärgedele. Üks narkootikumide kuritarvitamise tagajärgi on sõltuvus. Sõltuvus muudab aju nii, et see on vähem võimeline kontrollima intensiivseid tungi tarvitada narkootikume. Geneetika, perekonna ajalugu, psühholoogilised ja keskkonnategurid mängivad kõik rolli uimastite kuritarvitamise kujundamisel. Kuigi sellest on raske üle saada, suudavad enamik inimesi uimastite kuritarvitamisest üle saada. See nõuab täielikku pühendumist narkootikumide kuritarvitamise, sotsiaalse toe ja ravi ületamisele.
Sammud
Meetod 1 /3: abi leidmine
Samm 1. Rääkige oma arstiga raviplaanist
Raviplaan peaks olema kohandatud teie seisundile, füüsilisele ja vaimsele tervisele. See võib kasutada võõrutus-, käitumis- või muud nõustamist, ravimeid, hindamist ja järelravi. Raviplaan peaks aitama teil lõpetada narkootikumide kasutamise, jääda ravimivabaks ja elada elu, mida soovite elada.
Arst peaks teilt küsima ainete kuritarvitamise kohta hinnanguvabalt ja proovima rohkem teada saada teie ravimi koguse, sageduse, kestuse ja manustamisviisi kohta
Samm 2. Otsige meditsiinilist abi ilma kindlustuseta
Kui teil pole kindlustusplaani, võite siiski leida arstiabi uimastiravi jaoks. Kindlustuseta arstiabi otsimine on keerulisem, kuid täiesti teostatav.
- Minge kogukonna tervishoiukliinikusse. Kogukondlikud tervishoiukliinikud pakuvad teenuseid, mis on sama head kui erakliinikud. Neil on libisevad kaalud, nii et maksate seda, mida saate endale lubada.
- Leidke rahapõhine meditsiiniteenuse pakkuja. On arste, kes töötavad ainult sularaha süsteemis. Kuna nad ei pea tegelema kindlustusbürokraatiaga, võivad nad mõnikord säästud kliendile edasi anda.
- Kasutage endale lubatava arsti leidmiseks veebipõhiseid tööriistu. Näiteks saate OkCopay veebisaiti kasutada oma vajadustele ja hinnaklassile vastava arsti otsimiseks.
Samm 3. Registreeruge narkootikumide võõrutus- ja taastusraviasutusse
Kaaluge rajatise asukohta, hinda, kestust ja stiili. Mõned taastumisvõimalused on keskendunud sõltuvuse vaimsetele aspektidele. Teistes rajatistes rõhutatakse meditsiinilist mudelit.
- Uurige, kas teie kindlustuspoliis hõlmab uimastite rehabilitatsiooniprogramme.
- Taastusravi võib olla raske kindlustuse alusel katta. Rääkige oma kindlustusandjaga, eriti kui teil on psühhiaatrilise ja ainete kuritarvitamise kahekordne diagnoos, mis on tavaline. Kui jah, siis katab kulud suurema tõenäosusega teie kindlustuspoliis.
- Mõelge, kas vajate kohta, mis käsitleks teie seisundi vaimseid ja meditsiinilisi aspekte.
Samm 4. Proovige kognitiiv-käitumuslikku teraapiat
See teraapiavorm rõhutab vajadust õppida taastumisprotsessis uusi oskusi ja käitumist. Kognitiiv-käitumuslik teraapia annab inimesele tõhusaid viise narkootikumide tarbimisega toimetulekuks. Selle teraapia ajal omandatud oskusi saab säilitada aastaid pärast taastumist.
Käitumisteraapia aitab teil vältida ka vallandajaid. See võib aidata teil toime tulla ja vältida inimesi, kohti ja asju, mida seostate narkootikumide tarvitamisega
Samm 5. Liituge sõltuvusega inimeste tugirühmaga
See võib aidata rääkida inimestega, kes kogevad sarnaseid kogemusi. Inimestele, kes üritavad uimastite kuritarvitamisest üle saada, on palju tugirühmi. Tugirühmades osalevad inimesed jäävad tavaliselt suurema tõenäosusega puhtaks ja kaineks, sest see võimaldab neil end ümbritseda mittekasutajatega.
- Anonüümne kokaiin on tugirühm inimestele, kes soovivad end kokaiinist ja muudest meelt muutvatest ainetest puhastada. Vaadake koosolekut oma piirkonnas.
- Anonüümsed narkootikumid on tugirühm inimestele, kes soovivad uimastitest taastuda. Ainus nõue ühinemiseks on soov lõpetada narkootikumide tarvitamine.
- Anonüümne nikotiin on tugirühm inimestele, kes loodavad suitsetamisest loobuda ja nikotiinisõltuvusest loobuda.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Tehke üksikasjalik plaan narkootikumide kuritarvitamise lõpetamiseks
Peate lisama üksikasjalikud ja teostatavad eesmärgid. Narkootikumide raviasutused nõuavad üldiselt täielikku hoidumist narkootikumidest ja alkoholist. Kui loobute väljaspool raviasutust, võite otsustada seada eesmärke, mis suurendavad ambitsioone, kuni olete saavutanud karskuse.
- Näiteks võite esimese nädala või kahe nädala jooksul tarbimist järk -järgult vähendada, kolmandal nädalal saavutada peaaegu karskus ja seejärel täielikult loobuda. Rääkige oma plaanist oma arstiga.
- Teie plaan peaks sisaldama ka üksikasju uute tegevuste kohta, mis ei sisalda narkootikume, ja kohtumisi uute inimestega kohtumiseks, kes ei kuulu uimastite hulka.
- Peate olema 100% pühendunud seatud eesmärkidele. Eesmärkide saavutamine hõlmab teie elu täielikku muutmist, näiteks sõpru, kellega koos aega veedate ja kuidas aega veedate.
- Võimalik, et peate oma suhtlusringi muutma, et välismõjud ja kaaslaste surve ei takistaks teie taastumist. Hea sõber julgustab puhast elu ilma narkootikume ja alkoholi tarvitamata.
Samm 2. Alustage oma stressiga toimetulekuks meditatsioonipraktikat
Kuna lõpetate narkootikumide kasutamise, vajate teist viisi stressi ja ärevusega toimetulemiseks. Meditatsiooni saab kasutada lõõgastumiseks ning stressi ja ärevusega toimetulekuks. Võtke 5 minutit hommikul või õhtul, istuge kenale toolile ja vaadake lihtsalt, kuidas teie hingamine kehast sisse ja välja liigub.
Samm 3. Alustage igapäevast treeningrutiini
Harjutus on suurepärane viis stressiga toimetulekuks. See võib aidata teil toime tulla narkomaaniast taastumise ajal. Samuti võib treenimine aidata taastada dopamiini taset ajus enne uimastite kuritarvitamist normaalsele tasemele. Seega võib treeningrutiini alustamine aidata teil toime tulla ja ravida uimastite kuritarvitamisest.
- Alustage igapäevast kõndimist või matkamist. Kiire 15 -minutiline jalutuskäik aitab teil isudega toime tulla ja oma ümbrust nautida.
- Proovige joogat. Jooga pakub kena tasakaalu füüsilise tegevuse ja meditatsiooni vahel, et vähendada stressi ja ärevust. See aitab teil tasakaalustada vaimu ja keha ning tekitab hea enesetunde.
- Proovige jõutreeningu režiimi. Jõutreening aitab teil mitte ainult lihaseid üles ehitada, vaid ka taastada loomuliku unetsükli. Kui teil on probleeme unetusega, võib see olla eriti kasulik.
- Liituge meeskonnaspordiga. Meeskonnaspordiga tegelemisel on täiendav kasu, kui suhelda eemal narkootikumide ja alkoholi kiusatustest.
Samm 4. Söö tervislikke rasvu, piisavalt süsivesikuid ja piira kofeiini
Aju võib uimastite kuritarvitamise tõttu kahjustada, nii et peate andma talle tervenemiseks vajalikud toitained. Näiteks hea toitumine narkootikumide kuritarvitamisest taastumiseks peaks sisaldama tervislikke rasvu (nt linaõli), piiratud kofeiini tarbimist ja piisavaid süsivesikuid. Samuti peaksite vältima praetud toite ja muid küllastunud rasvade allikaid.
- Proovige toitumisnõustamist. Meditsiiniline toitumisnõustamine uimastisõltuvusega inimestele keskendub meeleolu stabiliseerimisele, stressi vähendamisele, isu vähendamisele ja tervislike seisundite käsitlemisele.
- Suurendage omega 3 rasvhapete tarbimist. Oomega 3 rasvhappeid leiate kaladest nagu makrell, lõhe, valge kala, tuunikala ja heeringas. Tervislikke rasvu leiate ka linaseemnetest, kreeka pähklitest ja chia seemnetest. Neid võib leida ka munakollastest.
Samm 5. Hankige soeng ja mõned uued riided
Juukselõikuse või pisut ametlikuma riietumisega saate muuta seda, kuidas teised teid näevad. See võib aidata teil näha ennast uuel viisil ja puhta inimesena. Kui muudate oma garderoobi, saate oma enesekindlust parandada.
Meetod 3/3: toetava sotsiaalvõrgustiku loomine
Samm 1. Helistage vanadele sõpradele ja pereliikmetele
Võtke viis minutit aega, et kirjutada üles nende sõprade ja pereliikmete nimed, keda usaldate ja kes võivad aidata teil taastuda. Te vajate teie eest hoolitsevate inimeste abi. Kui olete oma nimekirja kirjutanud, helistage oma nimekirja esimesele inimesele ja küsige abi. Selgitage, et nad saavad teid aidata lihtsalt telefoni teel kuulates või pakkudes konkreetsemat abi, näiteks sõitu arsti juurde. Ole avatud igasugusele abile, mida nad saavad pakkuda.
Pidage meeles, et peate võib -olla oma sõpruskonda muutma. Kasutavate inimeste läheduses viibimine on suur tagasilöögi põhjus
Samm 2. Looge oma taastumiseks sotsiaalne võrgustik
Alustage rohkemate pereliikmete ja sõprade poole pöördumist. Küsige, kas nad saaksid teid teie taastamispüüdlustes toetada. Lõpuks on teil toetajate võrgustik, kes saavad pakkuda erinevat tüüpi abi, näiteks empaatiat, nõu või praktilist abi.
Samm 3. Leidke terapeut, kes pakub võrguteraapiat
Mõned psühholoogid pakuvad ravi, mida nimetatakse võrguteraapiaks. See hõlmab lähedast sõprade rühma, perekonda ja terapeuti, kes kõik on pühendunud aitama teil uimastite kuritarvitamisest taastuda. Selles mudelis on teil terve sotsiaalne võrgustik, mis toetab teie taastumist narkootikumide kuritarvitamisest. Teie sõbrad, perekond ja terapeut mängivad rolli, et teil oleks õige abi ja inimesed, kui neid vajate. Lihtsalt küsige oma terapeutilt või potentsiaalselt terapeudilt, kas nad pakuvad seda ravi või sarnaseid lähenemisviise.
Samm 4. Vältige sõpradega narkootikumidega suhtlemist
Neid sõpru on raske kaotada, kuid pidage meeles, et teatud inimeste läheduses viibimine võib teie sõltuvust vallandada.
Proovige kasutada käitumisteraapiat, et aidata teil toime tulla selliste teguritega nagu teatud sõpruskonnad ja kohad. Küsige oma terapeudilt või potentsiaalselt terapeudilt, kas nad pakuvad käitumisteraapiat ja kas see võib teie olukorda aidata
Samm 5. Liitu uute sotsiaalsete gruppidega, et kohtuda uute sõpradega
Taastumisprotsessi toetamiseks peate looma uued sotsiaalsed võrgustikud. See võib aidata liituda uute sotsiaalsete rühmade või klubidega, mis ei ole seotud teie narkootikumide ajalooga.
- Proovige liituda mõne uue sotsiaalse klubiga või kohtumisega. Kohtumised koondavad inimesi huvide ja hobide jagamiseks. Leidke oma piirkonnas üks oma huvidest lähtuvalt.
- Proovige liituda spordimeeskonnaga. Spordimeeskond võib olla tore viis uute sõpradega suhelda ühiste huvide ümber, mis ei hõlma narkootikume.
Samm 6. Alustage suhete parandamist lähedastega
Suhted lähedastega satuvad sageli narkootikumide kuritarvitamise alla. Nende suhete parandamiseks kulub aega ja vaeva. Peaksite tunnistama uimastitarbimise mõju teie suhetele ja näitama, et astute konkreetseid samme paremaks muutmiseks.
- Nõu saamiseks helistage sõltuvusabitelefoni nõustajale. Küsige sõltuvusnõustajalt nõu suhete parandamiseks lähedastega. Neil on haridus ja kogemus nendes küsimustes ning nad saavad teie olukorra kohta konkreetset nõu anda. Peaksite selle leidma, otsides lihtsalt veebist või googeldades „sõltuvusabitelefoni”, millele järgneb teie linna nimi.
- Öelge oma lähedastele, et teil on taastumisplaan. Kui olete välja mõelnud üksikasjaliku plaani uimastite kasutamise lõpetamiseks, rääkige sellest oma lähedastele.
- Tehke nimekiri inimestest, keda teie narkomaania on kahjustanud, ja mõelge, kuidas te neid parandate. Paljudel juhtudel peate lihtsast vabandusest kaugemale minema. Peate tegema otseseid parandusi, näiteks raha tagasi maksma, ja kaudseid parandusi, näiteks muutma suhtumist kahjustanud käitumist.
Näpunäiteid
- Kõige tähtsam on jälgida, milliste sõpradega suhelda.
- Külastage oma arsti, et saada abi füüsilise sõltuvuse korral.
- Aine kuritarvitamine võib olla põhjuseks, kui märkate käitumismuutusi, mis mõjutavad tööd või perekonda, perekonda või partnerit, kellel on esinenud uimastite kuritarvitamist, või sagedasi juriidilisi segadusi.
- Narkootikumide kuritarvitamise häirega patsientidel on tõenäolisem psühhiaatriline haigus, sealhulgas järgmised: depressioon, anoreksia, väsimus, ärevus, erutus, unehäired ja käitumishäired.
Hoiatused
- Ärge alustage uut halba harjumust teise asendamiseks!
- Kui olite raske kasutaja, võib külma kalkuni söömine põhjustada kahjuliku tagasivõtmise. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga oma riskist, et olla kindel, et olete ohutu.
